4 esercizi di Kegel che miglioreranno la tua vita sessuale!

L'ultima mania del fitness di cui le donne hanno ronzato non è qualcosa che potresti trovare in un elenco di lezioni di fitness nella tua palestra locale. Non è squat, Zumba o Jazzercise, è Kegels. Potresti aver sentito parlare di Kegel, ma per rinfrescare la tua memoria: gli esercizi di Kegel prendono di mira i muscoli che formano parte del pavimento pelvico, noti anche come muscoli del PC. Naturalmente, questo può aiutarti a migliorare la tua vita amorosa, rendendo più facile il climax e consentendo orgasmi più potenti.

Potresti scoprire che Kegels ti consente di avere più potenti o orgasmi multipli , pure! Si apre anche il percorso per utilizzare diversi tipi di dildo strap-on . Un ulteriore vantaggio è che gli esercizi di Kegel favoriscono anche un maggiore controllo della vescica, motivo per cui sono spesso raccomandati per le donne che soffrono di incontinenza urinaria dopo il parto.

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Non sono solo per le donne. Gli uomini possono anche esercitare i muscoli di Kegel per aumentare le dimensioni e l'intensità delle erezioni e ridurre i casi di eiaculazione precoce. Tuttavia, il seguente piano di allenamento Kegel è solo per le donne.

1. Per prima cosa

Se sei totalmente nuovo agli esercizi di Kegel, iniziamo con le basi. Ad esempio, dove sono i muscoli di Kegel?

Per un'idea ancora migliore, prova a fermarti a metà flusso la prossima volta che devi urinare. I muscoli che usi per fare questo sono i muscoli di Kegel. Anche se questo è un metodo efficace per localizzare i muscoli di Kegel, non è consigliabile interrompere regolarmente la minzione a flusso medio come parte della routine di allenamento. Questo può effettivamente avere l'effetto opposto di indebolire questi muscoli e può metterti a rischio di infezione.

Prima di iniziare la routine di allenamento di Kegel, assicurati di svuotare completamente la vescica. Fare esercizi con la vescica piena o parzialmente piena può causare dolore e potenziali perdite.

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Perfeziona la tua tecnica

Può essere difficile isolare i muscoli di Kegel, poiché è più naturale fletterli contemporaneamente ai muscoli delle cosce, dei glutei e dell'addome. Il modo migliore per farlo, secondo La clinica Mayo , è sdraiarsi sulla schiena e fare respiri profondi dentro e fuori mentre si esegue ogni serie. Non trattenere mai il respiro. Questo ti aiuterà a mantenere rilassati i muscoli e migliorare la concentrazione.

• Passo 1: Stringi i muscoli del pavimento pelvico e mantieni la contrazione per cinque secondi.
• Passo 2: Rilassati ed espira per cinque secondi.
• Passaggio 3: Ripeti l'esercizio cinque volte, quindi prova per 10 secondi.

Per assicurarti di non incorporare accidentalmente altri muscoli nella tua routine, metti una mano sullo stomaco per assicurarti che sia rilassato tutto il tempo.

Non esagerare

Il National Institutes of Health raccomanda ripetendo questo set 10 volte, tre volte al giorno, idealmente mattina, pomeriggio e notte. Come altri muscoli, corri il rischio di sforzare i muscoli di Kegel quando ti alleni troppo frequentemente o intensamente. Sebbene la coerenza sia importante, non vuoi aumentare il numero di set che esegui in un solo giorno. Ciò può causare dolore o disagio durante la minzione, i movimenti intestinali e il rapporto sessuale. Guarda altro motivi per cui il sesso potrebbe ferire in questo articolo.

2. Coni estraibili

Ci sono tonnellate di variazioni sugli esercizi di Kegel che ti consentono di variare la tua routine e ottenere un allenamento migliore. Il pull-in Kegel è un esempio popolare.

