I migliori strumenti per il recupero dell'allenamento e il rilascio miofasciale

strumenti di recupero allenamento su sfondo rosso: theragun, palla triggerpoint e gilet hyperice

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La tua arma definitiva contro dolori muscolari e dolori

Jack Dawes, 23 settembre 2020 Condividi Tweet Flip 0 azioni

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Quando i tuoi muscoli sono doloranti, significa che stai diventando più forte. No davvero. I muscoli indolenziti tendono a spaventare i principianti e possono persino scoraggiare le persone dal cercare di tornare a una routine. Ma essere doloranti il ​​giorno dopo un duro esercizio fisico - o anche due giorni dopo - è normale. Soprattutto quando provi qualcosa di nuovo. Ma se stai provando un dolore eccessivo, al punto da danneggiare le tue prestazioni in palestra, è probabile che tu stia trascurando un corretto recupero post-allenamento.





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E, mi dispiace, ma la tua strategia a breve termine di scoppiare pillole antinfiammatorie non ti aiuterà. I migliori metodi di recupero dall'allenamento attaccano le cause alla radice dei dolori muscolari utilizzando un approccio multidimensionale.


I migliori metodi di recupero dell'allenamento


  • Allungamento
  • Rilascio miofasciale
  • Una corretta alimentazione, compreso
    • Bevande per il recupero post allenamento
    • Integratori post allenamento
  • Sonno adeguato

Alcuni di questi si spiegano da soli. Il sonno, ad esempio, è essenziale e, sebbene le esigenze di sonno di tutti possano differire, di solito più sonno è meglio di meno. La nutrizione post-sudore dovrebbe coinvolgere alcuni carboidrati a digestione rapida, per ricostituire le riserve di glicogeno, e una discreta quantità di proteine ​​(20 grammi, dare o prendere), per aiutare il recupero muscolare. Ma il rilascio miofasciale potrebbe essere nuovo per te.



Keegan Draper, nutrizionista certificato e personal trainer e specialista di fitness presso MindBody , ha condiviso alcuni consigli su come avviare correttamente il recupero:

'Inizia lentamente e sii ripetitivo. Il rilascio miofasciale non è qualcosa che viene fatto una volta. Affinché sia ​​più efficace, devi renderlo routine. Quando qualcosa ti infastidisce di più, come quando hai un nodo, dagli un po 'di attenzione in più. Tuttavia, il semplice rotolamento avanti e indietro su un rullo di schiuma o una palla non è efficace. Questo è un processo più lento. Quando trovi un po 'di dolore in più, o trovi un nodo, dedica più tempo a farlo. Fermati e rotola un po 'da un lato all'altro in quel punto finché non senti che si stacca.'

Se suona come un duro lavoro, beh, è ​​perché lo è, ma fidati di noi: ne vale la pena. E se vuoi portare il tuo gioco di recupero al livello successivo, potresti provare alcuni di questi strumenti facili e veloci per accelerare il tuo recupero e preparare il tuo corpo per le future sessioni di fitness.


I migliori strumenti per il recupero dell'allenamento e il rilascio miofasciale


Ideale per attaccare nodi più piccoli

Palla da massaggio in schiuma TriggerPoint

Palla da massaggio in schiuma TriggerPoint



Pensaci. Qual è la prima cosa che di solito accade quando senti dolori muscolari o sei davvero indolenzito alle gambe? Infili i pollici lì dentro e premi con forza. Il materiale di questa palla da massaggio ha lo scopo di imitare il pollice umano, rendendo più facile applicare la pressione in punti difficili che un rullo di schiuma non può colpire, come spalle, collo e dorsali.

Caratteristica fondamentale : Circa le dimensioni di una pallina da tennis, questo strumento è abbastanza piccolo da attaccare i nodi muscolari difficili da raggiungere, come nella piriforme.

