Fatti strappare senza attrezzatura

Fatti strappare senza attrezzatura

Come farsi strappare senza spendere soldi

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Da quando migliorare la tua salute e la tua forma fisica ti costa qualcosa? Con le tasse della palestra, i personal trainer, le vitamine e gli integratori che minacciano di intaccare un enorme buco nel tuo budget settimanale, è facile essere un po 'più intelligenti degli altri e risparmiare un sacco di soldi.



La prova è mostrata in tutta l'umanità. Dagli uomini delle caverne alle antiche civiltà, gli uomini hanno costruito corpi forti e magri senza nessuna delle moderne attrezzature disponibili oggi. I vantaggi dell'allenamento senza attrezzature sono molti. Puoi allenarti ovunque, in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo ei risultati possono essere altrettanto efficaci, o anche di più se sei disposto a lavorare sodo! Quindi come puoi costruire muscoli e bruciare i grassi senza alcuna attrezzatura? Ecco come.

Il tuo peso corporeo è il tuo migliore amico

Gli esercizi per il peso corporeo sono in cima alla lista. Ti consentono di utilizzare il tuo peso corporeo per la resistenza e possono essere eseguiti in una varietà di modi diversi. Un altro vantaggio degli esercizi calistenici è che miglioreranno il tuo senso della propriocezione o la consapevolezza del tuo corpo. Questo a sua volta migliorerà il tuo senso di equilibrio e precisione e ha una correlazione diretta con le prestazioni in attività qualificate come lo sport. Per non parlare del fatto che più forte diventi (e più grasso corporeo perdi), più facili diventano gli esercizi a corpo libero.

Prova il seguente stile di circuito `` esplosione di peso corporeo '', in cui gli esercizi vengono completati senza pause intermedie per aumentare la tua intensità. Completare 3-4 circuiti con 1 minuto di riposo tra i circuiti:
- Burpees x 8 (fatto in stile push-up o stile di salto)
- Full Squat x 12 (i muscoli posteriori della coscia devono passare paralleli al suolo)
-Push Ups x 16 (in piedi, petto che tocca il suolo)
- Tricep Dips x 20 (trova una superficie rialzata come una panca o una sedia e assicurati che le articolazioni del gomito raggiungano i 90 gradi).



L'Interval Training incenerirà le calorie

L'allenamento a intervalli è stato ripetutamente dimostrato di essere il modo più efficace per migliorare la forma cardiovascolare e bruciare calorie. L'allenamento a intervalli può essere ottimizzato per adattarlo al tuo attuale livello di forma fisica manipolando il intervallo lavoro / riposo . La maggior parte dei programmi di allenamento a intervalli inizia con un intervallo di lavoro / riposo di 1: 2 o 1: 1 e il lavoro aumenterà e il riposo diminuirà man mano che la forma fisica e la tolleranza migliorano. Ricorda, l'interval training è progettato per essere intenso. Funziona principalmente sul tuo sistema anaerobico e migliorerà la capacità del tuo corpo di tollerare l'acido lattico (il prodotto di scarto prodotto nei muscoli che causa affaticamento) e di rimuoverlo dal tuo sistema. Prova questo allenamento di corsa a intervalli nel tuo parco locale, ovale di calcio o pista:

- 8 x 100 m sprint con intervallo 1: 1 (riposa / cammina per tutto il tempo impiegato dallo sprint)
- 4 sprint da 200 m con intervallo 1: 1 (riposa / cammina per tutto il tempo impiegato dallo sprint)
- 2 x 400 m sprint con intervallo 2: 1 (riposa / cammina la metà del tempo impiegato dallo sprint)
- 1 x 800m sprint (crolla in un mucchio!)



Avanti: altri due fantastici allenamenti che puoi fare sempre e ovunque ...

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