Per fare questo esercizio, dottor Dorothy Fairley raccomanda immaginando che tu sia seduto in un pollice di acqua e la tua vagina sia un vuoto che cerca di succhiarlo tutto. Stringi i glutei mentre tiri su e inclina verso l'interno nella parte anteriore. Mantieni questa posizione per cinque secondi e rilassati. Ripeti l'intero esercizio 10 volte, per un totale di 50 secondi.

Fai pratica finché non ti senti a tuo agio nel farlo quattro volte al giorno, quindi aumenta le ripetizioni di cinque ogni settimana. Smetti di aumentare una volta raggiunti i 40 anni e entro tre mesi dovresti sentirti in pieno controllo. A questo punto, puoi ridurre gli esercizi a soli 10 ripetizioni, quattro volte al giorno.

3. Orologi pelvici

Personal Trainer Gail Wetzlerreclamiche gli orologi pelvici offrono un lungo elenco di benefici per la salute, tra cui

• Migliore circolazione agli organi pelvici
• Ridotta rigidità e congestione da seduta e posizione prolungate
• Maggiore flessibilità pelvica
• Equilibrio migliorato
• Migliore consapevolezza della stabilità spinale

Per fare questo esercizio, sdraiati sulla schiena, assicurandoti che il bacino abbia una gamma completa di movimenti. Piega le ginocchia, i piedi appoggiati sul pavimento e la colonna vertebrale dritta. Fai finta che ci sia un orologio nella parte inferiore dell'addome, con le 12:00 all'ombelico, le 6:00 all'inizio del tuo osso pubico e le 9:00 e le 3:00 alle due ossa dell'anca.

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Scuoti i fianchi in avanti e indietro, portando l'ombelico verso il basso per la colonna vertebrale e poi verso l'osso pubico. Ruota i fianchi in modo che il lato 3:00 sia più basso, quindi inclina il bacino fino a quando le 6:00 sono nella posizione più bassa. Muoviti tutto il giorno, colpendo ogni numero fino a quando 12:00 è di nuovo la posizione più bassa. Ripeti questo esercizio 2-3 volte, quindi inverti nella direzione opposta 2-3 volte.

Le donne sane dovrebbero eseguire questo esercizio una volta al giorno, mentre le donne che hanno restrizioni di movimento potrebbero aver bisogno di un po 'più di lavoro e dovrebbero sparare due volte al giorno: mattina e sera.

Quando sei pronto per un allenamento più avanzato, Wetzler consiglia di variare la tua routine andando dalle 1:00 alla neutrale, dalle 2:00 alla neutrale e così via tutto il giorno. Ripetere un piccolo movimento, come dalle 3:00 alle 4:00, dalle cinque alle sei volte può aiutarti a sentire più intensamente l'attività pelvica.

Per ulteriori istruzioni su come eseguire questo esercizio, guarda Questo video.

Rimanere nei tempi previsti

Come ogni esercizio fisico, la soluzione migliore per rimanere disciplinati e ottenere i risultati desiderati è incorporare Kegels nella routine quotidiana. Fortunatamente, gli esercizi di Kegel sono veloci, facili e possono essere discreti quando ne hai bisogno.

Sebbene sdraiarsi sia l'ideale per isolare i muscoli di Kegel quando inizi per la prima volta, una volta capito, puoi farlo praticamente ovunque e in qualsiasi momento: alla tua scrivania, rilassandoti sul divano mentre guardi la TV, e anche mentre sei bloccato nel traffico.

La flessibilità rende gli esercizi di Kegel più convenienti, ma potrebbe non promuovere la disciplina, rendendo più semplice dimenticare semplicemente di eseguirli. Un modo ancora più efficace per stare al passo con Kegels è aggiungerli a una parte più solida della routine quotidiana, come lavarsi i denti o cenare. Se inizi ad associare queste attività, avrai molte meno probabilità di dimenticare.

4. Incorporamento di attrezzi ginnici

Una volta che avrai un po 'più di esperienza con i tuoi esercizi di Kegel, puoi mescolare le cose con alcune attrezzature per esercizi progettate specificamente per colpire questi muscoli, come le palle di Kegel.

