Abitudini degli uomini strappati

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10 abitudini che tutti gli uomini super strappati giurano

Sappiamo tutti a ragazzo strappato : Non si stanca di correre su una rampa di scale e usa qualsiasi scusa per togliersi la maglietta, anche ai barbecue di famiglia. Non ti piace molto quel ragazzo, ma lo rispetti. Sembra che appartenga alla copertina di una rivista (o forse lui è sulla copertina di una rivista). Ma nemmeno un abile mago di Photoshop non potrebbe rendere il tuo intestino di birra simile a una confezione da sei.



La buona notizia è che adottare certe abitudini può aiutarti a diventare uno dei ragazzi stravaganti che invidi. Prendi appunti: ecco 10 abitudini su cui giurano gli uomini più distrutti al mondo.



1. Trovano un grande motivatore

Hai sentito che per fare un grande cambiamento, la motivazione deve venire dall'interno. Ed è vero. Devi trovare il tuo 'perché': un vero scopo e una motivazione per perdere grasso e rimettersi in forma.

Forse vuoi essere la versione migliore di te stesso per il tuo coniuge e i tuoi figli e metterti in forma ti aiuterà. Forse hai problemi di fiducia in te stesso legati al tuo peso. Forse il tuo peso sta causando apnea notturna e sei stanco e letargico per tutto il giorno, il che influisce sul tuo lavoro e sulla qualità della vita.



Ma a volte hai anche bisogno di un grande motivatore per spingerti all'azione. Alcune persone partecipare a una sfida con il potenziale per vincere denaro , altri assumono un istruttore per rimanere responsabili. 'Allenarsi con le persone è una buona abitudine da avere. Credo fermamente che se vuoi migliorare i tuoi livelli di forma fisica, avere un allenatore o un compagno di allenamento è l'ideale '', afferma Benjamin St-Amant, istruttore di fitness e direttore del fitness di gruppo presso Sessione LIFT , una piattaforma di formazione online.

Messaggio da portare a casa: trova la tua grande motivazione per voler essere strappato.

2. Mettono la nutrizione al primo posto

Quando la maggior parte delle persone pensa di perdere peso o rimettersi in forma, pensa all'esercizio fisico. Si iscrivono a una palestra, fanno due volte al giorno allenamenti CrossFit e iniziano a fare jogging religiosamente. Purtroppo, la nutrizione spesso passa in secondo piano.



I ragazzi strappati sanno che l'esercizio fisico è solo una parte dell'equazione. Quando si tratta di eliminare il grasso, concentrarsi sulla dieta e l'alimentazione dovrebbe essere la prima priorità. '[Ripped guys] lavorerà sicuramente con un piano', dice St-Amant. 'Se vuoi essere derubato, devi assicurarti che quello che stai mangiando sia generalmente [puntuale].

St-Amant, che vanta un fisico invidiabile, non crede nel seguire diete rigide. Invece, consiglia di utilizzare un semplice trucco per il controllo delle porzioni: mangiare l'equivalente di una mano aperta di verdure e una mano chiusa di carne per ogni pasto. Riempi il resto del piatto con una quantità moderata di carboidrati buoni.

Messaggio da portare a casa: sì, dovresti fare esercizio. Ma devi mettere la nutrizione al primo posto.

3. Non evitano il cardio 'noioso'

Guidi nel parcheggio della palestra alla ricerca di un posto più vicino alle porte? Smettila. Gli studi dimostrano che il concetto NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis) ha un grande impatto sulla perdita di peso.

In un studia pubblicato in L'American Journal Of Clinical Nutrition , i ricercatori hanno scoperto che stare seduti ma rimanere fermi causava un aumento medio del 6% del dispendio energetico, mentre sedersi e agitarsi si traduceva in un aumento molto maggiore del 29%. Stare immobili ha portato a un aumento dell'8% mentre in piedi e agitarsi ha portato a un enorme aumento del 38%.



Non è uno scherzo. Camminare non è sempre sexy, ma fare di tutto per ottenere più passi e attività di basso livello si aggiunge. Cammina il più spesso possibile. Vai a fare un giro in bicicletta. Muoviti di più. Guarda cosa fanno i tuoi amici stravaganti. Sono attivi senza sforzo? Camminano sempre, praticano sport e inseguono i bambini? Probabilmente troverai alcune somiglianze tra di loro.

Messaggio da portare a casa: minore è l'apporto calorico, maggiore è la probabilità che il tuo corpo regoli l'attività. Dovrai programmare un'attività per continuare a bruciare calorie, anche quando il divano e Netflix ti fanno cenno.