$ 13,49 su Amazon.com

Il miglior strumento di massaggio per tutto il corpo

Rullo in schiuma ad alta densità LuxFit Premium

Rullo in schiuma LuxFit Premium ad alta densità

Potresti avere una relazione di amore / odio con il tuo gommapiuma, ma più lo usi, più imparerai ad amarlo. Il foam roll è uno dei modi più economici - molto meno di un massaggio dei tessuti profondi da un massaggiatore - per rompere il tessuto cicatriziale lasciato da un'attività intensa che causa dolore.

Caratteristica fondamentale : L'umile foam roller è un classico per una ragione: è leggero, portatile e versatile pur essendo in grado di affrontare grandi gruppi muscolari come i quadricipiti e la schiena.



A partire da $ 9,75 su Amazon.com

Ideale per alleviare il dolore alla schiena

Dispositivo posteriore HyperIce Venom

HyperIce Venom Black

Se hai un disperato bisogno di sollievo dal dolore muscolare, specialmente nella schiena, e i metodi convenzionali non lo hanno tagliato, questo strumento di recupero indossabile utilizza sia il calore che la tecnologia delle vibrazioni per sciogliere e lenire i muscoli rigidi. Puoi personalizzare i modelli di vibrazione, la temperatura e i tempi sul dispositivo stesso e ci vogliono solo 90 secondi per riscaldarsi.

Caratteristica fondamentale : Questo dispositivo si riscalda e vibra, dandoti un recupero muscolare e un flusso sanguigno ottimali.

$ 249 su HyperIce.com

Ideale per aree difficili da raggiungere

Strumento di massaggio autoterapico Rolflex Pro

Strumento di massaggio autoterapico Rolflex Pro

Lo strumento di automassaggio portatile Rolflex Pro consente di indirizzare le aree difficili da raggiungere come i muscoli posteriori della coscia o la schiena. Grazie al suo design ergonomico, non devi esercitare molta pressione per ottenere benefici rilassanti. E se sei confuso su come usarlo, il sito web di Rolflex include utili video didattici.

Caratteristica fondamentale : Il design intelligente di questo strumento di massaggio ti dà la versatilità per affrontare la tensione muscolare nel collo, bicipite e polpacci.

$ 69,95 su iRolflex.com


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Il miglior strumento di massaggio per la tua borsa da palestra

Barra per massaggi GoFit

Barra per massaggi GoFit

Se hai bisogno di un sollievo immediato dal dolore, questo roller da massaggio è la soluzione. È uno strumento di automassaggio versatile che può aiutarti a srotolare muscoli doloranti, annodati o tesi, anche in luoghi normalmente difficili da raggiungere, come i polpacci e i muscoli posteriori della coscia.

Caratteristica fondamentale : Questa barra massaggiante si inserisce nella tua borsa da palestra, per il sollievo in movimento prima o dopo un allenamento.

$ 24,99 su Amazon.com

Ideale per prevenire i crampi ai polpacci

Polpaccio ultraleggero CEP

Polpaccio ultraleggero CEP

Parte del recupero più veloce è proteggere i muscoli dal dolore prima che inizi. È molto probabile che i corridori e i maratoneti indossino questi polpacci super aderenti, ma è stato dimostrato che i calzini a compressione sportiva riducono il gonfiore muscolare e l'accumulo di acido lattico e hanno anche lo scopo di aumentare la circolazione.

Caratteristica fondamentale : Se sei incline ai crampi ai polpacci, apprezzerai la protezione aggiuntiva di questa manica.

A partire da $ 29,95 su Amazon.com

Ideale per alleviare i muscoli ad azione rapida

Theragun Elite

Theragun Elite

Probabilmente hai visto questo ragazzaccio ai margini delle partite NBA, dove gli allenatori della squadra lo usano per sciogliere i muscoli degli atleti professionisti. Funziona con la vibrazione - vibrazioni potenti e profonde - che leniscono i muscoli e favoriscono il flusso sanguigno, dandoti sollievo immediato e migliorando la mobilità.

Caratteristica fondamentale : La varietà di attacchi consente di mirare efficacemente a vari gruppi muscolari.

