I migliori integratori per aumentare la massa muscolare
Getty Images
Vuoi costruire muscoli? Prova questi integratori che funzionano davvero
Il team editoriale di AskMen ricerca e recensisce a fondo i migliori attrezzi, servizi e prodotti di base per la vita. AskMen potrebbe essere pagato se si fa clic su un collegamento in questo articolo e si acquista un prodotto o servizio.
Quando si tratta di crescita muscolare, gli integratori possono aiutare a riempire un vuoto. Alcuni gainer lottano per consumare abbastanza calorie da avere abbastanza surplus per aiutare a costruire massa muscolare magra, altri sanno che per costruire massa e massa muscolare enorme, è quasi necessario integrare tutto ciò che non puoi inserire nella tua dieta . La maggior parte di noi inizierà con una polvere proteica: una proteina di siero di latte di qualità è in cima alla costruzione muscolare in seguito. Ma ci vorrà più di uno scoop quotidiano in uno shaker per fare i bagagli su una massa reale.
Puoi andare in palestra duramente e puoi impilare tutti i pesi, ma probabilmente avrai bisogno di aiuto. Indipendentemente dal fattore limitante, sono disponibili integratori per aiutarti a costruire la massa muscolare magra di qualità che desideri, se usati correttamente. Ecco tre integratori supportati dalla scienza che possono aiutarti a superare la tua prossima sessione di allenamento e iniziare a fare i muscoli che desideri.
Optimum Nutrition Gold Standard 100% proteine del siero di latte in polvere
Meglio per : Guadagnare massa
Con 20 gusti tra cui scegliere, Gold Standard offre 5,5 grammi di BCAA presenti in natura e 4 grammi di glutammina. L'integrazione con siero di latte, sia che tu stia bevendo un frullato di proteine prima o dopo un allenamento o anche la prima cosa al mattino, darà il via al tuo processo di recupero e aiuterà il tuo viaggio di costruzione muscolare.
$ 29,98 su Amazon.com
Proteine in polvere
Fonti comuni di proteine sono tagli magri di carne, pollo, tacchino, pesce, uova e noci. Tuttavia, quando si tratta di praticità, non diventa più semplice. E quando si tratta di integrare i muscoli per i grandi momenti, tutte le strade conducono attraverso una polvere proteica di qualità. La polvere proteica più popolare ed efficace è il siero di latte per la sua rapida digestione e le sue proprietà ad azione rapida, introducendo aminoacidi pesanti leucina nel sangue per aiutare rapidamente la costruzione muscolare e il recupero.
È semplice come versare acqua o latte in una tazza, uno shaker o un frullatore, aggiungere proteine in polvere (e qualsiasi altro elemento come frutta, avena o burro di noci) e mescolare. La maggior parte delle proteine in polvere ti darà in media circa 20 grammi di proteine per porzione. Le polveri proteiche sono le migliori per l'alimentazione post allenamento, ma possono essere assunte in qualsiasi momento della giornata. Quando il tuo corpo è sfruttato da un allenamento intenso e pronto per iniziare il processo di recupero, qualcosa come un frullato di proteine è un modo semplice per fare il pieno di calorie e nutrire i tuoi muscoli.
Benefici delle proteine del siero di latte in polvere
- Aiuta ad aumentare la massa muscolare magra
- Aiuta a perdere peso
- Facilmente digeribile
- Riduce l'infiammazione
NF Sports NutriWhey, cioccolato belga
Meglio per : Primo gusto di proteine
NutriWhey ti colpisce con 23 grammi di proteine e 5,5 grammi di BCAA, ma la vera star qui sono le piccole chips di sapore all'interno di ogni misurino che danno un inaspettato pugno di sapore alla tua combinazione di proteine in polvere-acqua. Per i bulkers avanzati che mirano a fare i bagagli sulle dimensioni, è possibile fare due porzioni in 16 once di acqua. Il resto di noi si è concentrato sulla massa muscolare magra e un maggiore recupero può gettare un misurino in una bottiglia da 8 once.
$ 39,99 su Amazon.com
Creatina
La creatina è una sostanza naturale presente anche nei prodotti di origine animale, come la carne rossa, che può aiutare a prolungare la resistenza muscolare prima e combattere la stanchezza ed è uno degli integratori più studiati. La creatina essenzialmente ti consente di eseguire più ripetizioni, aumentando la tua energia per eseguire brevi raffiche come durante il sollevamento pesi o durante un allenamento ad alta intensità.
Un aumento di energia significa che puoi aumentare il tuo carico di lavoro, portando a maggiori guadagni di forza e risultati più rapidi. Uno dei modi in cui agisce la creatina è aumentare il contenuto di acqua nei muscoli, supportando la crescita muscolare e la ritenzione muscolare. che può anche portare ad un aumento di peso.
Benefici della creatina
- Aumento del recupero
- Promuove la massa muscolare magra
- Migliora la capacità anaerobica (aiuta le prestazioni negli allenamenti ad alta intensità)
- Aiuta la produzione di energia
Optimum Nutrition Creatina in polvere
Meglio per : Aumentare la capacità di lavoro
Esistono tipi di creatina: monoidrato, estere etilico, micronizzato, cloridrato. La soluzione migliore è optare per la creatina monoidato, la forma più pura di creatina. La polvere di ON è semplice da miscelare in qualsiasi liquido (pre o post allenamento) e si dissolve rapidamente e facilmente. Cinque grammi di creatina monoidrato al giorno è la dose raccomandata.
