Costruisci una cassa più grande

Costruisci una cassa più grande

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Aggiungi un pollice al tuo petto in soli 29 giorni con questo allenamento

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Ecco una delle domande più comuni sul fitness che ricevo:



Come faccio a costruire un baule più grande?



Quindi chiedo il loro attuale allenamento per la parte superiore del corpo e continuano a parlarmi del loro pot-pourri con bilanciere e macchina, come si allenano costantemente fino al fallimento e, oh, come finiscono ogni allenamento con un frullato di proteine.

OK & hellip; esaminiamo alcune cose qui. Uno, facendo qualunque cosa il fallimento è una ricetta per il disastro. I muscoli crescono quando sei lontano dalla palestra, non quando li batti a morte.



Due, se vuoi un baule a botte, devi aggiungere massa dappertutto. Non costruirai mai una grande cassa se sei 6'0 'e 160 libbre - aggiungi altri 20 libbre e poi possiamo parlare di scolpire un'enorme parte superiore del corpo. (E non dimenticare il giorno delle gambe!)

Tre, la crescita muscolare non riguarda il esercizi che scegli ; si tratta di aggiungere costantemente forza e utilizzare schemi di serie / ripetizioni / riposo che forniscono risultati.

Questi tre punti sono sufficienti per far impazzire la maggior parte dei ragazzi: ora è il momento di metterli insieme per un programma.



Oggi ti mostrerò la guida di 29 giorni per aggiungere dimensioni e forza al tuo petto. Potrebbe non assomigliare a niente che tu abbia mai visto prima, ma va bene. Tutto ciò che è popolare è sbagliato, ha detto Oscar Wilde.

Buon sollevamento.

P.S. Non dimenticare di farlo aggiungi un pollice alle tue braccia pure.

Come funziona questo allenamento

Questo programma è progettato per costruire un torace più grande e più forte senza le stronzate * t. Non vedrai 20 diversi esercizi per il petto qui - solo movimenti di pane e burro garantito per aggiungere massa alla parte superiore del corpo.

Ti occuperai anche dei muscoli che NON puoi vedere allo specchio (cioè la schiena e i dorsali). Perché? Perché è impossibile costruire un torace enorme senza avere una schiena altrettanto massiccia. In effetti, troppi esercizi per i pettorali possono effettivamente rovinare la postura e causare lesioni.

Ecco perché questo allenamento prevede molti esercizi di trazione per mantenere le spalle bilanciate e sviluppare una solida base da cui spingere.



Adesso & hellip; alcune aggiunte:

  • Mangiare. Se vuoi aggiungere un pollice al tuo petto, devi fare di più che ingoiare un frullato di cavolo per colazione. Mangia, mangia molto e mangia molti cibi buoni e integrali.
  • Vai pesante. (Non dovresti fallire , ma dovresti spingere piuttosto forte.) Inoltre, concentrati sul fare di più ogni volta che sollevi. Se durante la settimana 1 fai una panca con bilanciere con 200 libbre, la prossima volta fallo con 205 libbre. Se è troppo, puoi persino investire in micropiastre e ottenere 202,5 ​​libbre.
  • Ci sono solo due allenamenti: Allenamento A e Allenamento B. Alterna tra gli allenamenti e fai SOLO due allenamenti per il torace a settimana.
  • Nota che alcune ripetizioni sono elencate 3,3 - quelli sono chiamati cluster. Farai tre ripetizioni, farai una pausa di 5 secondi e farai altre tre ripetizioni. In questo modo, spremerai Di più ripetizioni con un peso molto elevato e ottenere più stimoli per la costruzione muscolare.
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