4. Abbracciano la lotta

Anche i ragazzi strappati hanno delle responsabilità: hanno cani, bambini e carriere. La vita non si fermerà per metterti in forma. Non esiste un momento perfetto. Affrontare i limiti di tempo fa parte dell'essere umano, quindi comprendi questo concetto e trova il tempo per perseguire la tua salute nonostante i tuoi impegni.

14 anni fa, questo mese, ho detto addio alle scuse. Ero stanco di indossare quei maglioncini per coprire i miei moob. Ero stanco di sdraiarmi. Ed ero malato e stanco di non essere all'altezza del mio potenziale, e sapevo che mettermi in forma mi avrebbe messo sulla strada giusta. Sono andato all-in sull'idea di quello che ho poteva diventare invece di concentrarsi sullo stato attuale delle cose.

Non è stato facile. Ricordo le notti seduto al mio computer con la testa tra le mani, chiedendomi se avrei mai visto dei progressi. Ricordo quasi di aver tagliato il collo con la ghigliottina con un bilanciere dopo averlo caricato con troppo peso per il mio bene. Ricordo di essermi accovacciato in pantaloni eleganti e di averli strappati spalancati dietro. Avrei potuto smettere innumerevoli volte. Ma ricordo anche come mi sentivo quando ho apportato modifiche, fisicamente e mentalmente.

A volte, ci vuole un piccolo sforzo. Altre volte, molto. Ci vuole anche un tocco di sconsiderato abbandono e la volontà di fare il possibile. Ma i ragazzi strappati capiscono che non esiste una fine del gioco o una scadenza. Se hai intenzione di farlo, vai all-in e aspettati di farlo per il resto della tua vita. Il fitness non deve essere trattato come una malattia: 'prendi questo programma di esercizi per 30 giorni e sarai guarito per tutta la vita'. Devi renderlo parte della tua vita, quindi è meglio trovare un piano che si adatti alla tua realtà e accettare la lotta: ne vale la pena.

E ammettiamolo: i chili non si accumulavano dall'oggi al domani, quindi non puoi aspettarti che volino via una volta che hai cambiato alcune abitudini.

Messaggio da portare a casa: tutti hanno difficoltà e battute d'arresto. Abbracciali e alla fine vedrai grandi risultati.

5. Possiedono la loro giornata

Secondo Chris ed Eric Martinez di Dynamic Duo Training, iniziare la giornata con il piede giusto è la chiave per raggiungere lo stato di strappo.

Inizia la tua giornata con una routine o un rituale mattutino e sii coerente con esso. Questo può durare da 30 a 120 minuti, hanno scritto in una e-mail. Nel libro Miracle Morning , l'autore utilizza l'acronimo SAVSER, che sta per Silence, Affirmations, Visualization, Scribing, Exercise e Reading. Si consiglia di iniziare con uno di questi nella prima settimana, quindi aggiungerne un altro nella seconda settimana e così via. Avere una routine mattutina darà davvero il tono alla giornata, ti farà sentire mentalmente in completo controllo e vincerai la giornata.

Messaggio da portare a casa: domina la tua giornata e ti preparerai per il successo.

6. Ottengono la loro T giusta

Se sei un po 'più vecchio e più pesante (cioè il tipico nordamericano) potresti avere una sindrome metabolica non diagnosticata (pre-diabete), che è associata a livelli più bassi di testosterone.

Nel Terapia naturale contro testosterone, autore Lee Myer si riferisce a uno studio che ha esaminato 64 uomini obesi: il loro testosterone medio era di un misero 340 ng / dl (l'intervallo di riferimento sano di LabCorp è 348-1197 ng / dl). Lo stesso studio ha notato che il peso era associato ad un aumento dei livelli dell'ormone estradiolo (estrogeno). Quindi, in pratica, essere in sovrappeso ha un impatto negativo sui livelli ormonali.

Se i tuoi livelli ormonali non sono ottimali, stai combattendo una dura battaglia nel reparto di perdita di grasso. Esistono diversi modi per aumentare il testosterone in modo naturale. Il primo è la perdita di peso. Ma concentrarsi su come dormire a sufficienza, ottimizzare i livelli di vitamina D e magnesio e ridurre al minimo il consumo di alcol può aiutare.

7. Trovano qualcosa da perdere

Deve esserci qualcosa in gioco, qualcosa da perdere se non segui. 14 anni fa, mi sono detto che se non mi fossi rimesso in forma, avrei smesso di giocare ai videogiochi per un anno (un grosso problema per me all'epoca) e ho scritto una nota adesiva sul monitor del mio computer.

