Recensione di Body Beast



Questo regime di fitness ti farà strappare come una bestia in pochissimo tempo

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Il bulking sembra essere caduto nel dimenticatoio in favore di essere strappato o diventare il più adatto sulla terra. Crossfit, P90X e quasi tutte le lezioni di gruppo hanno una componente cardio progettata per toglierti il ​​grasso, ma non molti programmi si concentrano esclusivamente sull'aumento di massa.



Beach Body, l'azienda che ti ha portato P90X , follia e T25, hanno anche un programma chiamato Body Beast per riempire quel vuoto. In collaborazione con l'ex bodybuilder professionista e creatore di The Master's Hammer & Chisel Sagi Kalev, Beast Body è progettato per aggiungere più muscoli possibile in soli 90 giorni.



Cos'è Body Beast?

Affermano che puoi guadagnare fino a 20 libbre di muscoli nella durata del programma, che consiste in sei allenamenti a settimana per tre mesi. E anche se non è possibile che tu possa accumulare tanta massa solo facendo gli allenamenti, il team di Beach Body ha messo insieme il pacchetto completo, incluso quanto e cosa devi mangiare, nonché gli integratori che ti servono dovrebbe prendere.

Questo programma però non è per i deboli di cuore. Ogni allenamento richiederà da 45 minuti a un'ora a seconda del riposo che fai, ed è progettato per abbatterti e poi ricostruirti.

Ci sono tre fasi: Build, Bulk e Beast. La fase di costruzione dura tre settimane e ti introduce alle mosse, ti dà consigli su come rinforzare il tuo core per stare al sicuro durante l'allenamento pesante, oltre a insegnarti a respirare. Bulk è una fase di sei settimane che porta l'allenamento a un livello più impegnativo dal punto di vista fisico, con un focus sul sollevamento più pesante e sullo spostamento del peso con i muscoli. Beast è nelle ultime tre settimane ed è la più impegnativa, con un ritmo più veloce per aiutarti a finire il tuo allenamento con l'aspetto e la sensazione di una bestia.




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Se sarai un appassionato esercizio a casa, avrai bisogno di pesi diversi. Se non hai spazio o denaro per un porta manubri a grandezza naturale, Bowflex è una soluzione economica e salvaspazio per riempire il tuo posto con piastre per manubri. I pesi si regolano con incrementi di 2,5 libbre da 5 a 52,5 libbre utilizzando un sistema a quadrante per regolare rapidamente il peso di allenamento.
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Se lo spazio è la tua preoccupazione, resta con i manubri regolabili. Ma se hai intenzione di seguire la routine del bilanciere, scegli un bilanciere olimpico su un bilanciere EZ perché un bilanciere classico è più versatile. Una barra EZ allevierà la pressione dai polsi e ti consentirà persino di arricciare più peso, ma sarai in grado di ottenere molto di più con un bilanciere classico che consente una varietà di movimenti composti.
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Per chi è?

Questo programma è per qualcuno che ha già familiarità con la palestra, ma non ha visto i risultati che desiderava dopo aver fatto l'allenamento di gruppo o programmi come CrossFit o P90X. Se hai familiarità con l'esercizio, ma vuoi concentrarti per 90 giorni solidi sull'allungamento di tutte le tue magliette, questo è il programma che fa per te.



Questo programma è efficace e potrebbe funzionare anche per un principiante, poiché le mosse sono ben strutturate e spiegate. È un po 'più avanzato e ha due o tre volte il volume totale di cui un principiante avrebbe bisogno quando partirà dal divano, e come tale è un programma molto migliore per qualcuno con almeno tre mesi di allenamento solido.

Questo è anche un ottimo programma per qualcuno che è stato stagnante nel proprio allenamento per un po 'e vuole provare qualcosa di impegnativo o vuole fare un ottimo allenamento e uscire dalla palestra in un'ora.

Che cos'è Dynamic Set Training?

Il creatore di Body Beast Sagi Kalev sostiene quello che ha chiamato il metodo Dynamic Set Training come mezzo per costruire muscoli più grandi e più forti velocemente. Questo metodo è essenzialmente una varietà di set di allenamento che impiegano poco o nessun riposo per assicurarti di lavorare duramente i muscoli sotto affaticamento. Questi si verificano in diversi tipi di super set.



Set progressivi : Questa è una tecnica popolare di bodybuilding in cui inizierai un esercizio (come ad esempio i bicipiti curl) e inizi con un peso leggero e un numero elevato di ripetizioni. Quindi per tre serie aumenterai il peso ma ridurrai le ripetizioni. Quindi, dopo un breve riposo, inizierai le tre serie successive con un numero di ripetizioni basso e un peso elevato prima di aumentare le ripetizioni e diminuire il carico.

Force Sets : In questo metodo, l'atleta completerà un esercizio fino al fallimento (quando non può completare con successo la ripetizione successiva) e poi avrà un assistente assistente nel finire il set come un modo per mettere alla prova il muscolo affaticato ancora di più.

Set giganti : Questi sono un gruppo di tre serie di quattro esercizi che vengono completati schiena contro schiena con pochissimo riposo e ad alta intensità. Questo ha lo scopo non solo di esaurire il muscolo, ma di colpirlo da più angolazioni e creare più opportunità di crescita.

Set di gocce : In questa tecnica, l'atleta inizia con un peso moderato e continua a diminuire il numero di ripetizioni di ciascuna serie fino a quando non può più completare la serie. Ad esempio, iniziare una stampa dall'alto con 10 ripetizioni e quindi completarne 9 nella serie successiva, quindi 8, quindi 7, ecc.

