Focus T25: revisione degli esercizi

Focus T25: revisione degli esercizi

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Se non hai tempo per allenarti, questa routine di 30 minuti sarà il tuo salvatore

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Molti programmi di allenamento che fai in palestra e persino i DVD di allenamento che fai a casa possono richiedere un'ora intera, se non di più. Ma molti di noi non hanno un'ora ininterrotta da dedicare alla formazione.



Beachbody ha un allenamento per quelle persone che richiedono letteralmente solo 25 minuti della tua giornata. In collaborazione con il trainer Shaun T, creatore dei programmi di allenamento Insanity, Cize e Max 30, ti invitano a concentrare tutte le tue energie per meno di mezz'ora per ottenere un intenso allenamento cardio utilizzando solo il tuo peso corporeo.



Cos'è Focus T25

Focus T25 nasce da un'idea dell'allenatore di celebrità Shaun T, che ha ospitato la competizione di perdita di peso della ABC My Diet Is Better Than Yours, uno spettacolo che ha messo gli allenatori l'uno contro l'altro per i risultati più efficaci per il cliente. In Focus T25, riempie un'ora di esercizi in 25 minuti e ti tiene in movimento per tutto il tempo. Focus T25 è un allenamento cardio ad alta intensità senza riposo per 25 minuti completi di affondi, squat, flessioni, salti e molti altri movimenti a corpo libero.

Ogni settimana ti allenerai cinque volte, con una doppia sessione di allenamento opzionale il venerdì. Il sabato è un giorno di riposo e la domenica è un allenamento di flessibilità e allungamento per aiutare con il recupero dalla settimana di allenamento.



L'allenamento è suddiviso in tre fasi. La fase Alpha è le prime cinque settimane del programma e costruisce cardio e resistenza per il successo nelle fasi successive. La fase Beta è più intensa e ricorda INSANITY, o almeno è lo stesso stile di allenamento. La fase Gamma è un componente aggiuntivo che può essere acquistato per l'uso dopo le 10 settimane di fase alfa e beta.

Ogni fase include allenamenti come Cardio, Velocità, Intervalli addominali, Full Body e Lower Body Focus. Ogni allenamento è un allenamento veloce e ad alto impatto che mette a dura prova il gruppo muscolare al massimo. Anche i veterinari esperti in allenamento si troveranno inzuppati di sudore entro la fine dei 25 minuti.

Focus T25 viene fornito con un piano nutrizionale, una fascia di esercizi e un calendario di allenamento.

Per chi è?

T25 è stato progettato per le persone impegnate che non hanno un'ora intera ogni giorno per allenarsi, ma vogliono comunque impegnarsi al massimo e ottenere un ottimo allenamento cardio nel tempo assegnato.



Questo allenamento è per qualcuno che vuole perdere peso e tagliarsi, ma se hai più di 30 libbre da perdere, dovresti iniziare con l'allenamento modificato. La trainer Tania modella sempre le modifiche che possono essere fatte per diminuire l'impatto, ma sei responsabile del tuo stesso corpo e, se sei inesperto o sei solo agli inizi, inizia più facilmente e lavora fino al più difficile.

È per uomini, donne, tutte le età, forme, taglie e livelli di fitness, dice Shaun T. Se sei in ottima forma, lo adorerai e ti prometto che suderai e sfiderai. Ottieni cardio, parte superiore del corpo, parte inferiore del corpo, addominali, core e stretching. E c'è un modificatore, quindi non importa quale sia la tua età o il tuo livello di forma fisica, puoi farlo.

Anche i principianti possono fare questo programma, devono solo avere una buona idea delle proprie capacità e non preoccuparsi di stare al passo con Shaun e soci Alla fine della prima fase, chiunque abbia appena iniziato questo programma dal divano , avrà un'ottima base cardio e avrà sicuramente perso peso.



Se sei un frequentatore abituale di palestra che vuole perdere qualche chilo in primavera o in estate, questo è un ottimo programma che ti aiuterà a ottenere i risultati desiderati e ti aiuterà a ripensare a come trascorri il tuo tempo durante gli allenamenti. Se riesci a fare un ottimo allenamento in 25 minuti senza attrezzi a casa, pensa a cosa si può fare con un'ora intera e una palestra regolare.

Se ami lo stile dei corsi di formazione di gruppo, con movimenti continui e tonnellate di energia, ti divertirai con T25. Anche davanti alla telecamera, Shaun T fornisce un sacco di motivazione, ricordandoti continuamente di concentrarti.

Perché ci piace

Focus T25 è un programma difficile quando segui esattamente ciò che Shaun T ti dice di fare. Sono 25 minuti di esercizi pliometrici, salti, salti e altri esercizi che potresti non aver mai provato prima. Gli allenamenti per la parte inferiore del corpo e per gli addominali ti daranno fuoco alla fine e ti lasceranno indolenzito se non ti sei mai allenato a quel ritmo prima.

È anche ottimo per sostituire noiosi cardio come il jogging o la macchina ellittica che si sentono sempre come se fossero stati fatti per dovere, non perché qualcuno vuole essere lì. Questo programma aggiunge un elemento atletico che gli apprendisti esperti e i principianti apprezzeranno.

