Le 5 fasi di una rottura

Vista frontale di un giovane uomo che sembra triste durante l

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Ogni fase della tua nuova vita dopo la rottura, secondo gli esperti

Rebecca Strong 3 dicembre 2020 Condividi Tweet Flip 0 azioni

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Non importa quanto tu sia resiliente o quale sia il tuo stile di coping, è una verità universale ampiamente accettata che le rotture, in mancanza di una parola migliore, fanno schifo. Certamente, ognuno ha il suo modo unico di trattare con una rottura prematura. Il modo in cui rimbalzi può dipendere dalla tua personalità, dalla dinamica della relazione che è finita, dal modo in cui è avvenuta la rottura o dal tipo di sistema di supporto che hai. Detto questo, ci sono una serie di fasi standard che la maggior parte delle persone sperimenterà dopo una tale perdita.



Secondo uno studio del 2015 su oltre 5.000 persone provenienti da 96 paesi, le donne provano più dolore emotivo dopo una rottura degli uomini. Tuttavia, i ricercatori hanno scoperto che mentre le donne sono colpite più duramente degli uomini, hanno anche un tempo di guarigione più facile - in effetti, gli uomini non si riprendono mai completamente. Secondo Trina Leckie , un allenatore di rottura e conduttore di Breakup BOOST podcast, riprendersi da una rottura può essere particolarmente difficile per gli uomini a causa delle aspettative della società che devono sopportare e nascondere le proprie emozioni rispetto alla capacità di una donna di essere così aperta riguardo ai propri sentimenti.

Quando reprimi quelle emozioni, alla fine verranno in superficie, spiega. Non c'è modo di aggirarlo, motivo per cui è importante affrontare le cose frontalmente invece di cercare di mescolarle sotto il tappeto.

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Una rottura può far emergere una schiacciante sensazione di fallimento, unita a un'enorme frustrazione. I ragazzi che non sono inclini a mostrare le proprie emozioni stanno ancora soffrendo a modo loro, anche se non sembrano così all'esterno.

Gli uomini lottano soprattutto con le rotture perché è un duro colpo per il loro ego, osserva Nick Notas, allenatore di appuntamenti e co-fondatore della società di consulenza sulle relazioni Ricollegato . Prendono le rotture molto personalmente. Spesso sentono che il loro partner che li lascia è un riflesso della loro autostima.

Con tutto questo in mente, diamo un'occhiata alle cinque fasi che tutti i ragazzi possono aspettarsi di attraversare dopo la fine di una relazione.


Le cinque fasi di una rottura, spiegate


1. Negazione

Soprattutto se ti sei sentito accecato dopo che il tuo partner ha staccato la spina alla relazione, è del tutto normale lottare con la negazione della decisione del tuo ex.

Gli uomini spesso iniziano pensando che questa sia una pausa temporanea e che il loro ex cambierà idea, dice Notas. Credono di aver bisogno entrambi di un po 'di tempo per rinfrescarsi, e che una volta dato un po' di spazio al loro partner, si renderanno conto di quanto gli manchi e torneranno.

Potresti trovarti a mettere il tuo ex e il tuo rapporto con loro su un piedistallo, concentrandoti solo sui bei momenti. Poiché ciò può rendere difficile esaminare cosa è andato storto, è importante ricordare a te stesso in questa fase il motivo per cui la relazione potrebbe non essere stata effettivamente soddisfacente, poiché così facendo sarà più facile andare avanti.

Le persone si lasciano coinvolgere dalla negazione perché può essere davvero spaventoso ammettere che la relazione non funzionava e che devi andare per strade separate, spiega Leckie. C'è così tanta ansia, tristezza e stress coinvolti. Inoltre, le coppie che hanno un modello di rottura e di rimettersi insieme possono anche abituarsi così tanto a rimettersi insieme, che non riescono a credere che una rottura rimarrà effettivamente. Quindi, quando una rottura sembra essere effettivamente 'persistente', non riescono a immaginarla e si convincono che sarà solo questione di tempo prima che siano di nuovo insieme.

Pensa alla negazione come a una sorta di meccanismo di autoprotezione, che ti protegge da un mondo di dolore che inevitabilmente ti colpirà a tutto volume una volta che avrai fatto i conti con la realtà.

2. Rabbia

Rendersi conto che il tuo ex se n'è andato per sempre può scatenare sentimenti piuttosto intensi di tradimento, frustrazione e rabbia. Quella rabbia, il più delle volte, è solo una risposta emotiva di lotta nel tentativo di forzare il cambiamento per rimuovere il dolore sottostante, afferma l'esperto di relazioni Allenatore Lee Wilson . Ed è molto più facile per alcuni uomini esprimere la loro tristezza sotto forma di rabbia.

