Il modo migliore per perdere grasso

Un uomo che indossa pantaloncini neri e fasciame laterale sul pavimento.

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Presentando il modo più rapido ed efficace per perdere il grasso della pancia

Jorden Pagel 1 febbraio 2020 Condividi Tweet Flip 0 azioni

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Guarda, in superficie, la perdita di grasso è abbastanza semplice. Ripulisci la tua dieta, aggiungi un po 'di esercizio e ne avrai praticamente la maggior parte. Allora perché così tante persone - meno del 10% - non riescono a raggiungere le loro risoluzioni? Perché, sebbene la perdita di peso possa essere semplice, non è facile.

C'è anche qualche differenza tra perdere peso e perdere grasso. Sebbene i passaggi per perdere peso nel modo giusto siano simili. Per la maggior parte di noi, quando parliamo di perdere qualche chilo, speriamo di dimagrire: è così che si mostrano i muscoli. Ma ci sono altri modi per perdere peso. Diciamo, ad esempio, che ti sei concentrato principalmente sulla dieta, hai smesso di mangiare carne rossa e hai iniziato a correre. Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per ricostruire il tessuto muscolare e la restrizione proteica significa che il tuo corpo si ricostruirà a un ritmo più lento. Probabilmente assumerai anche meno calorie mentre aumenti il ​​tuo cardio per bruciare i grassi e con esso va il tessuto muscolare.

Un altro modo per perdere peso velocemente è perdere peso in acqua, cosa che le persone a dieta in genere fanno tagliando i carboidrati. La gente butta via il pane e la pasta perché i carboidrati trattengono l'acqua a una velocità maggiore rispetto ad altri macronutrienti. Ma ancora una volta, questa è una soluzione a breve termine.

Ricorda, quando stai cercando modi per perdere, dovresti anche cercare modi per costruire e sostenere la massa muscolare magra. Questo è il motivo per cui l'esercizio è fondamentale quando si tratta di bruciare e perdere grasso. L'esercizio costruisce i muscoli ed è stato dimostrato che più muscoli hai, più grasso bruci.

Allora, come si fa a perdere grasso? Questo è quello che ti mostrerò e come far funzionare esattamente il processo per te.

Contenuti

I vantaggi della perdita di grasso

Uno dei motivi principali per perdere peso è avere un aspetto migliore nudo. Chiaro e semplice. Che si tratti di rendere gelosi i nostri amici o di attrarre potenziali compagni, non c'è niente di sbagliato in un po 'di vanità.

Per quanto riguarda i vantaggi, l'aspetto è solo la punta dell'iceberg. Ecco solo alcune delle cose per cui la perdita di peso è ottima:

Cosa dovrei mangiare per perdere grasso?

Il detto Non puoi allenare una cattiva alimentazione può essere un cliché, ma è anche vero. Non puoi. Ma cosa costituisce una cattiva o una buona dieta? Sebbene questa risposta sia altamente individuale, tutto inizia con le calorie. E facciamo una cosa molto chiara & hellip; questo non è in discussione & hellip; non puoi perdere peso se non sei in un deficit calorico. Periodo.

Ci sono molte prove a sostegno di questo. Studio dopo studio ha dimostrato che le calorie sono il motore numero uno della perdita / aumento di peso e, fintanto che il tuo apporto calorico è in linea con il tuo obiettivo, vedrai progressi.2,3

Il professore dello stato del Kansas Mark Haub ha perso 27 libbre con una dieta a base di Twinkies, cibo spazzatura e frullati proteici. Anche se il valore nutritivo della sua dieta era probabilmente inferiore allo sporco, mangiava meno calorie di quelle che bruciava e quindi perdeva peso.

Creazione di un piano nutrizionale

Le calorie sono il re, ma molte persone semplicemente non sanno come calcolare la loro assunzione e impostarla in base ai loro obiettivi. E anche se non è una scienza esatta, ci sono formule e calcolatrici che ti avvicineranno e poi potrai modificare da lì.

Non è difficile ed è qualcosa che tutti possono fare in pochi minuti. Ti insegnerò.

Monitoraggio della tua assunzione

Prima di poter contare le calorie, devi avere un modo per monitorare l'assunzione. Certo, potresti portare con te una penna e un taccuino ovunque, leggendo ogni etichetta di cibo e sommando le calorie. Ma questo non è il 1999. Ora abbiamo la tecnologia.

