Trasformazione del corpo Bulk Up

Trasformazione del corpo del mattino: inseguire guadagni magri da ragazzo a bestia in soli 90 giorni

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60 giorni dopo, questo sta iniziando a venire insieme



Ciao a tutti. Sono Harry, ho 25 anni e sono un po 'troppo molle per i miei gusti. Sto assumendo una trasformazione del corpo per perdere la ciccia e la massa, quattro / sei / otto-pack e grandi braccia al seguito. Pubblicherò qui aggiornamenti e foto dei progressi del mio percorso di fitness, ogni due settimane, fino al mio ultimo peso di 90 giorni. Non sto dicendo che alla fine sembrerò un carro armato, ma almeno mi piacerebbe provare a guadagnarmi il soprannome. Sarà dura ma, se tutto va secondo i piani, estremamente gratificante.

Penso che sia sicuro dire che questo nuovo stile di vita è scivolato nella categoria abituale. Si dice che le abitudini possano richiedere qualsiasi cosa da 21 a 66 giorni per formarsi (66 è il più alto in qualche modo che potrei trovare ovunque), quindi è giusto presumere che un'alimentazione sana e uno stile di vita attivo siano ormai una seconda natura per me. Ho sentimenti piuttosto contrastanti su ciò che verrà dopo. Da un lato mi manca stare a letto tutte le mattine fino alle 7.45, ma dall'altro non c'è nulla che possa sostituire quanto mi sento bene ad arrivare in ufficio alle 8.50 dopo aver già fatto più di un'ora di seduta. Mi sento più vigile, dormire è molto più facile e profondo, e per queste ragioni (tra le altre) non credo che potrei mai tornare a uno stile di vita inattivo.



Non fraintendetemi, allenarmi 5 giorni a settimana e visitare la palestra 8 volte (3 delle mie sessioni cardio di solito vengono fatte all'ora di pranzo) sembra un po 'una seccatura, e ci sono giorni in cui non voglio nient'altro che fare il maiale o semplicemente sdraiarmi sul divano, ma mi diverto davvero. Alla fine del mese 3, quando sarò liberato da questo regime, sono sicuro che apporterò alcuni aggiustamenti alla mia routine settimanale, magari allenandomi per 3 o 4 giorni alla settimana.

Stamattina un ottimo allenamento per le gambe, ottimista per la giornata che ci aspetta e poi questo ... perché !!!!! ???? Non sto già soffrendo abbastanza? #Nolift #Stairs #Pain #glory #blogger #legday # legdayproblemsâ ?? & iquest; â ?? & iquest;

Una foto pubblicata da Harry Blake (@harrytriestogetfit) il 1 marzo 2016 alle 12:06 PST



La gente mi ha detto che scommetto che non puoi aspettare che tutto finisca, e c'è sicuramente un elemento di verità in questo, ma trovo anche difficile ricordare una vita in cui ho mangiato quello che volevo e non ho fatto esercizio . Non vedo l'ora che arrivi il futuro ora che ho avuto la guida di un personal trainer e so cosa dovrei fare e inserire il mio corpo.

Questa settimana riguarda principalmente il peso di 2 mesi. Riflettendo su dove mi trovavo 1 e 2 mesi fa rispetto a adesso, e rivelando i problemi che ho dovuto affrontare nelle ultime due settimane che hanno seriamente influenzato il mio allenamento.

Come con la maggior parte delle cose nella vita, più capisci qualcosa più puoi padroneggiarlo, quindi ho deciso di approfondire la scienza alla base della crescita muscolare. Eccoci qui.



Il risultato

I parametri vitali: settimana 0 mese 1 mese 2

  • Peso: 93,3 KG 93,8 KG 90,4 KG
  • Petto: 41 '41,5' 41 '
  • Vita: 39 '37' 35,5 '
  • Bicipite - L: 14,9 '15,4' 15,2 '
  • Bicipite - D: 14,5 '15' 15 '
  • Coscia - L: 23 '24,6' 25 '
  • Coscia - D: 23,2 '24,6' 25 '
  • % Di grasso corporeo: 24,3% 21,4% 20,5%

Sono abbastanza soddisfatto dei miei progressi fino ad oggi. Mi sarebbe piaciuto che ci fosse una crescita muscolare più visibile sul mio corpo, ma so che sto diventando più forte, quindi sono sicuro che presto vedrò più segni che si manifestano esternamente. Questa è la più grande sfida psicologica che ho dovuto affrontare, guardarmi allo specchio e non vedere quello che mi aspetto di vedere come il risultato del mio duro lavoro.

