I migliori vogatori per la casa

Vogatore

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Questa è la macchina cardio che dovresti smettere di ignorare

AskMen Editors 9 aprile 2020 Condividi Tweet Flip 0 azioni

Il team editoriale di AskMen ricerca e recensisce a fondo i migliori attrezzi, servizi e prodotti di base per la vita. AskMen può essere pagato se fai clic su un collegamento in questo articolo e acquisti un prodotto o servizio.


Quando si pensa ad allenamenti meccanici intensi e che inducono sudore, alcuni vengono subito in mente: correre sul tapis roulant, allenarsi sull'ellittica, magari girare. Ma te ne dimentichi uno: il canottaggio.



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Il canottaggio è uno scorcher per tutto il corpo. Non si tratta solo di afferrare e strappare il manico. Coinvolgi tutto il tuo corpo, utilizzando l'84% dei muscoli ad ogni bracciata, spiega Lisa Niren, ACE, trainer al City Row di New York City. Considero ogni colpo sulla macchina essenzialmente come un jump squat e uno stacco da terra, perché imita l'azione di entrambi, dice. Inoltre, non ci sono altre macchine o attrezzature in palestra che consentono un uso più efficiente o vantaggioso del proprio tempo. Il canottaggio è uno sportello unico per il fitness: forza, cardio e resistenza tutto in uno.

Quindi illumini la maggior parte del tuo corpo mentre voga, ma quali muscoli stanno facendo il lavoro? Circa il 60 percento del lavoro viene dalle gambe nella spinta iniziale, spiega Niren. Questo include glutei, quadricipiti e muscoli posteriori della coscia. Il resto è diviso tra il nucleo e le braccia, tirando la maniglia per completare il movimento.


Sommario


Tipi di vogatori indoor




Esistono quattro tipi distinti di vogatori indoor, tra cui:

  1. A base di aria (note anche come macchine a cilindro)
  2. Idraulico
  3. Resistenza magnetica
  4. acqua

Niren ha osservato che molti considerano le macchine idrauliche obsolete.


I migliori vogatori


Il migliore in generale

Vogatore da interni Concept2 Modello D con PM5

Vogatore da interni Concept2 Modello D con PM5

Se stai cercando affidabilità, non cercare oltre. Con questo vogatore resistente all'aria di livello commerciale, puoi monitorare il tuo allenamento sul display retroilluminato (che ha anche la capacità di monitorare in modalità wireless la tua frequenza cardiaca) e rimanere motivato collegando il tuo vogatore a una serie di app di fitness compatibili. Una volta che hai finito, solleva semplicemente il lato opposto al volano e spostalo per riporlo facilmente.
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Allenamenti guidati da trainer interattivi

Vogatore Nordic Track RW900 con abbonamento iFit di 1 anno

Nordic Track RW900 Rower con abbonamento iFit di 1 anno

I fan di Peloton e Mirror adoreranno la Nordic Track RW900. Questo vogatore viene fornito completo di un abbonamento di un anno al programma iFit di Nordic Track, che include una vasta libreria di allenamenti e l'accesso a lezioni in studio dal vivo e sessioni di allenamento. La resistenza può essere controllata dal tuo allenatore oppure puoi selezionare la resistenza dell'aria manuale ei pedali a regolazione rapida ti consentono di creare una calzata personalizzata comoda per la tua corporatura. In termini di funzionalità all'interno della tua casa, questo modello è silenzioso quando è in uso e può essere ripiegato quando l'allenamento è completo.



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Crea la tua resistenza

Stamina ATS Air Bike

Stamina ATS Air Bike

Tieni traccia della tua velocità, distanza, tempo e calorie bruciate su questo indoor rower resistente all'aria. Più si rema, più resistenza sentirai. Il sedile imbottito e le ampie pedane lo rendono perfetto per diversi tipi di corporatura, e ha ruote integrate e un telaio pieghevole per un facile stoccaggio.
$ 299 su Amazon.com

