Miglior guadagno di massa per ragazzi magri
Foto dei prodotti dai siti dei rivenditori
Proteine in polvere per aumentare di peso per aiutarti a ingrassare
Matt Weik 10 febbraio 2021 Condividi Tweet Flip 0 azioniIl team editoriale di AskMen ricerca e recensisce a fondo i migliori attrezzi, servizi e prodotti di base per la vita. AskMen può essere pagato se fai clic su un collegamento in questo articolo e acquisti un prodotto o servizio.
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Se hai effettivamente bisogno di un guadagno di massa è una domanda complicata. Se sei un ectomorfo (qualcuno che è tipicamente magro con articolazioni più piccole, ha un metabolismo veloce e ha difficoltà ad aumentare di peso) cercando di ingrassare un po 'e puoi mangiare fast food ad ogni pasto e non guadagnare mai un chilo, quindi un guadagno di massa potrebbe essere quello che ti serve. Tuttavia, se sei sensibile a determinati micronutrienti, in particolare i carboidrati, un piano di attacco migliore potrebbe essere quello di seguire il percorso fai-da-te e crearne uno tuo - più su questo di seguito.
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Molti mass gainer sul mercato sono carichi di calorie, che è probabilmente quello che stai cercando. Tuttavia, poiché molti di loro possono essere caricati con carboidrati e fonti di grassi che non sono l'ideale per il tuo corpo, devi fare acquisti con attenzione ed essere sicuro di scansionare gli elenchi di sostanze nutritive e ingredienti. 'Un buon gainer deve avere una quantità maggiore di carboidrati, una quantità media di proteine e un livello inferiore di grassi', afferma Alex Carneiro, Personal Trainer certificato ACSM e Nutrizione ottimale Ambasciatore.
Se hai intenzione di acquistare una vasca di un guadagno di massa prefabbricato, di seguito sono elencate alcune delle migliori opzioni sul mercato.
Motivi per utilizzare un aumento di peso
- Aumenta il peso consumando più calorie: Il motivo principale per cui una persona sta cercando di utilizzare una polvere proteica per l'aumento di peso o di massa è perché ha problemi a mangiare abbastanza da guadagnare effettivamente libbre. L'aggiunta di un gainer può aiutarti a soddisfare il fabbisogno di calorie giornaliere, che altrimenti potrebbero sembrare fuori portata. 'Devo la mia trasformazione a coloro che aumentano di peso. Come un adulto più giovane, è stato incredibilmente difficile per me consumare la quantità necessaria di calorie per raggiungere il mio peso ideale. Tra lavoro, scuola e viaggio, i guadagni di peso mi hanno aiutato moltissimo a raggiungere i miei obiettivi in modo più efficiente grazie alla maggiore quantità di calorie contenute in essi ', aggiunge Carneiro.
- Migliora la crescita e il recupero muscolare: I guadagni di massa includono anche la L-glutammina, un amminoacido che aiuta la crescita muscolare e il recupero muscolare. La glutammina aumenta la leucina che aiuta a ridurre l'affaticamento muscolare e aumenta i livelli di ormone della crescita. La glutammina in un gainer può anche aiutare a rafforzare il tuo sistema immunitario e persino svolgere un ruolo nell'aumentare il numero di calorie bruciate durante l'esercizio. Ciò significa che puoi ancora impacco sulla massa muscolare magra e non solo aumentare il peso corporeo.
Dovresti consultare il tuo medico o un nutrizionista prima di aggiungere un integratore per l'aumento di massa alla tua dieta per assicurarti che sia la giusta linea di condotta e che le tue lotte per aumentare di peso non derivino da qualcos'altro.
Le migliori polveri proteiche Mass Gainer
Scelta dell'editore
Optimum Nutrition Serious Mass
Ogni porzione di Optimum Nutrition Serious Mass ti darà 1.250 calorie quando usi l'acqua. La maggior parte delle calorie proviene dai carboidrati, che pesano 252 grammi e 50 grammi di proteine. ON afferma che ogni busta contiene anche 25 vitamine e minerali aggiunti, oltre a creatina e glutammina per aiutare nel corretto recupero senza zuccheri aggiunti. Usa questa polvere prima dell'allenamento, dopo l'allenamento o anche come sostituto di un pasto in aggiunta ai tuoi pasti integrali.
Oltre ad essere la scelta preferita di Carneiro, grazie alla sua praticità e agli ingredienti di qualità, questa polvere proteica di guadagno di massa ha una valutazione di 4,5 stelle su Amazon e si basa su oltre 37.000 recensioni.