Ho perso un po 'di peso per la prima volta da quando ho iniziato questa trasformazione del corpo e le maniglie dell'amore hanno continuato a diminuire. Questo perché Rob, Master PT presso Virgin Active Walbrook, ha ridotto la mia assunzione di carboidrati, ma ne parlerò un po 'più tardi.

Coerenza = progresso



Il principale cambiamento visibile che posso vedere è intorno alla mia sezione centrale, ho 4 protuberanze che iniziano ad apparire sulla mia parte superiore dello stomaco e hellip; i primi segni di una confezione da 4! Anche le mie camicie stanno diventando un po 'più strette. Quello che indosso mentre scrivo limita i movimenti delle braccia e mi tira la schiena e le spalle. È bello! Sto immaginando un momento di Braccio di Ferro in cui mi tolgo la maglietta entro la fine del prossimo mese & hellip;

Mi sento più forte e continuo a sollevare più di quanto avessi fatto in precedenza. Il progresso è rallentato, ma ciononostante è proseguito nella giusta direzione. Spero solo che l'aumento della forza inizi a manifestarsi un po 'sopra la superficie!

Ho avuto due battute d'arresto nelle ultime 2 settimane e sono state frustranti. Il primo era un'intossicazione alimentare, il che significava che avevo perso 2 giorni di allenamento, e l'altro era un dolore acuto al ginocchio che sentivo soprattutto quando ero accovacciato. Ho perso 2 settimane di sessioni alle gambe a causa di questo infortunio e ora sto solo tornando ad allenarmi.

Quali voglie?

La dieta, come l'allenamento, è una seconda natura per me ora - so inconsciamente che se ho mangiato un pranzo abbondante, devo essere rigoroso nella preparazione della cena. Ma ho capito che preferisco mangiare quello che voglio durante il giorno, poi quando sono a casa e ho la bilancia la sera, posso misurare la quantità precisa di cui ho bisogno per completare i miei macro. La scorsa notte, ad esempio, avevo già terminato la mia assunzione di carboidrati a pranzo, quindi ho mangiato solo carne di tacchino e verdure per cena.

Ci si abitua al monitoraggio delle macro dopo un po '. Ci sono sempre momenti in cui è un problema, principalmente nei fine settimana, ma nel complesso, averlo in una scheda salvata sul desktop del mio lavoro significa che posso semplicemente aggiornare e pianificare durante il giorno.

Vuoi del riso con quel pollo ?! 72 g di proteine ​​nel pollo (più 17 g nel riso e nel salame (spuntino del tardo pomeriggio!)) #HealthyEating #macros #Pollo e #Rice #proteine

Una foto pubblicata da Harry Blake (@harrytriestogetfit) il 1 marzo 2016 alle 00:01 PST

Ho pochissime voglie. I pranzi del venerdì sono duri quando tutti vanno al pub, ma cerco di compensare andando in palestra o facendo una lunga passeggiata & hellip; in qualche modo non sembra proprio la stessa cosa. La mia ragazza ha aiutato moltissimo limitando i suoi spuntini, cioccolata e dolci alla sua classe, il che significa che la più grande tentazione e causa del mio podginess è stata rimossa.

Alcune mattine vengo in ufficio e mi metto subito al lavoro senza riempire la bottiglia d'acqua. Posso andare tutta la mattina senza bere e, quando alla fine vado in bagno, mi rendo conto dell'errore dei miei modi quando la mia urina è di un colore molto più scuro del solito (un po 'grafico, ma vero!). L'acqua è fantastica, sto ancora provando meno mal di testa di quanto abbia mai fatto così a lungo può continuare il mio consumo di acqua di massa.

Come ho detto, questo stile di vita sembra radicato nella mia vita quotidiana. Sono sicuro che troverei abbastanza facile tornare alla mia vecchia routine, ma è più un caso di non voler tornare lì. Con il minimo sforzo, so di poter continuare questo stile di vita e so, soprattutto, che il mio corpo mi sta ringraziando per gli abusi subiti in precedenza da quando ho compiuto 18 anni.

