Fitness a tempo pieno: come rimanere magri e sani tutto l'anno

Fitness a tempo pieno: come rimanere magri e sani tutto l

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Uno degli uomini più belli del mondo spiega come prenderti cura di te stesso tutto l'anno

Da oltre 20 anni Tyson Beckford è conosciuto come uno degli uomini più in forma e più belli del pianeta. Attore, modello e conduttore televisivo, è stato incluso in numerose liste dei 'più belli', incluso essere stato nominato una delle 50 persone più belle del mondo da Persone rivista.

Non ho mai fatto un programma di fitness per un anno intero. So che questo suona un cliché, ma rimettersi in forma riguarda uno stile di vita, quindi il mio obiettivo è essere in buona salute in qualsiasi momento stia vivendo. Chiamo il mio approccio al fitness a tempo pieno: è una strategia che ti mantiene sano e in forma tutto l'anno e si sbarazza dei cicli su e giù di abbuffate e dieta. Quando qualcuno dice a se stesso che andrà a dieta per 30 giorni, di solito torna alle vecchie abitudini.



Fitness a tempo pieno significa che mi tengo sempre in forma, indipendentemente dalle circostanze. I miei allenamenti variano a seconda di dove mi trovo nel mondo o del progetto su cui mi trovo. Oltre a recitare nei film e fare la modella, passo il mio tempo a correre in moto, fare snowboard, andare in bicicletta, fare skateboard e talvolta fare surf. Per rimanere ad alto livello devo mantenere un nucleo forte, altrimenti i miei amici miglioreranno di me.



Quindi ecco la ripartizione:

300
Normalmente è un mix di pesi e cardio. Alcuni giorni sono leggeri, a cominciare da una routine per gli addominali che chiamo '300', che include 300 addominali, 300 sollevamenti delle gambe o 300 scricchiolii. Viene fatto come prima cosa al mattino, cinque giorni alla settimana. Poi ho tirato fuori tre serie da 100 flessioni sul mio Beckford Bar e termina l'intera routine con sei serie di assi da 30 secondi al Beckford Bar. Sono un grande sostenitore degli esercizi per il corpo. Mettono meno stress sulle articolazioni e ti danno più forza funzionale. Essere in forma a tempo pieno significa che devi prenderti cura del tuo corpo in modo da non ferirti o bruciarti.

Cardio

Nei giorni cardio corro per pochi chilometri sulla pista, sul parco o sul tapis roulant locale. Mi piace molto correre di più all'aperto; Mi sento più entusiasta di correre all'aperto che in palestra, quando il tempo lo permette. Se sono in un ambiente tropicale corro su una spiaggia per il lavoro extra sulle gambe e sui glutei. La corda per saltare è la mia forma preferita di cardio, posso davvero entrare nella zona. Il ciclismo è il mio secondo allenamento cardio preferito; di nuovo va bene solo se il tempo me lo permette. In caso contrario, ho un trainer per biciclette dove posso agganciare la bici e andare in bicicletta. Pedalo per 30 minuti con l'allenatore o se posso pedalo per 100-150 miglia a settimana durante la primavera / estate. Quasi ovunque tu sia nel mondo, puoi fare cardio.

Nessun sollevamento pesante



I pesi sono complicati per me perché sono in un'azienda in cui non posso diventare troppo grande. Naturalmente posso diventare grande molto velocemente, quindi quando alleno con i pesi sollevo pesi bassi ad alte ripetizioni per mantenere una massa muscolare magra. Questo ha molti vantaggi. Portare massa muscolare extra a lungo termine può mettere a dura prova il tuo corpo. Come chiunque altro, a volte sento l'impulso di fare grandi guadagni e vedere quanto posso diventare grande. Poi penso solo a come sia più saggio rimanere magri, quindi lo lascerò ai bodybuilder professionisti.

Due gruppi muscolari al giorno

Come la maggior parte delle persone, alleno due gruppi muscolari al giorno: petto / schiena un giorno, poi muscoli posteriori della coscia / quadricipiti / polpacci il giorno successivo. Dopodiché cercherò bicipiti e tricipiti, seguiti da deltoidi e trappole. Faccio gli addominali ogni giorno: è tutta una questione di core.

Dieta

La parte più importante dell'allenamento è mangiare sano e riposarsi. Spesso le persone si lasciano prendere così tanto dal sollevamento pesi e dagli integratori da dimenticare le vitamine naturali e il sonno. Non sono un mangiatore di carne rossa, quindi niente manzo, agnello o maiale. Mangio pollo, tacchino, pesce, crostacei e molte verdure e noci. Consumo più della mia quota di H2O; l'idratazione è così importante per la tua salute. Di solito non bevo alcolici ma mi piace una birra occasionale. Ho una regola che se consumo birra il giorno successivo include molta H2O e cardio. Quando si tratta di riposare cerco di dormire almeno sette ore o più. Nella mia linea di lavoro è meno di quanto vorrei ma è la vita che vivo.

Disciplina

Tutti devono destreggiarsi tra salute e lavoro. Per me è il viaggio che aggiunge ostacoli. Per altri di solito è la famiglia. Qualunque sia la tua ragione, assicurati di trovare un modo per aggirarla. Se la tua vita è diversa, rendi il tuo allenamento diverso. E non lasciarti mai mangiare da fast food solo perché non hai tempo. Se è importante, farai il tempo. L'acquisto di verdure e verdure non è costoso. Se devi mangiare da qualche parte senza scelte di qualità, prendi solo una piccola quantità di cibo per trattenerti finché non sarai adeguatamente nutrito.



Fare allenamenti che mantengono forte il tuo core senza bruciarti, prendersi cura di ciò che entra nel tuo corpo e mostrare la disciplina e l'impegno per farlo tutto l'anno: questo è fitness a tempo pieno.