Il modo migliore per tenere traccia delle calorie è utilizzare un'app come MyFitnessPal. Non solo questo richiede quasi tutto il lavoro di monitoraggio delle calorie, ma il database degli alimenti è enorme e ha quasi tutto l'immaginabile.

Gli studi dimostrano che il semplice atto di monitorare l'assunzione di cibo inconsciamente ti aiuta a consumare meno calorie. App come questa sono estremamente facili da usare e una volta presa l'abitudine, bastano meno di cinque minuti al giorno per monitorare l'assunzione. E ne vale la pena.

Trovare calorie di mantenimento

In base ai tuoi obiettivi, per impostare un deficit o un surplus, devi prima capire di quante calorie hai bisogno su base giornaliera. Questo è noto come il tuo mantenimento calorico o il numero di calorie che dovresti mangiare per mantenere il tuo peso corporeo.

Il modo più semplice ed efficace per farlo è prendere il tuo peso corporeo e moltiplicarlo per 13 o 14. Se sei una persona più attiva puoi usare 14 e se non sei molto attivo, usa 13.

Quindi, ad esempio, supponiamo che tu sia una persona abbastanza attiva che pesa 200 libbre. Prendi 200 x 14 e otterrai il tuo livello di mantenimento giornaliero di 2.800 calorie.

Ora, per perdere peso, dovrai impostare un deficit calorico.

Impostazione di un deficit calorico per la perdita di grasso

Il tuo deficit dipenderà in gran parte dalla quantità di grasso che hai e da quanto vorresti perdere. Più grasso devi perdere, maggiore può essere il tuo deficit.

Il modo migliore per impostare un deficit è utilizzare le percentuali. Utilizzando le percentuali, il tuo deficit è molto più personalizzato per la tua manutenzione individuale. Ecco cosa consiglierei:

Perdita di peso minima: 15-20% al di sotto del mantenimento

Perdita di peso moderata: 20-25% al ​​di sotto del mantenimento

Perdita di peso aggressiva:> 25% al ​​di sotto del mantenimento

A meno che tu non abbia molto grasso corporeo da perdere, un deficit piccolo o moderato probabilmente funzionerà meglio per la maggior parte delle persone. Ciò consentirà un tasso sufficiente di perdita di grasso pur mantenendo la massa muscolare magra e le prestazioni di allenamento. Questi tipi di deficit sono anche più facili da mantenere.

Quando si tratta della qualità e delle fonti del cibo, la soluzione migliore è seguire una dieta ricca di cibi integrali e minimamente trasformati, proteine ​​magre, grassi sani, carboidrati amidacei e verdure ricche di fibre. Ecco alcuni suggerimenti:

  • Proteina - Petto di pollo o tacchino, gamberetti, pesce d'acqua dolce, tagli magri di manzo come controfiletto, bistecca di manzo, carne macinata magra al 90%, tonno, uova e albumi, yogurt greco e proteine ​​in polvere.
  • Grasso - Formaggi, burro, olio d'oliva o di cocco, noci, avocado e latte intero.
  • Carboidrati - Frutta, cereali integrali, patate, patate dolci, riso integrale o bianco e verdure ad alto contenuto di fibre come asparagi, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavolfiori, peperoni, spinaci e pomodori, solo per citarne alcuni.

Nota che questo non è un elenco completo. Anche questo non significa, tuttavia, che tutti gli alimenti che mangi debbano provenire dall'elenco sopra. È qui che entra in gioco la regola 80/20.

La regola 80/20 afferma che l'80% delle calorie dovrebbe provenire da cibi integrali e minimamente elaborati, mentre il resto può provenire da ciò che desideri, purché raggiungi i tuoi obiettivi macro.

Onorare le preferenze personali è una delle tattiche potenti ma sottovalutate per ottenere una salute e una composizione corporea ottimali. il nutrizionista Alan Aragon, ha scritto in a recensione di mangiare pulito su SimplyShredded.com .

Consentendoti di gustare i cibi che ami con moderazione e assumendo solo un deficit calorico moderato, riduci notevolmente le voglie e le abbuffate. Questo aiuta anche a costruire la mentalità che quando sbagli, non è un grosso problema e puoi perdonarti più facilmente.

Questo aiuta anche con l'aderenza a lungo termine, che è la chiave per raggiungere i tuoi obiettivi. Se stai seguendo un piano a cui non puoi restare fedele, farai fatica a vedere i risultati.

Che tipo di esercizi per bruciare i grassi devo fare?

