11 consigli per la cura di sé, secondo Expert Queer Healers

A volte parliamo con le nostre piante. Oppure facciamo lunghe docce calde. Siamo ossessionati dalla cura della pelle, da Netflix, dal tè caldo e dalla buona zuppa. La masturbazione aiuta alcuni; yoga altri. Tutto cade sotto l'ombrello della cura di sé e la cura di sé non è mai stata così importante come adesso, poiché il coronavirus si diffonde in tutto il mondo. Dati questi tempi spaventosi, alcuni potrebbero dire che è assolutamente essenziale.



Cos'è la cura di sé? Secondo Psicologia oggi , è il prendersi del tempo consapevolmente a cui prestare attenzione voi , non in modo narcisistico, ma in un modo che lo assicuri voi sono curati da voi. Di seguito, abbiamo contattato oltre una dozzina di esperti guaritori queer - inclusi psicologi tradizionali, nonché terapisti sessuali, personal trainer, maestri di reiki e ipnotisti - per curare modi creativi per prenderti cura di te in questo momento. Mentre leggi, ricorda solo che spetta a te cercare gioia e guida. Sta a te rimanere in contatto con il tuo corpo, qualunque esso sia. Sta a te darti spazio per riflettere, per fare arte, per avere fede. E se suona come una responsabilità, lo è. Ma non è un lavoro ingrato. È un'opportunità.

Completa il ciclo di risposta allo stress

Educatore e psicoterapeuta Andrea Glik gli piace pensare al trauma in termini di antilopi. Quando un'antilope viene inseguita da un leone, entra in modalità sopravvivenza. O corre, reagisce o fa finta di niente, dice loro . Molti di noi stanno avendo queste risposte in questo momento: stiamo lasciando le grandi città, ci stiamo arrabbiando con il governo o stiamo cadendo in depressione. Il fatto è che molti di noi non stanno facendo il passo successivo, o facendo ciò che Glik chiama completare il nostro ciclo di risposta allo stress. Dopo che l'antilope si è allontanata o si è liberata dal leone, si scrolla di dosso il suo corpo, rilasciando letteralmente lo stress (sotto forma di cortisolo e adrenalina) attraverso il movimento. Prendersi cura di sé durante l'epidemia di coronavirus, suggerisce Glik, significa essere più simili all'antilope. Significa fare il rilascio che possiamo fare subito dopo ogni nuovo trigger, informazione, ora del giorno in cui le cose avanzano: respiro (la respirazione è movimento), jumping jack, posa della plancia fino a quando le nostre braccia tremano (possiamo anche essere proprio come l'antilope e scuoti anche tu!), diario (la scrittura è ancora rilascio e movimento), sospira, spingi contro un muro o chiedi semplicemente al tuo corpo cosa deve fare e fallo.



Cerca la gioia

Come psicoterapeuta Lourdes Dolores Follins spiega, l'oscurità nel mondo in questo momento amplifica solo l'importanza di cercare il proprio tipo personale di gioia. La gioia è diversa per ognuno di noi, quindi potrebbe essere importante ascoltare il cinguettio degli uccelli al mattino, assaporare una calda tazza di tè/kava/cioccolata calda/caffè, ballare solo perché puoi o guardare una foto di una versione più giovane di te stesso che suoni, racconta Follins loro . Quando ci concentriamo solo sulle cose tristi e ansiose del mondo, tende a essere tutto ciò che vediamo.

Cerca una guida



Nessun kit di strumenti per la cura di sé è completo di un singolo strumento, ovviamente, motivo per cui Follins suggerisce di cercare non solo la gioia, ma anche la saggezza, in particolare quella che si può trovare considerando i nostri antenati. Questo potrebbe significare rivolgerti ai tuoi antenati personali e chiedere loro una guida, oppure chiederti: 'Cosa farebbero James Baldwin o Sylvia Rivera in questo momento?'

Rimani in contatto con il tuo corpo

Rimanere fisicamente attivi è un imperativo per tutti, specialmente le persone queer, durante l'auto-distanziamento per mantenere una sana connessione mente/corpo, dice Mar Keller , un personal trainer LGBTQ+ esperto. Che si tratti di esercizi di respirazione, stretching, sollevamento pesi o qualsiasi tipo di automassaggio o tocco, rimanere fisicamente attivi e rimanere in contatto con il proprio corpo è particolarmente importante per le persone queer che potrebbero essere innescate dalla mancanza di controllo che hanno sulla corrente del mondo situazione.

