I migliori integratori ZMA

Supplemento ZMA su sfondo verde

Foto del prodotto dal sito del rivenditore.

Uno dei supplementi più sottovalutati per gli uomini

Mitch Calvert, 11 maggio 2020 Condividi Tweet Flip 0 azioni

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Dagli atleti ai bodybuilder a quei topi da palestra sei giorni a settimana, le persone sono sempre alla ricerca di un vantaggio. E un punto da cui può arrivare la spinta è il corretto recupero. Ma a volte abbiamo anche bisogno di aiuto. Gli integratori ZMA sono una miscela brevettata di zinco, magnesio e vitamina B6 popolare tra i bodybuilder per migliorare la qualità del sonno e aumentare il testosterone.

Il testosterone è importante per costruire muscoli, forza e regolare il grasso corporeo. Lo zinco è collegato alla salute immunitaria e sebbene si possa facilmente trovare zinco mangiando prodotti a base di carne, ad esempio, alcuni atleti possono mostrare carenze di zinco a causa della perdita costante di una quantità significativa di sudore durante l'esercizio, che può influenzare le funzioni immunitarie e la crescita muscolare. Lo zinco può anche avere un effetto positivo sui livelli di testosterone.

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Il magnesio presente nello ZMA può anche svolgere un ruolo nella regolazione del metabolismo e nella promozione della salute delle ossa, oltre a migliorare la qualità del sonno. La vitamina B6 presente negli integratori ZMA può aiutare a convertire le proteine ​​in energia.

ZMA è stato sotto esame in precedenza, essendo stato sviluppato da Victor Conte, fondatore di BALCO Labs, che era collegato agli scandali PED di alto profilo di atleti come Alex Rodriguez, Barry Bonds e Marion Jones. Ma ZMA è un prodotto completamente naturale che non ha mostrato effetti collaterali noti.


Potenziali vantaggi di ZMA


Gli integratori ZMA sono una miscela brevettata di zinco, magnesio e vitamina B6 pensata per aiutare a migliorare la crescita muscolare, aumentare il testosterone e aiutare a promuovere un sonno sano. Funziona, in teoria, fornendo questi ingredienti in aree che potrebbero essere carenti. Gli integratori ZMA lavorano per ottenere livelli di zinco e magnesio dove oltre a supportare la crescita muscolare, la funzione immunitaria e la funzione nervosa per aiutare a produrre energia.

Uno studio del 2007 della Selcuk University ha riportato che quattro settimane di integrazione di zinco negli uomini hanno aumentato i livelli di testosterone a riposo e dopo l'esercizio.

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Lo studio utilizzato per sostenere l'affermazione che ZMA migliora i profili ormonali è stato condotto presso la Western Washington University. I ricercatori hanno studiato 12 giocatori di football universitari per prendere ZMA per otto settimane durante il loro programma di allenamento primaverile. Secondo lo studio, questi atleti hanno visto aumentare la forza muscolare di 2,5 volte quella del gruppo placebo e il gruppo ZMA ha visto aumentare i livelli di testosterone del 30%. Tuttavia, studi successivi sostengono che non ci sono stati effetti sui guadagni di forza negli atleti esperti allenati alla resistenza. Inoltre, la ricerca successiva non ha mostrato aumenti dei livelli di zinco o magnesio, sebbene ZMA possa avere un effetto su quelli con livelli di zinco e magnesio già bassi.

Tuttavia, lo zinco, che è una delle proprietà principali dello ZMA, ha dimostrato di rafforzare l'immunità.

Ideale per migliorare il sonno e il recupero

Optimum Nutrition ZMA

Optimum Nutrition ZMA

Optimum Nutrition afferma che la sua formula ZMA può aiutare a migliorare la resistenza, il recupero muscolare e favorire un sonno più riposante promuovendo schemi di sonno più sani e risvegli meno sporadici. Il marchio suggerisce di assumere tre capsule al giorno e di impilare ZMA con creatina, gluatmina o altri integratori per aumentare la forza per ottenere risultati migliori.
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Ideale per il recupero dall'esercizio

NOW Sports ZMA

NOW Sports ZMA

NOW è un marchio rispettabile che è stato ai vertici del settore degli integratori per decenni. Il loro integratore ZMA aumenta 15 milligrammi di vitamina B6, una vitamina che aiuta a convertire il cibo in energia e metabolizza proteine ​​e grassi.
$ 14,91 su Amazon.com

Ideale per diete a base vegetale

Primaforce ZMA

Primaforce ZMA

Primaforce è un altro marchio di integratori stimabile che promuove un integratore testato per potenza e purezza.La formula, progettata per migliorare il testosterone, il sonno ristoratore e aumentare l'energia è priva di lievito, grano, glutine, mais, soia, latte, zucchero, sale, coloranti, conservanti .
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Ideale per aumentare la produzione di testosterone

ZMA Pro

ZMA Pro

Universal Nutrition, i creatori di ZMA Pro, esiste da oltre 30 anni. La formula fornisce la combinazione brevettata di zinco e magnesio che ha dimostrato di aumentare la produzione naturale di ormoni anabolici e promuovere un sonno più profondo e riposante.
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Per chi è ZMA?


Se hai una carenza di zinco o magnesio diagnosticata, ZMA potrebbe avere senso per te. L'integrazione con zinco per correggere la tua carenza avrà un effetto netto positivo sui livelli di testosterone, ma non ci sono molte prove che suggeriscano che ciò si verifichi negli uomini senza carenza.

Le maggiori fonti di zinco sono ostriche, stinco di manzo, granchio e spalla di maiale. Se eviti i frutti di mare, potresti essere carente e l'integrazione potrebbe risolvere questo problema. Parola di cautela con lo zinco: la tossicità dello zinco è una condizione medica che comporta un sovradosaggio o una sovraesposizione tossica allo zinco. È stato osservato che tali livelli di tossicità si verificano con l'ingestione di più di 225 mg di zinco al giorno. Un assorbimento eccessivo di zinco può sopprimere l'assorbimento di rame e ferro. Attenersi al protocollo di dosaggio consigliato sul prodotto e andrà tutto bene.

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Lo stesso si può dire per le carenze di magnesio. Una mancanza di magnesio aumenterà la pressione sanguigna, ridurrà la sensibilità all'insulina e può contribuire alla depressione o all'ansia. È possibile che tu possa correggere una carenza di magnesio e migliorare la qualità del sonno attraverso la sola dieta. Gli alimenti ricchi di magnesio includono verdure a foglia verde scuro, noci, semi, pesce, fagioli, cereali integrali, avocado, yogurt, banane e cioccolato fondente, tra gli altri.

Ma, ancora una volta, se quegli alimenti non sono sul tuo radar, l'integrazione potrebbe essere una buona mossa.


Come prendere gli integratori ZMA?


Leggere e seguire sempre l'etichetta. Le raccomandazioni generali per gli uomini sono di prendere tre capsule, preferibilmente a stomaco vuoto e prima di coricarsi.

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