Le 7 abitudini degli uomini felici

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Le sette semplici abitudini condividono tutti gli uomini felici e soddisfatti

L'infelicità maschile crea un deficit emotivo che spesso si riversa nelle relazioni degli uomini, nel loro lavoro e nella loro salute. Gli studi rivelano che l'infelicità tra gli uomini può provocare isolamento emotivo, depressione, problemi di rabbia, malattie fisiche e persino morte prematura.

La buona notizia è che gli studi dimostrano anche che la felicità è intenzionale e può diventare un'abitudine. Ancora meglio, è legato a sette comportamenti quotidiani che possono portarti a un maggiore senso di appagamento, gioia e ottenere più vita dalla vita di quanto tu abbia mai realizzato.

Perseguire obiettivi di vita

Ray Dalio, gestore di hedge fund e autore di Principles, scrive che i principi sono le verità fondamentali che servono come comportamenti che ti danno quello che vuoi dalla vita.

Gli uomini che sperimentano i più alti livelli di felicità sono quelli che perseguono ciò che è importante per loro e prendono decisioni quotidiane per rimanere in pista. Impegnati nel principio di rimanere concentrato su ciò che vuoi veramente ottenere e nella volontà di dire no a tutto ciò che potrebbe sminuire questo obiettivo.

Ogni volta che prendi una decisione basata sui principi sugli obiettivi della tua vita, puoi aspettarti di sentirti meglio con te stesso e di conseguenza più felice. Hai bisogno di una dose aggiuntiva di motivazione? Leggere libri sulla produttività per aiutarti a rimanere concentrato.

Gratitudine come pratica

Gli uomini più felici fanno della gratitudine una pratica quotidiana. Di conseguenza, ricablano letteralmente il loro cervello per alleviare la depressione e l'impatto emotivo negativo, allenandosi a provare una gioia maggiore.

Gli studi rivelano che anche piccoli miglioramenti nella gratitudine possono avere effetti di vasta portata, da una maggiore forza fisica, controllo dell'appetito, controllo degli impulsi, miglioramento del sonno, diminuzione della depressione e maggiore rilascio di dopamina che porta a meno dolori e dolori. Inizia oggi dedicando qualche minuto a riflettere sulla sensazione di essere grato per il bene della tua vita e per il bene a cui hai contribuito.

Esercizio quotidiano

Nel libro Spark: la nuova scienza rivoluzionaria dell'esercizio e del cervello , gli autori sostengono che se le aziende farmaceutiche potessero spremere tutti i benefici mentali / emotivi / dell'esercizio fisico in una pillola, la popolazione mondiale sarebbe alle porte per comprarla.

Gli uomini fisicamente attivi che si dedicano all'esercizio quotidiano e praticano sane abitudini salutari sperimentano livelli più bassi di depressione, minore ansia, sperimentano un maggiore rilascio di dopamina per una maggiore gioia, dormono meglio, sperimentano emozioni positive di qualità superiore, vivono più a lungo e, soprattutto, sperimentano livelli più elevati felicità personale.

Solo 20 minuti di esercizio quotidiano possono metterti sulla strada per una maggiore felicità e resilienza, quindi muoviti oggi stesso. Se stai cercando un allenamento semplice e veloce, prova questo circuito a sei round a corpo libero .

Facendo progressi

Gli uomini più felici e soddisfatti hanno un profondo bisogno di fare progressi nella loro vita. Nel suo libro Drive: la sorprendente verità su ciò che ci motiva , Il dottor Daniel Pink rivela che ciò che motiva gli uomini è l'esperienza della loro capacità di controllare il proprio destino. Questo senso di fiducia in se stessi e di autonomia si sviluppa attraverso l'adozione di una mentalità di crescita in cui si ottengono guadagni incrementali con la svolta occasionale verso il proprio obiettivo.

Il progresso è un sottoprodotto di uno sforzo positivo che si traduce nella qualità di riuscire felicemente rispetto al tentativo di avere successo per essere felici. Per aiutare, il progresso, piccolo o grande, dovrebbe essere riconosciuto e celebrato per aver contribuito alla direzione degli obiettivi della tua vita. Questo ciclo comportamentale di impegno e ricompensa ti offre un supporto emotivo positivo per farti andare avanti verso i tuoi obiettivi.

