Idee per l'allenamento autunnale
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Questi allenamenti autunnali ti manterranno in forma e ti divertiranno
Kaitlyn McInnis, 16 settembre 2019 Condividi Tweet Flip 0 azioniLe temperature fresche, i colori cangianti e l'eccitazione della stagione calcistica creano l'opportunità perfetta per gli uomini di uscire e mostrare le loro cose. Anche se non c'è assolutamente alcun motivo per cambiare necessariamente la tua routine attuale se funziona per te, non c'è nulla di male nel provare qualcosa di nuovo mentre le stagioni cambiano.
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Che tu sia appassionato di corsa, yoga o che tu voglia provare qualcosa di totalmente nuovo, abbiamo contattato alcuni degli esperti della nostra rete per ottenere le loro opinioni sui migliori allenamenti che ti porteranno fino alla fine dell'estate e nel periodo delle vacanze.
Trail Running
GettyImages La cosa più bella del trail running è il paesaggio all'aperto in continua evoluzione. Parte di ciò che rende l'esercizio difficile per così tanti, specialmente la corsa, è che può essere noioso. Tuttavia, esplorare nuovi ed eccitanti percorsi può trasformare il tuo allenamento in un'avventura. Il trail running aggiunge un elemento altamente rinfrescante e mantiene le cose più interessanti sulla strada, afferma Sam Morrison, esperto di salute e benessere per Benessere sul ghiacciaio . È una doppia esperienza, simultaneamente interna ed esterna, che è diversa dagli altri esercizi. Trova luoghi nuovi e interessanti per correre e scoprirai più di quanto avresti mai immaginato, distraendoti efficacemente dalla difficoltà del tuo allenamento
Cardio e allenamento per la forza
L'autunno è un ottimo periodo per fare esercizio perché è più fresco. Andare in palestra non è uno sforzo e correre o fare escursioni può essere rinvigorente mentre guardi il fogliame. Uno dovrebbe essere motivato a fare esercizio per prevenire l'aumento di peso che si verifica naturalmente in autunno, poiché il nostro corpo di cacciatore-raccoglitore percepisce la luce del giorno che si accorcia e immagazzina calorie per l'inverno a venire. Secondo Robert Herbst, personal trainer, esperto di perdita di peso e benessere e powerlifter, facendo esercizio e facendo qualcosa di stimolante, si aumenterà il metabolismo per bruciare calorie. Se sollevano pesi e costruiscono muscoli, il loro metabolismo rimarrà elevato e potranno godersi le feste senza paura di ingrassare.
Nuoto
GettyImages L'autunno è il momento perfetto per rinforzarsi, ma un'altra grande idea per un allenamento autunnale è il nuoto. Se sei fortunato, la tua palestra avrà una piscina interna riscaldata. Secondo Marshall Weber, fondatore di Jack City Fitness e personal trainer certificato, il nuoto rafforza i muscoli della parte superiore del corpo, comprese spalle, bicipiti e pettorali. Anche il tuo core ottiene un ottimo allenamento dal nuoto, dice.
Canottaggio
Un ottimo allenamento da provare in autunno è il canottaggio indoor. Poiché il tempo inizia a diventare più freddo, può essere utile portare i tuoi allenamenti all'interno. I maggiori vantaggi del canottaggio sono cardiovascolare, rafforzamento muscolare, attivazione del core, forza posturale e articolare e recupero dagli infortuni, afferma Caley Crawford, NASM CPT e Director of Education for Casa a schiera . Dovresti sentire il colpo in una rottura del 60% delle gambe - 30% del core - 10% delle braccia, lavorando su oltre l'85% dei muscoli del corpo. In particolare, i muscoli posteriori della coscia e i glutei sono infiammati.
Il canottaggio (correttamente) richiede che il tuo core sia attivo e impegnato per tutto il tempo, e ogni colpo termina con un movimento di trazione istigato dai dorsali e dai romboidi. I muscoli che usi per stare seduto dritto nella vita di tutti i giorni vengono lavorati in ogni singola bracciata.
Prova una nuova classe
GettyImages Partecipa ad alcune lezioni di yoga, dice Samantha Clayton, Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness presso Herbalife Nutrition. I freddi mesi invernali ci tengono in casa, il che può potenzialmente farci diventare più rigidi se stiamo seduti più del solito. Inizia subito la pigrizia invernale entrando in un ritmo con lo yoga durante l'autunno.
Clayton esorta anche i ragazzi a dare un'occhiata alla boxe. Gli allenamenti di boxe sono ottimi anche in autunno: sono perfetti per qualsiasi livello di forma fisica e possono anche alleviare lo stress delle prossime festività natalizie, dice.
Portalo dentro
Mentre il tempo si raffredda in autunno, i corridori possono trovare molti vantaggi nell'allenarsi al chiuso su un tapis roulant. Molti studi offrono ottimi allenamenti basati su tapis roulant che incorporano intervalli cardio e di forza, afferma Leanne Pedante, istruttore di corsa certificato RRCA e direttore del programma di allenamento per PASSO . Non importa quanto sia buio o piovoso fuori, puoi sempre correre su un tapis roulant. È una macchina perfetta senza scuse. Le superfici del tapis roulant sono in realtà più facili per le articolazioni e il tessuto connettivo rispetto al cemento.
Oppure, approfitta della vita all'aria aperta
Alex McBrairty di A-Team Fitness dice che gli allenamenti autunnali possono essere resi semplici e divertenti, piuttosto che complicati, trovando un campo in erba in un parco locale e mescolando sprint, suicidi e altri esercizi di agilità, che possono rendere una sessione di allenamento ad alta intensità ad alta intensità.
Puoi fermarti nel tuo negozio di articoli sportivi locale e acquistare una scala di agilità economica e coni per ulteriori esercitazioni di calcio. Se porti un amico, potresti persino lanciare un pallone da calcio a turno percorrendo percorsi diversi e mescolando il divertimento e la nostalgia di giocare a palla. Le opportunità sono quasi infinite e le temperature più fresche dell'autunno creano l'ambiente perfetto per uscire e prendere un po 'd'aria fresca. Ci sono tonnellate di esercizi ispirati al calcio che possono essere utilizzati in un ottimo regime di allenamento per l'autunno. Quale modo migliore per trarre ispirazione che allenarsi insieme alla tua squadra del cuore?
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