Routine, funzionalità e competenze di Alexa per aiutarti a rimanere in forma

Uomo che fa esercizio e tocca il dispositivo altoparlante intelligente

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L'assistente virtuale di Amazon potrebbe essere il tuo nuovissimo personal trainer

Lindsay Tigar 18 settembre 2020 Condividi Tweet Flip 0 azioni

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Se hai provato e fallito a rimetterti in forma, non sei solo. I cambiamenti duraturi della salute richiedono enormi cambiamenti nello stile di vita, dal cambiare la tua dieta al trovare il tempo per gli allenamenti, e non sorprende che molte persone rimangano indietro sui loro obiettivi nutrizionali e di fitness mentre lavoro, relazione e obblighi familiari sono sotto i riflettori. Anche se potresti sentire che è ora di gettare la spugna e rinunciare ai tuoi obiettivi di essere in perfetta forma, dovresti prima considerare l'aggiunta di uno strumento tecnologico non convenzionale nel mix. Alexa di Amazon.



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Se hai bisogno di qualcuno che ti motiva, ti tenga responsabile, ti informi su scelte nutrizionali intelligenti e persino ti guidi attraverso una rigorosa routine di fitness, l'aiutante personale di Amazon, Alexa è all'altezza del lavoro. Come sottolinea il Celebrity Trainer Gunnar Peterson: 'Non c'è niente di più importante che attenersi a una routine regolare per rimanere motivati ​​e incoraggiare progressi costanti, ma alcuni potrebbero non sapere che Alexa può essere il perfetto partner di responsabilità'. Disponibile tramite La selezione di Amazon di altoparlanti e dispositivi intelligenti abilitati per Alexa È possibile accedere ad Alexa tramite semplici comandi vocali.

Per darti un po 'di ispirazione su come Alexa di Amazon può aiutarti a rimanere in forma, abbiamo compilato un elenco di alcune delle abilità e delle caratteristiche chiave da aggiungere alla tua routine quotidiana e abbiamo anche sfruttato Peterson per i suoi suggerimenti. Nessun costo di personal trainer, necessario.

P.S. Sebbene tu possa utilizzare Alexa di Amazon senza un account Amazon Prime, se vuoi raccogliere tutti i frutti, come l'accesso alla libreria Amazon Prime Video che è piena di serie TV, film e persino allenamenti, oltre ad accelerare le offerte di spedizione ed esclusive opportunità di fare affari come Prime Day, potresti prendere in considerazione la possibilità di iscriverti. È appena $ 12,99 al mese (puoi annullare in qualsiasi momento) o $ 119 per un anno intero e puoi provarlo gratuitamente per 30 giorni.


1. Routine Alexa


Come accennato in precedenza, una delle componenti chiave di uno stile di vita sano è la routine. Una volta che inizi a incorporare allenamenti solidi, pasti nutrienti e un ottimo sonno nella tua settimana, inizia a diventare una seconda natura. La funzione Routine di Alexa non solo ti aiuterà a impostare queste routine, ma a rispettarle. Le routine Alexa, configurate utilizzando l'app Alexa, sono progettate per aiutarti a impostare comandi personalizzati, inclusi promemoria, allarmi, controllo dei dispositivi domestici intelligenti e altro ancora. È il modo perfetto per ricordare a te stesso di svegliarti alla stessa ora ogni giorno, bere acqua regolarmente, fare pause, allenarti costantemente e persino guidarti attraverso un allenamento dall'inizio alla fine ', afferma Peterson.

Non devi nemmeno creare la tua routine Alexa da zero. Con il recente lancio di routine condivise da parte di Amazon, le persone possono condividere la loro routine con altri e / o utilizzare la routine che qualcun altro aveva precedentemente condiviso. 'Ho creato una routine Alexa che chiunque abbia un dispositivo Amazon può seguire cliccando qui . Include un intero allenamento che può essere ambizioso quanto desideri insieme a motivazione, musica e altri suggerimenti salutari. Una volta abilitato, dì semplicemente Alexa, inizia la mia giornata di fitness? per iniziare ', afferma Peterson. 'La mia speranza è che questa routine condivisa possa aiutare chiunque a rimanere sulla strada giusta con istruzioni facili da seguire e una piccola spinta in più da parte tua.'


