Le migliori polveri proteiche

Polveri proteiche su sfondo blu

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Vuoi aumentare la massa muscolare? Queste 10 polveri proteiche sono approvate dai nutrizionisti

Rebecca Strong 11 marzo 2020 Condividi Tweet Flip 0 azioni

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La tua sessione quotidiana di sudore e un frullato di proteine ​​potrebbero andare di pari passo, ma ecco il punto: non tutte le proteine ​​in polvere sono uguali.



Sia che tu stia utilizzando questi integratori per un pasto leggero sostitutivo o per il recupero dopo un allenamento estenuante, gli esperti dicono che le migliori polveri proteiche sono quelle con una fonte proteica completa e di alta qualità, additivi minimi e il minor numero di ingredienti possibile.



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Le proteine ​​del siero di latte sono senza dubbio la scelta più popolare: sono facilmente digeribili e assorbite, contengono tutti gli amminoacidi essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno. Se sei vegano o intollerante al lattosio, tuttavia, le tue opzioni includono proteine ​​del riso, proteine ​​della canapa e proteine ​​dei piselli, ognuna delle quali ha vantaggi unici. Ad esempio, le proteine ​​del riso sono prive di glutine, mentre le proteine ​​della canapa sono un'ottima fonte di acidi grassi omega-3.

Mentre la varietà di proteine ​​in polvere sugli scaffali può essere decisamente schiacciante, non c'è bisogno di stress. Se stai cercando di costruire muscoli nel modo giusto, abbiamo parlato con nutrizionisti certificati e dietologi registrati per ottenere i loro migliori consigli quando si tratta di aggiungere proteine ​​in polvere salutari al tuo carrello della spesa.



Una proteina essenziale che sa di dessert

Dymatize ISO100 polvere proteica idrolizzata

Dymatize ISO100 polvere proteica idrolizzata

Andres E. Ayesta, RD, CSCS, CSSD e fondatore di Vive Nutrition , dice che questa è una delle sue scelte migliori perché ha meno di cinque ingredienti sull'etichetta. Non solo è una polvere proteica pulita, ma contiene anche ben 25 grammi di aminoacidi a spettro completo per porzione. Poiché l'isolato di proteine ​​del siero di latte subisce un processo di filtrazione per eliminare la maggior parte del lattosio, è effettivamente adatto ad alcune persone con intolleranza al lattosio. Abbiamo già detto che fa sembrare il tuo drink pre o post allenamento come un frappè? In effetti, è così delizioso che potresti ritrovarti a prepararne uno anche nel giorno di riposo.

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Una proteina pulita senza riempitivi o additivi

BiPro Elite Whey Isolate Protein Polvere, Vaniglia

BiPro Elite Whey Isolate Protein Polvere, Vaniglia

Ciò che distingue questa polvere proteica è che non contiene aromi artificiali, zuccheri raffinati, lattosio, glutine o ormoni. Vanta anche il NSF International (National Sanitation Foundation) Certificato per il sigillo sportivo, il che significa che è stato testato per tutte le sostanze vietate dalle principali organizzazioni sportive. Non molte polveri si sono guadagnate questo sigillo, quindi la dice lunga sull'impegno dell'azienda per la qualità.

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Un fidato standby che si mescola come un sogno

Optimum Nutrition Gold Standard, Double Rich Chocolate

Optimum Nutrition Gold Standard, Double Rich Chocolate

Nutrizionista certificato Paul Claybrook dice che questa polvere proteica è considerata il gold standard per un motivo.

Non solo ha un buon sapore, ma contiene glutammina aggiunta, l'aminoacido più abbondante nei muscoli e nel corpo in generale, osserva.

La maggior parte degli integratori non include la glutammina, che svolge un ruolo chiave nella sintesi proteica muscolare, nonché nel supporto immunitario e nella salute intestinale. Oltre 5 grammi di aminoacidi a catena ramificata per porzione aiutano a sostenere la resistenza (per alimentarti durante l'allenamento) e il recupero (per aiutare i tuoi muscoli a ripararsi in seguito). Finché non stai cercando di evitare aromi artificiali e dolcificanti, questa è una polvere proteica relativamente pulita con solo sei ingredienti che è nota per la sua facile miscelabilità, ovvero senza grumi o grumi nel tuo frullato.



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Una proteina di siero di latte completamente naturale che supporta la salute dell'intestino

RSP TrueFit - Frullato proteico sostitutivo del pasto magro allevato con erba, 2LB vaniglia

RSP TrueFit - Frullato proteico sostitutivo del pasto magro allevato con erba, 2LB vaniglia

Questa polvere di proteine ​​del siero di latte nutrita con erba, che non contiene ormoni, OGM, glutine o zuccheri aggiunti, vanta numerosi vantaggi. Monica Auslander Moreno, RD, LD / N e fondatrice di Essence Nutrition , osserva che è ricco di fibre prebiotiche e di probiotici da 1 miliardo di CFU per favorire la salute dell'intestino e migliorare la digestione.

Sia che tu scelga il churro alla vaniglia, al cioccolato, non aromatizzato o alla cannella, Moreno dice che puoi incorporare questa proteina dal sapore eccezionale in qualsiasi cosa, dai frullati e dalle torte ai pancake, ai waffle e all'avena.

