I migliori rilevatori del sonno

Getty Images

Dovresti monitorare il tuo sonno? Investighiamo

Il team editoriale di AskMen ricerca e recensisce a fondo i migliori attrezzi, servizi e prodotti di base per la vita. AskMen potrebbe essere pagato se si fa clic su un collegamento in questo articolo e si acquista un prodotto o servizio.


Per anni, gran parte della nostra cultura è stata ossessionata dal monitoraggio dei dati personali. Dai la colpa al movimento personale quantificato, ma da 10.000 passi giornalieri a quante calorie vengono bruciate durante un allenamento HIIT di 30 minuti, il monitoraggio delle attività si è gonfiato in un settore multimiliardario che dipende dal desiderio degli individui di apprendere registrando comportamenti diversi. Ma l'attività è solo uno dei tanti argomenti di parole d'ordine. Un altro è il sonno.

I rilevatori del sonno stanno diventando estremamente comuni, afferma Rebecca Robbins, PhD, autrice di Dormi per il successo! . È iniziato con il monitoraggio degli esercizi e della nutrizione e ora è quasi impossibile creare un fit tracker senza incorporare una componente del sonno. Milioni di persone stanno monitorando il proprio sonno con questi dispositivi e ottengono date preziose a costi minimi o nulli.

L'utilizzo di un rilevatore del sonno può aiutare a rispondere a domande a cui altrimenti non potresti rispondere a metà snooze: per quanto tempo dormo? Sono irrequieto di notte? Sto dormendo abbastanza profondamente? Il mio ambiente è ideale per un riposo di qualità? Anche se i dati forniti dai dispositivi potrebbero non essere così completi come la polisonnografia, uno studio del sonno che verifica i disturbi del sonno, è molto più accessibile ed efficiente in termini di costi. Inoltre, potrebbe darti una mancia se sei uno dei 50-70 milioni di adulti stimati negli Stati Uniti che soffre di disturbi del sonno o della veglia, come l'apnea notturna, la narcolessia o la sindrome delle gambe senza riposo.

Il monitoraggio da solo a casa può essere fantastico, afferma il dott. Robbins. Dal punto di vista del comportamento, se vuoi cambiare le tue abitudini, monitorarle è la cosa migliore che puoi fare. Da un punto di vista cognitivo, consente all'individuo di svegliarsi e vedere statistiche importanti e valutare e pensare alle correlazioni che ha con la tua vita da sveglio.

Quando inizi a pensare al tuo sonno come a qualcosa che può essere influenzato al di fuori della tua camera da letto, è allora che comprendi appieno le implicazioni delle tue abitudini quotidiane. Forse stai prendendo caffeina troppo tardi durante la giornata o bevendo vino un'ora prima di andare a letto, e queste cose ti fanno svegliare più volte durante la sera. L'utilizzo di un rilevatore del sonno ti aiuterà ad affinare i tuoi schemi e quindi a darti le informazioni necessarie per apportare modifiche durante le ore in cui sei sveglio.

In questa guida al monitoraggio del sonno, analizzeremo perché il sonno è importante in primo luogo, come il monitoraggio potrebbe avere un impatto sulla tua vita, i diversi tipi di tracker sul mercato, le nostre scelte per i migliori modelli e altro ancora.

Contenuti

Diversi tipi di rilevatori del sonno?

Prima di concedervi il lusso di acquistare il vostro dispositivo di monitoraggio del sonno, ci sono alcune cose che dovreste sapere. Per prima cosa, i rilevatori del sonno sono disponibili in una varietà di forme e dimensioni diverse. Anche se sì, ci sono un gran numero di app per monitorare il sonno, ciò su cui ci stiamo concentrando qui sono dispositivi di tracciamento separati.

Tracker indossabili

L'analista di Morgan Stanley ha stimato che il L'industria della tecnologia indossabile crescerà di 1,6 trilioni di dollari di affari. La crescita è innegabile. I tracker di attività, o dispositivi indossabili, generalmente monitorano più del semplice sonno. Marchi comuni, come Fitbit o Jawbone, monitorano una serie di altre metriche di dati tra cui l'apporto calorico, i passi giornalieri e le rampe di scale salite. C'è un piccolo problema: una stima un terzo di tutti gli utenti indossabili li abbandona dopo il primo mese di utilizzo.

Come funzionano : La maggior parte dei tracker disponibili per la vendita al dettaglio utilizza un accelerometro a 3 assi per monitorare il movimento, nonché un altimetro che misura l'altitudine. Mira su un giroscopio, che misura la rotazione e l'orientamento, e hai tutto il necessario per tenere traccia di attività come durata, intensità, accelerazione e altro.