Questa rabbia potrebbe essere diretta al tuo ex, o potrebbe essere diretta verso l'interno verso te stesso (perché non ho visto i segni che si stavano allontanando? Cosa c'è di sbagliato in me?)

Secondo Leckie, quando inizi a pensare, non mi hanno mai meritato comunque! o se ne pentiranno! quella rabbia ti aiuta a razionalizzare a te stesso che la rottura è stata probabilmente per il meglio.

3. Contrattazione

Estrarre quell'ostilità dal tuo sistema potrebbe lasciarti con un senso di vuoto. Questo ha il potenziale per lasciarti fissato su come recuperare ciò che hai perso. Ciò può includere l'elemosina per un'altra possibilità in un messaggio da ubriaco, l'invio al tuo ex di un regalo elaborato per provare a riconquistarlo, o fare un gesto grandioso come presentarsi senza preavviso con uno stereo sopra la testa (sai che ci hai pensato ). E quando niente di tutto ciò funziona, un ragazzo potrebbe provare a spiegare a orecchie sorde tutte le ragioni logiche per cui sono perfetti insieme.

Al centro della contrattazione c'è la convinzione disinformata che se le due persone possono sedersi e parlare, verrà raggiunta una risoluzione e la relazione verrà ripristinata, dice Lee. Il motivo per cui questo di solito non funziona è perché la causa principale nella maggior parte delle rotture è un calo dell'attrazione, al punto che la motivazione è svanita per continuare la relazione.

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Leckie osserva che molti uomini ricorrono a fare grandi promesse che non possono mantenere durante la fase di contrattazione, semplicemente per disperazione di riavere la loro ex. Tuttavia, se ci riescono, dice che la fase successiva è la ricaduta, dove a meno che entrambe le persone non abbiano avuto il tempo di risolvere i problemi che hanno afflitto la loro relazione, la storia quasi certamente si ripeterà (vedi: relazioni on-again, off-again).

4. Depressione

Accettare che la relazione sia finita potrebbe portare a sentimenti di sconfitta, dolore e depressione.

La loro passione per la lotta li lascia e sono lasciati con la solitudine, dice Notas. Ricordano quello che avevano. Si crogiolano nel rimpianto. Si disperano alla prospettiva di non trovare mai più qualcuno come lei.

Alla radice di questa depressione, secondo Lee, c'è un senso di impotenza - sia per riunirsi con la persona che amavano sia per sfuggire al loro dolore attuale.

In questa fase, il dolore e la disperazione possono diventare così intensi che la persona che soffre ricade in una delle altre fasi e questo potrebbe accadere più di una volta prima che la persona esca lentamente dall'oscurità e veda la vita dopo il suo ex, aggiunge.

Una rottura è simile a una morte in quanto stai perdendo qualcuno che ami, quindi ha senso il motivo per cui potresti provare un opprimente senso di dolore.

È difficile pensare razionalmente in un momento come questo, dice Leckie. Non hai l'energia per fare molto di nulla, potresti isolarti socialmente o persino mascherare il tuo dolore con droghe e / o alcol.

Leckie osserva anche che è fondamentale avere una vita al di fuori della tua relazione in modo da non sentirti come se tutto il tuo mondo fosse imploso quando finisce. In ogni caso, dice che cercare un po 'di tempo di qualità con gli amici, la famiglia o un consiglio tramite un terapista quasi certamente ti aiuterà ad andare avanti più rapidamente ed efficacemente.

È davvero importante contattarti quando hai bisogno di supporto, dice a AskMen. Non è un segno di debolezza. È un segno di forza, coraggio e amore per te stesso.

5. Accettazione

Che ci vogliano poche settimane o sei mesi, alla fine arriverai a un punto in cui puoi affrontare i fatti che la tua relazione è finita. Secondo Leckie, in questa fase, non proverai più a riconquistare il tuo ex o ad aspettare con ansia che si avvicinino. La tua vita sociale tornerà alla normalità e potresti persino aver incontrato qualcuno che ha riacceso l'entusiasmo per gli appuntamenti.

L'accettazione non significa che non ci sia un posto speciale nel cuore del partner sinistro per quello che lo ha lasciato, spiega Lee. Inoltre, non significa che i giorni e le notti difficili non si ripresenteranno mai. Ciò significa che la persona si rende conto che la vita andrà avanti e che ci sono altre persone, esperienze e cose che possono portare gioia e motivazione alla loro esperienza sulla terra. Il lutto può tornare di tanto in tanto, ma l'individuo sinistro sarà paziente con se stesso sapendo che può continuare e che la felicità farà ancora parte della sua vita.

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Un consiglio approvato dagli esperti per passare più rapidamente dalla depressione a questa fase? Elimina il tuo ex da tutti i tuoi feed di social media. Prego.