Hulk in divenire

Vorrei potermi sedere qui e dire che posso vedere visibilmente grandi guadagni, ma la verità è che costruire muscoli non è un processo veloce. I più grandi cambiamenti che ho notato sono stati la perdita di grasso, ma non era nemmeno un mio obiettivo (più di un sottoprodotto).

Quindi ho deciso di scavare un po 'più a fondo nella scienza che c'è dietro e quello che ho imparato è che ha tutto a che fare con i motoneuroni. Secondo il sito web BuiltLean : Questi motoneuroni sono ciò che dice ai tuoi muscoli di contrarsi e migliore diventi quando quei segnali dicono ai tuoi muscoli di contrarsi, più forte puoi diventare.

La crescita muscolare diventa più facile dopo un periodo iniziale di aumento della forza perché sei in grado di attivare i muscoli più facilmente. Dopo l'allenamento, il corpo ripara le fibre muscolari danneggiate nelle nostre cellule fondendole insieme per formare nuove miofibrille muscolari. Ciò porta ad un aumento di spessore e ai muscoli si sovrappongono per creare ipertrofia (crescita). Questo processo non avviene mentre sei in palestra ma quando stai riposando.

Come ho detto prima, la parola 'ipertrofia' è apparsa nel mio allenamento per un po 'senza che io sapessi davvero cosa significasse. Alcuni buona ricerca Ho trovato detto: per gli individui non addestrati, diversi studi dimostrano che più serie che portano a un maggiore volume totale sembrano causare una maggiore ipertrofia. L'ipertrofia è un tipo di allenamento in cui, invece di raggiungere il massimo di 1 ripetizione, ti concentri sulla forma e, così facendo, massimizzi la crescita muscolare. Se esegui correttamente un sollevamento, puoi far sentire lo stesso pesi che sono la metà del tuo massimo, creando la massima tensione nei muscoli e facendoli lavorare di più. Tutti sanno che lo strappo viene fatto durante la discesa in una ripetizione, ed è qui che entra in gioco l'ipertrofia. Buona forma = fisico più grande .

Il sonno è vitale per il processo di riparazione. Mentre dormiamo, il consumo di energia si riduce nel corpo, permettendoci di utilizzare il cibo che abbiamo messo in esso durante il giorno per costruire in modo più efficiente i muscoli. Durante il sonno il nostro corpo rilascia l'ormone della crescita (GH) che migliora il recupero e la rigenerazione muscolare. Ne parleremo la prossima volta.

PT Rob mi ha detto che la teoria della finestra (in cui devi ficcarti un frullato di proteine ​​in gola non più tardi di XYZ minuti dopo aver finito il tuo allenamento) è un carico di spazzatura. Dalla mia lettura su questo dovrei essere d'accordo con lui come il pasto che mangi prima l'allenamento sembra essere più importante di qualsiasi cosa tu mangi dopo. Questo non vuol dire che i BCAA e la creatina non siano una cattiva idea. Questi possono essere assorbiti molto più rapidamente delle proteine ​​o dei carboidrati che impiegano ore per scomporsi. Questo è il motivo per cui ho un frullato di BCAA durante l'allenamento e subito dopo un frullato di creatina.

La fine è vicina

Mi sento come se fossi sulla buona strada per ottenere ciò che mi ero prefissato di fare, ovvero aumentare la massa muscolare e perdere grasso. Fino a che punto ciò accadrà non mi è ancora chiaro. Tuttavia, sono ottimista su dove finirò tra quattro settimane. Voglio che finisca? Voglio che la pressione per ottenere molto in un breve lasso di tempo finisca. Non voglio che il processo finisca. Questo è un processo per me che durerà per tutta la vita.

La prossima settimana parlerò con un esperto del sonno dell'importanza del sonno per la forma fisica e il guadagno muscolare e il giorno di riposo così noioso! Anche se in realtà non li capisco più & hellip;

Segui i miei progressi di trasformazione del corpo di 90 giorni qui, ogni due settimane e oltre sul mio account Instagram @ harrytriestogetfit . Ci vediamo tra due settimane ...

Leggi: Settimana 0 - La sfida inizia ORA

Leggi: Settimana 2 - Feel The Burn, Enjoy The Burn

Leggi: Settimana 4 - The Big One Month Weigh-In

Leggi: Settimana 4.5 - All The Gear, Some Idea

Leggi: Settimana 6 - Recupero in modalità di ripristino

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