L'attrezzatura da allenamento preferita di Mat Fraser, campione di CrossFit
L'uomo più in forma sulla terra rivela cosa c'è nella sua borsa da palestra
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Mat Fraser non solo ha vinto i CrossFit Games 2016, ma ha fumato il campo. Dopo i risultati consecutivi al secondo posto nel 2014 e 2015, si è assicurato di liberare i margini nel 2016.
È già entrato a far parte dei CrossFit Games 2017, superando il periodo iniziale con un primo posto negli Open. Lo abbiamo incontrato mentre si preparava per i Regionali per dare un'occhiata da vicino a ciò che il campione usa per avere successo. Dalla sua routine estenuante, al suo recupero con Compex e tutta l'attrezzatura in mezzo, ecco la nostra chat con Mat Fraser:
Un post condiviso da Mathew Fraser (@mathewfras) il 17 aprile 2017 alle 11:27 PDT
Hai dominato il campo ai CrossFit Games lo scorso anno, ma ovviamente Ben Smith e altri cercheranno di colmare il divario. Come mantieni il tuo vantaggio?
Ho continuato a fare quello che ho fatto l'anno scorso, analizzando costantemente i miei punti deboli e cercando di migliorarli.
Mentalmente, in che modo è diverso per te entrare nei CrossFit Games come campione?
Nulla è cambiato in termini di competizione. L'unica cosa che è cambiata quest'anno è forse il fatto che sono un po 'più fiducioso nel mio allenamento, sapendo che le cose che sto facendo sono corrette.
Non ho cambiato nulla del mio allenamento dal 2016 al 2017. Sentivo che le cose funzionavano molto bene nel 2016, quindi sto provando a fare di nuovo lo stesso. La mia giornata - ogni giorno - ruota intorno all'allenamento, alla dieta e al recupero.
Oltre al sonno e all'alimentazione, cosa hai trovato più utile per recuperare tra le sessioni di allenamento?
Costantemente allungando e stendendo dopo l'allenamento. È venuto dalla necessità di cercare di riprendersi da dolori e dolori. Ne sto all'avanguardia e lo uso come manutenzione e prevenzione.
Portaci attraverso una tipica giornata di formazione quando sei in modalità di preparazione. Che cosa sembra?
Colazione, allenamento per due ore, stretching per un'ora mentre pranzi, allenamento per altre due ore, stretching e recupero durante la cena, ora di lavoro accessorio, seconda cena, poi a letto.
Quali sono i diversi tipi di scarpe che utilizzerai per i tuoi allenamenti?
Uso principalmente Nike Metcon 3 per i miei allenamenti. È un'ottima scarpa tutt'intorno. Quando eseguo sollevamento pesi olimpico puro, uso la Nike Romalea.
Sto cercando di pensare a una volta in cui ti ho visto con una fascia o una fascia per il sudore. Li usi?
Di solito non indosso nulla sulla testa mentre gareggio. Il sudore sulla mia faccia non mi dà fastidio.
Cosa fai quando nessuno ti guarda? #redlinegear #toetheline #HWPO
Un post condiviso da Mathew Fraser (@mathewfras) il 25 aprile 2017 alle 11:46 PDT
Che tipo di borsa da palestra usi?
Borsone Nike. Di solito ho molta attrezzatura con me quando mi alleno e gareggio, quindi ho bisogno di una borsa più grande.
Se guardassimo nella tua borsa da palestra in questo momento, quali sono i prodotti che troveremmo?
Occhialini da nuoto. Molto nastro. Bande per il riscaldamento. Guanti pratici. Salta la corda. Uso impugnature da ginnastica Rogue.
Per i pantaloncini, cerco quelli che siano resistenti e che non limitino i miei movimenti. Di solito non uso dispositivi di compressione. L'unico tipo di ginocchiera che userò sono le ginocchiere Red Line.
Prendi qualcosa subito dopo l'allenamento?
Frullato di proteine NF Sports. Per le proteine, uso il loro siero di latte NF Sports.
Come parte del tuo recupero, hai utilizzato la stimolazione elettrica. Perché ti piace e usi Compex?
Ha la capacità di fare cose che non posso fare da solo. Lo uso molto per aiutare ad allungare le aree difficili. Dopo una giornata davvero pesante, mi piace usarlo per il recupero per aiutare a scovare tutto l'acido lattico. E prima di una grande giornata di sollevamento, lo uso per aiutare ad attivare i muscoli e assicurarmi che funzionino correttamente.
Sei un professionista, ma come può aiutare il CrossFitter medio, che va forse 3-5 volte a settimana?
Può aiutarti ad assicurarti di ottenere tutto dal lavoro che stai facendo. Può aiutare nel riscaldamento, aiutare il recupero e aiutare a recuperare / prevenire un infortunio.
Un post condiviso da Mathew Fraser (@mathewfras) il 26 aprile 2017 alle 12:41 PDT
Allenati come il CrossFit Champ Mat Fraser
Nike MetCon 3
La MetCon è una delle migliori scarpe CrossFit sul mercato ma è adatta a qualsiasi allenamento in palestra. Il cavo flywire ti tiene bloccato nella scarpa e l'intersuola rivestita in gomma la mantiene abbastanza resistente per le arrampicate su corda. L'intersuola viene aggiornata dalla seconda versione MetCon di Nike per essere più flessibile nell'avampiede, il che rende più facile correre e saltare senza perdere il fondo piatto e il tallone fermo che rendono il MetCon perfetto per squat e stacchi. Inoltre, se lo indossa il ragazzo più in forma del mondo, probabilmente funzionerà anche per te.
$ 130 su Nike.com
Air Romaleos 3
Se sei un CrossFitter o sei un appassionato di sollevamento pesi olimpico, vorrai una scarpa che ti blocca. Le Romaleos di Nike offrono un offset di 20 mm che consente comunque il movimento naturale mentre la tomaia in mesh consente la traspirazione. Attenzione, i revisori hanno detto che sono piccoli, quindi potresti voler aumentare le dimensioni.
$ 200 su Nike.com
Ginocchiere Redline Gear
Se stai sottoponendo le ginocchia a carichi intensi, ad esempio accovacciati pesanti, o correndo, saltando o qualsiasi movimento olimpico, potresti aver bisogno di un paio di maniche nella borsa. Il neoprene da 5 mm di Redline protegge dalle lesioni al ginocchio e consente movimenti naturali. Inoltre viene fornito con la compressione per aumentare il flusso sanguigno alle articolazioni.
$ 49,00 su Amazon.com
NF Sports NutriWhey
Progettato per promuovere il recupero post-allenamento, NurtriWhey è utilizzato da alcuni dei migliori CrossFitters al mondo, da Fraser all'ex due volte campionessa femminile di CrossFit Annie Thorisdottir. NutriWhey è ricco di BCAA e glutammina e include amminoacidi di valore. Ed è una delle polveri di proteine del siero di latte dal sapore migliore sul mercato.
$ 54,99 su NFSports.com
Kit stimolatore muscolare elettronico Compex Edge
Il programma di recupero attivo aiuta a liberare i muscoli dall'accumulo di acido lattico e aiuta a recuperare più velocemente e combattere dolori e stanchezza. Ma Compex, con i suoi elettrodi di facile accensione e spegnimento, viene fornito con altri due programmi. Un programma di resistenza per costruire muscoli e un programma di resistenza che aumenta la flessibilità e mira alle fibre a contrazione lenta. È perfetto per gli atleti con una routine di allenamento intensa.
$ 194,70 su Amazon.com
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