I migliori bruciagrassi

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Curioso di usare bruciagrassi? Leggi questo

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Ci sono un certo numero di integratori per la perdita di peso sul mercato che pretendono di aiutare con la perdita di peso, ma sono solo un completo spreco di denaro. Ci sono anche una serie di miscele proprietarie là fuori prodotte da aziende che contengono tutta una serie di ingredienti diversi.

E mentre alcuni mostrano un modesto aumento della perdita di peso, due cose che quasi tutti questi prodotti hanno in comune sono 1) Mancano di studi indipendenti, il che significa che l'azienda ha pagato per farli fare, spesso portando a un pregiudizio; e 2) Eventuali risultati di perdita di peso a breve termine sono controbilanciati da effetti collaterali potenzialmente pericolosi.

Quando si parla di perdita di peso, non c'è assolutamente nulla che possa sostituire il calo delle calorie in eccesso associato all'attività fisica. Ma ci sono integratori che possono aiutare nella perdita di peso? In effetti, ci sono. Ma come qualsiasi integratore, sono pensati per completare la dieta e l'esercizio fisico, non per sostituirli. Puoi, tuttavia, considerare questi integratori bruciagrassi naturali:


Noi raccomandiamo


Compresse di caffeina a massima potenza ProLab

Meglio per : Costo ed efficacia

Sì, la tua tazza di caffè mattutina potrebbe essere il bruciagrassi più efficace al mondo. Oltre ad aiutare migliorare la forza e prestazione aerobica , la caffeina ha dimostrato di aiutare aumentare il tasso di perdita di grasso . Per coloro che non amano il caffè o il tè, le pillole di caffeina sono un'ottima opzione rapida che non aggiunge calorie extra.
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Nature's Pure Coleus Forskohlii

Meglio per : Potenza

Coleus forskohlii è un'erba che ha mostrato risultati promettenti come integratore bruciagrassi. Sebbene siano necessarie ulteriori ricerche, il coleus forskohlii ha mostrato risultati promettenti sia per la perdita di grasso che per il guadagno muscolare. Non solo, ma alcuni studi hanno suggerito che può anche aiutare ad aumentare il testosterone e proteggere dal cancro e dall'infiammazione
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Come funzionano i bruciagrassi?


I bruciagrassi sono una classe di integratori tipicamente denominati termogenici. I termogenici sono qualsiasi integratore progettato per aumentare la produzione di calore corporeo; teoricamente, aumentando il metabolismo e attenuando la fame.

Mentre questo è il modo in cui funziona la caffeina - e in una certa misura, come funzionano anche il coleus forskohlii e la yohimbina - gli ultimi due hanno anche un effetto maggiore sulle cellule adipose stesse, promuovendo il rilascio del grasso immagazzinato.

Questa è una delle differenze tra molti bruciagrassi che vedi sugli scaffali dei negozi e le pubblicità a tarda notte. L'unico vero vantaggio che forniscono i bruciagrassi tipici è un effetto termogenico; e spesso è minimo.

E mentre la caffeina, il coleus forskohlii e la yohimbina non sono pillole magiche, la ricerca ha dimostrato che, se combinate con un deficit calorico e un'attività, possono essere in grado di aiutare ad aumentare la perdita di grasso. Il modo in cui la caffeina agisce per la perdita di grasso è duplice. In primo luogo, aumenta la produzione di calore, che accelera il tasso metabolico. In secondo luogo, promuove il rilascio di acidi grassi dalle cellule adipose da utilizzare come carburante.

Va notato che la caffeina è l'ingrediente principale nella maggior parte degli integratori bruciagrassi sul mercato, quindi puoi risparmiare un sacco di soldi e integrare la caffeina, poiché è l'unico ingrediente che gli studi hanno dimostrato che aiuta comunque con la perdita di grasso .

A differenza della caffeina, il coleus forskohlii e la yohimbina non hanno lo stesso effetto termogenico.

Il principale ingrediente attivo di coleus forskohlii è la forskolina, che agisce aumentando i livelli di cAMP, o adenosina monofosfato ciclico. Livelli elevati di cAMP sono associati a livelli di trigliceridi inferiori nelle cellule adipose e a una maggiore sintesi proteica (il processo di costruzione muscolare) nelle cellule muscolari. Va anche notato che questi bruciagrassi sembrano essere più efficaci negli individui in sovrappeso.

La yohimbina è uno stimolante, ma non un termogenico; quindi non funziona aumentando il tasso metabolico. Invece, la yohimbina agisce inibendo i recettori alfa-2 del tuo corpo.

Questi recettori si trovano in tutto il corpo, ma in particolare nelle zone adipose ostinate del corpo come le maniglie dell'amore e gli addominali inferiori. Inibendo questi recettori, il corpo può effettivamente rilasciare più grasso immagazzinato da queste aree. La yohimbina è stata anche usata per trattare la disfunzione erettile, quindi potrebbe esserci anche qualche beneficio.