Nell'equazione dieta ed esercizio fisico, la dieta è circa l'80% della battaglia. Sì, l'esercizio fisico aiuta a bruciare calorie, ma non è tanto quanto la gente pensa. Non puoi allenarti per raggiungere un deficit calorico, soprattutto se mangi male.

Allora, perché fare esercizio?

Beh, non si tratta solo di bruciare calorie. L'esercizio fisico aumenta la forza e la densità ossea, la salute cardiovascolare, la flessibilità e la mobilità e ha effetti ormonali positivi, come l'aumento della produzione di testosterone e dell'ormone della crescita. Esistono numerose modalità di esercizio che possono essere utilizzate per la perdita di grasso. Diamo un'occhiata a ciascuno di essi, ai loro vantaggi e a un esempio di allenamento.

Allenamento della forza

Quando parliamo di allenamento per la forza, non parliamo di pesi leggeri / ripetizioni elevate. No, stiamo parlando di un peso serio. Un peso che ti metterà alla prova, forse ti spaventerà anche un po ', ma aiuterà anche a preservare e far crescere i muscoli e ti darà i migliori progressi possibili.

Sollevare pesi per perdere grasso o l'allenamento della forza è ottimo per la perdita di grasso perché aiuta il corpo a mantenere il tessuto muscolare magro che dà forma al nostro corpo e aiuta a mantenere elevato il nostro metabolismo.

Esempio di allenamento per la forza

Istruzioni: allenamento alternativo 1 e allenamento 2, tre volte a settimana. Quindi una settimana eseguirai l'allenamento 1 due volte e la settimana successiva eseguirai l'allenamento 2 due volte.

Allenamento 1

1a. Squat con bilanciere 5x5, riposa 2-3 minuti tra le serie

1b. Bench Press con bilanciere 5x5, riposa 2-3 minuti tra le serie

1c. Bent-Over Barbell Row 5x5, riposo di 90 secondi tra le serie

Allenamento 2

2a. Squat con bilanciere 5x5, riposa 2-3 minuti tra le serie

2b. Bilanciere Deadlift 3x5, riposare 3 minuti tra le serie

2c. Overhead Press con bilanciere 5x5, riposo di 90 secondi tra le serie

Condizionamento metabolico

Esistono molte forme diverse di condizionamento metabolico, o MetCon. Una delle forme migliori è l'escalating Density Training:

L'obiettivo dell'allenamento intensivo della densità (EDT) è quello di mettere tutto il lavoro possibile nel tuo allenamento, afferma il personal trainer e professionista del fitness Ben Johnson . Quel lavoro, o densità di allenamento, è semplice da misurare con serie, ripetizioni, peso e tempo. Impacchettando più densità di allenamento possibile negli allenamenti, costringi il tuo corpo a lavorare di più, bruciare più calorie e perdere più grasso. In breve, ottieni risultati migliori e ottieni quei risultati in meno tempo.

Esempio di allenamento EDT

Il tuo obiettivo in questo allenamento è mettere tutto il lavoro che puoi in circuiti a tempo. Fai il maggior numero di giri possibile in 4-6 minuti per ogni circuito. Riposa 60-90 secondi tra i circuiti. Completa un incontro a tempo di ogni circuito. Per il finisher, vai avanti e indietro tra le passeggiate del contadino e i pull up fino a raggiungere il numero totale di ripetizioni per i pull up.

Circuito 1:

Completa il maggior numero di round seguenti in 4-6 minuti. Riposa quanto devi, ma solo quanto ti serve.

1a. Squat (bilanciere o calice) x 10

1b. ruote ab x 8

1c. Push up x 10

——— Riposo 60–90 secondi. ———

Circuito 2:

Completa il maggior numero di round seguenti in 4-6 minuti. Riposa quanto devi, ma solo quanto ti serve.

2a. Ponte gluteo bilanciere x 12

2b. Alpinisti x 25 (su ogni lato)

——— Riposo 60–90 secondi. ———

Circuito 3:

Completa il maggior numero di round nei seguenti 4-6 minuti. Riposa quanto devi, ma solo quanto ti serve.

3a. Riga con manubri x 8

3b. Bear striscia x ~ 10 yarde avanti e indietro

3c. Affondo inverso con manubri x 10 (su ciascun lato)

——— Riposo 60–90 secondi. ———

Finisher :

Alterna tra F1 e F2 con il minimo riposo. Esegui tutte le serie necessarie per ottenere 40 ripetizioni totali di pull up. Suddividi i set secondo necessità.

