Mangiare e allenarsi come la roccia per 30 giorni

Questo ragazzo si allena (e mangia) come la roccia: ecco cosa è successo finora

Mark Webster, padre di famiglia che vive in ufficio, residente a New York City, ne aveva abbastanza della palestra e della sua vecchia routine noiosa. Vivere alla giornata con lo stesso vecchio e noioso programma di allenamento in palestra gli stava arrivando. Era ora di scuotere le cose. E dopo aver letto del programma dietetico megalomane di The Rock, ha deciso e si è messo al lavoro per allenarsi e mangiare proprio come The Rock per 30 giorni.

'Ecco un ragazzo che ha un programma fitto di impegni e lavora intensamente', scrive Mark il suo blog . Senza perdere forza o motivazione, Dwayne 'The Rock' Johnson si sveglia alle 4 del mattino ogni mattina e va in palestra. E questo richiede una seria dedizione e una quantità apparentemente insuperabile di autodisciplina. Ed è esattamente quello che cercava Mark Webster. Non diventare massiccio, non ammassare per il gusto di diventare un uomo di 6 piedi e 5, 260 libbre, ma per testare se aveva la `` volontà e la disciplina di passare un mese nei panni '' del lottatore di fama mondiale e icona dell'intrattenimento .

Ad oggi sono 22 lunghi giorni. E fortunatamente potremo seguirlo lungo tutto il viaggio grazie al suo affascinante Blog e anche il suo Profilo Fitbit . Ecco alcune altre intuizioni della sua incredibile sfida per darti un'idea di cosa ci vuole per allenarsi e mangiare come The Rock per soli 30 giorni (suggerimento: coinvolge un sacco di merluzzo).

Puoi seguirlo e tifarlo su Twitter .

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Perché qualcuno dovrebbe farlo?

Per gentile concessione di Mark Webster

Gli obiettivi principali di Mark Webster non sono guadagnare cinquanta libbre di massa muscolare magra, ma mettere alla prova il proprio livello di disciplina. Il rock'ing per 30 giorni riguarda la forza di volontà, non la massa muscolare magra. Svegliarsi presto la mattina, allenarsi per più di due ore e mangiare sette pasti al giorno richiede una seria dedizione.

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La dieta

Per gentile concessione di Mark Webster

Dwayne 'The Rock' Johnson non è un ragazzo piccolo per non dire altro. Il suo telaio da 6 piedi e 5, oltre 260 libbre ha bisogno di molte calorie per mantenere la massa. Oltre 5000 calorie stese 7 pasti un giorno. È quasi il doppio della media di un maschio sulla ventina. Il piano alimentare adattato di Mark Webster si aggiunge a un sorprendente, reni che schiacciano 500 grammi di proteine ​​da soli.

Una delle parti più difficili della sfida di Mark è la preparazione dei pasti. In breve, stare al passo con 7 pasti al giorno, un lavoro d'ufficio e una famiglia, oltre a un folle programma di formazione di 6 giorni a settimana significa che devi cucinare molti pasti contemporaneamente.

I suoi viaggi a fare la spesa includono raccogliere 6 libbre di merluzzo dal mercato e trascorrere due ore di preparazione dei pasti per soli due giorni di cibo.

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Preparazione del cibo - 'Volume caffetteria, varietà carceraria'

Per gentile concessione di Mark Webster

Mark scherzosamente si riferisce a se stesso come a una 'signora del pranzo' mentre prepara un enorme 30 libbre di cibo che si traducono in 18 pasti, ma solo tre giorni di cibo. 'Mi sento come se lavorassi in uno zoo, spalando mucchi di cibo nel recinto dei gorilla. [...] Alla fine gestirò solo il mio Chipotle personale. '

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Quando mangiare

Per gentile concessione di Mark Webster

7 pasti possono sembrare tanti. Ma ci sono solo così tante ore in un giorno. Quando fai una pausa per consumare il quinto pasto della giornata? Mark ha dovuto persino ricorrere a mangiare in palestra per poter effettivamente ingerire tutte quelle calorie. 'Praticamente mi siedo su una sedia nella hall e consumo merluzzo, uova e farina d'avena. Mi rendo conto se il merluzzo puzza mentre le persone entrano. Per fortuna sono lì solo per 8 minuti circa. '

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Merluzzo, merluzzo, cod

In 15 giorni, Mark ha consumato ben 34 libbre di merluzzo. Sono molti viaggi al mercato e ancora più tempo speso a cucinarlo in una forma un po 'digeribile. Diavolo, anche lo stesso The Rock stanco di merluzzo .

Il merluzzo è un fantastica fonte di proteine ​​magre ed è relativamente basso in colesterolo e calorie: ci sono 18 grammi di proteine ​​in soli 100 grammi di merluzzo.

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Il programma di formazione

Per gentile concessione di Mark Webster

Secondo Il blog di Mark , il programma del Rock consiste in 50 minuti di ellittica seguiti da un allenamento frazionato di sei giorni. Un giorno di petto, due gambe, un braccio e una spalla si sommano a ben 2 ore di esercizio quotidiano. La routine di sollevamento pesi è suddivisa in circa sette esercizi, 4 serie da 12 ripetizioni ciascuna. È molto volume per un solo giorno, figuriamoci sei giorni alla settimana.

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Annoiarsi sull'ellittica

Per gentile concessione di Mark Webster

Dover slogare 50 minuti di ellittica ogni giorno e sei giorni alla settimana non è solo un duro lavoro e brucia molte calorie, può diventare noioso da morire. Mark ha scoperto di esserci riuscito bene grazie a podcast e audiolibri.

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Trattare con dolori muscolari e DOMS

Per gentile concessione di Mark Webster

DOMS (indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata) può essere un enorme dolore al sedere (letteralmente a volte). Scrive: 'Anche la mia precedente routine di fitness, che avevo fatto per mesi, mi ha fatto sentire un po' dolorante e stretto. Ma su questo piano non ho avuto quell'esperienza. L'unica cosa che potrebbe spiegare questo è la dieta. '

Sebbene il DOMS sia ancora una zona grigia nella scienza atletica e non ben compreso, aiutare i muscoli a recuperare con un'enorme quantità di proteine ​​e compensare la perdita di energia con un grande aumento dell'apporto calorico ha senso.

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Gli integratori

Per gentile concessione di Mark Webster

Il pasto 7 alla fine di una lunga giornata di alimentazione e allenamento è un frullato di proteine ​​caseina da 30 grammi, una frittata di 10 albume d'uovo e una tazza di verdure e un cucchiaio di olio di pesce.

La sua solidale moglie suggerì di aggiungere la cannella al frullato di caseina farinoso e non aromatizzato per farlo sembrare un horchata. 'Ne ho aggiunti un po' subito, e aveva ragione! Ha reso il frullato molto più delizioso.

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Bruciare il grasso

Ingerire 5.000 calorie al giorno non è una buona idea se non hai intenzione di rimanere molto attivo durante il giorno. 50 minuti di ellittica e da 60 a 90 minuti di sollevamento pesi erano abbastanza efficaci per Mark non aumentare di peso nei primi 22 giorni. Degno di nota!