I vantaggi dell'allenamento con tempo freddo

Uomo che corre nella stagione fredda

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Gli esperti rivelano come le temperature più basse possono aiutarti a migliorare i risultati dell'allenamento

Geoff Nudelman 19 ottobre 2020 Condividi Tweet Flip 0 azioni

Quando il tempo inizia a diventare più freddo, non dovresti aver paura di uscire nell'aria frizzante per tenere il passo con i tuoi allenamenti. In effetti, dovresti abbracciarlo.



Il freddo e la domanda termogenica sono un modo molto potente per produrre grasso bruno, che è correlato alla salute metabolica, afferma Shingo Kajimura, professore del Dipartimento di tessuto cellulare e biologia presso UCSF e un ricercatore leader nel loro Centro per il diabete .



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Aumenta il metabolismo e migliora la salute cardio


Il grasso bruno, o tessuto adiposo bruno, è un tipo di grasso corporeo che si attiva quando il corpo diventa più freddo. Kajimura faceva parte di un team che ha aperto la strada alla ricerca che collega il ruolo del grasso bruno nel processo metabolico che si manifesta specificamente quando il corpo è sotto sforzo in condizioni più fredde.



Egli osserva che poiché tutti i mammiferi devono mantenere il corpo a 97 gradi Fahrenheit per rimanere in condizioni di lavoro ottimali, il corpo esercita una notevole energia quando fattori esterni vogliono abbassare quella temperatura.

Senza entrare troppo in profondità nella scienza, in condizioni più fredde, il tuo corpo consumerà più energia e creerà più grasso bruno per regolare la temperatura. Dice che il moderato calo della temperatura interna dovuto a un allenamento a basse temperature aiuta a sviluppare la forza metabolica e può migliorare la salute cardiovascolare nel tempo.

Nota: sottolinea inoltre che chiunque abbia problemi cardiaci o una storia familiare di problemi cardiaci dovrebbe evitare l'esercizio prolungato al freddo in quanto ciò può aumentare il rischio di alcuni problemi cardiovascolari. Anche quelli con pressione alta dovrebbero fare attenzione con questo tipo di esercizio.



Kajimura osserva che ci sono una varietà di fattori che entrano nella produzione di grasso bruno, ma gli atleti d'élite possono averne di più (spiegando le loro prestazioni più elevate) e la perdita di grasso bruno inizia ad accelerare quando entriamo nei nostri 40 e 50 anni (spiegando prestazioni inferiori ).


Mood Booster


I benefici di una sessione di fitness a basse temperature possono estendersi anche all'esterno.

Benedict Nwachukwu, Professore di Chirurgia Ortopedica presso la Cornell University e chirurgo di medicina ortopedica / sportiva presso il Ospedale di Chirurgia Speciale 'S Istituto di medicina dello sport dice che l'aumento dell'umore fornito da una scossa di freddo spesso viene trascurato, anche negli atleti moderati.

Da un livello molto alto, non pensiamo a come il Disturbo Affettivo Stagionale (SAD) sia molto reale, specialmente nell'ambiente attuale in cui le persone non sono così fuori, dice. Un allenamento con tempo freddo è molto benefico, migliora l'umore e contrasta (i sintomi emotivi).

Numerosi studi delineano i benefici positivi dell'esercizio per coloro che lavorano con disturbi di salute mentale, con le endorfine ottenute dal movimento che giocano un ruolo importante. Qualsiasi tipo di sforzo durante le ore diurne dei mesi più freddi può aiutare a combattere la fatica quando l'oscurità cala prima.



L'attività fisica e la fisicità di essere fuori possono essere un potente uno-due pugno. UN Studio del 2019 ha suggerito che l'esercizio fisico può ridurre gli episodi di depressione settimanali fino al 17%, mentre a Revisione 2014 di diversi studi sulla salute mentale ha notato un forte legame tra le proprietà riparatrici dello scenario all'aperto e una migliore capacità mentale a breve termine.


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Migliora la tua digestione


L'allenamento al freddo può essere un ottimo momento per praticare l'alimentazione e mantenere l'intestino 'allenato' a tollerare determinati e / o più cibi, afferma Kyla Channell, nutrizionista sportiva e fondatrice del servizio di nutrizione atletica Nutritional Revolution.

Dice che gli ambienti più freddi tendono ad essere quelli in cui il sistema gastrointestinale (GI) tollera meglio gli alimenti rispetto al caldo, quando il flusso sanguigno in genere scorre sulla superficie della pelle per creare sudore per raffreddare il corpo. Oltre a essere in grado di tollerare meglio il carburante per l'allenamento, in ambienti più freddi il tuo corpo potrebbe avere una reazione più positiva agli alimenti misti di macronutrienti (qualcosa che contiene alcune proteine, carboidrati e grassi), a seconda della quantità di sforzo desiderata.


Migliori prestazioni


Sebbene possa sembrare ovvio che allenarsi in condizioni più fredde significhi meno rischi di disidratazione, può fare una grande differenza quando si tratta di prestazioni. Dal momento che il corpo non deve lavorare così duramente per pompare il sangue sulla superficie della pelle, in realtà lo è utilizzando meno energia rispetto ai climi più caldi . Con più energia da risparmiare, questo può ridurre i secondi di un miglio o fare giri più veloci sulla bici.


Acquisisci fiducia


Se hai letto tutto questo e non riesci ancora a trovare la motivazione per uscire nel freddo dell'inverno, potresti semplicemente seguire il consiglio di Ben Rosario, capo allenatore di HOKA NAZ Elite , una squadra che si allena in quota nel terreno accidentato di Flagstaff, AZ.

Allenarsi al freddo è solo un'altra possibilità per affrontare le avversità, dice. Abbraccialo e divertiti. Puoi acquisire la sicurezza di sapere che (sei pronto per allenarti) anche quando fa freddo e fuori fa male.


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