Trasformazione del corpo

Trasformazione del corpo

Joe Wicks

Un piano di trasformazione del corpo di 90 giorni e un PT online possono davvero farti magra?

Pagina 1 di 15

Questo blog traccia i progressi dello scrittore di AskMen Matt Chappell mentre prepara la pancia da birra e intraprende una sfida di tre mesi per ridurre il grasso, costruire muscoli e in generale trasformare il suo corpo e la sua salute. Ha iniziato nell'ottobre 2014 e mancano un paio di settimane.



Guardando indietro ho davvero fatto correre il mio corpo nel terreno. Nello spazio di un anno, sono passato da una sana 12 o giù di lì a più di 15. Bevendo tutto il giorno, riempiendomi i sottopassaggi in gola, mettendo le torte in forno alle 2 del mattino solo perché, beh, sai perché no? Poco esercizio: semplicemente non mi stavo prendendo cura di me stesso. Sto ovviamente parlando della mia dieta universitaria. E ora, quattro anni dopo, mi resta la ricaduta: una grossa sbornia di grasso corporeo dal mio primo anno.



Io, malsano all'università, nel 2010.

Now, non sto rotolando nei Benjamins, non posso permettermi un PT, quindi ci ho provato da solo, cercando di usare la mia auto-motivazione e le conoscenze che raccolgo lungo la strada per spogliarmi finalmente il podge indesiderato e diventare il 'magra me' che ho sempre voluto essere. E penso che molti uomini cerchino di mettersi in gioco in questo modo. Ma, in realtà, non sono ancora neanche lontanamente vicino al 'magra' che voglio essere. E, in realtà , dovremmo davvero farlo da soli senza, almeno, un po 'di guida? Un lavoro a tempo pieno e una vita sociale frenetica lasciano poco spazio allo studio del fitness. Dicono che la conoscenza è potere e, in questo caso, sarebbe vero - è solo che non ho tempo per diventare potente.Quindi sto ricevendo aiuto. Sto affrontando una sfida di trasformazione del corpo di 90 giorni con una differenza.




Il Body Coach

Incontra Joe Wicks alias The Body Coach. Joe è un PT online che sta raccogliendo un enorme slancio: in soli sei mesi ha guadagnato circa 50.000 follower su Instagram dopo che un'ondata di aspiranti magri come me ha acquistato il suo piano di fitness di 90 giorni. L'uomo sta guadagnando fan, vendendo progetti e attirando l'attenzione dei media nazionali più velocemente di quanto riusciamo a buttare giù un frullato di proteine. Ma un PT online può davvero cambiare la tua vita? Può un piano di fitness solo digitale e con un istruttore devi e-mail - così enormemente diverso dal modello tradizionale di avere qualcuno che ti motiva, ti allena e ti dice cosa fare di persona - trasforma davvero il tuo corpo da quel torto, teledipendente a una macchina muscolare forte e magra? Lo scoprirò.

Cos'è il piano SSS di 90 giorni?



Quando Joe mi ha inviato il mio piano personalizzato era lungo 60 pagine. 60 PAGINE. Era sia impressionante che abbastanza intimidatorio. Cercherò ora di condensare queste informazioni in un paragrafo per spiegare la premessa di base del Piano SSS di 90 giorni. L'idea è semplice; mangi e ti alleni per diventare magro e rimanere magro. Questa non è una dieta di moda, è un cambiamento nello stile di vita. È suddiviso in tre fasi o cicli: 1) 4 settimane di HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) e ciclo di carboidrati (alternando giorni ad alto e basso contenuto di carboidrati) per spostare il grasso e attivare una forma fisica migliorata; 2) allenamento con i pesi per modellare il tuo fisico e aumentare la massa muscolare; e 3) un piano per aiutare a sostenere i risultati e mantenere uno stile di vita sano.

Joe è a disposizione in qualsiasi momento della giornata (a meno che non stia dormendo, naturalmente) per rispondere a domande, aiutarti o supportarti, persino motivarti, se ne hai bisogno. Questo perché, tramite e-mail, puoi contattarlo ogni volta che ne hai bisogno invece di attenersi ai limiti di un'ora di PT retribuita. Il piano costa £ 147 (più IVA) - solo tre costose sessioni di PT - ed è diverso per tutti. Joe assicura che ogni piano sia personalizzato per te attraverso un questionario sullo stile di vita e immagini (inviate da te) in modo che tu stia mangiando e facendo le cose giuste per il tuo particolare tipo di corpo e le tue esigenze.

Infine, dal punto di vista nutrizionale, il piano si basa sui principi del timing dei macronutrienti; assicurando che il corpo riceva esattamente ciò di cui ha bisogno e solo quando ne ha bisogno, senza lasciare eccessi che il corpo potrebbe immagazzinare come grasso. Ciò significa che mangerò pasti a base di carboidrati dopo un allenamento quando il mio corpo ha bisogno di rifornire i miei muscoli di glicogeno, il carburante in cui converte i carboidrati per l'allenamento ad alta intensità. I pasti a basso contenuto di carboidrati ricchi di grassi e proteine ​​buoni per il resto del tempo creano quindi un piccolo deficit calorico e incoraggiano il mio corpo a rivolgersi alle sue riserve di grasso come fonte di energia mentre lavoro, socializzo e persino dormo.

Mangerò meno carboidrati e zuccheri poiché spesso creano una risposta all'insulina, un ormone che dice al tuo corpo di immagazzinare il grasso. Mangiando meno delle cose che innescano questa risposta dal corpo (carboidrati, zucchero), hai maggiori possibilità di bruciare il cibo che mangi e incoraggia il corpo a rivolgersi ai grassi come fonte di energia. In questo modo, insieme all'HIIT, crei il perfetto deficit calorico in cui permetti al tuo corpo di bruciare TONNELLATE di grasso. O almeno così mi è stato detto.

Quindi, eccolo qui. 90 giorni. Non imbrogliare. Scriverò ogni settimana con progressi, successi, fallimenti e battute d'arresto:



CICLO UNO

Leggi la prima settimana: uno shock enorme per il sistema
Leggi la seconda settimana: mangiare grassi mi fa diventare magra
Leggi la terza settimana: i benefici scientifici di un'alimentazione sana
Leggi la quarta settimana: sono i miei risultati di quattro settimane!

CICLO DUE

Leggi la quinta settimana: l'inizio del secondo ciclo
Leggi la sesta settimana: aggiorna la tua attrezzatura per migliorare il tuo corpo
Leggi la settima settimana: come non ingrassare a Natale
Leggi l'ottava settimana: il grande ciclo due pesa

** FESTIVE BREAK ** Leggi: The Big Christmas Binge Debrief

CICLO TRE

Leggi la nona settimana: l'inizio del terzo ciclo
Leggi la decima settimana: l'importanza del riposo e del recupero

Puoi seguire i miei progressi @itsmattchappell . Vediamo se un PT online può davvero cambiare il mio corpo & hellip;

Pagina successiva