Sensazione di acqua

WaterRower vogatore

WaterRower vogatore

Questo vogatore utilizza un serbatoio d'acqua come resistenza per replicare meglio l'esperienza di canottaggio in acqua. Il monitor consente di monitorare l'allenamento, inclusi frequenza di bracciata, distanza di velocità e tempo. Ed è anche facile per gli occhi. Questo modello realizzato a mano è realizzato in legno di frassino e rovere tinto miele, quindi non si scontra con l'estetica del tuo elegante pad.
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Vogatore magnetico

Sunny Bike

Sunny Bike

Questo vogatore di Sunny ha un binario di scorrimento extra lungo, quindi puoi regolarlo per adattarsi a una vasta gamma di altezze. Dotato di otto livelli di resistenza magnetica, gli utenti possono regolare la tensione con una semplice rotazione della manopola. La console LCD mostra tutto ciò di cui hai bisogno per monitorare il tuo allenamento: tempo, conteggio, scansione e calorie.

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Risparmio di spazio

Titan Fitness vogatore a resistenza magnetica con schermo LCD

Titan Fitness - Vogatore a resistenza magnetica con schermo LCD

Anche se potresti pensare che un vogatore richieda molto spazio, o anche una sala di allenamento dedicata, molti modelli possono effettivamente essere piegati e messi da parte quando non sono in uso. Caso in questione, questo vogatore a resistenza magnetica di Titan Fitness. Oltre a presentare otto diverse impostazioni di resistenza e uno schermo LCD dinamico che tiene traccia dei tuoi progressi, può facilmente piegarsi e alzarsi quando hai finito, quindi il tuo appartamento non sembra una palestra.

$ 241,99 o $ 21,28 / mese su TitanFitness.com

A misura di budget

Max Kare Magnetic Bike

Max Kare Magnetic Bike

Se stai cercando un vogatore classico e senza fronzoli questo è quello che fa per te. Con 4,3 stelle su 5 è chiaramente dimostrato di essere un acquisto degno. Completo di 16 livelli di tensione magnetica e un monitor LCD che visualizza calorie, ripetizioni / min, tempo e conteggio, ha tutto il necessario per un allenamento di canottaggio per tutto il corpo.

$ 189,99 su Amazon.com

Esperienza di canottaggio unica

Vogatore ad acqua Merax

WaterRower vogatore

Questo vogatore non solo imita l'esperienza del canottaggio in acqua attraverso la sua resistenza alimentata ad acqua, ma ottieni anche i suoni atmosferici degli schizzi d'acqua mentre remi. Il sistema del vogatore include opzioni per gare e competizioni di canottaggio e puoi visualizzare la durata, le bracciate, le calorie, la distanza e la frequenza cardiaca sullo schermo.

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Come acquistare un vogatore indoor


Se stai pensando di acquistare un vogatore indoor, pensa alle seguenti domande prima di effettuare l'acquisto:

1. Il rumore è un fattore? Vivi in ​​un condominio dove il suono può influenzare gli altri? Quanto rumore fa il tuo indoor rower?

2. Qual è la superficie su cui poggerà il vogatore? Legno duro? Hai bisogno di assicurarti che il vogatore indoor non scivoli o graffi il tuo pavimento? Puoi mettere un tappetino sotto per ridurre le vibrazioni?

3. Va bene? Quanto sei alta? Quanto sono grandi i tuoi piedi? Ti trovi comodamente sull'Indoor Rower?

4. Come può essere riposto l'interno vogatore? Quanto è grande lo spazio in cui riponi il vogatore indoor? La macchina si rompe e si ripone facilmente? Quanto spazio ci vorrà?

5. Lo spazio è un problema? Quanto è grande la macchina quando è installata? Si adatterà senza problemi? Hai spazio per remare comodamente su di esso con una forma adeguata?

6. Quanto stai cercando di spendere? Con che frequenza prevedi di utilizzare l'interno del vogatore? Vale l'investimento?

7. Che tipo di indoor rower stai cercando? Simula il canottaggio sull'acqua o sembra diverso? Quanto sono lisci i tratti? La resistenza si sente a suo agio?

8. Quanta manutenzione è necessaria? C'è una garanzia su di esso? Dovrai configurarlo da solo? E se è così, la configurazione è facile?)


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Comprensione del display del vogatore


Ogni indoor rower fornisce statistiche diverse, ma in generale c'è il feedback fornito sul display.