Fare arte

Rimanere creativi non è solo un uso divertente del tuo tempo mentre ti autoisola. Secondo l'arteterapeuta di New York Glenn M. Smulyan , può anche fornire potenti benefici per la salute mentale. Che si tratti di collage, disegno, ricamo, pittura, lavoro a maglia o colorazione... il tuo coinvolgimento con il materiale comunica al sistema nervoso che hai il controllo e questo può aiutarci a rispondere, non a reagire, a una situazione di crisi, dice Smulyan loro.

Datti spazio per riflettere



Molte persone hanno più tempo a disposizione di quanto non siano abituate in questi giorni. È facile riempirlo facendo cose che non ci fanno necessariamente sentire bene, come scorrere Instagram o controllare le notizie. Invece, terapeuta con sede a New York Cristina Tesoro consiglia di dedicare quel tempo alla riflessione. In questo momento è il momento di rallentare, riposare e sognare, e il sogno collettivo è il modo in cui ci connettiamo l'uno con l'altro quando non possiamo stare insieme fisicamente, dicono loro . Soprattutto, condividere queste riflessioni può creare una vicinanza inaspettata: l'atto di condividere le tue immaginazioni e fantasie più profonde e private è un atto profondamente intimo e non è necessario stare insieme di persona per farlo.

Dormi bene

Il sonno è più essenziale di quanto potresti pensare in questo momento, anche se stai trascorrendo più tempo che mai a oziare: un sonno adeguato è la chiave per mantenere il tuo sistema immunitario sano, la tua mente vigile e il tuo corpo nella migliore forma possibile per superare lunghi periodi di autoisolamento. Più siamo stressati, più sonno abbiamo bisogno, come ci ricorda Lourdes Dolores Follins. Quindi, se possibile, fai uno sforzo per dormire di più, anche se pensi che sia troppo presto per andare a letto.

Avere fede

La fede è, ovviamente, un argomento complicato e può significare molte cose diverse per molte persone diverse. Per maestro di reiki Maria Liu, la natura della propria fede è molto meno significativa del fatto che l'abbiano in qualcosa, in qualsiasi cosa. Connettiti alla tua fede nell'universo, nello spirito o in qualunque cosa tu credi, dice Liu loro ., perché la fede ha molti benefici comprovati per il tuo benessere, soprattutto in un momento di crisi.

Prova qualcosa di nuovo, come l'ipnosi

Secondo Giovanna Davies , un ipnotizzatore certificato con 10 anni di esperienza nel campo, l'ipnosi è un ottimo modo per rimanere radicati nei nostri corpi pur avendo una vacanza mentale tanto necessaria. Può aiutarci a fidarci del nostro subconscio... Può ricordarci che andrà tutto bene. Più simile alla meditazione che a qualsiasi cosa tu possa vedere su A&E, la pratica di Davies intende aiutarci a visualizzare luoghi più felici, che ci danno un po' di tregua dalla routine quotidiana in modo da poter tornare ad essa rinfrescati.

Non perdere la tua stranezza

In mezzo a tutta la paura e la preoccupazione che accadono nel mondo, è facile dimenticare di fare le cose che fai normalmente. È facile, in altre parole, perdere di vista se stessi. Laura A. Jacobs , uno psicoterapeuta specializzato in terapia per vite dentro e fuori dagli schemi, la mette in un altro modo: non perdere la tua stranezza, dicono loro. Cerca di rimpicciolire quella pila di panni sporchi. Pulisci la tua casa. Mantieni una routine quotidiana. Fare i biscotti. (Le gocce di cioccolato sono le migliori. Riconosco che gli altri potrebbero avere preferenze diverse, cosa che non comprendo appieno, ma cerco di non giudicare.) Netflix. (Rilassati se puoi farlo in sicurezza.) Lascia che le tue strane bandiere sventolino ancora.

Sappi che non sei mai solo



Siamo qui per voi. So che questo sta infrangendo il quarto muro, ed è un po' strano, ma questi sono tempi strani e, a volte, situazioni strane richiedono soluzioni strane. Molti di voi mi hanno contattato personalmente via e-mail o Instagram per porre domande, sollevare dubbi o anche per fare un piccolo copyediting (grazie!). È stato un privilegio condividere le conoscenze e/o le risorse che posso. Questa crisi non intaccherà la nostra connessione con te. Come lo psicologo Monica Johnson dice: Nell'era digitale, distanziamento e quarantena non devono significare isolamento totale... L'intimità sociale non richiede la vicinanza fisica.