2. Alexa ha allenamenti pre-programmati


Se sei costantemente a corto di tempo, o semplicemente non puoi essere disturbato a inventare le tue routine di allenamento, non temere: Alexa è programmato con diverse opzioni per un allenamento veloce, una sfida o un'impresa di fitness. Come istruttrice di fitness Miriam Amselem spiega, tutto ciò che devi fare è chiedere ad Alexa di iniziare il tuo allenamento. Per iniziare, dì semplicemente 'Inizia un allenamento di 7 minuti'. Nell'allenamento di 7 minuti, Alexa si trasforma in un personal trainer virtuale con una serie di esercizi progettati per aumentare il metabolismo, rimuovere il grasso, ridurre lo stress e migliorare l'energia, dice. Per coloro che desiderano qualcosa di un po 'più intenso, come una sessione di allenamento a intervalli ad alta intensità, Ameselem suggerisce di istruire Alexa ad aprire l'HiFi. Oppure, se preferisci lo yoga, arriva anche con una lezione di 'yoga facile'.

Hai padroneggiato la tua routine di fitness? In tal caso, potresti cercare un leggero aggiornamento alla tua routine sotto forma di una casella di controllo quotidiana da affrontare. Adoro le funzioni degli esercizi speciali come la Sfida di flessioni di 30 giorni che è progettata per aiutarti ad aumentare il numero di flessioni che fai ogni giorno. Alexa stabilirà i tuoi obiettivi e terrà traccia dei tuoi progressi per un mese incoraggiandoti lungo la strada, spiega. Dì solo 'Alexa, apri sfida pushup' per iniziare.


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3. Alexa può aiutarti a stabilire abitudini sane


Se di recente sei caduto dal carro del fitness, tornare a bordo può essere un processo difficile. E per molti, specialmente per coloro che hanno obiettivi di perdita di peso o soffrono anche di una battuta d'arresto mentale, può essere travolgente sapere da dove cominciare. Ecco perchè assistente medico Patrick Hines, MSPAS , PA-C suggerisce di fare piccoli passi con l'abilità di Alexa 'sana abitudine'. Molte persone hanno difficoltà a fare il primo passo verso uno stile di vita più sano. Semplicemente non sanno da dove cominciare. Dì semplicemente ad Alexa di aprire questa abilità e lei fornirà una sana abitudine da adottare per quel giorno, suggerisce. Dal bere più acqua al tenere una tavola ed evitare lo zucchero, questi piccoli aggiustamenti possono avere un grande impatto nel tempo.


4. Alexa può fornire informazioni nutrizionali


Ci siamo passati tutti: sei in piedi davanti al tuo frigorifero a tarda notte, ancora affamato per la cena equilibrata che hai fatto, e ti chiedi se quella manciata di patatine farà davvero una grande differenza. Ma perdere peso è una matematica di base: devi bruciare più calorie di quelle che consumi per perdere mezzo chilo. Quindi quando sei in dubbio? Chiedi al tuo amico, Alexa. Molte persone non si rendono conto di quante calorie ci sono nel loro cibo preferito. Può essere utile ascoltare il conteggio delle calorie come un modo per dissuaderli dal mangiare cibi ad alto contenuto calorico o al di fuori dei loro piani alimentari, suggerisce l'esperto di fitness e l'imprenditore Danny White .

'Se non sei un gran cuoco o non sai cosa preparare, valuta la possibilità di utilizzare il Food Network Abilità in cucina su una Amazon Echo Show o Fire TV per opzioni facili e salutari ', aggiunge Peterson.


5. Alexa può migliorare il tuo sonno


Mentre aumentare la frequenza cardiaca e allontanarsi dai cibi trasformati è una parte importante per rimanere in forma, lo è anche il modo in cui dormi la notte. Senza un riposo adeguato, il tuo corpo non può riprendersi dalla giornata, compromettendo la tua salute generale e i tuoi livelli di energia. Per coloro che lottano per rilassarsi, capo chirurgo Dott. David Greuner suggerisce di utilizzare la funzione 'Aiutami a dormire' di Alexa. Questa è una guida di 15 minuti che aiuta i muscoli a rilassarsi. Il sonno è estremamente importante per rimettersi in forma / mantenersi in forma. Dormire fa parte del tuo tempo di recupero. I tuoi muscoli hanno bisogno di rilassarsi e ricaricarsi ogni notte, quindi assicurati di avere sempre un riposo notturno completo, spiega.