Colpi al minuto (noto anche come 'SPM' o Frequenza di corsa): Questo è il tuo tachimetro. La frequenza di bracciata è il numero di bracciate che puoi completare in un minuto. Una frequenza di bracciate più alta non significa necessariamente che sei più potente, hai più intensità o sei a un livello di forma fisica migliore. Ma ricorda, il canottaggio riguarda la potenza, non la velocità. Una frequenza di bracciata più alta significa semplicemente che stai completando più bracciate in un minuto.

Tempo parziale: Il tempo intermedio è una misura del ritmo che stai remando per 500 metri. Questa misura è influenzata dalla velocità e dalla potenza. In genere, il tempo intermedio è un'indicazione del ritmo o della quantità di potenza che puoi spendere per bracciata. Più basso è il numero, più potente è il tuo colpo e più velocemente coprirai 500 metri. Più basso è il tempo intermedio, più velocemente stai andando. Se eri in acqua, immagina che man mano che il tempo intermedio diminuisce, la tua barca va più veloce. Quindi, se il numero rimane alto, sei in ritardo. Il tempo intermedio indica quanta potenza viene esercitata durante ogni bracciata che fai, quindi può cambiare ogni volta che esegui una bracciata. La chiave per ridurre il tempo intermedio è acquisire quanta più potenza possibile dalle gambe.

Watt: Alcuni vogatori indoor hanno una misura chiamata watt, che è la quantità di potenza che spendi in una singola corsa. Maggiore è il wattaggio, maggiore è la potenza dietro ogni colpo. Più potenza dietro ogni colpo significa minore è il tempo intermedio, in genere. Pensala in questo modo: se eserciti più potenza attraverso la trasmissione, stai spingendo la tua barca in avanti ancora più velocemente. Sebbene la misura dei watt non sia importante quanto il tempo parziale e le corse al minuto, può essere un buon modo per misurare il tempo parziale e la potenza.

Metri totali percorsi: Su tutti i vogatori indoor, ottieni una misura dei metri totali remati mentre sei sulla macchina in quella sessione.

Metri: La misura di quanto lontano hai remato o di quanto devi remare.

Tempo totale: Da quanto tempo sei sulla macchina.

Tempo: Da quanto tempo voga attivamente. O se stai remando per tempo, quanto tempo ti resta per remare.

Calorie: Questo non è il numero di calorie che il tuo corpo sta bruciando. Le calorie su un vogatore si riferiscono alle calorie energetiche totali consumate dalla macchina, che possono essere pensate come la forza che stai esercitando sul vogatore.

Pulsante timer : Questo pulsante può essere impostato in incrementi di 30 secondi. Puoi tenere traccia di quanti metri puoi remare in un determinato periodo di tempo. Prova a percorrere più metri o coprire più distanze in ogni intervallo mantenendo costanti i tuoi colpi al minuto.

Pulsante distanza: Imposta gli obiettivi di distanza con incrementi di 50 metri per vedere quanto tempo ci vuole per coprire quella distanza. Cerca di completare la stessa distanza in meno tempo man mano che migliori a questi intervalli.


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Come remare con una forma corretta


Catturare: Questa è la posizione di partenza per la tua fila e la posizione in cui tornerai per ogni tiro. Inizia con le braccia completamente distese. Con i piedi nelle staffe, piega le ginocchia in modo che gli stinchi formino un angolo di quasi 90 gradi rispetto al pavimento. Inclina i fianchi in avanti e afferra le maniglie del vogatore. Tieni la schiena piatta.

Guidare: Inizia il tuo primo tiro spingendo forte lontano dal vogatore con le gambe, guidando attraverso i piedi. Mantenendo la schiena piatta e un nucleo teso, continua a tirare con le braccia dritte fino a quando le gambe non sono dritte. Quindi inclina leggermente il busto indietro e inizia a tirare con le braccia.

Finire: Mantenendo la schiena dritta e le gambe dritte, tira le maniglie nello sterno, appena sotto il petto. Cerca di non allargare i gomiti ma tienili piegati ai fianchi.

