Recensione di Carb Cycling: può aiutarti a dimagrire?

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Ottieni Super Lean con Carb Cycling - Ecco la tua guida 101

Viviamo in un mondo in cui i carboidrati sono dipinti come il nemico della perdita di peso e la causa dell'epidemia di obesità. E mentre una dieta ricca di carboidrati può portare ad aumento di peso e problemi di salute, può anche aiutarti a perdere grasso e migliorare la composizione corporea.

Come? La risposta, amici miei, è il ciclismo con i carboidrati.

Carb Cycling: come funziona?

Il ciclo dei carboidrati non è tanto una dieta in senso classico quanto un modo per strutturare il tuo mangiare. Fondamentalmente, si alternano giorni in cui si mangia ad alto contenuto di carboidrati con giorni in cui si mangia a basso contenuto di carboidrati per dare al proprio corpo i nutrienti di cui ha bisogno quando ne ha più bisogno.

I tuoi giorni ad alto contenuto di carboidrati coincideranno con giorni di intensa attività fisica, come l'allenamento di resistenza o l'allenamento a intervalli ad alta intensità. I carboidrati vengono convertiti in glicogeno (la fonte di carburante preferita dal corpo), quindi vogliamo dare al corpo più energia quando ne ha più bisogno. I giorni a basso contenuto di carboidrati cadono nei giorni in cui esegui poca o nessuna attività fisica, perché il tuo corpo non ha bisogno di energia extra.

Le regole del ciclo dei carboidrati sono piuttosto semplici. Nei giorni in cui esegui allenamenti intensi, mangerai una dieta a più alto contenuto di carboidrati e a basso contenuto di grassi. Quindi, nei giorni in cui ti riposi o svolgi attività a bassa intensità, mangerai una dieta a basso contenuto di carboidrati e ad alto contenuto di grassi. Il consumo di proteine ​​rimarrà relativamente costante in entrambi i casi.

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Puoi trovare molti consigli diversi su come impostare la tua dieta per il ciclismo dei carboidrati, ma ecco un buon punto di partenza:

Giorni ad alto contenuto di carboidrati

Carboidrati: 1,5-2,5 grammi per libbra di peso corporeo

Proteine: 1,0-1,25 grammi per libbra di peso corporeo

Grasso: il meno possibile

Giorni a basso contenuto di carboidrati

Carboidrati: 0,5-1,0 grammi per libbra di peso corporeo

Proteine: 1,0-1,25 grammi per libbra di peso corporeo

Grassi: 0,2-0,4 grammi per libbra di peso corporeo

Il ciclo dei carboidrati ti consente di sfruttare i processi metabolici specifici che avvengono nel tuo corpo. Il consumo di carboidrati ha un effetto su alcuni ormoni diversi e questi ormoni influenzano il modo in cui perdiamo grasso.

Insulina

I carboidrati hanno il effetto più grande sul rilascio di insulina . Più carboidrati consumiamo, più insulina viene rilasciata. L'insulina è buona nel senso che aiuta il tuo corpo a inviare i nutrienti dove ne ha più bisogno. Ma livelli cronicamente elevati di insulina possono renderti resistente all'insulina e aumentare l'accumulo di grasso del tuo corpo .

L'esercizio fisico intenso ti rende più sensibile all'insulina, il che significa che quando consumi carboidrati durante gli allenamenti, il tuo corpo sarà più in grado di utilizzarli per l'energia piuttosto che per immagazzinare grasso.Questo è il motivo per cui i giorni ad alto contenuto di carboidrati cadono negli stessi giorni degli allenamenti intensi .

Quando non ti alleni duramente, tuttavia, il tuo corpo non ha bisogno di energia extra, quindi il ciclo dei carboidrati utilizza giorni a basso contenuto di carboidrati per favorire la combustione dell'energia immagazzinata (ovvero il grasso).

Leptina

La leptina è conosciuta come l'ormone della fame. Viene rilasciato durante i periodi di alimentazione eccessiva per farci sapere che siamo pieni e non abbiamo più bisogno di mangiare. Un un aumento dell'apporto calorico favorisce la secrezione di leptina , provocando anche l'accelerazione del nostro metabolismo.

L'eccesso di cibo cronico, tuttavia, può renderti resistente agli effetti della leptina. Invece di avere la sensazione di essere soddisfatto, i segnali non arrivano al tuo cervello, quindi continui a mangiare troppo.

La mancanza di cibo, come quando stai cercando di perdere peso, influisce anche sulla leptina. Più sei a dieta, meno leptina produci. E meno leptina produci, più ti senti affamato.

Il ciclo dei carboidrati lavora per tenere sotto controllo i livelli di leptina perché alterna periodi di sovralimentazione (giorni ad alto contenuto di carboidrati) con sottoalimentazione (giorni a basso contenuto di carboidrati). Questo aiuta a mantenere la secrezione di leptina a livelli ottimali.

