Costruire forza senza ingombro
Costruisci forza senza massa
Pagina 1 di 2Se hai deciso di diventare più forte quest'anno, ci sono alcune cose che dovresti fare in palestra per massimizzare i tuoi risultati. Tuttavia, potresti dover regolare ciò che stai facendo in base al tipo di muscolo che stai mirando a costruire. Se vuoi diventare forte ma non desideri diventare troppo ingombrante, i suggerimenti in questo articolo sono per te.
In alcuni casi, il desiderio di costruire forza senza massa è dovuto alla partecipazione ad alcune tipologie di sport che richiedono forza, ma in cui avere troppa massa muscolare rallenterebbe le prestazioni. In altre situazioni, è solo una preferenza personale: vuoi essere forte, ma non stai proprio andando per il look di Schwarzenegger. Fortunatamente, se implementi alcuni principi chiave nel tuo programma di allenamento e apporti alcuni aggiustamenti alla tua dieta, puoi diventare più forte senza aggiungere la massa muscolare che altrimenti faresti. Ecco le modifiche da apportare.
Diminuisci la tua gamma di ripetizioni
Quando il tuo unico obiettivo è costruire quanta più forza possibile, dovresti concentrarti sul range di ripetizioni più basso, poiché questo è ciò che ti permetterà di sollevare la maggior quantità di pesi e quindi vedere i maggiori guadagni di forza.
Se ti stavi allenando per diventare un giocatore di hockey, vorresti spendere gran parte del tuo allenamento sul ghiaccio; allo stesso modo, se speri di aumentare la tua forza, dovresti concentrare una grande percentuale del tuo tempo sul sollevamento di pesi più pesanti possibile.
Inoltre, l'allenamento nella gamma di 8-12 ripetizioni è raccomandato per l'allenamento dell'ipertrofia, che incoraggerà solo un'ulteriore crescita muscolare e ti allontanerà dal tuo obiettivo.
Riduci l'apporto calorico totale
Successivamente, uno dei requisiti di base per aggiungere più massa muscolare al tuo corpo è avere un apporto calorico in eccesso, fornendo così al corpo nutrienti extra per generare questo nuovo tessuto muscolare. Se quel surplus non è presente, il corpo non sarà in grado di assimilare nuovo tessuto muscolare, qualunque cosa tu faccia in palestra. Pertanto, uno dei modi più efficaci per aumentare la forza senza massa è tenere sotto controllo l'apporto calorico totale.
Non vuoi assumere meno calorie di quelle di cui hai bisogno per mantenere il tuo peso corporeo, poiché questo potrebbe rendere molto più difficile vedere guadagni di forza, ma dovresti essere in grado di ottenere guadagni di forza ragionevoli con un apporto di mantenimento o leggermente superiore. Anche con circa 100 calorie in più al giorno, qualsiasi aumento di peso che sperimenterai sarà piuttosto lento e queste poche calorie in più saranno probabilmente molto utili per migliorare il recupero.
Continua a leggere per ulteriori consigli su come costruire la forza senza ingombro ...
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