Recupero: Invertire il movimento. Rilascia le braccia in posizione diritta e inclina i fianchi in avanti. Quando le braccia sono tese e hanno superato le ginocchia, inizia a piegare le ginocchia e torna alla posizione di presa. Tieni la schiena dritta per tutto il tempo.

Nota: I vogatori ti mettono vicino al suolo, quindi chiunque abbia problemi alla parte bassa della schiena potrebbe provare disagio a causa degli angoli di flessione ed estensione che crei con il tuo corpo mentre accarezzi. Non solo, ma il canottaggio prolungato (stiamo parlando di ore di allenamento) ha il potenziale per provocare mal di schiena a causa della cattiva postura, soprattutto a causa della stanchezza. Sii consapevole e informa il tuo istruttore o medico se stai riscontrando problemi.


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Allenamenti di canottaggio


Una volta che hai il vogatore, potresti aver bisogno di alcune idee su cosa fare su di esso. Abbiamo chiesto a Niren di condividere con noi alcuni dei suoi allenamenti preferiti per bruciare i grassi e aumentare la frequenza cardiaca, classificati in base allo sprint rispetto alla distanza.


Allenamento sprint n. 1


Potenza di tiro : un colpo di voga completo che si concentra sulla potenza invece che sulla velocità
Riga di recupero : un colpo a circa il 50 percento di intensità

Intervallo 1: canottaggio

  • Riscaldamento: remare a un ritmo moderato per 1 minuto (riga di recupero con un'intensità del 50% circa)
  • Esegui 5 power pull
  • Mantieni la spinta durante la corsa finale (tieni le gambe dritte) e isola le braccia tirando il manubrio dentro e fuori 5 volte.
  • Ritornare alla presa (ginocchia piegate) ed eseguire 10 power pull, questa volta mantenendo la spinta sull'ultima corsa ed eseguendo 10 isolamenti del manubrio.
  • Ripeti 5 power pull seguiti da 5 isolamenti del braccio
  • Ripeti 10 power pull seguiti da 10 isolamenti del braccio
  • 5 minuti - 30 secondi di sprint remando con 1 minuto di recupero da seguire, ma abbassando il recupero a 30 secondi per gli ultimi 2 round

Intervallo 2: Forza

Istruzioni: Esegui ogni esercizio per 30 secondi senza pause tra le serie e transizioni rapide. Una volta completato, 30 secondi di riposo e quindi ripetere altri due round di questi esercizi.

  • Walkout to plank & spalla tap ogni lato
  • Sollevamento
  • Air squat (può essere caricato come goblet squat)
  • Fila piegata - manubri di medie dimensioni
  • Il bicipite inginocchiato si arriccia in una pressa sopra la testa
  • Immersioni tricipiti: eseguite sul bordo del vogatore

Intervallo 3: canottaggio + forza

  • Fila 100 metri
  • 45 secondi di flessioni
  • Fila 200 metri
  • Tenuta della plancia di 45 secondi
  • Fila 300 metri
  • Il tricipite di 45 secondi scende dalla parte posteriore del vogatore
  • Fila 200 metri
  • Tenuta della plancia di 45 secondi
  • Fila 100 metri
  • 45 secondi di flessioni
  • Fila 200 metri
  • Air squat di 45 secondi (può essere caricato come goblet squat)
  • Fila 300 metri
  • 45 secondi alternati di affondi in avanti
  • Row finale: Row 600 metri

Allenamento sprint n. 2


Allenarsi:

  • Riscaldamento: vedi sopra nell'allenamento 1 per la ripartizione della riga di recupero rispetto al power pull).
  • Riga di recupero
  • Ripartizione dell'ictus
  • Riga di recupero
  • Piramide a tratti
  • Power pull row x 5 colpi ogni 30 secondi per 90 secondi
  • Riga Power pull x 10 colpi ogni 60 secondi per 3 minuti
  • Circuito 1: fila 100 metri + 10 squat (peso corporeo o con pesi al tuo fianco per gli squat con la valigia)
  • Circuito 2: fila 200 metri + 10 squat + 20 affondi inversi alternati
  • Circuito 3: fila 300 metri + 10 squat + 20 affondi inversi alternati + 10 curl bicipiti in ginocchio in overhead press (ripetere 3 volte aggiungere pesi round 2 e / o 3)