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Una miscela di proteine ​​organiche con una spinta probiotica

Garden of Life, isolato di proteine ​​del siero di latte pulito nutrito con erba, vaniglia

Garden of Life, isolato di proteine ​​del siero di latte pulito nutrito con erba, vaniglia

Questa proteina nutrita con erba certificata è una miscela che contiene il 15% di proteine ​​del latte. Detto questo, è una delle migliori scelte di Ayesta perché contiene 2 miliardi di CFU di probiotici per porzione (per non parlare di 24 grammi di proteine ​​pulite) e presenta anche il ricercato sigillo NSF Certified for Sport.

Gli ingredienti di questa polvere proteica non sono solo biologici certificati, ma anche privi di OGM, soia, antibiotici, ormoni e zuccheri aggiunti per farti sentire bene incorporandola nella tua bevanda pre o post allenamento. I revisori di Amazon sono entusiasti del sapore, che dicono non è troppo dolce, e manca del retrogusto sgradevole per cui sono note alcune polveri proteiche artificialmente zuccherate.

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Una proteina completamente naturale con solo 3 ingredienti

Less Naked Whey Vanilla Protein, 1LB

Less Naked Whey Vanilla Protein, 1LB

Per coloro che cercano un prodotto di qualità della forma più pura, Naked è un'ottima opzione, afferma Claybrook. In realtà, questo prodotto ha solo tre ingredienti: 100% di proteine ​​del siero di latte puro nutrite con erba, vaniglia e zucchero di cocco biologico. È il più pulito possibile.

Non dovrebbe sorprendere che questa polvere proteica abbia raccolto migliaia di recensioni a cinque stelle su Amazon, ma c'è un altro fattore che fa brillare il prodotto di Naked Nutrition. A differenza di molte altre polveri di proteine ​​del siero di latte, viene lavorato a freddo per prevenire qualsiasi contaminazione da detergenti chimici, additivi sintetici o metalli pesanti. Le proteine ​​del siero di latte provengono da piccole aziende lattiero-casearie statunitensi e sono piene zeppe di aminoacidi essenziali e glutatione (un potente antiossidante).

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Una proteina cheto-friendly che promuove articolazioni e ossa forti

RSP AvoCollagen - Senza Glutine, 20 Porzioni (Cioccolato)

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Ciò che rende questa polvere proteica unica, secondo Moreno, è che sfrutta il potere riparatore dei tessuti dei peptidi di collagene idrolizzato da mucche allevate al pascolo, aiutando a prevenire lesioni legate all'esercizio fisico o guarire da quelle esistenti.

In altre parole, se ti impegni in allenamenti ad alto impatto, che possono essere difficili per articolazioni, tendini e legamenti, questa proteina potrebbe cambiare le regole del gioco. Non solo, ma Moreno osserva che questa polvere offre grassi sani e nutrienti dall'olio di avocado in polvere, che possono combattere l'infiammazione indotta dall'esercizio.

AvoCollagen è una buona fonte del potassio minerale necessario per l'equilibrio elettrolitico nel fitness, afferma Moreno. L'olio di avocado è anche ricco di luteina, un antiossidante associato alla salute degli occhi.

Se stai cercando di aumentare la massa, tieni presente che questo prodotto non ha la stessa potenza di altre polveri di siero di latte, ma tieni presente che a volte è la qualità, non la quantità che conta.

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Una polvere Paleo-Friendly che contiene una tonnellata di proteine

MRM Egg White Protein Powder, 12 oz Vanilla Bundle

MRM Egg White Protein Powder, 12 oz Vanilla Bundle

Questo prodotto, che è nella lista di Ayesta delle migliori polveri proteiche vegetariane, fornisce 23 grammi di proteine ​​prive di grassi per porzione da sei albumi. Contiene solo 2 grammi di carboidrati e si miscela perfettamente con qualsiasi liquido. Per non parlare del fatto che contiene ben 7,7 grammi di aminoacidi per una sintesi proteica ottimale, la riparazione dei tessuti e l'assorbimento dei nutrienti.

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Una proteina di siero di latte ultra filtrata che è nutrita con erba e senza riempitivi

Livelli 100% di proteine ​​del siero di latte allevate ad erba, senza OGM, baccello di vaniglia, 2LB

Livelli 100% di proteine ​​del siero di latte allevate ad erba, senza OGM, baccello di vaniglia, 2LB

Il 100% di proteine ​​del siero di latte nutrite con erba in questo prodotto, che ottiene il sigillo di approvazione di Ayesta, proviene da mucche da latte allevate al pascolo che mangiano una dieta ricca di nutrienti e diversificata di erbe. Il siero di latte paleo e cheto-friendly è senza glutine, senza soia, senza antibiotici, senza OGM e senza ormoni, contenente zero dolcificanti o aromi artificiali. Per quanto riguarda il gusto, è aromatizzato con estratto di vaniglia del Madagascar puro al 100% e addolcito naturalmente con il frutto del monaco.

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Una proteina vegetale che ti accompagna

Polvere proteica a base vegetale organica Orgain, vaniglia

Polvere proteica a base vegetale organica Orgain, vaniglia

La proteina dei piselli è facilmente digeribile e si assorbe più lentamente, il che significa che ti rimane a lungo. Questo è solo uno dei motivi per cui questo prodotto, che mescola proteine ​​di piselli con proteine ​​di riso integrale e semi di chia, è una delle scelte migliori di Claybrook per coloro che hanno abbandonato il caseificio.

Inoltre, offre ben 21 grammi di proteine ​​per porzione, il che è un'impresa per una polvere proteica vegetariana. Classificato su Amazon al primo posto nelle polveri proteiche di piselli per la nutrizione sportiva con quasi 5.000 recensioni a 5 stelle, è sicuro che non rimarrai deluso da questa gustosa e saziante proteina vegetale.

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