Tornare là fuori dopo una rottura


Se c'è una cosa che gli esperti vogliono che tu sappia sul recupero da una rottura, è che non dovresti mai affrettarti a tornare là fuori solo per riempire un vuoto.

È come provare a camminare su una gamba rotta, spiega Lee, che consiglia di rimanere intenzionalmente single per alcuni mesi (senza avere contatti con il loro ex) per guarire completamente.

Notas consiglia di trascorrere del tempo con i propri cari, dedicarsi ad alcuni hobby che hai trascurato e praticare la cura di te stesso: portarti fuori per un pasto fantastico, iniziare una nuova routine di allenamento o provare una nuova app di meditazione.

Questo ti aiuta a provare gioia e connessione mentre ti concedi il tempo necessario per elaborare le emozioni della rottura, aggiunge.

Una volta che inizi a rientrare nella scena degli appuntamenti, Leckie dice che è imperativo assicurarsi che non stai solo cercando un sostituto per il tuo ex.

Non uscire con qualcuno solo perché sei solo, afferma. Hai bisogno di sentirti completo da solo e vuoi solo qualcuno intorno che abbia un impatto positivo sulla tua vita.

E qualunque cosa tu faccia, non andare ad appuntamenti solo come un modo per sfogarti sul tuo ex o per ottenere simpatia.

Sei pronto a rimetterti in sella? Ecco alcune app di appuntamenti da considerare.

Bumble

Bumble dating app logo e screenshot dello smartphone



Qualsiasi forma di rifiuto, prima o dopo una rottura, è come gettare il sale in una ferita. Ma mentre le donne fanno la prima mossa su Bumble, non devi preoccuparti di inventare una battuta di apertura intelligente o affrontare il colpo dell'ego che deriva dal fatto che il tuo messaggio viene ignorato. Dal momento che deve prima inviarti un messaggio, saprai che è almeno un po 'interessata sin dall'inizio. Potrebbe benissimo essere solo l'aumento di fiducia di cui avevi bisogno.

Check-out Bumble

Cerniera

Hinge dating app logo e screenshot dello smartphone

Etichettata come l'app progettata per essere eliminata, è abbastanza chiaro che Hinge è pensato per coloro che sono alla ricerca di qualcosa di reale, non solo della gratificazione istantanea di scopare. Inoltre, Hinge ti aiuta a conoscere le potenziali corrispondenze più rapidamente e in profondità consentendo agli utenti di rispondere a domande dettagliate sui loro piani, obiettivi, vizi, preferenze e altro ancora. Detto questo, se stai cercando un grande gruppo di persone da cui scorrere, questa potrebbe non essere la tua marmellata. Ma se sei incline a far scorrere la fatica, potresti trovare il piccolo lotto quotidiano di partite sia rinfrescante e molto più gestibile quando immergi per la prima volta il dito del piede nel pool degli appuntamenti.

Check-out Cerniera

Puro

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Se stai solo cercando un buon collegamento vecchio stile con un rando locale, ti consigliamo di scaricare questa app, che ti consente di abbinarti ad altri single nella tua zona utilizzando i servizi di geolocalizzazione. A proposito: Pure cancella tutte le tue informazioni ogni 24 ore, rendendo più facile avere quel divertimento immediato e senza vincoli. Assicurati solo di avviare una conversazione al più presto dopo aver abbinato qualcuno perché hai solo quella finestra di 24 ore prima che il tuo profilo si autodistrugga.

Check-out Puro

Zoosk

logo dell

Grazie alla rapida procedura di registrazione, all'interfaccia semplice e all'ampia base di utenti, Zoosk è altrettanto popolare tra le persone che cercano relazioni serie quanto lo è con coloro che cercano di mantenerlo informale. Non ci sono lunghi questionari per costruire il tuo profilo e puoi scegliere come approcciare le tue partite, rendendo l'esperienza di Zoosk molto simile a quella che vuoi farne. Se ti senti pronto per una connessione reale, vale anche la pena ricordare che il sito mantiene un elenco continuamente aggiornato di coppie che si sono conosciute tramite Zoosk (compresi fidanzamento e annunci di matrimonio), quindi ovviamente stanno facendo qualcosa di giusto.

Check-out Zoosk

Nave

Logo dell

I tuoi amici odiavano tutti i tuoi ex? Semplicemente non hai l'energia per passare tutto quel tempo a scorrere? Ad ogni modo, questa app è una manna dal cielo. Ship consente ai tuoi amici di giocare a gregario per trovarti un appuntamento, permettendoti di rilassarti e goderti la parte divertente: conoscere qualcuno di nuovo. Questa app non solo può aiutarti a rompere le cattive abitudini di andare solo per lo stesso tipo (e cadere negli stessi schemi tossici), ma può anche eliminare parte dell'imbarazzo che deriva dal fare la prima mossa nel messaggiare qualcuno.

Check-out Nave

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