Finisher:

  • 4 minuti: ripetere il seguente intervallo x 4 round senza interruzioni
  • 30 secondi Power pull row
  • 30 secondi Riga di recupero

Allenamento piramidale


Allenarsi:

  • 100 metri a un'intensità forte, con una frazione inferiore al tuo riscaldamento. Idealmente 2 minuti o più velocemente.
  • Completa 5 air squat, 5 flessioni e 5 tuffi tricipiti
  • 200 metri ad un'intensità forte con una frazione inferiore al tuo riscaldamento. (2 minuti o più veloce.) (Vedi se riesci a completarlo nel doppio del tempo di 100 metri o un secondo in meno.)
  • Completa 10 air squat, 10 flessioni, 10 tuffi tricipiti
  • 300 metri
  • Completa 15 air squat, 15 flessioni, 15 tuffi tricipiti
  • 200 metri
  • Completa 10 air squat, 10 flessioni, 10 tuffi tricipiti
  • 100 metri
  • Completa 5 air squat, 5 flessioni e 5 tuffi tricipiti
  • Bassa tenuta della plancia: 60 secondi

Finisher

  • Sforzo di 500 metri. Guarda quanto tempo ci vuole per completare questo intervallo
  • Recupero di 250 metri a un ritmo di recupero per abbassare la frequenza cardiaca

Core Strength Training # 1


Allenarsi:

  • Plank Pike: di fronte al vogatore in una plancia, posizionare i palmi delle mani sul pavimento a circa un piede davanti alla parte posteriore del vogatore e i piedi sul sedile. Per iniziare, tira i piedi verso le mani, picchiando o sollevando l'anca in alto e in basso. Ripeti 15 volte.
  • Riga 30 secondi
  • Recupero e / o recupero velocità di riga 15 secondi
  • Riga 30 secondi

Core Strength Training # 2


Allenarsi:

  • Scalatore di montagna elevato: inizia con il tuo corpo perpendicolare al vogatore in posizione di plancia con i palmi sul pavimento e i piedi sulla ringhiera del vogatore. Tira il ginocchio destro verso il petto, torna all'inizio e poi cambia lato a sinistra. Questo è 1 rappresentante. Ripeti 20 volte.
  • Riga 1 minuto
  • Recupero e / o recupero velocità di riga 30 secondi
  • Riga 1 minuto

Allenamento a distanza n. 1


Velocità in calo: a partire da 28 SPM fino a 22, cercando di remare tanti metri in ogni intervallo di resistenza con ogni round.

Riscaldamento: 5 minuti di fila facile (intensità del 50-65 percento)

Intervallo 1

Istruzioni: Completa 4 round

  • 1 min sprint (massimo sforzo) a 28 SPM
  • 45 secondi di riposo
  • Riga dei rinnegati: quante più ripetizioni possibili in 2 minuti

Intervallo 2

Istruzioni: Completa 4 round

  • 1 min sprint (massimo sforzo) a 26 SPM
  • 45 secondi di riposo
  • Push-up: quante più ripetizioni possibili in 2 minuti

Intervallo 3

Istruzioni: Completa 4 round

  • 1 min sprint (massimo sforzo) a SPM 24
  • 45 secondi di riposo
  • Alpinisti: quante più ripetizioni possibili in 2 minuti

Intervallo 4

Istruzioni: Completa 4 round

  • 1 min sprint (massimo sforzo) a 22 SPM
  • 45 secondi di riposo
  • Air squat: quante più ripetizioni possibili in 2 minuti

Allenamento a distanza n. 2


Allenarsi:

  • Riscaldamento: 5 minuti di fila facile (intensità del 50 percento)
  • 1 riga min
  • 1 minuto di riposo
  • 2 min di fila
  • 2 min di riposo
  • 3 min riga
  • 3 min di riposo
  • 4 min di fila
  • 4 min di riposo
  • 3 min riga
  • 3 min di riposo
  • 2 min di fila
  • 2 min di riposo
  • 1 riga min
  • 1 minuto di riposo

La frequenza di bracciata 24-28 e l'intensità iniziano ogni spinta al 75% dello sforzo massimo, terminando con uno sforzo totale.


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