Routine di allenamento di quattro giorni del Bootcamp di Barry

Bootcamp di Barry



Incontra la routine di 4 giorni denominata il miglior allenamento del mondo

Questo articolo è stato originariamente pubblicato da AskMen UK.

Se ti piace il fitness a qualsiasi livello, avrai sentito parlare del Bootcamp di Barry. L'allenamento statunitense notoriamente duro e molto amato è nato a West Hollywood nel 1998 ed è arrivato a Londra quattro anni fa - e da allora ha ottenuto una base di fan altrettanto devota su questo lato dello stagno. I loro caratteristici allenamenti della durata di un'ora prevedono 30 minuti di routine di tapis roulant cardiovascolari a intervalli mescolati con 30 minuti di allenamento della forza e si rivolgono allo stesso modo ai fanatici del fitness e ai relativi principianti.



Le lezioni sono strutturate in cinque gruppi muscolari (braccia + addominali, glutei + gambe, petto, schiena + addominali, addominali duri CORE e tutto il corpo) e gli allenatori e gli intervalli variano. In breve, nessuna classe è la stessa, il che lo mantiene fresco per i clienti abituali.



Con alcune playlist davvero motivanti che accompagnano allenamenti intensi progettati per far indovinare il tuo corpo, Barry's è davvero la lezione di fitness originale con un'atmosfera da nightclub.

CHI È IL MIO NUOVO PT?

Sandy Macaskill è comproprietaria di Barry's a Londra e accreditata per aver portato la mania dell'allenamento nel Regno Unito. Essendosi qualificato come allenatore di tennis, istruttore di subacquea e allenatore di calcio, sa un paio di cose su come ottenere e rimanere in forma. 'Nella sua forma più elementare Barry's è l'allenamento della forza ed è cardio', dice Macaskill. 'È un allenamento antiquato, non reinventare la ruota o qualcosa del genere. È mezz'ora per abbattere i muscoli e mezz'ora per aumentare la frequenza cardiaca.

'Quando abbiamo aperto per la prima volta gli uomini per lo più venivano al braccio e al petto. Ora la percentuale di uomini rispetto alle donne nel giorno delle gambe è aumentata; molti più uomini stanno prendendo il giorno delle gambe. I ragazzi si stanno rendendo conto che dovrebbero fare un allenamento equilibrato ', dice Macaskill. E questo ci porta al tuo allenamento ...



COSA STIAMO FACENDO?

Allenamento con i pesi suddiviso per parte del corpo mista a intervalli cardio, per un'ora. 'La domanda che mi viene sempre fatta è' qual è il giorno più importante? ', Ci dice Macaskill. 'Dico, beh, se vuoi avere un corpo equilibrato devi allenare tutto il tuo corpo.'

PER COSA È BUONO?

Fitness per tutto il corpo, perdita di peso e costruzione muscolare.

LIVELLO DI DIFFICOLTÀ

Chiunque può fare l'allenamento, ma ti suggeriamo di rispolverare gli esercizi di sollevamento pesi di base prima di prendere una lezione.

L'ALLENAMENTO

Seguendo una routine in stile Barry's, Macaskill consiglia quattro sessioni di allenamento a settimana, 6 esercizi separati ogni giorno, con intervalli di un minuto. Mira a manubri da 8-10 kg, eseguendo il maggior numero di ripetizioni possibile nel tempo mantenendo la forma senza interruzioni tra gli esercizi.



Ripeti tre volte, con 1-2 minuti di riposo in mezzo.

Allenamento 1 (braccia):
1) Riccioli bicipiti
2) Contraccolpi dei tricipiti
3) Riccioli a martello
4) Estensioni tricipiti sopra la testa
5) Riccioli bicipiti larghi
6) Tricep Dips
Salta immediatamente su un tapis roulant ed esegui l'allenamento della settimana 1 * del tapis roulant.

Allenamento 2 (culo + gambe):
1) Squat a corpo libero
2) Salti squat
3) Affondi alternati
4) Lanci (affondi volanti o saltellanti)
5) Spinte dell'anca
6) Spinte dell'anca con estensione della gamba (30 secondi per gamba)
Salta immediatamente su un tapis roulant ed esegui l'allenamento della settimana 1 del tapis roulant *



Allenamento 3 (petto + schiena):
1) Push up
Righe rinnegate (fila posteriore in posizione plank)
Chest Press
4) Nuotatori
5) Hammer Press
6) Piegato sull'ultima fila
Salta immediatamente su un tapis roulant ed esegui l'allenamento della settimana 1 del tapis roulant *

Allenamento 4 (Core):
1) Palla medica V-sit (4-6 kg) truciolo (in alto a destra, in basso a sinistra)
2) Coltello a serramanico
3) V-sit woodchop (in alto a sinistra, in basso a destra)
4) Jackknife a gamba alternata
5) Torsione russa
6) Sollevamento delle gambe

* Allenamento della settimana 1 del tapis roulant
(impostare la velocità in mph)
Inizia a 5 mph per un minuto, quindi aumenta la velocità di almeno 0,5 mph ogni minuto per 5 minuti. Recupero completo per un minuto.

Ora corri minuti alternati a una corsa (5-7 mph) e una velocità elevata (8-10 mph) per i prossimi 20 minuti, iniziando con una corsa di un minuto. Se non hai accesso a un tapis roulant, portalo al parco e alterna un minuto di quello che sembra una corsa e un minuto di qualcosa che sembra una corsa.