Tecniche di boxe per rafforzare il tuo core

Uomo che fa allenamento di boxe

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4 mosse da rubare ai pugili per addominali solidi come una roccia, secondo un professionista

Ed Latimore 18 settembre 2020 Condividi Tweet Flip 0 azioni

Per essere un pugile di successo, devi avere un nucleo forte. In effetti, una delle prime cose che la maggior parte dei pugili si rende conto quando impara a tirare un pugno è che la forza delle braccia non ha importanza quanto la forza delle gambe e della sezione centrale.

Vedi, la boxe è tutta una questione di forza. Le tue gambe generano forza quando si muovono, incontrano resistenza dal suolo quando cercano di muoversi e, come risultato della terza legge del movimento di Newton, il tuo corpo sperimenta una forza uguale e contraria. Di solito, questa forza viene utilizzata per aiutare una persona a camminare in avanti. Ma cosa succede quando tiri un pugno? Nella boxe, la forza da terra viene spinta dalle gambe e nella parte superiore del corpo attraverso il core.



Ed ecco la parte più importante: più forti sono i tuoi addominali e i muscoli che li circondano, più efficacemente sarai in grado di trasmettere la forza generata dalle tue gambe. Inoltre, un nucleo forte fornisce un migliore centro di equilibrio e aiuta un pugile ad assorbire più danni dissipando la forza degli attacchi attraverso il resto del corpo.



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Sebbene sia certamente importante per i pugili avere una sezione centrale forte, lo sviluppo di questi muscoli fornisce in realtà significativi benefici per la salute a chiunque, anche a coloro che non stanno cercando di tirare pugni. Il tuo core stabilizza il tuo corpo, il che migliora l'equilibrio e la stabilità, che alla fine aiuta a prevenire le cadute.


In che modo la boxe aiuta a rafforzare il tuo core?


A questo punto, capisci l'importanza di avere un nucleo forte - pugile o no - ma potresti chiederti come raggiungere questo particolare obiettivo. Con così tanti esercizi diversi là fuori, può essere opprimente cercare di capire da dove cominciare.



Ma ecco il mio consiglio: fai come fanno i pugili.

Sappiamo già quanto sia importante il core per la boxe, ma una delle cose affascinanti di questo sport è che imparando il modo corretto di tirare pugni e difendersi, stai anche lavorando per rafforzare gli addominali ei muscoli che li circondano.

Sebbene la maggior parte delle persone sia consapevole degli addominali e degli addominali, questi esercizi rafforzano solo una piccola parte del core. Invece, ho compilato un elenco delle mie quattro tecniche di boxe preferite che sono garantite per aiutarti a ottenere una sezione centrale forte e sana.


Tecnica n. 1: colpire il sacco pesante


Se premi il pulsante Borsa pesante correttamente e con intento distruttivo, allora non stai solo esercitando i tuoi pugni. In realtà stai facendo un ottimo lavoro per i tuoi addominali. Una sessione di 12 round sulla borsa pesante fa di più per la tua forza funzionale del core di quanto un numero qualsiasi di addominali, addominali o assi potrebbe mai fare.



Se non possiedi un file Borsa pesante , il mio consiglio è di provare questa tecnica in una palestra locale o in uno studio di boxe.


Tecnica 2: ruota per addominali


Il ruota ab è uno strumento di allenamento stimolante ed efficace che non solo lavora il tuo core, ma in realtà rafforza tutto il tuo corpo. A prima vista, la ruota addominale può sembrare innocente, ma questo esercizio è uno dei più difficili che abbia mai incontrato.

Il mio esercizio preferito da fare con la ruota per addominali si chiama estensione della ruota per addominali.



Ecco come funziona:

  1. Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e la ruota addominale sopra la testa
  2. Piega in avanti in vita, posizionando la ruota addominale a terra
  3. Usando la ruota per addominali, rotola in avanti finché il tuo corpo non si trova nella posizione push-up / plank
  4. Aspetta un momento
  5. Rotola all'indietro fino a raggiungere la posizione piegata in avanti
  6. Stai dritto con la ruota addominale sopra la testa

Se non hai un file ruota ab pratico, puoi anche fare questo esercizio senza uno usando le mani per camminare in avanti nella posizione della plancia, piuttosto che rotolare.


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Tecnica 3: tavole


Sebbene le tavole non siano le migliori per la forza funzionale del core, fanno grandi cose per il tuo girovita e la postura. Inoltre, poiché le assi lavorano il tuo core, fondamentalmente lavorano tutto il tuo corpo dalla cintura pelvica alla spalla, così come le gambe.

Alcune persone potrebbero temere la tavola, ma è davvero un ottimo esercizio che non richiede alcuna attrezzatura aggiuntiva. Tutto ciò di cui hai bisogno è il tuo corpo e la volontà di spingerti oltre.


Tecnica 4: Sprint


Molte persone non si rendono conto che per scattare è necessario coinvolgere i muscoli centrali.

Ricorda, un nucleo è utile solo quanto la forza che può trasmettere o dissipare. Il motivo principale per cui i pugili corrono così tanto non è per migliorare la loro capacità aerobica. Il motivo principale per cui i combattenti fanno lavori stradali è costruire la resistenza e la forza funzionale delle loro gambe, che alla fine aiuta ad allenare il core.

Gli sprint possono essere eseguiti su un tapis roulant o all'aperto, rendendolo un esercizio altamente versatile per chiunque desideri allenarsi senza spendere una banca per acquistare attrezzature.


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