La dieta Mayo Clinic funziona?

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Incontra la dieta che promette di aiutarti a perdere 10 libbre in due settimane

La Mayo Clinic Diet afferma in modo audace che perderai da sei a dieci libbre in due settimane e continuerai a perdere da uno a due libbre a settimana fino a raggiungere il tuo obiettivo di peso.



Istituita nel 2010, la dieta è stata sviluppata dalla rinomata Mayo Clinic in Minnesota. Mira a concentrarsi non solo sulla perdita di peso, ma anche sulla salute e sullo stile di vita in generale. La dieta strutturata fornisce consigli su come rompere le vecchie abitudini malsane (come mangiare mentre si guarda la TV) e come formarne di nuove e sane (come fare esercizio fisico regolarmente). La dieta si presenta sotto forma di un abbonamento a pagamento online con un libro di accompagnamento.



La dieta Mayo Clinic: come funziona?

La dieta Mayo Clinic comprende due fasi dal titolo accattivante, Lose It! (prima fase) e Live It! (seconda fase).

The Lose It! palcoscenico:



Dalle informazioni disponibili online (puoi ottenere di più iscrivendoti), è difficile decifrare esattamente cosa comporta questa fase. Tuttavia, il piano del menu sembra essere basato su frutta e verdura, cereali integrali, grassi sani e fonti di proteine ​​magre. Frutta e verdura illimitate sono consentite come snack e le persone a dieta sono incoraggiate a fare esercizio ogni giorno.

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Il Live It! palcoscenico:

Questa fase è controllata dalle calorie, ma l'enfasi è posta sulla consapevolezza delle dimensioni delle porzioni piuttosto che sul conteggio delle calorie. Le stesse regole alimentari salutari del Lose It! fase di applicazione, ma c'è più flessibilità per le leccornie e nessun alimento viene escluso completamente. L'esercizio fisico regolare e un'alimentazione consapevole sono ancora incoraggiati.



Ecco un esempio di una giornata tipo durante la dieta Mayo Clinic (tratto dal sito web ):

Perderlo! Giorno:

Colazione: uova di Rancher

Pranzo: insalata di cuscus

Cena: pollo e melanzane saltati in padella

Vivilo! Giorno:

Colazione: torte calde di farina d'avena alla banana



Pranzo: hamburger di fagioli neri

Cena: capesante con patate e verdure

Mayo Clinic Diet Pro

  • Incoraggia l'esercizio regolare come parte del piano
  • Si concentra sulla consapevolezza quando si mangia (ad es. Sconsiglia di mangiare mentre si guarda la TV)
  • Pone l'accento sul cambiamento delle abitudini alimentari a lungo termine piuttosto che su una dieta alla moda (a differenza di la dieta militare )
  • Nessun gruppo alimentare è completamente vietato
  • Favorisce un elevato apporto di frutta e verdura
  • Ha la credibilità alle spalle, come stabilito dai professionisti medici della clinica Mayo

Mayo Clinic Diet Cons

  • Ha un costo di abbonamento ad esso collegato
  • Una dieta prescrittiva con regole specifiche e controllo delle porzioni non è adatta a tutti
  • La dieta si basa su consigli dietetici consolidati, e quindi alcuni potrebbero chiedersi se il costo dell'abbonamento abbia un buon valore o sia necessario
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Il verdetto

Sappiamo tutti che la chiave per uno stile di vita più sano è abbandonare le diete alla moda e adottare un approccio più sano e a lungo termine alla nostra salute, e la Mayo Clinic Diet fa proprio questo. Si concentra sul miglioramento della motivazione a perdere peso, sulla comprensione di come perderlo e sul sapere quando è necessario ulteriore aiuto ', afferma Matthew Ploughman, consulente in nutrizione e integratori presso Cardiff Sports Nutrition.

Nel complesso, viene promosso un approccio sano alla dieta e al fitness, che sono in definitiva i due fattori chiave per aiutarci a perdere peso e migliorare i livelli di fitness.

Questa dieta si basa sui principi di un'alimentazione sana comunemente accettati e si concentra anche sull'esercizio fisico e su altri fattori dello stile di vita che possono influire sulla perdita di peso. Questo approccio olistico alla dieta è ampiamente sostenuto dagli operatori sanitari. Il rovescio della medaglia è che la dieta richiede di seguire un programma alimentare strutturato e richiede molta preparazione dei pasti, che per alcuni individui potrebbe essere poco pratica e / o indesiderabile. L'iniziale Lose It! la fase richiede anche molta motivazione e forza di volontà e per alcuni la conformità a questa fase può essere difficile.

Valutazione The Mayo Clinic Diet

Convenienza / Fattibilità - 14/20

Poiché l'enfasi è sul mangiare cibo fresco ed evitare cibi trasformati, è necessario un elemento di preparazione e pianificazione del cibo. Per alcuni individui, le due settimane di Lose It! potrebbe essere difficile tenere il passo. Tuttavia, dopo questa fase iniziale, nessun alimento è completamente vietato e le scelte alimentari sono guidate dalla piramide alimentare Mayo.

Costo - 12/20

L'iscrizione a The Mayo Clinic Diet costa $ 65 al trimestre. Hai accesso a piani alimentari personalizzati, ricette, guide per il controllo delle porzioni, suggerimenti motivazionali, strumenti per monitorare il peso, guide agli esercizi e un diario di cibo e fitness. Alcuni potrebbero obiettare che, poiché informazioni simili sono disponibili gratuitamente su Internet, il costo dell'abbonamento non è necessario. Tuttavia, queste risorse possono essere utili per le persone a dieta che scoprono che le rigide linee guida li aiutano a rimanere in carreggiata.

I generi alimentari si concentrano principalmente su prodotti freschi e molta frutta e verdura, ma la dieta è flessibile e può essere adattata a tutte le tasche. Non sono richiesti supercibi o integratori costosi.

Sicurezza - 20/20

La Mayo Clinic Diet si basa su una piramide alimentare sana che è strettamente in linea con le linee guida dietetiche del governo ed è quindi considerata perfettamente sicura. Tuttavia, è sempre consigliabile che le persone con una condizione medica consultino il proprio medico di famiglia prima di iniziare un nuovo regime alimentare.

Flessibilità - 18/20

La dieta è in gran parte a base vegetale, quindi può facilmente ospitare vegetariani e vegani (dai un'occhiata al nostro revisione della dieta vegana per maggiori informazioni su come seguire una dieta completamente vegetale). A causa dell'ampia gamma di alimenti incorporati nel piano alimentare, anche le persone con altre allergie / intolleranze dovrebbero essere in grado di seguire la dieta con aggiustamenti.

Efficacia - 12/20

L'unica ricerca che valuta specificamente la dieta proviene dalla stessa Mayo Clinic, che ha riportato risultati positivi. Questo è accompagnato da centinaia di testimonianze. Tuttavia non ci sono prove indipendenti a sostegno delle affermazioni fatte dalla dieta. La dieta si basa su semplici principi di sana alimentazione, controllo delle porzioni ed esercizio fisico regolare, e quindi dovrebbe portare a una perdita di peso graduale e sostenibile per la maggior parte delle persone sane.

Punteggio finale - 76/100


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