Peterson nota che puoi anche programmare il tuo Alexa per includere promemoria di riposo per aiutarti a mantenere la tua routine quotidiana. 'Il riposo è una delle cose più importanti che fai ogni giorno, quindi imposta un promemoria per iniziare a rilassarti alla stessa ora ogni notte, abbassa le luci intelligenti secondo un programma prestabilito e se hai bisogno di qualcosa che ti aiuti a rilassarti, abilità come Meditazione consapevole sono utili così come Suoni per dormire: rumore bianco per dormire senza distrazioni ', dice.


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6. Alexa ti aiuterà a ridurre lo stress


Un'altra parte di uno stile di vita produttivo e vivace? Ridurre i livelli di stress. Che la tua rabbia provenga da un capo prepotente, da una relazione aspra o da problemi familiari, più tempo impieghi per decomprimerti, più è probabile che tu sia in forma migliore. Dopotutto, alti livelli di preoccupazione possono far sì che il tuo corpo si attacchi al grasso, quindi Hines suggerisce di usare Alexa per scendere dalla giornata. Imparare la meditazione per alleviare lo stress è una tattica vitale che può essere utilizzata quotidianamente per migliorare la tua salute mentale e fisica, dice. Per rilassarti e rilassarti, chiedi semplicemente ad Alexa di aprire il file App Headspace . Puoi persino dire ad Alexa che devi rilassarti o concentrarti e Spazio di testa suonerà la meditazione guidata giusta per te.


7. Approfondisci la tua respirazione


Indipendentemente dalla forma di fitness che scegli, il tuo respiro ti guiderà attraverso burpees, pose da cane verso il basso, routine di boxe, corsa: l'elenco è infinito. Ma quanto bene effettivamente - ed efficacemente - inspiri ed espiri? Il dottor Greuner dice che molte persone lottano con questa abilità obbligatoria, ma Alexa può aiutarti insegnandoti un nuovo esercizio di respirazione o due. Le tecniche di respirazione profonda aiutano davvero con lo stress e l'ansia. Imparare le tecniche di respirazione di base può aiutarti ad assicurarti di essere in una buona mentalità. Quando sei meno stressato, è più probabile che tu viva uno stile di vita sano ed equilibrato ', dice. Per provarlo, chiedi ad Alexa di aprire la 'terapia del respiro'.


8. Alexa si sincronizza con il tuo fitness tracker


Alexa ha molte integrazioni di app, che semplificano l'organizzazione della tua dieta e della tua routine di allenamento. Il dottor Greuner suggerisce di utilizzare queste funzionalità, in particolare FitBit , per aiutarti a rimanere in rotta. Senza dover controllare la tua app o il tuo polso, puoi semplicemente chiedere ad Alexa tramite comando vocale i tuoi progressi quotidiani e il monitoraggio dei tuoi obiettivi, indipendentemente da dove ti trovi a casa. Alexa personalizzerà anche la sua risposta in base a quanto stai andando bene (o meno), suggerendo, ad esempio, di andare a fare una passeggiata se sei sotto i tuoi obiettivi di passo per la giornata.


9. Alexa ha capacità di allenamento


Alexa è intelligente, molto intelligente. E parte di questa intelligenza è la capacità di apprendere. Di scaricando alcune 'abilità' di Alexa, puoi insegnare ad Alexa a eseguire funzioni aggiuntive più adatte alle tue esigenze di salute e forma fisica uniche. Vuoi che Alexa ti guidi attraverso una sessione di meditazione? Scarica Spazio di testa . Vuoi controllare i tuoi pasti per la giornata? Insegna ad Alexa a usare MyFitnessPal . E se hai poco tempo ma vuoi comunque fare una sessione di sudore, chiedi ad Alexa di imparare il 7 minuti di allenamento abilità, e farai scorrere il tuo sangue in pochissimo tempo.


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