F1. Farmer’s Walks to failure

F2. Pull up x 40 ripetizioni totali

HIIT

L'allenamento a intervalli ad alta intensità è ottimo perché può essere svolto in tantissimi modi diversi ed è uno dei metodi di allenamento più popolari per bruciare i grassi e costruire muscoli in un breve lasso di tempo. Uno dei motivi è perché HIIT aiuta a stimolare la produzione di ormone della crescita nel corpo. HGH aiuta con la costruzione muscolare, bruciare i grassi e la libido, tra le altre cose, motivo per cui molti considerano HGH la moderna fonte della giovinezza.

È noto da tempo che HGH è la fonte della giovinezza, per la sua miracolosa perdita di grasso, la costruzione muscolare e gli effetti antietà sul corpo, afferma Peter Tzemis , un istruttore di fitness e autore di Il progetto del corpo tosto . Non c'è da meravigliarsi che tutti coloro che hanno un bel penny da spendere abbiano iniziato a iniettarlo nel proprio corpo.

Un recente studio pubblicato sul Journal Of Sports Science, attraverso una ricerca condotta presso la Loughborough University nel Regno Unito, ha rilevato un aumento del 530% dell'ormone della crescita umano dai gruppi di intervalli di sprint di 30 secondi rispetto agli sprint di sei secondi.

Esempio di allenamento HIIT:

Sprint 20-30 secondi

Riposo 2 min

Completa 8-10 round

Nota: se sei assolutamente contrario alla corsa, sostituisci la corsa con il ciclismo con resistenza o con la corda per saltare seguendo lo stesso schema.

E il cardio?

Il cardio a bassa o moderata intensità (qualsiasi cosa inferiore all'80% dello sforzo massimo) è un ottimo strumento per migliorare la salute cardiovascolare, ma non dovrebbe essere il tuo unico metodo di allenamento, semplicemente perché non fa abbastanza per stimolare i muscoli come fa l'allenamento di resistenza.

Il miglior piano di allenamento per la perdita di peso ti farà eseguire un mix di metodi di allenamento di resistenza, con cardio spruzzato a tua discrezione.

Posso concentrarmi sul grasso della pancia?

Beh, non proprio. Dovresti sapere che non esiste un controllo a campione della tua perdita di grasso. Tuttavia, puoi concentrarti su alcune aree problematiche. Puoi gameplan per bandisci le tue tette da uomo o lancia un assalto a tutto campo alle tue maniglie dell'amore . Ma se stai cercando di perdere peso solo in faccia, o solo per tagliare il grasso della schiena o per dimagrire le cosce, è il momento di adattare i tuoi obiettivi. Inizia modificando la tua dieta per includere cibi che aiutano a costruire i muscoli. Prova il regime di allenamento che abbiamo preparato per te e lascia che le patatine cadano dove possono. Perdere grasso non significa far cadere il numero sulla bilancia, si tratta di aumentare la quantità di peso sano che hai.

Dovrei prendere integratori?

Innanzitutto, sappi che non sono necessari integratori per la perdita di peso. Un buon programma di allenamento e nutrizione lo farà per te senza mai prendere un solo integratore. Ci sono integratori per la perdita di peso là fuori, pubblicizzati per aumentare il metabolismo e potenziare il processo di combustione dei grassi, ma l'evidenza è che i bruciagrassi semplicemente non funzionano.

Tuttavia, dove alcuni integratori tornano utili è la comodità e il riempimento di eventuali lacune nutrizionali che potresti avere nella tua dieta. A volte è più facile bere un frullato invece di mangiare un altro petto di pollo o prendere una vitamina per assicurarti di assumere abbastanza micronutrienti. Ma ancora una volta, non è necessario.

Ecco alcuni integratori che possono aiutarti nel tuo viaggio:

Supplemento verdi: Un buon integratore di verdure può darti tutti i benefici di un multivitaminico e altro ancora. raccomando Verdi atletici a tutti i miei clienti, perché è fantastico. Una sola porzione contiene la sostanza nutritiva equivalente a 10 porzioni di frutta e verdura. Contiene anche probiotici ed enzimi per aiutare con la salute dell'intestino e la digestione. E, nonostante le nozioni preconcette che potresti avere su una bevanda verde, in realtà ha un sapore davvero buono.