$ 399 su Amazon.com

Il miglior strumento di recupero dopo lo sport

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

KT Recovery + Ice / Heat Wrap

Il ghiaccio e il calore sono come versi della Bibbia quando si tratta di recupero muscolare e questo ti dà il meglio di entrambi, incluso un cinturino in vita in modo da poter fissare lo zaino direttamente a una varietà di parti del corpo inclusa la parte bassa della schiena. Inoltre viene fornito con impacchi di ghiaccio / calore riutilizzabili.

Caratteristica fondamentale : L'intelligente sistema di cinghie mantiene in posizione la terapia del caldo o del freddo, anche mentre cammini.

$ 49,99 su KTTape.com

Ideale per promuovere il flusso sanguigno

Ancora una volta il filo di compressione più veloce

Ancora una volta il filo di compressione più veloce

Prima di provare, assicurati di studiare come applicare effettivamente il filo interdentale a compressione o le fasce voodoo in modo da non interrompere la circolazione. È essenzialmente come avvolgere un elastico gigante attorno al braccio o alla gamba per accelerare i tempi di recupero attraverso un diverso metodo di rilascio miofasciale. In altre parole, soffoca tutta la spazzatura nei muscoli per consentire una migliore mobilità e aiuta un migliore flusso di sangue nell'area dolente dopo circa due minuti di un impacco stretto.

Caratteristica fondamentale : Questo approccio al sollievo muscolare utilizza il flusso sanguigno del corpo per favorire la guarigione naturale.

$ 9 su AgainFaster.com

Miglior integratore per il recupero muscolare

Capsule di L-glutammina Optimum Nutrition, 1000 mg

Capsule di L-glutammina Optimum Nutrition, 1000 mg

OK, quindi questo potrebbe non essere tecnicamente qualificato come recupero attrezzo , ma gli atleti seriamente intenzionati a guarire giurano sulla supplementazione di glutammina e per una buona ragione: spesso viene prescritta ai pazienti che si stanno riprendendo da un intervento chirurgico, per promuovere la guarigione delle ferite e prevenire la perdita muscolare durante il recupero. È anche poco costoso e fa molto per sostenere le tue esigenze di recupero nutrizionale.

Caratteristica fondamentale : La glutammina ha dimostrato di accelerare il recupero muscolare, il che significa che una semplice pillola può fare miracoli per il tuo dolore.

$ 13,61 su Amazon.com

Ideale per i bagni dopo l'allenamento

Epsoak Epsom Salt

Epsoak Epsom Salt

Il metodo di recupero più antico e collaudato per i muscoli indolenziti è un lungo bagno caldo, ma se vuoi davvero fare un salto di qualità, aggiungi un po 'di sale Epsom all'acqua del bagno. Il tuo corpo assorbirà parte del magnesio contenuto nel sale, alleviando dolori e dolori, riducendo i livelli di stress e persino aiutandoti a dormire meglio.

Caratteristica fondamentale : I sali di Epsom utilizzano il magnesio per favorire il recupero.

$ 13,99 su Amazon.com

Miglior pistola per massaggi economici

Pistola per massaggio a percussione Sportneer

La maggior parte delle pistole da massaggio sono incredibilmente costose e quelle poche che non rompono il budget hanno la reputazione di qualità costruttiva scadente o prestazioni inferiori, non così con la pistola da massaggio a percussione di Sportneer. Ha una batteria a lunga durata (fino a 6 ore con una singola carica) e tutti gli accessori previsti e le impostazioni variabili necessarie per personalizzare il tuo approccio al sollievo dal dolore.

Caratteristica fondamentale : I cinque livelli di velocità e le sei diverse testine massaggianti ti danno il controllo totale del tuo sollievo dal dolore.

$ 129,99 su Amazon.com

Che tu sia un atleta, un guerriero del fine settimana o un topo da palestra, soffrirai di infortuni, dolori e dolori; questa è una parte inevitabile dello stile di vita. Ma con le cure adeguate e gli strumenti giusti, puoi ridurre al minimo la tua sofferenza e massimizzare il tempo che dedichi alle attività che ami.

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