300 allenamento

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L'allenamento 300: ottieni il corpo di uno spartano

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Chiunque - anzi, qualsiasi uomo - che abbia mai visto il film 300 saprà qual è il 'look spartano'. E con il sequel di 300, 300: Nascita di un Impero , ora anche fuori, ci è stato ricordato con fermezza quanto sia bello quel look. Fondamentalmente, il corpo incredibilmente reale, completamente irraggiungibile, puramente sminuzzato, magro e muscoloso che ogni attore di quel film ha. Come diavolo potrebbe qualcuno sembrare così bello? Bene, stiamo per dirtelo.



In effetti, abbiamo trovato qualcuno che ne sapesse molto di più di noi e gli abbiamo chiesto come potrebbe comportarsi un principiante in questa spettacolare trasformazione del corpo. Alan Holl, Product Innovation Manager presso Virgin Active, ci ha fornito le risposte.

Se qualcuno volesse ottenere l'aspetto '300', quanto tempo dovrebbe aspettarsi che ci voglia e quanto spesso deve allenarsi?
Avrebbero bisogno di allenarsi almeno 4 volte a settimana, guardare cosa mangiano, mangiare dieta misurata che incorpora proteine (soprattutto dopo l'allenamento), carboidrati e grassi essenziali. Dovrebbero usare grandi movimenti composti come clean e pull up. Se si allenano e mangiano bene, dovrebbero ottenere il risultato che stanno cercando in circa 4-5 mesi.



Come potrebbe cambiare il corpo di settimana in settimana e quali risultati ci si dovrebbe aspettare di vedere alla fine?
La chiave è monitorare i tuoi progressi attraverso misurazioni (come torace, fianchi, vita, braccia e così via) e anche utilizzando una misurazione della composizione corporea come il tracker della composizione corporea Virgin Active InBody. Vedrai il tuo corpo trasformarsi nel tempo grazie alla riduzione del grasso corporeo e all'aumento di massa muscolare magra. Ovviamente i risultati non saranno immediati ma si manterranno nel tempo.



In che modo i principianti possono adattare l'allenamento ai propri livelli di forma fisica?
La chiave è sapere prima cosa vuoi ottenere e anche perché vuoi ottenerlo. Se l'obiettivo non è realistico, finirai per arrenderti. Il mio consiglio è di iniziare in piccolo e raggiungere obiettivi incrementali più piccoli. Ad esempio, se l'obiettivo è perdere 2 pietre e ridurre il grasso corporeo, scegli come obiettivo mezza pietra alla volta.

Ci sono suggerimenti per la sicurezza che dovrebbero essere considerati?
Inizialmente, non esagerare con i pesi. Ti infortunerai e questo ritarderà i tuoi progressi. È essenziale idratarsi e mangiare bene per sostenere i propri obiettivi e, ricorda, qualsiasi movimento è un buon movimento.

Allora cosa dovresti fare in palestra? Vai a pagina 2 per Alan's ultimo 300 allenamento ... Pagina successiva