Batman vs Superman allenamenti

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Allenamenti Batman vs Superman: quale padroneggerai: la forza dei titani o il potere esplosivo?

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Fai attenzione ai tuoi P e Q: questo articolo è originariamente apparso su AskMen UK.

Qualunque cosa dicano le recensioni, Batman Vs Superman è forse la più grande resa dei conti di supereroi mai vista sullo schermo. E quando diciamo più grande, lo intendiamo in tutti i sensi. Non solo i due personaggi sono giganti dei fumetti, ma gli attori che entrano nel loro Spandex sono diventati enormi fino a dimensioni strabilianti. Ben Affleck ha dichiarato che gli allenamenti necessari per riempire il costume da pipistrello erano diversi da qualsiasi cosa avesse dovuto fare prima, mentre Henry Cavill ovviamente ha avuto precedenti grazie ai suoi sforzi giganteschi su Uomo d'Acciaio .

Anche se potremmo non desiderare il senso dell'abbigliamento di nessuno dei due eroi, prenderemmo volentieri il loro fisico. Quindi abbiamo lavorato con i migliori allenatori di Virgin Active per creare due allenamenti Batman vs Superman che ti faranno impettito come il tuo eroe preferito. Nessun mantello richiesto.

L'allenamento della super forza di Batman

Batman non si limita a indossare il suo vestito, lo riempie. Gli addominali increspati, le spalle massicce e la massa dalla testa ai piedi non vengono dal nulla: questa è la forza del corpo affinata a tutto tondo e, con questo allenamento, potresti probabilmente riempire anche il suo vestito.

Virgin Active Il National Fitness Trainer Adam John suggerisce il seguente allenamento di forza per tutto il corpo due volte a settimana.

1. Kettlebell Front Squat

Ottimo per aumentare la forza e la potenza dei quadricipiti e dei glutei. Ottimo anche per i Bat-Tights ...

AJ: '' Avrai bisogno di due kettlebell, posizionandoli appena sotto il mento con i gomiti piegati vicino al tuo corpo. Siedi il tuo peso verso il basso, i fianchi verso i talloni, muovendoti il ​​più in basso possibile senza perdere l'arco naturale nella parte bassa della schiena. Torna alla posizione di partenza, estendendo i fianchi nella parte superiore del movimento. Ripeti 5 serie da 5 ripetizioni con una pausa di 60 secondi tra le serie. Alla fine del set 5, perdi i kettlebell e completa 30 secondi di Jump Squat / Squat per un solo round. '

2. Pressione sopra la testa con bilanciere

Costruisci spalle solide come una roccia ... per sollevare i cattivi sopra la tua testa, natch.

'' Usando una rastrelliera per squat o una barra solitaria per questo esercizio, scegli un peso che sia impegnativo con intervalli di ripetizioni bassi mentre lavori per la forza. I gomiti dovrebbero essere sotto le mani, le nocche rivolte verso l'alto e i palmi rivolti verso l'esterno. Ammorbidisci le ginocchia e premi la barra sopra la testa. Ritorna alla posizione iniziale e ripeti. Completa 5 serie da 5 ripetizioni con pause di 60 secondi tra le serie. Alla fine del set 5, perdi il bilanciere, prendi due manubri e completa 1 set di 12 sollevamenti laterali con manubri. '

3. Pull-up / Pull up assistito

Crea la tanto desiderata forma a V e preparati a scalare i muri di Gotham.

'' Appeso a una barra per trazioni, le tue mani dovrebbero essere alla larghezza delle spalle. Tirati su finché il mento non è sopra la barra, quindi torna alla posizione di partenza. Puoi aggiungere peso a questo esercizio se lo desideri. Completa 5 serie da 5 ripetizioni con una pausa di 60 secondi tra le serie. Alla fine del set 5, mantieni il peso dalla barra per trazioni, aggrappati il ​​più a lungo possibile & hellip; .. o finché lo farebbe Batman. '

4. Distensioni su panca con bilanciere

Forma un petto impressionante, riempi quel costume da pipistrello.

'' Sdraiati sulla panca, afferra la barra appena fuori dalla larghezza delle spalle scegliendo un peso impegnativo. Tieni la parte centrale del corpo, mentre abbassi la barra sul petto, tenendo i gomiti piegati a circa 45 gradi. Riportare la barra alla posizione iniziale di stringendo il petto e guidando tra le tue braccia. Ripeti per 5 serie da 5 ripetizioni con una pausa di 60 secondi tra un round e l'altro. Alla fine del round 5, scendi in una posizione di push up, completando le ripetizioni fino al fallimento. '

Non ti senti cupo e cupo? Vai a pagina due per l'allenamento di potenza esplosiva di Superman ...

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