Routine di allenamento facile di 3 giorni

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Questa routine di allenamento di tre giorni è così facile che bandisce tutte le scuse

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È tempo di sinergizzare in modo proattivo le tue competenze principali verso un paradigma di fitness ottimizzato! O qualcosa.



Benvenuto nella serie Strategic Fitness di James Fell.



Gran parte del focus sul fitness è su micro dettagli di serie, ripetizioni, tempi di nutrienti, far saltare i bicipiti più grandi e sminuzzare l'ultimo grammo di grasso dalla parte centrale. Non suono lì, ma mi alzo al di sopra. Sono uno specialista certificato di forza e condizionamento con un MBA e Strategic Fitness riguarda il quadro generale di fitness, salute e prestazioni fisiche. Lavoreremo per renderti bella dal collo in giù in un modo che tenga conto di tutta la tua vita. In questa puntata parlerò della mia routine di allenamento di tre giorni.

Uso la stessa routine di suddivisione per allenarmi da oltre un decennio. L'orrore!



So che c'è molto nel mondo del sollevamento pesi - specialmente da sedicenti esperti con blog e capacità di scrittura che mi fanno pensare che la loro mamma non abbia fatto un così buon lavoro a rendere la casa a prova di bambino quando erano piccoli - che insistono sul fatto che ogni tuo parametro routine deve cambiare regolarmente al fine di AFFRONTA LA TUA FORMAZIONE A UN LIVELLO COMPLETAMENTE NUOVO!

Che mucchio di strumenti.

Sì, ci sono cose che puoi fare che implicano la massimizzazione di ogni parte della tua routine di allenamento, ma quanto si applica a te? Stai salendo sul palco tutto cerato, unto, abbronzato e acconciato per fletterti per la folla? No? Allora forse hai bisogno di leggere questo mio pezzo su come concentrarti sul 90%.



Se sei come la maggior parte dei sollevatori di pesi e vuoi solo essere più forte e più muscoloso, lascia perdere tutta la broscienza e concentrati solo sul fatto che hai finito.

Non ci sono dati che dimostrino che i 101 diversi modi di sollevamento siano migliori del concentrarsi su un piccolo numero di movimenti fondamentali, mi ha detto Stuart Phillips, professore di Kinesiologia alla McMaster University. L'allenamento personale è diventato come i rasoi degli uomini. L'ultima trovata vende.

Quindi evita quegli espedienti e attieniti a ciò che funziona per te. Lascia che ti parli di un allenamento di tre giorni che funziona per me e perché.

In realtà, è passato un po 'di tempo da quando mi sono collegato al mio busto. Non sono un bodybuilder. Non sono mai salito su un palco e non prendo integratori tranne un bicchiere di latte dopo l'allenamento. Sono un ragazzo sulla quarantina che vuole avere un bell'aspetto per sua moglie. Se sono troppo gracile per te , vai a leggere qualcos'altro.

Indietro ora? Andando a restare nei paraggi? Grande. Facciamolo.



Spingere - Gambe - Tirare
Questo è tutto ciò che devi ricordare.

Giorno 1: Push
È importante notare che questa è la spinta della parte superiore del corpo. Sono tutti gli esercizi che implicano lo spingere lontano dalla parte superiore del corpo. Suddiviso in termini più semplici, è petto, spalle e tricipiti. Può fare per un allenamento piuttosto grande e ho trovato un modo per renderlo più efficiente per risparmiare tempo.

È importante concentrarsi principalmente sul petto, perché funziona anche su spalle e tricipiti. Direi che è circa il 70% del petto, il 20% delle spalle e il 10% dei tricipiti. Se sembra che spalle e tricipiti stiano diventando corti, ricordalo ogni singolo allenamento per i pettorali sta allenando anche gli altri due, quindi non preoccuparti.

Il petto è piuttosto hardcore, quindi ho bisogno di pause tra le serie. Ma con spalle e tricipiti, faccio un po 'di commutazione avanti e indietro per risparmiare tempo. Non è del tutto supersetting e non si qualifica nemmeno come set composto. Non è fermarsi per riposare tra le serie.

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