Recensione promettente: 'In primo luogo, se stai cercando una polvere proteica che ti aiuti ad aumentare la massa MAGRA, allora smetti di leggere subito e guarda altrove. Questa polvere proteica è per le persone come me che hanno difficoltà ad aumentare di peso e vogliono mettere su un po 'di muscolo / massa. Devi anche assicurarti di allenarti davvero, altrimenti ingrasserai. Questa roba è un miracolo per i ragazzi magri come me, ho guadagnato 5-10 libbre negli ultimi mesi e questo è MOLTO per me e non è mai successo prima. Anche il gusto è il migliore che abbia mai avuto, il cioccolato è il mio preferito. ' - Jesse
Ideale per aggiungere dimensioni di qualità
Dymatize Super Mass Gainer
Vuoi taglia? Avrai bisogno di aumentare il tuo apporto calorico. Una porzione, o due misurini e mezzo, fornisce fino a 1.280 calorie e 52 grammi di proteine del siero di latte per aumentare la massa e costruire muscoli. Con 10,7 grammi di BCAA, è anche senza glutine ed è disponibile in sei gusti e offre un conteggio di carboidrati di 252 grammi insieme a vitamine e minerali.
Recensione promettente: 'Ho guadagnato 30 libbre di muscoli in 3 mesi sollevando pesi e bevendo due frullati ogni giorno anche nei miei giorni di allenamento. Questo è un eccellente guadagno di massa. Lo consiglierei a chiunque cerchi di aumentare di peso o di massa. ' - Paul Raffa
Ideale per migliorare la risposta dell'insulina per la crescita muscolare
MHP Aumenta il tuo guadagno di massa
MHP Up Your Mass ti colpisce con poco più di 500 calorie per porzione e 50 grammi di proteine. Si noti che la miscela proteica di MHP è basata su proteine isolate di soia con 11 grammi di BCAA. Include anche una miscela di carboidrati che utilizza fonti di alta qualità come patata dolce, fibra di avena e polvere di quinoa. A Lipid Complex viene fornito anche con un mix di acidi grassi sani.
Recensione promettente: 'Quindi, dopo aver provato una dozzina di polveri diverse, credo fermamente che questa sia la migliore. Non illuderti, è ancora un frullato di proteine, ma è comunque abbastanza buono. Ho scoperto che usare latte intero, 2 palline di gelato alla vaniglia e un cucchiaio di Nutella aiuta davvero il sapore. ' - Scott Smith
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Utilizzare come un aumento di peso naturale
Messa meno nuda
In un settore pieno di mass gainer che hanno una lista della spesa per i loro ingredienti, Less Naked Mass è un'opzione pulita e naturale da considerare. È senza OGM, senza ormone della crescita, senza soia e senza glutine. Inoltre è prodotto senza coloranti, aromi o dolcificanti artificiali. Sono solo cinque ingredienti per 1.360 calorie, 251 grammi di carboidrati e 50 grammi di proteine. Puoi anche usare questo guadagno di massa per preparare biscotti o barrette proteiche se preferisci mangiare le tue calorie piuttosto che berle come frullato.
Recensione promettente: 'Ho appena iniziato a sollevare pesi circa 3 mesi fa. E stava prendendo delle proteine in polvere da un'altra marca. Conteneva una buona quantità di proteine ma il suo contenuto calorico non era eccezionale. Stavo anche cercando di mangiare cibi sani con più calorie per aiutarmi a guadagnare. Questo prodotto ha il meglio di entrambi i mondi, un alto contenuto di proteine e le calorie di cui ho bisogno. Ho bisogno di 4300 calorie al giorno e questo prodotto mi farà superare la gobba. È sempre difficile per i ragazzi alti e magri costruire muscoli. Questo prodotto ha tutto. ' - Cliente Amazon
Ideale per alimentare il recupero dell'allenamento
BSN True-Mass
Questa formula ti dà meno calorie, a 700 per porzione, rispetto ad altri guadagni di massa, ma offre un rapporto approssimativo di 2: 1 tra carboidrati e proteine, che lo rende ideale per gli atleti per fare rifornimento prima degli allenamenti e sostenere la crescita muscolare magra. La formula della proteina True-Mass è progettata per aiutare a supportare il recupero da sessioni di allenamento intenso aggiungendo il supporto calorico necessario per l'aumento di peso.
Recensione promettente: 'Uso questo prodotto principalmente perché a causa dello stress ho perso molto peso e ho difficoltà a mangiare. Mi aiuta a mantenere il mio peso ea non perdere ulteriormente. Il gusto è ottimo, aggiungo un paio di palline di gelato alla vaniglia ed è una delizia. ' - Incognito
Ideale per bere facilmente
Isopure Mass Protein
Sebbene la formula da 600 calorie di Isopure contenga 50 grammi di isolato di proteine del siero di latte puro al 100%, il marchio offre una miscela priva di glutine e lattosio. Ogni porzione contiene 11 grammi di BCAA e 9 grammi di L-glutammina. Attenzione che la miscela risulterà torbida fino a quando non sarà sciolta con acqua.
Recensione promettente: 'Lo uso da oltre un anno, un ottimo integratore con il miglior equilibrio di carboidrati, senza zucchero e molte proteine in un ottimo frullato.' - Kent K.
