Aggiungere un pollice alle braccia

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Aggiungi un pollice alle braccia in un mese con questo allenamento

Vuoi il segreto per costruire armi più grandi?



Bene, ti dirò una cosa: non proviene da venti diversi tipi di riccioli per bicipiti e da una bottiglia di Muscle Milk.



In effetti, potrei sedermi qui ed elencare ogni ricciolo bicipite noto all'uomo, ma è così ancora non ti darà braccia più grandi. Perché? Perché il genere di esercizi per le braccia che fai impallidisce in confronto a Come metti tutto insieme.

La verità è che 3 serie da 15 ripetizioni non aggiungeranno un pollice alla parte superiore delle braccia, né lo farà le serie fino all'infinito. Si tratta di seguire un approccio costante che sovralimenta il volume e l'intensità, e si tratta di fondere sia l'isolamento che gli esercizi per tutto il corpo per costruire grandi bicipiti e tricipiti.



Sei pronto per far crescere le tue braccia come erbacce?

Oggi ti offro una guida di 29 giorni a finalmente aggiungi la dimensione e la forza che desideri alla parte superiore delle braccia. Non sarà facile - le tue braccia potrebbero sembrare dei noodles mentre ti alzi - ma se continui a farlo, avrai bisogno di un permesso per portare le pistole.

In bocca al lupo.

Come funziona questo allenamento



Questo allenamento non è un invito a fare SOLO esercizi per le braccia per 29 giorni: devi comunque eseguire gli esercizi per le gambe pesanti, i file pesanti e le presse sopra la testa pesanti. In effetti, la ricerca mostra di avere lo stimolo da un allenamento total-body ti aiuta a massimizzare la crescita di bicipiti, tricipiti e avambracci a causa della spinta immediata del testosterone.

PIÙ GAMBE UGUALE A PIÙ BICIPITI ?! GRAZIE SCIENZA!

Quindi, invece di fare un viaggio speciale in palestra per il giorno delle braccia, aggiungi semplicemente questi circuiti per le braccia alla fine del tuo normale allenamento per tutto il corpo.

Quindi, ricorda la tua dieta: per aggiungere un pollice alle tue braccia, devi mangiare più di quanto fai attualmente. Ma invece di mirare a un certo numero di calorie, aggiungi uno o due frullati proteici alla tua dieta attuale. QUESTO È TUTTO. Innanzitutto, semplicemente facendo questo aggiungerai 200-400 calorie extra alla tua assunzione giornaliera. In secondo luogo, la proteina in più lo farà fai crescere i tuoi muscoli più velocemente .

Per quanto riguarda gli allenamenti, ne ho due: Allenamento A e Allenamento B. Alterna gli allenamenti e fallo 2-3 volte a settimana. Quindi, se sollevi tre volte a settimana, sarà simile a questo:

  • Settimana 1: A, B, A
  • Settimana 2: B, A, B ecc.



Infine, nota che alcuni di questi esercizi hanno asterischi accanto al numero di serie. Ciò significa che aggiungerai un set extra ogni settimana . Ad esempio, con l'esercizio A2 nell'allenamento A, farai 5 serie nella prima settimana, 6 serie nella seconda settimana, 7 serie nella terza e 8 serie nell'ultima settimana.

Fidati di me: questo modo sistematico di aumentare il volume, mantenendo alta l'intensità, farà miracoli per i tuoi bis, tris e avambracci.

Allenamento A

A1) Curl bicipite alternato con manubri
Serie: 5 *, Ripetizioni: 8, Riposo: 0s
Arriccia il peso senza far oscillare il corpo.

A2) Trazioni a presa stretta
Serie: 5 *, Ripetizioni: 5, Riposo: 30s
Appendi a una barra per trazioni con i palmi rivolti verso di te e distanti solo pochi centimetri. Stringi le scapole e tirati su finché il mento non è sopra la sbarra. Vai pesante. Se puoi, usa una cintura o un giubbotto.

B1) Bench Press con presa stretta
Serie: 3, ripetizioni: 5, riposo: 30 secondi
Sdraiati su una panchina con il petto in alto, le spalle strette e i piedi appoggiati a terra. Afferra un bilanciere con una presa stretta e premi, tenendo le spalle unite. Guida anche attraverso i talloni, mantenendo i glutei sulla panca.

C1) Riccioli a martello
Serie: 3, ripetizioni 15, riposo: 30 secondi
Tieni una serie di manubri con una presa neutra in modo che i palmi delle mani siano uno di fronte all'altro. Arriccia i manubri tenendo i palmi uno di fronte all'altro.

C2) Band pushdown
Serie 3: ripetizioni: 50-75, riposo: 30 secondi
Attacca una fascia leggera a un oggetto robusto e afferra un'estremità con entrambe le mani. Pin la parte superiore delle braccia lungo i fianchi ed estendere i gomiti per bloccare. Afferra la fascia in cui il livello di resistenza richiederà circa 50-75 ripetizioni prima di affaticarti.

Allenamento B

A1) Tuffi
Serie: 5 *, Ripetizioni:, Riposo: 0s
Sali su un dip bar, tieni il petto in fuori e abbassati finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi. In fondo, torna su. Per mantenere la pressione sul collo, guarda un punto per terra a pochi metri di fronte a te.

A2) EZ Bicep Curls
Serie: 5 *, Reps 8, Riposo: 0s
Prendi un TRX e guarda il punto di ancoraggio. Allontanati, mantieni il corpo dritto e blocca la parte superiore delle braccia lungo i fianchi. Quindi, arriccia il TRX verso di te. Per renderlo più difficile, avvicina i piedi al punto di ancoraggio.

A3) Estensione del tricipite
Serie: 5 *, Ripetizioni: 8, Riposo: 0s
Imposta una barra per cavi all'altezza del torace. Afferrare la barra con entrambe le mani e i palmi rivolti verso il basso. Pin la parte superiore delle braccia lungo i fianchi ed estendere i gomiti per bloccare.

A4) Zottman Curls
Serie: 5 *, Ripetizioni: 8, Riposo: 0s
Stai con un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti in avanti. Arriccia i pesi mentre giri i polsi in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l'esterno in alto. Invertire il movimento, tornando alla posizione di partenza con i palmi rivolti in avanti.

B1) Goblet Squat Carry
Serie: 2-3, ripetizioni: 30 secondi, riposo: 60 secondi
Afferra una maniglia del kettlebell con entrambe le mani e tienila per il petto con i gomiti sotto. Stai in piedi e cammina in avanti.

Anthony J. Yeung, CSCS, collabora regolarmente con Golf Digest e Men's Fitness e il fondatore di GroomBuilder, il programma di fitness di 8 settimane per trasformare il modo in cui cerchi il tuo matrimonio.