10. The Filthy 50

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Originario di CrossFit, il Filthy 50 è un allenamento che metterà alla prova sia la tua forza che la tua capacità cardiovascolare.



Questo protocollo del circuito richiede di passare da un esercizio all'altro, eseguendo 50 ripetizioni per movimento e riposando il meno possibile tra di loro. Cronometra te stesso e poi, quando si tratta del tuo prossimo allenamento, prova a battere quel tempo.

  • 50 Box salti usando una scatola da 24 pollici
  • 50 pull-up in salto
  • 50 swing con kettlebell
  • 50 Affondi a piedi
  • 50 ginocchia ai gomiti
  • 50 Push-Press, utilizzando 45 libbre
  • 50 estensioni posteriori
  • 50 colpi di Wall Ball, usando una palla da 20 libbre
  • 50 Burpees
  • 50 Double Unders
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