Come funzionano i guadagni di massa?
I guadagni di massa sono semplicemente sostituti del pasto ad alto contenuto calorico in un certo senso. Un frullato per molte persone potrebbe equivalere a uno o due pasti veri e propri. Funzionano aumentando il numero di macronutrienti che consumi quotidianamente per aiutarti ad aumentare le dimensioni. Quando sei in un surplus calorico, puoi aggiungere peso e aumento muscolare al tuo telaio. Se limiti le calorie o raggiungi il numero di mantenimento, rimarrai lo stesso o perderai peso, il che è controproducente per ciò che stai cercando di ottenere con un guadagno di massa.
Una polvere proteica media ha generalmente circa 100-200 calorie per porzione. I guadagni di massa, d'altra parte, contengono da 500 a 1.500 calorie per porzione. Il tipo di guadagno di massa di cui avrai bisogno dipende dai tuoi obiettivi, dalla ripartizione preferita dei macronutrienti e dal gusto / sapore.
Come creare il proprio guadagno di massa
È importante notare che il modo migliore e più efficace per aumentare di peso e massa muscolare magra è attraverso un aumento calorico, consumando cibo vero. 'Una polvere per aumentare la massa non è il trucco facile per aumentare la massa, una corretta alimentazione del cibo reale, un allenamento adeguato per stimolare la massa muscolare e un sonno / recupero adeguati sono altrettanto importanti', afferma il CEO / fondatore di Vera nutrizione Douglas Smith. Questi integratori sono fatti per tenere conto solo di ciò che potresti non essere in grado di realizzare naturalmente. È assolutamente possibile creare un guadagno di massa fai-da-te nella tua cucina.
Avrai bisogno di alcuni articoli comuni: una fonte di proteine in polvere, una fonte di carboidrati e una fonte di grassi. Creare il tuo guadagno di massa ti consente di manipolare e controllare i rapporti dei macronutrienti piuttosto che limitarti a ciò che è all'interno della vasca che acquisti.
- Inizia con una polvere proteica, indipendentemente dal fatto che tu scelga proteine del siero di latte o a opzione a base vegetale sarà determinato dalle tue restrizioni dietetiche.
- Per i carboidrati, puoi mescolare avena o frutta. Per i tuoi grassi, prova a includere burri di noci naturali come burro di mandorle o burro di arachidi. Smith consiglia grassi buoni come l'olio d'oliva e l'olio di avocado.
- Oltre ad aumentare il conteggio delle calorie, puoi scambiare l'acqua con il latte normale o un latte vegetale per una miscela più densa e cremosa.
- Mescola tutto insieme, aggiungi un po 'di ghiaccio e avrai il tuo mass gainer fatto in casa.
Quando prendere Mass Gainer
I guadagni di massa dovrebbero essere consumati solo quando non puoi assumere abbastanza calorie giornaliere da cibi integrali da soli. Alcune persone preferiscono usarli per alimentare i loro allenamenti bevendolo prima dell'allenamento, alcuni aspettano fino a dopo il loro allenamento cardio o con i pesi in modo che i loro muscoli che lavorano possano assorbire i nutrienti e aiutare nel recupero, e alcune persone usano effettivamente un guadagno di massa agitare tra i pasti (in sostanza come uno spuntino) per aumentare il loro apporto calorico per la giornata.
'Una cosa da considerare è che i gainers possono far sentire alcuni individui molto gonfi e pesanti. Quindi il momento migliore per consumarli per i benefici dell'ottimizzazione sarebbe dopo un allenamento intenso e / o tra i pasti per colmare queste lacune ', afferma Carneiro. Aggiunge che si dovrebbe cercare di migliorare i risultati del loro integratore di guadagno di massa integrandolo con fonti alimentari naturali.
Si consiglia di utilizzare un frullatore invece di uno shaker se si intende utilizzare un mass gainer. A causa dello spessore, un frullatore mescola tutti gli ingredienti insieme molto meglio di quanto farebbe un normale shaker.
Effetti collaterali dei guadagni di massa
Ci sono alcuni effetti collaterali che possono essere associati all'uso di mass gainer. Alcuni di questi effetti collaterali possono includere gonfiore, gas, disturbi di stomaco, problemi digestivi, diarrea, crampi e persino aumento del grasso corporeo.
Se decidi di prendere un integratore per aumentare il peso, puoi mettere la tua normale polvere proteica sullo scaffale, poiché l'integratore per aumentare il peso dovrebbe soddisfare tutti i tuoi standard proteici. Inoltre, la maggior parte dei guadagni di massa di qualità include la creatina, quindi puoi saltare anche quella per ora.
Chiunque dovrebbe parlare con il proprio medico personale prima di aggiungere integratori al proprio regime, iniziare un nuovo programma di esercizi o abitudini alimentari. Se sei diabetico, diventa ancora più importante con i guadagni di massa a causa del numero di carboidrati e zuccheri per porzione.
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