A differenza di molti altri programmi di allenamento, T25 si concentra sul lavoro per gruppi muscolari più piccoli e trascurati come il tibiale anteriore dello stinco e i flessori dell'anca per mantenerti forte, flessibile e ben arrotondato. Pone anche una buona quantità di enfasi sulla forma corretta per evitare infortuni.

Ho progettato questi allenamenti come un circuito, ha detto Shaun T ad AskMen. Si chiama allenamento a intervalli di concentrazione. Ci concentriamo su una parte del corpo alla volta e poi ci spostiamo su un'altra parte del corpo in modo da poter riposare quella zona. Ad esempio, puoi fare un minuto di parte inferiore del corpo come un affondo, poi quando le tue gambe sono stanche, andiamo nella parte superiore del corpo per un minuto, poi un intervallo di cardio, poi addominali, poi di nuovo alle gambe. Quindi l'attenzione cambia sempre e puoi riposare una parte del corpo mentre lavori su un'altra parte del corpo.

Dopo aver terminato ogni allenamento, ti sentirai bene anche tu. Non puoi superare un allenamento T25 senza essere fradicio di sudore e sentirti soddisfatto di essere stato in grado di lavorare sodo e concentrarti per 25 minuti consecutivi. Quella sensazione di realizzazione fisica crea slancio che ti aiuterà a fare grandi cose per il resto della giornata.

Dopo aver fatto Focus T25's Lower Focus workout, posso dirti che lavorerai su questo programma. Il ritmo ininterrotto con molti movimenti composti mantiene la frequenza cardiaca elevata per tutto il tempo e al quinto minuto stavo già sudando attraverso i vestiti.

Ottieni una breve pausa di 30 secondi quando inizi a fare un gruppo muscolare più piccolo, come i polpacci, che viene prontamente trasformato in un movimento pliometrico poco dopo. Una delle grandi cose di questo programma è che, sebbene richieda pochissimo tempo, Shaun T crea comunque progressioni che assicurano che ogni esercizio rimanga impegnativo per l'intera durata.

Quello che ti serve

Hai bisogno di uno schermo (TV, tablet, computer o telefono) e uno spazio sul pavimento. Questo programma richiede il tuo corpo e l'unica fascia di resistenza di cui hai bisogno è fornita per te.

Una cosa di cui hai bisogno e che non puoi acquistare è la determinazione a portare a termine il programma fino alla fine. Molte persone iniziano un programma come questo, decidono di non riuscire a tenere il passo con il ritmo rigoroso dell'allenamento o del programma, e invece di modificare in base alla loro vita, finiscono per abbandonarlo del tutto.

Questo programma fornirà grandi benefici al tuo sistema cardiovascolare e diventerai molto più snello, ma solo se lo fai!

Cosa è incluso

  • 4 DVD di allenamento Focus T25

  • 1 fascia di resistenza

  • T25 Piano alimentare

  • Calendario allenamento T25

Tipi di allenamenti

  • Cardio

  • Velocità 1.0 / 2.0

  • Circuito total body

  • Intervalli addominali

  • Messa a fuoco inferiore

  • Core Cardio

  • Circuito Rip T

  • Dynamic Core

  • Fuoco superiore

Programmi comparabili

Molti degli altri programmi Beachbody prevedono l'allenamento a corpo libero ad alta intensità come obiettivo principale dell'allenamento. Per una buona ragione, però, funziona.

Troverai esercizi e intensità simili nel file FOLLIA allenamenti, che richiedono circa 45 minuti di sforzo totale, ma con pause leggermente più lunghe.

P90X3, la versione più recente della linea P90X, promette anche di spingerti fuori velocemente. E sebbene questo programma comporti più esercizi di costruzione muscolare, i tempi di riposo sono diminuiti drasticamente rispetto al programma originale a causa del feedback dei consumatori.

Focus T25 sembra anche una versione leggermente più intensa di una lezione di esercizi di gruppo come quella di Les Mill Combattimento corpo a corpo o un boot camp di allenamento a circuito a corpo libero.

Tuttavia, il grande punto di forza con T25 è che dura solo 25 minuti e questo è qualcosa che nessuno di questi altri prodotti offre.

Gli svantaggi

Questo programma non è per chi cerca di aumentare le dimensioni, soprattutto sulla parte superiore del corpo. Non c'è molto lavoro in termini di braccia, spalle e schiena, soprattutto rispetto alla quantità di gambe, core e cardio che fai ogni allenamento.

Se sei interessato a un allenamento che costruirà muscoli, faresti meglio a provare P90X o Body Beast, perché T25 è tutto incentrato sul dimagrimento.

Sebbene Shaun T e co. inizia ogni allenamento con movimenti più leggeri per riscaldarti, ci sono ancora molti movimenti pliometrici e di salto che richiedono un po 'più di forza e coordinazione per fare a meno di infortuni. Sforzare qualsiasi cosa nella parte inferiore del corpo ti impedirebbe effettivamente di eseguire questo programma fino a quando non viene risolto, quindi è importante essere diligenti nell'utilizzo di metodi di recupero al di fuori della finestra di 25 minuti.

Dove comprare

Puoi acquistare Focus T25 a Beachbody.com per $ 59,85 .

Nate Palmer è un allenatore della forza e autore di Phoenix AZ. Puoi trovare altro di Nate su Sistemi di formazione N8 .


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