Perdono

Il perdono è la fragranza della viola sul tallone di colui che l'ha schiacciata ', ha detto Mark Twain.

La capacità di perdonare è la bomba tattica della felicità. Il potere di perdonare qualcuno, o noi stessi, per tutta la nostra fragilità e debolezza umana riflette quanto sia sana la mente di un uomo.

Perdonare qualcuno per averti ferito non è come dire che va bene che lo abbiano fatto o che devi permettergli di tornare nella tua vita. Significa semplicemente che non sei più disposto a investire la larghezza di banda mentale / emotiva per rivivere il trauma che ha causato più e più volte nei tuoi pensieri. Invece, lo lasci andare e ti rifiuti di crogiolarti in una fogna di rabbia, depressione, paura o altre emozioni di scarso valore.

E questo include il perdonare te stesso.

Gli uomini più felici sono quelli che accettano le loro debolezze e mancanze rendendosi conto di non essere perfetti. Sì, potresti aver fatto delle cose davvero brutte o qualcosa di stupido ma, se ricordi la mentalità di crescita di prima, non sei bloccato sul posto. Invece, impegnati a diventare una persona migliore invece di fustigarti ancora e ancora per questo.

Alla fine, il perdono ti consente di andare avanti e diventare un uomo migliore, il che è più o meno il punto.

Consapevolezza

Gli uomini più felici sono quelli che trascorrono il tempo sperimentando la pace del momento attuale. Gli uomini che passano troppo tempo a pensare al passato spesso provano il massimo del rimpianto e della tristezza. Peggio ancora, questo può farli temere di creare un futuro più avvincente, trasformandosi in un circolo vizioso di impotenza appresa.

Due potenti strumenti possono aiutarti a evitare questa trappola e diventare più felice di conseguenza: meditazione e diario. È stato dimostrato che la meditazione quotidiana riduce lo stress e aiuta le persone a diventare più presenti nel momento ed emotivamente consapevoli di sé.

Ray Dalio ha tenuto un diario per tutta la vita mentre costruiva la sua azienda, la Bridgewater Associates LP. Le lezioni che ha registrato nel suo viaggio per diventare un manager di hedge fund miliardario si sono rivelate inestimabili e lo hanno aiutato a tenere d'occhio ciò che era importante per lui lungo la strada: la sua famiglia, amici e colleghi.

Impegnati a trascorrere dai 5 ai 10 minuti da solo e a calmare la mente mentre registri le tue esperienze di vita in un diario per servirti in futuro.

Socializzare

Gli uomini che trascorrono più tempo da soli, in assenza di familiari e amici, hanno maggiori probabilità di vivere vite più brevi e sperimentare una qualità della vita inferiore.

Qualcosa di semplice come cenare con la famiglia o una persona significativa può elevare i sentimenti di felicità, creando sentimenti più profondi di intimità. Trascorrere del tempo con gli amici a eventi sportivi o prendere parte a una serata di poker sono modi efficaci per creare un senso di appartenenza, aumentando ulteriormente i sentimenti di gioia e contentezza. Fare da mentore o da genitore a un bambino promuove forti sentimenti di contributo e sentimento necessario, servire un bene più grande di se stessi e offrire uno scopo. Rendi un rituale mangiare insieme in famiglia o uscire regolarmente con un gruppo di amici. Stai lontano dai social media e interagisci anche più uno contro uno.

Nel tempo, creerai legami più grandi e soddisferai quella parte del tuo DNA che ha bisogno di sentirsi necessaria e contribuirai a creare emozioni positive. Ancora meglio, aiuterai anche gli altri a provare questo.

Rendendolo una priorità

Fin dalla tenera età, ti viene insegnato a essere un protettore e un fornitore, il che è nobile, certo, ma non abbastanza per svilupparti in un uomo equilibrato e adattato.

Il tuo benessere mentale è altrettanto importante per gli altri ruoli che vivi e deve essere una priorità.