Apple Watch Series 2

L'orologio da solo non monitora il tuo sonno, ma si sincronizza con una delle dozzine di app per il sonno (le preferite includono Sleep Watch , SleepTracker , e AutoSleep ) per ottenere dati approfonditi sui tuoi schemi di posticipo. L'Apple Watch offre un monitoraggio continuo delle attività e integrazione di app per la salute e offre l'opzione più personalizzabile sul mercato.
$ 299,69 su Amazon.com

Fitbit Blaze

Pensa al Blaze come alla Cadillac delle offerte Fitbit e al primo tentativo dell'azienda di uno smartwatch che puoi indossare ogni giorno. Con un quadrante elegante e un display touchscreen, questo orologio tiene traccia di tutto, dall'attività al sonno. Inoltre, ci sono altri vantaggi come messaggi di testo collegati e notifiche da app come Facebook e Gmail.
$ 198,95 su Amazon.com

Fitbit Alta

Fitbit Alta non solo tiene traccia del tuo sonno notturno, ma ti fornisce anche letture durante il giorno come passi, distanza, calorie bruciate e minuti di attività. Inoltre, è dotato di una sveglia silenziosa che ti aiuta a svegliarti dolcemente al mattino. È più un braccialetto che un orologio e Fitbit Alta non è sensibile al tocco, quindi non devi preoccuparti di rotolare e spegnerlo per sbaglio. Misurerà anche la frequenza cardiaca a riposo mentre sei a letto.
$ 125,55 su Amazon.com

Mascella in alto 3

Per un tracker senza schermo e solo un pulsante, JawBone Up offre un sacco. Con quasi una settimana di durata della batteria, questo tracker fornisce dati su REM, sonno leggero e profondo. Viene fornito con sensori di movimento che rilevano e forniscono dati sui tuoi movimenti durante il giorno e dispone di un sensore di frequenza cardiaca e sensori per misurare la pelle e la temperatura ambiente. Inoltre, prendi il cartellino del prezzo. Se stai pensando di provare un dispositivo indossabile, a quel prezzo è davvero un gioco da ragazzi.
$ 44,00 su Amazon.com

Localizzatori da comodino

Questi modelli autonomi sono i più recenti nella scena del monitoraggio del sonno. Se non ti piace l'idea di indossare qualcosa al polso per dormire, allora questi dispositivi potrebbero essere più adatti a te.

Come funzionano: facilmente posizionabili sul comodino, i rilevatori del sonno autonomi trasportano un giroscopio e un accelerometro per fornire semplici letture tramite Bluetooth allo smartphone, come quantità di luce della camera da letto, temperatura, umidità e altro ancora.

S + di ResMed Personal Sleep Solution - SCELTA DELL'EDITORE

Dovrai metterlo sul comodino, quindi ha senso che S + sembri semplicemente stupido. Monitorerà accuratamente il tuo sonno senza la necessità di alcun contatto fisico con l'unità. Tiene traccia del movimento della parte superiore del corpo, del posizionamento generale e di fattori ambientali come la luce e il suono della tua camera da letto.
$ 50,00 su Amazon.com

Il senso

Questa sfera alla moda si trova anche sul comodino e viene fornita con un piccolo disco che si aggancia al cuscino per registrare i tuoi movimenti per tutta la sera. Nell'app Sense puoi vedere per quanto tempo hai dormito, quante volte ti sei svegliato durante la notte, quando eri irrequieto e per quanto tempo sei stato in un sonno profondo, medio o leggero. Per non parlare, fornisce anche letture per la temperatura della camera da letto, l'umidità, la luce ambientale e il rumore. Oh. E ha una caratteristica bagliore colorato. Allora, chi vuole fare un rave notturno?
$ 134,84 su Amazon.com

Rilevatori di sonno per materassi

Mentre la tecnologia e le app che accompagnano questi tracker sotto il materasso variano, ognuna consiste essenzialmente in un cuscinetto che va sotto il materasso e sopra la rete, altri possono offrire una striscia di pista che poggia sulla parte superiore del lenzuolo. Uno degli svantaggi di molti di questi è che dovrai avviare e arrestare manualmente il tracker, che può distorcere i tuoi numeri.

Come funzionano : Gli elettrodi rilevano i modelli di luce e sonno attraverso una serie di sensori. Ad esempio: un sensore può misurare le fluttuazioni della pressione atmosferica causate dal battito cardiaco. Quei dati vengono quindi trasmessi tramite Bluetooth a un'app o box stand-alone connesso a Internet, che a sua volta traduce i dati in dati completi che puoi capire, suddividendo tutto, dai movimenti, alla quantità di volte che ti svegli di notte, e altro ancora.