Questa stessa strategia è delineata in La dieta del ricatto, un libro oscuro di John Bear. Nel libro, l'autore descrive la sua battaglia con l'obesità e delinea il piano che ha escogitato per perdere chili: ha firmato un contratto con un avvocato e ha messo $ 5.000 in deposito a garanzia. Il contratto prevedeva che se non avesse perso 70 sterline in un anno, l'avvocato avrebbe dovuto dare tutti i soldi al partito nazista americano. Un anno dopo, Bear aveva perso 70 libbre.

Messaggio da portare a casa: più è difficile smettere, più è facile avere successo. Alza la posta in gioco per andare avanti quando il gioco si fa duro.

8. Affrontano le loro emozioni

Secondo Jason Helmes di anymanfitness.com, i ragazzi stravaganti devono abolire il mangiare emotivo.

Quando mangiamo, mangiamo per due motivi. Il primo motivo è fisiologico: mangiamo perché abbiamo bisogno di cibo e sostanze nutritive per prestazioni ottimali, dice. [Ma] forse la ragione principale per cui mangiamo è una reazione basata su una risposta emotiva. Sentiamo qualcosa: stress, ansia, nervosismo, tristezza, eccitazione.

Secondo Helmes, la chiave è sviluppare strumenti sani per far fronte alle proprie emozioni. Lo stoicismo è l'antica arte di osservare [le situazioni] intorno a te e non lasciare che influenzino il tuo stato mentale e fisico, dice. 'Rimanere stoico di fronte agli ostacoli può fare molto per sviluppare la disciplina necessaria per essere strappato. Comprendi le sfide che stai affrontando. Cerca metodi alternativi per affrontare le emozioni. Rifletti e medita. E diventa privo di emozioni e insensibile quando si tratta di cibo.

Messaggio da portare a casa: smetti di usare il cibo come strumento per gestire le tue emozioni e mangia semplicemente per esibirti.

9. Hanno messo il lavoro

I ragazzi strappati si mettono al lavoro. Rimanere a dieta fino a raggiungere bassi livelli di grasso corporeo richiede più di strategie di base come tagliare i carboidrati dopo le 18:00. e facendo due allenamenti per tutto il corpo a settimana. Per ottenere ottimi risultati, è necessario intraprendere un'azione massiccia. In altre parole, alza il volume in palestra.

'Non aver paura del volume. In un mondo pieno di routine minimaliste e allenamenti ad altissima intensità e brevissimi, i ragazzi hanno paura di stare in palestra per molto più di 45 minuti, dice l'allenatore per la perdita di grasso Mike Samuels. A volte, però, devi succhiarlo e dedicare più tempo. Una routine ad alto volume costruisce muscoli e forza più velocemente e la mantiene meglio quando ti sporgi. Inoltre, se sei contrario a ridurre troppo le calorie, dovrai dedicare un po 'di tempo a bruciare calorie extra in palestra. Non devi essere lì cinque ore al giorno, ma non aver paura di fare sessioni di 90-120 minuti. '

St-Amant concorda sul fatto che è fondamentale essere progressivi con il tuo allenamento: 'È importante fissare degli obiettivi - obiettivi specifici a breve termine come aumentare i pesi o le ripetizioni o completare un circuito in meno tempo', dice. 'Cerca sempre di fare meglio.'

Messaggio da portare a casa: se il tuo corpo attuale è stato costruito con metodi di allenamento minimalisti, è probabilmente il momento di aumentare il carico di lavoro.

10. Pianificano gli ostacoli

Una volta che conosci i fattori scatenanti, stabilisci un piano per affrontarli lentamente ma inesorabilmente. La creazione di scenari ti aiuterà a superare potenziali ostacoli.

Tuttavia, le battute d'arresto fanno parte del viaggio. Rilassati, rispolverati e torna a cavallo. È il quadro generale che conta. Un giorno di cattiva alimentazione non farà deragliare i tuoi progressi. Ricordalo e avrai meno probabilità di smettere al primo segno di guai.

Mitch Calvert è laureato in comunicazione ed è un personal trainer certificato e un allenatore per la perdita di grasso. Ha scoperto il suo amore per il fitness mentre lavorava come cuoco di 240 libbre all'università e ha dedicato gli ultimi tredici anni della sua vita al fitness, lavorando specificamente con uomini che hanno peso da perdere e fiducia da guadagnare.

Ospita sei e dodici settimane Sfide di Mansformation per i ragazzi che cercano di superare la gobba della perdita di grasso per tutta la vita.

Ma, soprattutto, Mitch ha una moglie di due anni (battendo le probabilità!), Una figlia di un anno di nome Quinn e un adorabile gatto di nome Chelsea che è affettuosamente conosciuto come Boobie o Kitty (sì, è confusa).