Le palline Kegel, note anche come palline Ben Wa e palline da piacere, assicurano un allenamento mirato dei muscoli vaginali, con l'ulteriore vantaggio di aumentare le sensazioni e il desiderio sessuale. Possono essere trovati praticamente in qualsiasi negozio di giocattoli erotici e sono molto convenienti, di solito costano meno di $ 15. Groupon ha spesso ottime offerte sulle palline di Kegel, insieme ad altri tipi di giocattoli per migliorare la camera da letto.

Le palline Kegel più recenti come quelle di Lelo e Fun Factory sono realizzate in silicone ipoallergenico, che è importante perché possono essere igienizzate. Il cavo di recupero semplifica inoltre l'utilizzo delle palline e le dimensioni maggiori forniscono più feedback all'utente. Inoltre, alcune donne li considerano piacevoli se usati come giocattoli sessuali, più su quelli dentro questo post .

Una volta acquisite le palline Kegel, ti consigliamo di lavarle e asciugarle accuratamente, quindi applicare un po 'di lubrificazione per garantire un inserimento più confortevole. Maggiori informazioni su lubrificante Qui . Mettiti in una posizione comoda e rilassata — seduto o in piedi — e spingili delicatamente nella tua apertura vaginale. Assicurati di non spingerli troppo lontano, poiché potrebbero causare dolore o irritazione alla cervice. Chiudi le gambe per tenerle in posizione.

Isolare i muscoli di Kegel e usarli per esercitarsi nell'esercizio standard, stringendo le palline con questi muscoli, tenendole per alcuni secondi e quindi rilassando la presa. Quindi prova a muovere le palle avanti e indietro. Avere le palline di Kegel dentro di te potrebbe sembrare strano all'inizio, ma scoprirai che ti abitui alla sensazione, un po 'come indossare un tampone. Mirare a mantenere il Palle di Kegel all'interno per almeno 15 minuti al giorno, fino a un'ora per i massimi risultati.

La linea di fondo

Gli esercizi di Kegel sono così facili ed efficaci, non ci sono scuse per cui le donne di tutte le età non dovrebbero farlo per migliorare drasticamente la loro vita sessuale e la loro salute in generale. Il primo passo è semplicemente conoscere il tuo corpo e acquisire una migliore comprensione delle complessità dell'anatomia femminile. Ricorda che i risultati non sono in genere istantanei e potresti non riscontrare il massimo orgasmi potenti mai, ma vale la pena aspettare se rimani disciplinato e ottimista.

Secondo il National Institutes of Health, le donne possono iniziare a sentire i risultati già dopo 4-6 settimane. La maggior parte delle donne dovrebbe sentire i risultati entro tre mesi. Tuttavia, se sei preoccupato per la tua routine o desideri solo un piccolo consiglio, parla con il tuo medico per pianificare una routine più efficace. Un professionista medico può offrire un allenamento con biofeedback, che prevede un dispositivo di monitoraggio interno ed elettrodi esterni per determinare il successo delle contrazioni muscolari e il periodo di tempo in cui sei riuscito a trattenerle.

Il medico potrebbe anche essere in grado di fornire la stimolazione elettrica per contrarre automaticamente i muscoli corretti, il che può aiutarti a riprodurre l'effetto da solo dopo qualche esperienza con la sensazione.

Una volta che inizi a sperimentare i meravigliosi effetti di questo esercizio, puoi massimizzare il piacere di te e del tuo uomo insegnandogli come allenare i suoi muscoli pelvici. Questi esercizi per uomini hanno dimostrato di aiutare gli uomini a raggiungere erezioni più forti e ottenere un maggiore controllo sull'eiaculazione (leggi questa guida per ulteriori suggerimenti). Questa è una vittoria per entrambi!

Guarda questo: video tutorial di Blow Job

Contiene una serie di tecniche sessuali orali che daranno al tuo uomo orgasmi vibranti per tutto il corpo. Se sei interessato a imparare queste tecniche per mantenere il tuo uomo dipendente e profondamente devoto a te e divertirti molto di più in camera da letto, allora potresti voler dare un'occhiata al video. Puoi guardarlo cliccando qui .