L'ultimo allenamento di forza di Eddie Hall

Eddie Hall

Strongman Eddie Hall può eseguire lo stacco da mezza tonnellata, ecco il suo allenamento per la forza

Ogni settimana ti offriremo un nuovo allenamento da provare che ti porterà un passo avanti verso i tuoi obiettivi. Si chiama - rullo di tamburi per favore - l'allenamento della settimana. Ognuno è scritto da esperti nel loro campo; stiamo parlando di PT famosi, atleti professionisti, marchi specializzati e allenatori sportivi campioni, tutti qui per darti il ​​corpo che desideri.

CHI È IL MIO NUOVO PT?



Incontra Eddie Hall. L'uomo avrebbe dato a The Mountain una corsa per i suoi soldi. Perché? Ha solo stacco mezza tonnellata. L'unico essere umano ad averlo mai fatto nella storia del tempo. Ha anche vinto, in più occasioni, sia il titolo di Strongest Man del Regno Unito che quello di Strongest Man dell'Inghilterra e recentemente ha battuto il record mondiale per gli stacchi da terra. Il suo soprannome è 'The Beast'. Quindi è meglio che tu sia pronto per ottenere tutto #BEASTMODE nel tuo allenamento. A te Eddie ...



COSA STIAMO FACENDO?

'I miei allenamenti si basano su movimenti veloci molto pesanti usando i pesi', dice Eddie. 'La scienza alla base è che più velocemente muovi un peso, più le fibre si contraggono velocemente strappando e poi riparando.

'Questo assicura che i tuoi muscoli siano più grandi e più forti al ritorno alla tua prossima sessione. È come dice il buon vecchio proverbio, 'la velocità uccide'. '

PER COSA È BUONO?



'Questo tipo di allenamento è il migliore per lo sviluppo della forza, che è l'ideale per le competizioni strongman, dove il 99% dell'attività si basa sulla forza bruta', dice Eddie. “Mi concentro su questo tipo di allenamento perché crea la maggior quantità di energia che viene poi facilmente trasferita in eventi dinamici come la camminata degli agricoltori, il traino di un camion e il lancio di barili ad altezze prestabilite. Questi sono tutti esercizi esplosivi che richiedono brevi raffiche di potenza (non più di 60 secondi). '

Non sei un uomo forte? Non preoccuparti. Questo ti renderà sicuramente più forte, sia che il tuo lavoro sia fisico, che pratichi sport di contatto o che tu voglia semplicemente decimare i PB dei tuoi compagni di palestra. Inoltre, poiché le mosse sottostanti si concentrano sulla tua schiena, riempirai una maglietta come mai prima d'ora.

LIVELLO DI DIFFICOLTÀ



Questo è adatto a chiunque e può essere utilizzato sin dal primo giorno. Hai solo bisogno di adattare i pesi per soddisfare i tuoi limiti attuali.

L'ALLENAMENTO

Oggi ci concentreremo sulla schiena.

1. Deadlifts x 8 set:

Riposa per 2 minuti tra ciascuna delle prime quattro serie

  • 6 ripetizioni al 20% del peso massimo
  • 6 ripetizioni al 30% del peso massimo
  • 5 ripetizioni al 40% del peso massimo
  • 4 ripetizioni al 60% del peso massimo



Ora riposa per 5 minuti tra gli ultimi quattro set

  • 3 ripetizioni al 70% del peso massimo
  • 2 ripetizioni all'80% del peso massimo
  • 1 ripetizione al 90% del peso massimo
  • 3 ripetizioni al 50% del peso massimo (velocità di trazione)

Tipo Pro: Prima di iniziare il sollevamento, mettiti sopra la barra e guarda in basso per assicurarti che la barra si libra al centro del tuo piede. In questo modo, quando afferri la barra e abbassi i fianchi, i tuoi stinchi toccheranno la barra che è la posizione perfetta per iniziare uno stacco.

2. Pull Down laterali, 3 serie x 12 ripetizioni:

Prenditi 3 minuti di riposo tra ogni serie.

  • 60% di peso massimo
  • 80% di peso massimo
  • 100% di peso massimo (12 ripetizioni sono quasi impossibili da completare)

Tipo Pro: Tieni la barra più larga che puoi, tieniti più in posizione verticale che puoi e tira quella barra il più velocemente possibile verso il petto e riportala lentamente. Questa tecnica ti consente di allenare i muscoli a contrazione rapida durante la discesa e quelli a contrazione lenta durante la salita.

3. File seduti, 3 serie x 12 ripetizioni:

Prenditi 3 minuti di riposo tra ogni serie.

  • 60% di peso massimo
  • 80% di peso massimo
  • 100% di peso massimo (12 ripetizioni sono quasi impossibili da completare)

Tipo Pro: Inarca la schiena e posiziona i piedi negli stecche (i poggiapiedi a forma di pedale) - dovrebbero muoversi solo le braccia. Ancora una volta, tira velocemente e torna lentamente per attivare i muscoli a contrazione lenta e veloce.

4. Stacchi da terra rigidi, 3 serie x 12 ripetizioni:

Prenditi 3 minuti di riposo tra ogni serie.

  • 60% di peso massimo
  • 80% di peso massimo
  • 100% di peso massimo (12 ripetizioni sono quasi impossibili da completare)

Tipo Pro: Stare su una piattaforma rialzata in modo che il peso possa essere inferiore al normale. Dovresti sentire l'allungamento dei muscoli posteriori della coscia, mentre ti pieghi all'anca per afferrarlo, prima di tornare in posizione verticale. Tieni il ginocchio leggermente piegato (ma le gambe quasi dritte) per evitare lesioni e mantenere la schiena dritta. Questo dovrebbe costruire i glutei e i muscoli posteriori della coscia per aiutare con la sezione superiore del sollevamento da terra.

Eddie Hall è un ambasciatore del marchio di nutrizione sportiva Protein Dynamix. Per saperne di più sulla loro gamma di prodotti, visita www.proteindynamix.com .