Proteine ​​in polvere: Come abbiamo detto, le proteine ​​sono una parte molto importante della tua dieta se vuoi perdere peso e costruire muscoli. Ma a volte può essere difficile mangiare la quantità di proteine ​​necessarie da fonti alimentari intere. È qui che l'aggiunta di uno o due frullati proteici ogni giorno può tornare utile. Biotrust o Congratulazioni fare delle polveri proteiche fantastiche e di altissima qualità.

Creatina: La creatina agisce fornendo al corpo energia extra quando ne ha bisogno immediatamente. Sebbene il glucosio sia la fonte di energia preferita dal corpo, ci vuole un po 'di tempo prima che il tuo corpo lo trasformi in energia utilizzabile. È qui che la creatina entra in gioco e fornisce al tuo corpo l'energia quando ne ha bisogno velocemente (pensa alle prime ripetizioni di un sollevamento, sprint o altre esplosioni di attività ad alta intensità).

La creatina ha anche dimostrato di migliorare le prestazioni aerobiche, aumentare la densità ossea e migliorare la funzione cognitiva.

Optimum Nutrition Creatina in polvere

La creatina può aiutare a migliorare il recupero e la resistenza, soprattutto per sforzi brevi e intensi e sul mercato sono disponibili una varietà di forme di creatina. Tra loro. opta per la creatina monoidrato, che risulta essere la forma più economica e pura che troverai sullo scaffale. La dose raccomandata è di cinque grammi, solo un cucchiaino da tè che può mescolarsi nell'acqua.
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Vitamina D3: La vitamina D3 non si trova naturalmente nella maggior parte degli alimenti. Puoi ottenere ciò di cui hai bisogno dalla luce solare diretta, ma se sei come me e vivi in ​​un luogo privo di luce solare di qualità quasi metà dell'anno, l'integrazione con D3 è una buona idea.

Vitamina D : può essere uno degli integratori più importanti che puoi assumere per scongiurare un'ampia gamma di problemi fisici, emotivi e neurologici, tra cui:

Riduci il rischio di diabete di tipo 1 e 2

  • Mantieni ossa sane e previeni l'osteoporosi
  • Combatti l'Alzheimer e altre malattie neurodegenerative
  • Aumenta il sistema immunitario
  • Allevia la depressione e la stanchezza
  • Riduci il rischio di cancro al seno, alla prostata e al colon
  • Supporta la funzione ormonale e aumenta la fertilità, anche aiutando a mantenere sani livelli di testosterone negli uomini

NOW Foods Vitamina D3 5000 UI

Il vantaggio principale della vitamina D è, ovviamente, ossa più forti e più sane. Ma alcune ricerche hanno dimostrato che la vitamina D può anche aiutare a creare un corpo più snello. E questo oltre a migliorare la salute del cuore e la forza di denti e capelli che, ciao, ti fanno sembrare più giovane.
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Olio di pesce Omega-3 - Gli Omega 3 e la loro controparte Omega 6 sono chiamati acidi grassi essenziali, il che significa che il corpo ha bisogno di loro per funzionare correttamente. I nostri corpi, tuttavia, non possono produrli da soli, quindi dobbiamo ottenerli dalla nostra dieta.

Una dieta ricca di grassi Omega-6 porta a livelli più elevati di infiammazione nel corpo. E mentre un po 'di infiammazione è necessaria per proteggere il corpo dalle lesioni, l'infiammazione in eccesso è stata collegata ad alcune delle malattie più gravi che gli esseri umani devono affrontare, come le malattie cardiache, il diabete, l'Alzheimer e molte forme di cancro.

D'altro canto, gli Omega-3 sono antinfiammatori. Gli Omega-3 sono costituiti da acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA). Una dieta con un rapporto tra Omega-3 e Omega-6 di 1: 1 porta a vasi sanguigni più sani, minori rischi di malattie e riduzione dei trigliceridi nel sangue associati alle malattie cardiache.

Gel molli dell'olio di pesce ultra Omega 3 di NOW Foods

L'olio di pesce da solo potrebbe non aiutarti a perdere grasso, ma gli acidi grassi omega-3 che fornisce aiutano il corpo a metabolizzare o scomporre il grasso e aiutano a proteggersi dall'accumulo di grasso. Ci sono anche gli effetti antinfiammatori che possono aiutare con il recupero in modo da non perdere tempo in palestra.
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In superficie, la perdita di peso è semplice, ma non è facile. Ci vuole duro lavoro e coerenza & hellip; e non lasciare che nessuno ti dica in modo diverso. Non ci sono segreti o trucchi. Segui questa guida e guarda i chili che si sciolgono.

