L'allenamento di 5 giorni

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L'allenamento di 5 giorni che ti farà tagliare

Pagina 1 di 2 Alcuni di noi ragazzi sono estremamente a corto di tempo e abbiamo solo due o tre giorni alla settimana per fare esercizio. Per questo scenario, un allenamento completo e multimuscolare può essere estremamente efficace.

Altri hanno un po 'più di flessibilità temporale e possono fare un allenamento quasi tutti i giorni della settimana. In questo caso, lavorare ogni giorno su una parte del corpo diversa è un buon metodo.

E il resto degli uomini cade nel mezzo: in grado di esercitare più didue a tregiorni alla settimana, ma sicuramente non sono in grado di entrare sette giorni su sette. In questo caso, è utile una suddivisione dell'allenamento di cinque giorni.

Allora qual è il modo migliore per ottenere i risultati più rapidi quando hai cinque giorni per lavorare? Stai per scoprirlo.

L'allenamento medio di cinque giorni

La maggior parte degli allenamenti di cinque giorni si basa su divisioni di parti del corpo che isolano sezioni specifiche del corpo. Per esempio:

Giorno 1 - Petto e bicipiti
Giorno 2 - Cardio
3 ° giorno - Gambe
4 ° giorno - Schiena e tricipiti
5 ° giorno - Riposo
6 ° giorno - Spalle e addominali
7 ° giorno - Riposo

Sfortunatamente, la realtà per la maggior parte dei ragazzi, e soprattutto per skinny hard-gainers, è che questo scenario forniscetropporiposo per alcuni gruppi muscolari. Ad esempio, lavorare il petto solo una volta alla settimana non ti aiuterà a ottenere dei bei pettorali larghi a meno che tu non abbia quasi un'ora intera da dedicare al solo petto.

Allora qual è l'alternativa?

Puoi invece fare un allenamento di cinque giorni che ti fa lavorare la parte superiore del corpo tre volte a settimana e la parte inferiore del corpo tre volte a settimana. Rispetto alla divisione dell'isolamento della parte del corpo, questo migliorerà notevolmente i risultati colpendo una parte del corpo più volte durante la settimana.

Ecco come implementare praticamente questo approccio, con allenamenti esatti che puoi semplicemente stampare e portare in palestra.

Il miglior allenamento di 5 giorni

Piano settimanale:
Giorno 1: allenamento A
Giorno 2: allenamento B
Giorno 3: allenamento C
Giorno 4: allenamento A
5 ° giorno: allenamento B

In questo scenario, puoi scegliere in quali giorni riposare, il che è fantastico se hai bisogno di flessibilità o semplicemente non puoi andare in palestra in un giorno specifico. Potresti, ad esempio, fare i giorni da 1 a 5 dal lunedì al venerdì e recuperare nei fine settimana. In alternativa, puoi inserire un giorno di recupero dopo il giorno 2 e un altro giorno di recupero dopo il giorno 5.

Gli allenamenti

Di seguito troverai gli allenamenti A, B e C, con quattro settimane ciascuno. Dopo aver superato le quattro settimane, torna all'inizio per il blocco successivo di quattro settimane. Come puoi vedere, le tue ripetizioni per ogni esercizio variano a seconda della settimana in cui ti trovi e, poiché la quarta settimana è più alta / più bassa, sarai in grado di farlo senza aggiungere una quinta settimana di recupero. '

Ogni allenamento include anche intervalli cardio . Questi sono opzionali, ma altamente raccomandati se i tuoi obiettivi sono la perdita di grasso o le prestazioni sportive aerobiche.

Rispetto agli allenamenti A e B, che utilizzano superserie schiena contro schiena per la parte superiore del corpo (A) o per la parte inferiore del corpo (B), l'allenamento C è un circuito di intensità leggermente superiore che coinvolge sia la parte superiore che quella inferiore del corpo.Pagina successiva