$ 14,24 su Amazon.com
BCAA
Quando cerchi una crescita muscolare potenziata, gli amminoacidi a catena ramificata possono aiutarti a prepararti al successo. I prodotti BCAA sono un integratore universalmente accettato e utilizzabile in qualsiasi momento della giornata. I BCAA aiutano nella produzione di energia, migliorano i tempi di recupero e aiutano a costruire nuovi muscoli attraverso una sintesi proteica potenziata. I BCAA sono gli elementi costitutivi delle proteine che sappiamo per aiutare a costruire massa muscolare magra di qualità.
I BCAA sono costituiti da tre aminoacidi: leucina, isoleucina e valina, con la leucina che è il principale attore del trio di aminoacidi. Questi amminoacidi sono disponibili in fonti proteiche come uova e carne, ma l'integrazione è eccellente per chi segue una dieta a basso contenuto proteico o cerca di potenziare la sintesi proteica.
Benefici dei BCAA
- Combatte la stanchezza
- Combatte i dolori muscolari
- Aumenta la resistenza
- Promuove la sintesi proteica (costruzione muscolare)
Scivation XTEND
Meglio per : Pompare il processo di costruzione muscolare
Esiste l'argomento secondo cui i BCAA stimolano la sintesi proteica a un ritmo ancora più efficace della polvere proteica, che mira anche a iniettarti tutti e nove gli amminoacidi essenziali. Contiene sette grammi di BCAA, questa polvere è senza zucchero, senza carboidrati e senza calorie. Contiene anche 3,5 grammi di leucina per facilitare la sintesi proteica e aiuta a mantenerti idratato durante l'allenamento con una speciale miscela di elettroliti.
$ 20,74 su Amazon.com
Olio di pesce
Potrebbe non essere così diretto come l'aggiunta di proteine o l'integrazione di creatina, ma anche l'integrazione di olio di pesce ha i suoi benefici. Ci sono prove che gli acidi grassi nell'olio di pesce possono aiutare a rallentare la disgregazione delle proteine muscolari, il che è l'ideale se stai mirando a costruire massa. Gli acidi grassi omega-3 presenti nell'olio di pesce possono anche aiutare a ridurre gonfiore, dolori articolari e indolenzimento che è la chiave del tuo processo di recupero se hai intenzione di sollevare pesi o sfidarti con un intenso programma di allenamento.
Il tuo corpo produce acidi grassi, ma non gli acidi grassi omega-3 che troverai nell'olio di pesce e quegli omega-3 hanno anche un effetto positivo sulla sintesi proteica per la costruzione muscolare.
Benefici dell'olio di pesce
- Aiuta il recupero
- Aiuta ad abbassare la pressione sanguigna
- Promuove la salute del cuore
- Rafforza il sistema immunitario
La natura ha prodotto 2659 olio di pesce
Non si tratta solo di sintesi proteica e di cercare di sovralimentare gli elementi del corpo che aumentano la crescita muscolare. Se vuoi costruire muscoli, devi essere sano e per essere sano devi recuperare meglio. Sollevare un allenamento intenso e pesante avrà un impatto sul corpo, sulle articolazioni e sui muscoli. Una chiave per rimanere coerenti è combattere l'infiammazione e c'è il posto in cui l'olio di pesce eccelle.
$ 11,93 su Amazon.com
Consigliamo anche
Il mio siero di latte proteico
La nuova formula di My Protein offre una miscela di concentrato di siero di latte, isolati di siero di latte e isolati di siero di latte idrolizzati per un integratore premium per sostenere la crescita muscolare e favorire il recupero. TheWhey contiene 25 grammi di proteine in ogni porzione e 5 grammi di BCAA. C'è anche una miscela speciale di enzimi inclusa, creata per rompere le proteine in amminoacidi prima che vengano distribuiti nel tuo sistema per una maggiore potenza di costruzione muscolare.
$ 31,00 su MyProtein.com
BulkSupplements Polvere di proteine della caseina pura
Poiché la caseina è considerata una proteina ad 'azione lenta', potresti considerare di aggiungerla a un frullato proteico prima di andare a letto e lasciare che la polvere agisca, rilasciando aminoacidi nel tuo corpo durante la notte mentre dormi. Come il siero di latte, la caseina è una proteina derivata dal latte, quindi chiunque abbia un'intolleranza al diario dovrebbe prendere in considerazione un integratore proteico a base vegetale. BulkSupplements offre 26 grammi di proteine per porzione e calcio per il supporto osseo.
$ 14,21 su Amazon.com
ORA Beta Alanina
Un precusore della carnosina, la beta alanina è un amminoacido non essenziale che, una volta scomposto in altre sostanze chimiche nel corpo, ha un effetto sulla crescita muscolare. La ricerca mostra che la beta alanina può ridurre l'affaticamento muscolare. Ciò significa che puoi lavorare di più e recuperare più velocemente. E sappiamo tutti che un lavoro più duro, unito a una dieta equilibrata, ovviamente, porterà ai guadagni che cerchi.
$ 15,25 su Amazon.com
AskMen potrebbe essere pagato se si fa clic su un collegamento in questo articolo e si acquista un prodotto o servizio. Per saperne di più, leggi il nostro completo termini di utilizzo .