Modi migliori per perdere peso

Modi migliori per perdere peso

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Tra tutti i modi migliori per perdere peso, la corsa potrebbe non essere uno di loro

Questa è la seconda voce di un dibattito in due parti: la corsa è inutile per la perdita di grasso? La parte I è qui.

A volte in palestra, sento ragazzi che dicono cose che mi fanno rabbrividire come se avessi sentito un Nicki Minaj acuto. Uno dei peggiori trasgressori è questo piccolo pezzo di broscienza:



Voglio perdere peso, mi limiterò a fare meno pesi e più cardio.



Dannazione, figliolo. È preciso quanto una bussola rotta.

Per perdere grasso in modo efficace e trasformare il tuo aspetto, non puoi semplicemente scaricare pesi e correre di più. Certo tu potrebbe perdere qualche chilo a causa del puro volume di esercizio, ma è un approccio inefficiente che rischia di spingerti ulteriore lontano dal corpo che desideri.



Come? E cosa dovresti fare invece?

Ho chiesto a Mehdi Hadim, fondatore di StrongLifts , per i suoi pensieri. Molte persone cercano di perdere grasso eseguendo più corse lunghe e stazionarie ogni settimana, ma a meno che non facciano anche qualcosa per costruire muscoli, il risultato finale non sarà eccezionale, dice. La corsa non è inutile per la perdita di grasso, ma non è efficace per costruire un grande fisico.

Un grande fisico . Pensaci: i ragazzi non vogliono solo perdere grasso, vogliono avere un bell'aspetto e ottenere tutti i vantaggi che ne derivano per far girare la testa e aumentare la fiducia. Certo, dicono che vogliono perdere circa 10 libbre, ma vogliono anche aggiungere pezzi di massa muscolare magra e sentirsi sicuri quando si tolgono la maglietta.



E sebbene la corsa possa aiutarti a bruciare calorie e perdere peso, fa ben poco per costruire il muscolo sotto il grasso che stai cercando di rivelare in primo luogo. Nel tempo, fare meno pesi e più cardio ti darà quell'aspetto magro e grasso - magro con la pancia - e ti frustrerà a morte.

Molte persone che perdono grasso correndo passano a StrongLifts 5x5 perché non sono felici di passare da grasse e sovrappeso a magre, deboli e castrate, spiega Mehdi.

Questa è una grande lezione per i ragazzi che hanno paura di diventare ingombranti e quindi evitare pesi come la peste bubbonica. Il muscolo non è qualcosa da temere. Non ti trasformerà in un idromele dall'oggi al domani. Il fatto è che i muscoli no appena ti fanno sembrare più grande; mantiene un livello ormonale sano, aumenta la produzione di forza e l'assorbimento per meno infortuni e aumenta la resistenza per quelle volte che corri.

Mehdi dice anche sulla corsa: anche se riesci a perdere grasso, quelle lunghe corse stazionarie ti batteranno le ginocchia. Se fossi in sovrappeso e decidessi di iniziare un programma di corsa, le mie ginocchia metterebbero in scena un ammutinamento. È un po 'come correre indossando un giubbotto da 40 libbre: ogni volta che atterro a terra, le mie ginocchia assorbirebbero un'enorme quantità di impatto. Ne hai solo un paio in una vita, aggiunge.

Ok, quindi la corsa non è il modo migliore per perdere grasso né lo è abbandonare i pesi. Allora cosa è ?



La nutrizione e il sollevamento pesi dovrebbero essere sempre i numeri uno per bruciare i grassi e avere un aspetto migliore, dice Mehdi. La maggior parte delle persone ingrassa perché mangia cibi terribili. Inizia a mangiare cibo vero, roba che ha mangiato il tuo bis-bisnonno.

Il nostro bis-bis-nonno non mangiava cereali trasformati, non faceva spuntini con patatine né beveva una tonnellata di soda. Mangiavano cose semplici come carne magra, pesce, verdura, frutta, grassi animali e cereali integrali e si assicuravano di cucinare a casa. (Mehdi aggiunge che l'ora che passi a correre sarebbe meglio impiegarla per cucinare tutti i tuoi pasti.) Una volta che hai rinnovato la tua dieta, il grasso si scioglierà automaticamente; quindi, tutto ciò che devi fare è semplicemente aumentare la massa muscolare.

Per quanto riguarda il tuo allenamento, il pane e il burro stanno costruendo forza. Mehdi offre il Programma StrongLifts 5x5 , un programma semplice con solo tre esercizi di forza, tre volte a settimana, per 45 minuti per allenamento. Il programma include anche app per guidarti attraverso ogni allenamento in modo da ottenere i massimi risultati. (Ti mostra anche come contare i piatti in modo da non confonderti.)

Una volta che hai selezionato l'alimentazione e il sollevamento, puoi aggiungere cardio per accelerare le cose, aggiunge Mehdi. Suggerisce l'allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) una o due volte a settimana dopo il tuo Allenamento StrongLifts 5x5 o nei giorni di riposo. Esempi inclusi:

  • Oscillare un kettlebell per 10 minuti e cercare di ottenere 200 ripetizioni
  • Oppure, per qualcosa di meno intenso, camminare per 30 minuti ogni mattina o per un'ora a mezzogiorno
Ci sono modi migliori per perdere grasso che correre un sacco, dice Mehdi. Perderai grasso, ma non avrai un aspetto migliore con la corsa - non costruisce muscoli. Invece, concentrati sulla tua dieta e fai sollevamento pesi. In questo modo, non solo diminuirai il peso extra, ma costruirai anche un fisico dall'aspetto migliore.

Anthony J. Yeung, CSCS, collabora regolarmente con Golf Digest e Men's Fitness e il fondatore di GroomBuilder , il programma fitness di 8 settimane per trasformare il tuo look per il tuo matrimonio.