Professionisti del ciclismo con carboidrati

L'ovvio vantaggio qui è che non è necessario seguire una dieta a basso contenuto di carboidrati per perdere peso, il che sarebbe difficile per molte persone. Mangiare carboidrati promuove il rilascio di serotonina nel cervello. Questo ormone aiuta a migliorare l'umore ed è spesso usato per curare la depressione.

Le diete a basso contenuto di carboidrati riducono naturalmente i livelli di serotonina, spesso lasciando le persone a dieta che si sentono giù, depresse e assetate di zucchero. Ciclando l'assunzione di carboidrati, puoi ridurre al minimo gli effetti dei bassi livelli di serotonina.

Il ciclismo con carboidrati migliora anche i tuoi allenamenti e le tue prestazioni grazie ai giorni ad alto contenuto di carboidrati che danno al tuo corpo energia facilmente accessibile quando ne ha più bisogno. Ciò porterà a più calorie bruciate complessivamente e a una migliore crescita muscolare.

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Carb Cycling Cons

Il più grande svantaggio del ciclo dei carboidrati è che per funzionare in modo efficace, è necessario contare le macro e le calorie. Non importa quanto sia efficace il ciclo dei carboidrati nel manipolare il tuo ambiente ormonale per aiutare nella perdita di grasso, ancora non sostituisce un deficit calorico. Per questo motivo, è una strategia in qualche modo più avanzata.

Il ciclo dei carboidrati è considerato una strategia nutrizionale aggressiva e di alto livello. Solo le persone la cui aderenza nutrizionale è estremamente alta (come gli atleti fisici) e che richiedono un approccio nutrizionale più meticoloso dovrebbero usarlo ', afferma Dr. Ryan Andrews di Precision Nutrition .

C'è chi dice che il ciclo dei carboidrati funziona senza dover contare le calorie. E anche se questo può essere vero, non è ottimale. Se stai cercando un progresso continuo a lungo termine, il conteggio delle calorie rende molto più facile regolare la tua dieta in base ai risultati.

L'altro svantaggio è che se non sei una persona che è regolarmente impegnata in un allenamento ad alta intensità, il ciclismo con carboidrati probabilmente non fa per te. Il tuo corpo semplicemente non ha bisogno di tanti carboidrati, quindi non ha senso ciclarli - e probabilmente puoi farla franca mangiando una quantità da bassa a moderata ogni giorno fintanto che sei in un deficit calorico.

Il verdetto

Se fatto correttamente, il ciclo dei carboidrati è un solido approccio nutrizionale. In effetti, potrebbe essere il modo più efficace ed efficiente per migliorare la composizione corporea. Sembra anche essere particolarmente efficace nell'aiutare individui già abbastanza magri a perdere gli ultimi chili.

Tuttavia, è un po 'più di una strategia avanzata, e probabilmente non qualcosa in cui una persona a dieta per la prima volta dovrebbe saltare.

Valutazione Carb Cycling

Convenienza / Fattibilità - 15/20

Il più grande svantaggio del ciclo dei carboidrati è che stai essenzialmente mangiando due diete diverse: un giorno i tuoi pasti sono costituiti da cibi ricchi di carboidrati e poveri di grassi e il giorno successivo sono costituiti da cibi a basso contenuto di carboidrati e ricchi di grassi.

Se stai monitorando le tue calorie e i tuoi macro, questo può causare un po 'di mal di testa perché devi tenere traccia di due numeri diversi. Parlando per esperienza, però, dopo circa una o due settimane, non ci pensi davvero molto.

Costo - 20/20

Non c'è niente di speciale che devi acquistare per questo - solo cibi integrali, minimamente trasformati. E come abbiamo parlato nel c mangiare magro revisione, quegli alimenti in realtà non sono molto più costosi delle loro controparti altamente elaborate.

Sicurezza - 20/20

Non c'è nulla di intrinsecamente pericoloso o pericoloso nel ciclo dei carboidrati. In effetti, può fornire molti benefici ormonali che possono migliorare la tua salute generale.

Flessibilità - 20/20

Il ciclo dei carboidrati si basa sulla flessibilità. Un giorno puoi mangiare più carboidrati e il giorno dopo puoi mangiare più grassi. Questo ti permette di mangiare un'ampia varietà di cibi durante la settimana, il che aumenta l'aderenza alla dieta riducendo la monotonia di mangiare la stessa cosa ogni giorno.

Efficacia - 20/20

Il ciclo dei carboidrati può essere un modo molto efficace per perdere grasso corporeo e migliorare la composizione corporea. Ti consente di sfruttare specifici processi metabolici che possono aiutarti a migliorare la tua composizione corporea in modo molto più efficiente rispetto all'utilizzo della sola restrizione calorica.

Consente inoltre di gustare una più ampia gamma di cibi. Se puoi essere disciplinato e monitorare adeguatamente l'assunzione, il ciclo dei carboidrati produrrà ottimi risultati.

Punteggio finale - 95/100

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