Imposta l'ora : In questo metodo, ti concentrerai fortemente sul movimento concentrico di un determinato esercizio. Quindi, se stai eseguendo la distensione su panca, ti verrà richiesto di abbassare il peso in un dato periodo di tempo, in modo da aumentare il tempo sotto tensione e costringere i muscoli a controllare il peso più a lungo, oppure puoi premere il peso lentamente per quattro secondi e poi abbassarlo per altri quattro.

Perché ci piace

Questo è sollevamento pesi della vecchia scuola ! Stai facendo tutte le mosse di base, ma in diversi schemi di serie e ripetizioni, inclusi i drop set, i super set, i set giganti e i set di contrasto. È un ottimo allenamento che ti darà risultati fantastici & hellip; SE fai il lavoro.

Tutto è disposto per te passo dopo passo affinché tu abbia successo. Ciò include gli allenamenti, i pasti, gli integratori e il recupero. È costruito per il tuo successo, tutto ciò che devi fare è presentarti ogni giorno e fare il lavoro.

Bodybuilding a casa? È fantastico avere la libertà di allenarsi a casa, soprattutto se si dispone dell'attrezzatura che consigliano. Tuttavia, questo programma può essere facilmente eseguito in qualsiasi palestra se dispone di una rastrelliera per manubri.

Ti sentirai benissimo ogni volta. Anche se non sei interessato ad aumentare di 20 libbre di muscoli o non hai tempo per seguire la dieta che raccomandano, gli allenamenti sono ottimi e sarebbero utili per chiunque cerchi di diventare più grande o più forte. Anche se non hai spazio nella tua vita per sei allenamenti a settimana, fare tre allenamenti a settimana e continuare il programma ti farà sentire e avere un aspetto forte.

Quello che stanno dicendo

Di cosa avrai bisogno

A differenza di alcuni programmi Beach Body, non puoi sostituire le bande per il tuo lavoro ponderato su questo. Una palestra completa è un ottimo posto per un allenamento Body Beast, ma se lo farai a casa avrai bisogno almeno di:

  • Un set di manubri (normali o regolabili)
  • Una barra per trazioni
  • Un bilanciere o una barra EZ (anche se potresti cavartela senza)

Cosa è incluso

  • 4 DVD del programma di formazione Dynamic Set
  • Piano di alimentazione della bestia del corpo
  • Sagi's Book of Beast che parla del programma, della mentalità e dei principi di successo.
  • Calendario degli allenamenti Body Beast

Puoi anche riprodurre in streaming l'allenamento sul tuo smartphone o seguire ogni sessione sull'app mobile, se non vuoi guardare l'allenamento ogni volta.

Gli svantaggi

Se non hai una solida base di conoscenza sulla forma e sulla tecnica degli esercizi, potrebbe essere difficile completare questo programma ad alto volume. L'allenamento è una divisione di tutto il corpo, che è ottimo per aumentare le dimensioni, ma può essere dannoso per quelli di noi senza una forma perfetta.

Ogni allenamento include anche un riscaldamento e un defaticamento specifici, utili per il recupero, ma mancano di tecniche di rilascio mio-facciale come il foam rolling, che può fare la differenza tra il completamento di un programma intenso o l'essere messi da parte a causa di fastidiose lesioni.

Body Beast ha anche un po 'più di equipaggiamento necessario per l'avvio rispetto ad altri programmi come P90X. Probabilmente potresti cavartela con manubri più leggeri se hai appena iniziato, ma l'acquisto di manubri singoli può essere una grande spesa. È meglio avere un manubrio regolabile in cui puoi crescere piuttosto che provare a mettere insieme un set completo. Questo può essere costoso in anticipo.

Inoltre, la componente cardio di questo programma comprende esercizi di costruzione muscolare e pliometria, che è ottimo per i ragazzi che cercano di aumentare di dimensioni, ma non è l'ideale per chi cerca di perdere peso extra.

Questo non è un programma di fitness ibrido che ti aiuterà ad avanzare in diverse aree di interesse come P90X. Con l'ascesa di Crossfit, molte persone stanno cercando di diventare più forti, più veloci, più muscolose e più snelle allo stesso tempo, il che non è sempre ragionevole. Body Beast torna alle basi come un programma mirato dedicato a tutto ciò che riguarda la massa, e quindi potrebbe non essere adatto a persone con più di un obiettivo specifico.

Poi di nuovo, questa è tutta la promessa di Sagi e Co, e uno dei motivi per cui è un programma efficace.

Programmi comparabili

Mentre molti programmi in questi giorni promettono muscoli massicci e allenamenti di allungamento della maglietta, molti falliscono scegliendo di concentrarsi sulla forma fisica generale.

Ciò è particolarmente vero quando si tratta di allenamenti e video a casa.

Questo non vuol dire che Body Beast sia unico o originale nel suo stile di allenamento o nelle tecniche che utilizzano. Esistono molti programmi di allenamento che seguono gli stessi principi e, per una buona ragione, funzionano.

Trovare un programma di allenamento simile è relativamente semplice su qualsiasi sito web di bodybuilding o tramite un allenatore specializzato in guadagno di massa.

Tuttavia, c'è poca concorrenza per Body Beast quando si tratta di avere il programma completo di fronte a te, video per ogni allenamento e nutrizione passo dopo passo. Questo programma è progettato per eliminare tutte le distrazioni o potenziali problemi che derivano dall'assunzione di un grande obiettivo.

Mentre ci sono molti programmi scritti simili e forse anche più efficaci, nessuno ha raggiunto il livello di facilità d'uso che questo sistema di guadagno di massa a casa impiega.

Dove comprare

Puoi ottenere il kit di base Body Beast su Amazon.com per $ 49,85 .


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Nate Palmer è un allenatore della forza e autore di Phoenix AZ. Puoi trovare altro di Nate su Sistemi di formazione N8


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