Se assunto insieme alla caffeina, gli effetti possono essere amplificati, sebbene ci siano sicuramente alcuni rischi, di cui parleremo tra poco. Ma prima tocchiamo alcuni bruciagrassi per cui non dovresti sprecare i tuoi soldi:


Bruciagrassi che consigliamo


Genius Caffeine

Meglio per : Evitare la corsa alla caffeina

Per coloro che desiderano un picco meno stimolante, una pillola di caffeina rilasciata nel tempo potrebbe essere un'opzione migliore. La caffeina rilasciata nel tempo può fornire energia più sostenuta, attenuando la fame e fornendo un effetto termogenico.
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Primaforce Yohimbine

Meglio per : Grasso corporeo ostinato

Oltre alla caffeina, la yohimbina potrebbe essere uno dei più potenti integratori per la perdita di grasso si può comprare. Molti bruciagrassi tipici sul mercato contengono alcune dosi di yohimbina, ma non abbastanza alte da avere molto, se del caso, effetto. Queste compresse da 2,5 mg sono un buon punto di partenza.
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Nutricost Yohimbine HCL Extra Strength

Meglio per : Assunzione lontano dai pasti o digiuno intermittente

Per coloro che hanno esperienza con la yohimbina o che non soffrono di nessuna delle condizioni di cui parleremo di seguito, la yohimbina con forza extra da 5 mg potrebbe essere un valore migliore per te. La yohimbina, che viene anche assunta per il trattamento della disfunctoina erettile, viene spesso assunta a digiuno e agisce aumentando i livelli di adrenalina mentre inibisce un regolare processo nelle cellule adipose.
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Quando / come prendi i bruciagrassi?


Caffeina

Parte dell'efficacia della caffeina per la perdita di grasso deriva da come si integrano. Significa che se stai costantemente consumando o integrando con caffeina, il tuo corpo svilupperà una tolleranza e l'efficacia diminuirà. Il modo migliore per combatterlo è ciclarlo.

Nei giorni in cui ti alleni, consuma tra 3-6 mg per libbra di peso corporeo. Se non sei abituato al consumo di caffeina, inizia dall'estremità inferiore.

Nei giorni in cui non ti alleni - o 1-2 giorni alla settimana - riduci il consumo a metà di quella dose; e una volta alla settimana, vai senza caffeina. Ciò contribuirà a impedire al tuo corpo di sviluppare una tolleranza e mantenere l'efficacia.

Coleus Forskohlii

La maggior parte dei coleus forskohlii contiene circa il 10% di forskolina, il che significa che si desidera assumere 250 mg, due volte al giorno. Sebbene l'integrazione a breve termine sia stata ritenuta sicura, a causa degli effetti sconosciuti dell'integrazione a lungo termine con coleus forskohlii, si desidera limitare il consumo a circa 12 settimane.

Yohimbina

La yohimbina sembra funzionare meglio quando ci si allena a digiuno. Infatti, livelli elevati di insulina sembrano annullare gli effetti della yohimbina . Quindi sembrerebbe che il modo migliore per ottenere i benefici di perdita di grasso della yohimbina sarebbe se ti alleni a digiuno in modo coerente.

Inoltre, la yohimbina è la più efficace per gli individui già abbastanza magri. Questo ha senso, però, perché gli effetti della perdita di grasso sarebbero molto più evidenti sulle persone più magre, rispetto a quelle più in sovrappeso.

La yohimbina è più efficace se presa prima dell'allenamento a digiuno. La dose efficace raccomandata è di 5-15 mg. A causa del suo alto livello di stimolante, dovresti iniziare dalla parte inferiore di tale intervallo e salire.


Gli integratori per la perdita di grasso possono mirare al grasso della pancia?


La risposta breve? No.

Il tuo corpo determina da dove perdi grasso e in quale ordine. E ha a che fare con il flusso sanguigno. Le aree con più massa muscolare ottengono più flusso sanguigno, quindi queste aree perderanno grasso per prime. Le aree con meno flusso sanguigno - le tipiche aree di grasso ostinato come gli addominali - non hanno molto flusso sanguigno, quindi questo è il motivo per cui di solito perdono grasso per ultimo.

Mentre prodotti come il coleus forskohlii e la yohimbina possono aiutare a promuovere il rilascio degli acidi grassi immagazzinati - e specialmente nel caso della yohimbina con prove che dimostrano che è buono per bruciare i grassi ostinati - nessun integratore può mirare specificamente a questi per farti perdere grasso lì per primo.


Effetti collaterali di bruciagrassi


Bruciagrassi da banco o termogenici sono stati collegati ad effetti collaterali che includono danni al fegato, dolore toracico e aumento della pressione sanguigna.

Con caffeina e yohimbina in particolare, entrambi questi prodotti sono stimolanti, che possono causare problemi ad alcune persone.

L'assunzione di caffeina può causare nervosismo, aumento della frequenza cardiaca, aumento dell'ansia, irritazione dello stomaco e insonnia se se ne prende troppo o troppo tardi nel corso della giornata. L'altra cosa con la caffeina è che se ne prendi troppa in modo troppo coerente, possono verificarsi ritiri di caffeina, inclusi mal di testa da lievi a gravi.

La yohimbina è anche un potente stimolante ed è stata ripetutamente nota per aumentare la frequenza cardiaca, i livelli di ansia e forse anche la pressione sanguigna . Per questo motivo, le persone con pressione alta o che soffrono di ansia non dovrebbero assumere la yohimbina.

Non ci sono davvero effetti collaterali negativi a breve termine noti dell'integrazione con coleus forskohlii. Tuttavia, gli effetti dell'integrazione a lungo termine sono sconosciuti; ecco perché il consumo consigliato è limitato a 12 settimane.


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