Tagliare libbre usando la dieta chetogenica

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Questo ragazzo ha perso 30 libbre mangiando grasso - Ecco come ha fatto

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Ogni volta che qualcuno di noi inizia a pensare di ridurre il peso, non passa molto tempo prima che ci rendiamo conto che dobbiamo cambiare il modo in cui mangiamo. Lo stesso valeva per Redditor brodymitchell , che ha tagliato più di 25 libbre in sette mesi. Come? Ha mangiato più grasso.



OK, non è esattamente così semplice. La ventiseienne ha assunto i principi della dieta chetogenica, che è ampiamente nota per essere leggera con i carboidrati e ricca di grassi per produrre quella che viene chiamata chetosi, un processo mediante il quale il corpo non ha abbastanza glucosio (dai carboidrati) per produrre energia e invece si rivolge a bruciare il grasso immagazzinato.

Ho deciso che avrei provato una dieta in stile chetogenico per il mio taglio, ha scritto. Dico 'stile' perché non mi importava molto di essere in chetosi - ho scoperto rapidamente che semplicemente mangiando grassi ed evitando i carboidrati ero molto più sazio e in grado di stare fuori dalla cucina e fare spuntini per tutto il giorno.



Ha descritto una tipica giornata di pasti in questo modo:

3 uova

4 fette di pancetta



1 oz di formaggio cheddar

Avocado

Pranzo:

8 once di carne macinata

1 oz di formaggio



Porzione di verdure

La cena era simile al pranzo.

La cosa più importante per lui era mangiare a un deficit calorico - la formula più semplice per la perdita di peso. Una dieta cheto incorpora elementi della dieta Atkins e della dieta Paleo, ottenuta evitando cereali, frutta, latticini, zucchero e verdure amidacee. Gli alimenti che vedrai molto sono uova, verdure verdi, carne, olio d'oliva, burro, pollo e pesce.

Ha ammesso di avere una solida base di forza prima di iniziare il cheto. Stava già sollevando, concentrandosi sui guadagni di forza in modo da poter schiacciare grandi numeri in palestra. Ma anche dopo aver perso peso, ha comunque visto un aumento della sua forza. Anche dopo aver perso 28 libbre, il suo squat è salito di 30 libbre da 340 a 370 e il suo stacco da 385 libbre a 440.

Per i primi sei mesi l'ho fatto assolutamente nessun cardio , ha condiviso nel thread. Nell'ultimo mese e mezzo, nella speranza di perdere gli ultimi 5 per arrivare a 170, ho incorporato 3-4 giorni di cardio allo stato stazionario per sessioni di 20 minuti. Nei giorni di riposo farò anche una sorta di allenamento a circuito con pesi leggeri.

Le persone a dieta che passano al cheto generalmente riducono i carboidrati a circa il 10 percento della loro dieta e mangiano molti più grassi (pensa avocado e noci) e proteine. Sebbene in genere non sia un programma di dieta a lungo termine - il cheto è in genere il migliore per un taglio di peso breve e veloce - alcuni dietisti si iscrivono a una dieta cheto o ispirata al cheto tutto l'anno.