Suggerimenti e consigli per la perdita di grasso

Finora abbiamo trattato molto e potrebbe essere molto da digerire, ma ecco alcuni suggerimenti utili, che puoi utilizzare ogni giorno per aiutarti a iniziare il tuo viaggio di perdita di peso.

  • Acquista una bilancia per alimenti . Sei orribile a stimare la dimensione della porzione di cibo. Anch'io. Lo siamo tutti. Anche se hai molta pratica, è facile diventare pigri. Pesare il cibo eliminerà le supposizioni.

  • Saltare colazione . L'idea che la colazione sia il pasto più importante della giornata è un mito. Invece, prova un metodo chiamato digiuno intermittente (IF). IF è il metodo per limitare la quantità di tempo ogni giorno in cui mangi. Quindi, invece di mangiare come prima cosa al mattino, rimanda il tuo primo pasto della giornata fino alle 11:00 o mezzogiorno. Limitando la quantità di tempo che trascorri a mangiare ogni giorno, ridurrai naturalmente anche l'apporto calorico.

  • Mangia verdure e proteine ​​a ogni pasto . Verdure e proteine ​​ad alto contenuto di fibre sono gli alimenti più sazianti in circolazione, il che significa che richiedono più tempo per essere digeriti rispetto a qualsiasi altra cosa. Questo ti aiuterà a mantenerti più pieno, più a lungo, portando a meno fame e meno spuntini.

  • Bevi più acqua . Spesso i sentimenti di fame sono il modo in cui il nostro corpo ci dice che abbiamo bisogno di qualcosa, ma non necessariamente del cibo. Molte volte è disidratazione. Bere più acqua aiuterà a combattere la sensazione di fame e ti manterrà idratato.

  • Cucina più pasti a casa . Quando cucini a casa, puoi controllare cosa c'è nel tuo cibo. Non è proprio così quando si mangia fuori. Se non hai tempo per cucinare tutte le sere della settimana, prenditi un giorno e prepara i pasti per l'intera settimana per risparmiare tempo.

  • Tieni traccia della tua formazione . Come con l'alimentazione, monitorare l'allenamento e l'esercizio è fondamentale. È molto difficile ricordare da un allenamento all'altro quante serie, ripetizioni, peso, tempo, ecc. Hai eseguito.

  • Prepara la borsa da palestra la sera prima . Se sei una di quelle persone che ha problemi ad andare in palestra, prepara le valigie la sera prima e portala con te quando esci per andare al lavoro. Questo ti permette di andare direttamente in palestra dopo il lavoro, invece di tornare a casa.

  • Assumi un allenatore o allenatore . Se sei nuovo nell'esercizio o ti senti intimidito in palestra, assumere un allenatore che ti mostri in giro e ti istruisca sulla corretta forma di esercizio, può fare molto per farti sentire a tuo agio. L'altro vantaggio di un allenatore o allenatore è forniscono un ulteriore livello di responsabilità. Avere responsabilità è enorme perché rende più facile attenersi al tuo piano quando devi rispondere a qualcuno.

  • Dormi di più . Questa è un'ottima raccomandazione in generale, ma se il tuo obiettivo è la perdita di peso, il sonno deve essere una priorità. Non solo la mancanza di sonno danneggiare i tuoi progressi nella perdita di peso , ma può anche farti perdere più facilmente la massa muscolare. Cerca di dormire 7-8 ore a notte.

  • Di stress . Lo stress è un enorme ostacolo alla perdita di peso. Lo stress elevato causa livelli elevati dell'ormone cortisolo. Il cortisolo, se presente per troppo tempo, può rendere la perdita di peso molto, molto difficile. Il modo migliore per combattere lo stress è dormire di più e fare cose che ti aiutano a rilassarti, come leggere, meditare, fare passeggiate o fare più sesso.

Risorse

  1. Burke LE, Wang J, Sevick MA. Auto-monitoraggio nella perdita di peso: una revisione sistematica della letteratura. J Am Diet Assoc. 2011; 111 (1): 92–102. doi: 10.1016 / j.jada.2010.10.008.

  2. Schoeller DA. L'equazione del bilancio energetico: guardare indietro e guardare avanti sono due visioni molto diverse. Nutr Rev.2009; 67 (5): 249–254. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2009.00197.x.

  3. Buchholz AC, Schoeller DA. Una caloria è una caloria? Sono J Clin Nutr. 2004; 79 (5): 899S-906S .


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