Air Boxing Cardio Workout

Getty Images

Perché la boxe aerea è in realtà l'allenamento cardio perfetto

Nella boxe, il pugno senza contatto, cioè uno swing e un mancato, è come tirare un air ball o giocare a bowling nella grondaia.

È anche il fulcro di un regime di tonificazione per tutto il corpo che sta colpendo duramente nei centri fitness. La boxe aerea utilizza pesi leggeri delle mani e tecniche disciplinate per tonificare i muscoli di spalle, petto, schiena, quadricipiti e core.

La natura a basso impatto dell'air boxing sta attirando clienti a frotte; l'allenamento per tutto il corpo fornisce un'esperienza supplementare al regolare allenamento di resistenza.

Josh Vela, che insegna THE CUT (A cardio-forward allenamento di boxe senza borse, senza involucri e senza anello.) all'Equinox di New York City, è un sostenitore dell'air boxing per molte ragioni.

Questo tipo di allenamento aerobico aumenterà la frequenza cardiaca, incenerendo calorie e grassi extra, dice. Le combinazioni insegnate miglioreranno inevitabilmente l'equilibrio e la coordinazione. Migliorerà i tuoi riflessi, la respirazione, la produzione di endorfine, la flessibilità e la forza.

Il corso di 45 minuti di Equinox si concentra su boxe ritmica, kickboxing e condizionamento totale del corpo; per questo, Vela e i suoi colleghi istruttori richiedono 2 o 3 libbre. manubri e un tappetino da yoga, per il lavoro di base. La disciplina è la chiave per il successo dei partecipanti al corso; la mancanza di un bersaglio fisico significa che ogni colpo o calcio deve essere calcolato e controllato. I movimenti rapidi e moderati portano a sudorazione, rafforzamento e tonificazione.

Poiché l'air boxing non coinvolge un sacco da boxe o una persona da mettere fuori combattimento, la forza del pugno deve essere controllata attraverso entrambe le fasi (colpire e ritrarre) da te e solo da te, dice Vela. La potenza dei pugni inizia nelle gambe e queste combinazioni rapide e dinamiche ti illumineranno dalla testa ai piedi.

Ecco come si svolge l'allenamento, come dimostrato dalla creatrice di THE CUT Christa DiPaolo. (È anche un ottimo compagno da provare a casa.)


Vela dice che il progresso del corso viene misurato al meglio dal miglioramento della resistenza e dal recupero dopo ogni allenamento: con che frequenza fai delle pause? Il tuo bisogno di pause diminuisce gradualmente? Dopo il primo paio di lezioni, molto probabilmente noterai dolore in luoghi che non sapevi potessero essere doloranti, dice. Questo perché hai appena fatto qualcosa di nuovo e fuori dall'ordinario. Il tuo corpo risponde al cambiamento e il cambiamento guida i risultati. Una volta che il corpo si è adattato all'allenamento, il dolore diminuirà. Lascia che il tuo istruttore cambi periodicamente la tua routine, senza mai permettere al tuo corpo di adattarsi completamente.

I risultati fisici evidenti possono apparire in poche settimane, ma forse dopo un paio di mesi. Vela sottolinea che una buona alimentazione è una parte fondamentale del proprio successo estetico. Gli altri vantaggi, tuttavia - resistenza, velocità e tempo di reazione - dovrebbero essere evidenti molto prima.

L'air boxing differisce dagli altri cardio in quanto il corpo si muove su più piani di movimento, come una sola unità. La maggior parte degli altri allenamenti cardio, come la corsa o il ciclismo, limita il corpo a un unico piano.

La corsa è un movimento sagittale ripetitivo e la maggior parte delle attrezzature per il fitness è progettata per il lavoro sagittale, dice Vela. La boxe ti farà muovere su, giù, sinistra e destra mentre attivi la tua catena cinetica su un piano rotante e trasversale. Questo aumenta la potenza e il controllo intorno ai muscoli che circondano e sostengono la colonna vertebrale, migliorando la funzionalità e riducendo il rischio di lesioni comuni.

Tuttavia, non fare affidamento sull'air boxing come unico regime. Sebbene faccia lavorare più di due dozzine di muscoli e migliori sia la resistenza che la forza, non sostituisce il sollevamento regolare e l'allenamento di resistenza. Vela incoraggia a utilizzare i due regimi insieme - alternandoli - per vedere i migliori risultati fisici complessivi.

Se hai intenzione di provare l'air boxing, indossa abiti larghi per incoraggiare i movimenti a tutto campo.

Preferisco indossare pantaloni lunghi tre quarti e una comoda canotta, dice Vela. Ciò consentirà una gamma dinamica di movimento in tutte le direzioni. Un combattente deve essere in grado di muoversi rapidamente e non fa male vedere quelle braccia in azione.

Incoraggia i partecipanti a provare l'allenamento da soli; le tecniche possono essere eseguite anche senza pesi.

Questo rende un buon allenamento a casa o in viaggio, dice Vela. Tutto ciò di cui hai bisogno è un grande ritmo e la voglia di sudare.