Esercizi di scivolamento dei dischi

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Fatti strada verso un corpo migliore con questi esercizi

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I dischi scorrevoli sono uno dei modi più convenienti per aggiungere un po 'di pepe al tuo allenamento. Non ci sono molte attrezzature per esercizi così semplici da riporre in una borsa da palestra. Ma non lasciarti ingannare dalla semplicità, l'aggiunta di cursori può aggiungere un sacco di beneficio agli esercizi a corpo libero .





Primo, c'è l'instabilità. Gli esercizi composti sono uno dei modi più efficienti ed efficaci per costruire la forza nei grandi gruppi muscolari, ma getta i dischi scorrevoli nel mix e stai invitando tutti quei muscoli stabilizzatori più piccoli a fare anche un po 'di lavoro. Aggiunta di instabilità richiede anche coordinazione ed equilibrio, quindi richiede anche il tuo cervello per intervenire.



Mat Forzaglia , un trainer alla FHitting Room di New York e Neo Fifth ha detto che c'è un elenco quasi infinito di variazioni che puoi fare usando i cursori e uno dei maggiori vantaggi è la tensione costante sui tuoi muscoli. La tensione non finisce mai veramente finché non torni alla posizione di partenza. Il muscolo è caricato sui piani di movimento concentrico ed eccentrico, ha detto.

Rende la mano o il piede che si allontana dal corpo lavorare molto più duramente.



Se non hai gli alianti, sostituiscili semplicemente con degli asciugamani su un pavimento di legno duro. Se hai degli alianti ma la palestra ha i pavimenti in gomma, prova a posizionare gli alianti o la parte superiore degli asciugamani. Di solito gli alianti afferrano gli asciugamani e gli asciugamani scivolano sul pavimento con il peso distribuito uniformemente sui dischi.

Accendi il tuo core e aggiungi più intensità al tuo allenamento con queste mosse go-to condivise da Forzaglia. Scegli i tuoi preferiti e inseriscili nella tua routine di riscaldamento o post-allenamento o uniscili insieme per un allenamento impegnativo. Esegui ogni movimento per 45 secondi con 15 secondi di riposo in mezzo. Completa tre round, mantenendo una buona forma.

Squat Thrust

Inizia stando in piedi con gli alianti sotto entrambi i piedi. Spingi i fianchi indietro e in basso mettendo le mani sotto il petto. Spingendo gli alianti, fai scorrere i piedi in posizione di plancia. Quindi fai scorrere i piedi sotto i fianchi e alzati in piedi.



Curl dei muscoli posteriori della coscia

Inizia sdraiandoti sulla schiena. Abbassa la gabbia toracica e stringi i glutei per coinvolgere i fianchi sollevandoli dal pavimento. Il peso dovrebbe essere distribuito tra le scapole e la guarigione. Spingendo verso il basso nel terreno, fai scorrere gli alianti sotto i fianchi per una pausa di un secondo e poi torna alla posizione di partenza.

Bear Crawl Slide

Inizia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Premi le mani a terra e abbassa la gabbia toracica. Premi le dita dei piedi sul pavimento stringendo i quadricipiti, solleva le ginocchia di circa un pollice da terra. Mantenendo l'angolo di 90 gradi delle ginocchia e dei fianchi, inizia a camminare in avanti con le mani. sei passi avanti e sei passi indietro.

Plank In-Outs

Inizia nella posizione della plancia (spalle sopra i gomiti) piegando la gabbia toracica verso il basso e stringendo i glutei. Premi le dita dei piedi nel terreno e fai scorrere i piedi aperti e chiusi.



Affondo con scorrimento laterale

Stai in piedi. Inizia spingendo fuori il piede sinistro e spostando l'anca destra indietro e in basso finché la coscia non è parallela al pavimento. Mentre spingi il tallone destro per alzarti, fai scivolare il piede sinistro dietro l'anca. Ripeti sull'altro lato.

Push-up a scorrimento manuale

Inizia in una posizione di plancia. Mani sotto le spalle, spalle e fianchi allineati, piedi alla larghezza delle spalle. Spremi il core e i glutei. Mentre abbassi il corpo a terra, spingi la mano destra davanti alla spalla. Spingendo verso il basso nella mano sinistra, premere la mano destra nel terreno e farla scorrere indietro sotto la spalla. Ripeti dall'altra parte.


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