Monitor del sonno Beddit Classic

Questo modello sfrutta i tuoi dati sul sonno e dettagli personali come la frequenza cardiaca e i modelli di respirazione senza bisogno di alcun dispositivo indossabile per istruirti verso schemi di sonnellino migliori. Beddit legge le tue statistiche con una striscia sensore che si trova sopra le lenzuola, il che è particolarmente perfetto se dormi da solo perché non dovrai preoccuparti che il tuo partner si ribalti sul sensore e rovini le tue statistiche.
$ 139,13 su Amazon.com

Sleepace Reston

Sleepace Reston è un tracker del sonno dedicato che si trova sotto le lenzuola utilizzando magneti per misurare con precisione i dettagli del sonno. Questo ti dà statistiche sul tempo di veglia rispetto al tempo di sonno, i diversi cicli di sonno, frequenza cardiaca e respiratoria e persino quante volte ti sei voltato o ti sei alzato dal letto.
$ 99,99 su Amazon.com

Come i professionisti tengono traccia del sonno

Entra in un laboratorio del sonno e troverai medici in grado di analizzare il tuo riposo utilizzando la polisonnografia. Durante questo esame, gli elettrodi vengono applicati a varie parti del corpo del paziente per monitorarli e sfruttare i dati critici. Questi dati includono:

Onde cerebrali : Affina le tue fasi del sonno con un elettroencefalogramma.

Movimento degli occhi : In un elettrooculogramma, gli elettrodi rilevano il movimento degli occhi e possono misurare la durata del sonno REM. La REM, caratterizzata da un rapido movimento degli occhi, si verifica in cicli da 90 a 120 minuti durante il sonno e in genere indica il sonno più profondo in cui è più probabile che sogni o che abbia un maggiore movimento del corpo.

Frequenza cardiaca : Un elettrocardiogramma (ECG) rileva la frequenza cardiaca.

Tensione muscolare : Durante il sonno REM, i tuoi muscoli sono completamente paralizzati. Un elettromiogramma (EMG) rileva quando i muscoli si stanno effettivamente contrando a metà sonnellino.

Il dibattito sul monitoraggio del sonno

Mentre monitorare il tuo sonno può sembrare innocuo, c'è la preoccupazione che sempre più consumatori stiano spingendo un po 'troppo oltre il movimento di sé quantificato. Nel un articolo pubblicato sulla rivista Sleep Medicine , si chiese ad alta voce che tutto questo monitoraggio rendesse le persone ansiose. I ricercatori della Rush University hanno evidenziato casi che hanno dimostrato che il monitoraggio può diventare un'ossessione e che una ricerca perfezionista della quantità perfetta di sonno in realtà teneva le persone sveglie la notte. Vai a capire.

La raccolta dei dati è un ottimo modo per esaminare la qualità del sonno che stai ottenendo, ma non è sempre possibile hackerare una notte di sonno perfetta, afferma l'autore principale del rapporto, la psicologa Kelly Glazer Baron, PhD, MPH. È fantastico che così tante persone vogliano migliorare il proprio sonno. Tuttavia, le affermazioni di questi dispositivi superano davvero la convalida di ciò che hanno dimostrato di fare e non fanno un buon lavoro di stima del sonno in modo accurato.

Robbins offre lo stesso avvertimento: non tutti i rilevatori del sonno sul mercato sono uguali. Non compreresti un'auto senza fare le tue ricerche, non dovresti nemmeno dare uno schiaffo su un indossabile.

I dispositivi disponibili oggi sul mercato sono stati trovati con una vasta gamma di efficacia, afferma il dott. Robbins. Alcuni dispositivi non sono correlati al laboratorio del sonno. Questo è preoccupante per un medico come me, perché se forniamo informazioni sbagliate agli utenti, non è utile a nessuno. Ecco perché incoraggiamo le aziende a contattare i ricercatori. Vogliamo che siano in grado di dire con una certa sicurezza e integrità che stanno misurando le variabili giuste che dicono di essere.

Perché tenere traccia del sonno comunque?

Il sonno è in genere una di quelle cose che la maggior parte di noi non inserisce nella nostra lista. Il fatto che tu abbia una rigorosa ora di andare a letto o le luci spente è determinato da ogni volta che martelli la stagione 5 di House of Cards, a un certo punto pianifichi di dormire. In effetti, è diventata così una seconda natura che non passiamo molto tempo a pensare quando pensiamo di farla finita. Ma la realtà è. dormire potrebbe essere la cosa più importante che fai durante la giornata. E se non dormi abbastanza? dormire a sufficienza? Ebbene, aspettati che il resto della tua giornata e anche la tua salute ne soffrano.

PER singola notte di privazione del sonno è sufficiente per aumentare i livelli di grelina, responsabile dell'aumento della sensazione di fame. Anche due notti di sonno per sole quattro ore possono aumentare i brontolii della pancia. Altre ricerche hanno dimostrato che le persone che saltano il sonno lo sono è più probabile che sia stressato di una persona che ha riposato una notte intera. La privazione del sonno può avere un impatto sulla tua vita sessuale e, in ultima analisi, abbassare i livelli di testosterone. Uno Studio dell'Università di Chicago ha scoperto che i ragazzi che dormivano meno di cinque ore di notte avevano livelli di T inferiori rispetto a quelli che dormivano 7-9 ore.

'Quando dormi una notte intera, che può variare da 7 a 9 ore per individui diversi, è stato dimostrato che tutti gli aspetti delle prestazioni aumentano', afferma il dottor Mikhail 'Mike' Varshavski, noto ai suoi 2,2 milioni di follower su Instagram semplicemente ' Dottor Mike . ' 'Non solo diventi più veloce, più veloce, ma la tua concentrazione migliora notevolmente.'

Se non sei il tipo di persona che può impigliarsi nove ore a notte, non sei solo. Secondo il CDC, la mancanza di sonno è effettivamente considerata un problema di salute pubblica . È allora che la qualità regna sovrana sulla quantità. La qualità, o sonno profondo, è quando il tuo cervello è nel tuo stato più rilassato.

Cosa influisce sulla qualità del sonno?

Il tipo di sonno che ottieni può essere influenzato da tutto, da ciò che mangi a come ti alleni. In poche parole: migliore è la qualità del sonno, maggiori saranno i benefici per il tuo corpo. Un sonno di alta qualità ti farà sentire meglio durante la giornata e questo è influenzato da una serie di fattori, afferma il dott. Qui, ci immergiamo in alcuni di loro:

1. Programma : Nella tua vita quotidiana ti dedichi del tempo per andare in palestra, quindi perché non dedicare lo stesso sforzo a prendere degli Zz? Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di seguire un programma regolare, come faresti per il tuo lavoro regolare, afferma il dottor Alcibiades J. Rodriguez, MD, neurologo e direttore medico di Langone's Comprehensive Epilepsy Center — Sleep Center della New York University . Lavori dalle 9 alle 5, puoi fare lo stesso con il tuo programma di sonno segnando quando vuoi essere a letto, anche nei fine settimana. Questo vale anche per il sabato e la domenica. Facendo del tuo meglio per mantenere le cose coerenti per tutta la settimana, ti sentirai meglio lunedì mattina.

Due. Leggero : La luce è un segnale che dice al tuo corpo che è ora di entrare in azione, proprio come il buio è un segnale che è ora di riposare. La luce dà al tuo corpo una spinta su quando è il momento ottimale per essere sveglio e il momento migliore per essere stanco. Quando puoi abbinare lo schema di luce e buio nel tuo ambiente alle tue abitudini di sonno, è l'ideale. Inoltre, il tuo cervello sarà più sintonizzato. Questo include anche la tua tecnologia preferita. Prova a mettere giù telefoni e tablet un'ora prima di andare a letto per entrare davvero nella zona.

3. Comfort : Il tuo materasso e cuscini, così come l'ambiente nella tua camera da letto, possono fare una grande differenza quando si tratta di riposare facilmente. (Se stai guardando acquistare un materasso , ecco cosa dovresti sapere per assicurarti di acquistarne uno migliore per te.) Anche se potresti essere tentato di scegliere la strada più economica, un materasso di qualità può fare la differenza per una migliore qualità del sonno.

Relazionato: I migliori materassi per le coppie

Quattro. Quando mangi . Sì, lo sappiamo. Più facile a dirsi che a farsi. Mangiare vicino all'ora di andare a dormire significa che il tuo corpo sta ancora lavorando attivamente per digerire mentre stai cercando di afferrare un po 'di merda. Cerca di finire i tuoi pasti due o tre ore prima di colpire il cuscino, suggerisce il dottor Rodriguez.

5. Fatica . Non riesci a spegnere il cervello dopo quello che è successo in ufficio oggi? Ehi, ci siamo passati tutti. Ma alti livelli di stress possono sicuramente influire sulla quantità di sonno REM che si ottiene. Il sonno REM, che si verifica alla fine dei cicli di sonno di 90 minuti che caratterizzano il normale sonno umano, è associato a sogni vividi.


AskMen potrebbe essere pagato se si fa clic su un collegamento in questo articolo e si acquista un prodotto o servizio. Per saperne di più, leggi il nostro completo termini di utilizzo .