I benefici per la salute e la forma fisica di una doccia fredda

Uomo sotto la doccia

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È ora che inizi a trasformare la manopola della doccia in fredda

Elizabeth Pascka Latin 20 ottobre 2020 Condividi Tweet Flip 0 azioni

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Quando le temperature iniziano a precipitare, metti via il tuo guardaroba estivo e scarti i tuoi strati invernali, il scorso cosa che ti aspetteresti di fare è fare una doccia fredda. Tuttavia, la ricerca ha dimostrato che le docce fredde possono essere immensamente benefiche per il corpo e la mente, spesso con conseguente rafforzamento del sistema immunitario, aumento dell'umore, sollievo dal dolore e regolazione del corpo.





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Se pensavi che le docce fredde fossero limitate agli atleti irriducibili, agli sfidanti del secchiello del ghiaccio o per ridurre gli impulsi indesiderati, ripensaci, come persone come Tony Robbins , Robin Sharma , Miranda kerr , Madonna , e Lady Gaga sono tutti grandi sostenitori. Per non parlare dell'iconico 007 di Ian Fleming è stato ampiamente menzionato per aver preso le docce scozzesi (una doccia bollente immediatamente seguita da un minuto di acqua ghiacciata).


Quando è iniziata la tendenza della doccia fredda?


Contrariamente alla credenza popolare, la pratica di immergersi in una doccia fredda non è nuova. Ippocrate e Platone sono stati entrambi registrati come early adopter, oltre a persone dell'antica Asia, Egitto, Grecia e Roma. Sebbene nell'ultimo decennio sembri essersi formata una tendenza, il concetto è stato evidenziato più recentemente in a Goop Lab episodio, con l'atleta olandese Wim Hof .



Hof, soprannominato The Iceman è in particolare il più referenziato su Google e tra gli appassionati di acqua fredda per i suoi ideali coraggiosi. Di recente ha pubblicato un libro , descrivendo il suo metodo, ma in poche parole, le sue fondamenta sono costruite su tecniche di respirazione, terapia del freddo (immergere il corpo in acqua gelida o neve) e impegno. Certo, potrebbe sembrare tutto un po 'estremo ma ricerca mostra che può avere un impatto positivo sulla tua salute e forma fisica quanto più viene praticato.

Se vuoi iniziare in piccolo con i tuoi tuffi freddi, nessun giudizio qui. Triatleta Joel Runyon , che ha consegnato un Ted Talk sulla sua sfida per completare 30 giorni di docce fredde, giura che fare docce fredde per soli cinque minuti al giorno lo ha reso sia mentalmente che fisicamente più forte perché gli ha permesso di abbracciare sentendosi a disagio. Questa sfida è diventata un'abitudine e lo ha portato a completare un Ironman e un'Ultramaratona, iniziare la propria attività e mettersi nella forma migliore della sua vita.


Cosa succede quando fai una doccia fredda?


Rompiamo il ghiaccio. C'è un motivo per cui la maggior parte delle persone non si affretta a fare docce fredde. Tuttavia, la minoranza che ci prova più di una volta, tende a mantenerla. L'atto di inghiottire il tuo corpo in acqua fredda innesca una risposta di lotta o fuga, rilasciando un'ondata di 'ormoni dello stress', tra cui cortisolo, norepinefrina e adrenalina (l'ormone surrenale che solleva il morale). Questo quindi fa aumentare la frequenza cardiaca e ti fa respirare più forte.



Se decidi di continuare, questo processo diventerà come una seconda natura per te e sarai in grado di controllare meglio le situazioni stressanti calmando i tuoi cambiamenti chimici e ormonali - 'fattori di stress ormonali' - che si verificano anche quando ti alleni.


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Benefici per la salute e la forma fisica di fare una doccia fredda


1. Migliora il tuo umore

Stai cercando il tuo prossimo stimolante? Il British Medical Journal ha scoperto che il nuoto selvaggio (nuotare all'aperto, comunemente in acque fredde) ha effetti neuroprotettivi e terapeutici che possono fornire istantaneamente un aumento di energia a coloro che hanno sintomi di depressione. Anche se potresti non avere accesso a una piscina o a un grande specchio d'acqua adatto per nuotare, un'esperienza simile può essere ricreata nella tua doccia mattutina. E ammettiamolo, chi non vuole sentirsi più rivitalizzato e vigile all'inizio del mattino?

In alcuni casi, l'idroterapia del freddo (terapia dell'acqua) è stata utilizzata come trattamento alternativo ai farmaci antidepressivi, poiché stato collegato ad avere effetti simili sul corpo . Quando tremi, respiri più forte, quindi il corpo può assorbire più ossigeno e questo viene distribuito più velocemente per mantenere il corpo caldo, il che può sembrare una spinta mentale.

Nella serie TV Semplici modi per vivere bene , Celebrity chef e auto-proclamato preoccupato Hugh Fearnley-Whittingstall ha provato a fare docce fredde da tre a cinque minuti ogni giorno (sotto la guida della dottoressa Zoe William) per un processo chiamato adattamento incrociato; per aiutare a calmare la sua ansia. I risultati hanno mostrato, dopo aver completato una serie di test psicologici, i suoi punteggi per la tensione e l'ansia erano diminuiti del 50%, la sua risposta allo stress si era abbassata e tre mesi dopo l'esperimento praticava ancora la terapia con acqua fredda ogni giorno.

2. Allevia il dolore



Un impacco di ghiaccio o un impacco freddo sono comunemente usati per alleviare il dolore e l'acqua fredda sotto la doccia non funziona in modo diverso. È stato detto così Ippocrate consigliava di fare il bagno nell'acqua di sorgente per 'alleviare la stanchezza' e spesso ora, alle persone viene prescritto il metodo RICE (riposo, ghiaccio, compressione ed elevazione) per alleviare il dolore e il gonfiore.

Hai mai sentito rigidità muscolare o pulsazioni dopo un allenamento faticoso? Questo è noto come indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata ( DOMS ). Con una doccia fredda, puoi aiutare a ridurre qualsiasi gonfiore e infiammazione nel tuo corpo che si verifica da DOMS. Per non parlare del fatto che il freddo ridurrà la tua percezione del dolore, poiché rallenta la trasmissione dei segnali del dolore da parte del sistema nervoso al cervello. La ricerca ha effettivamente scoperto che fare bagni di acqua fredda dopo l'allenamento era più utile nell'aiutare i muscoli indolenziti che semplicemente riposare .

3. Supporta il sistema immunitario

Ci sforziamo tutti di essere pilastri della salute. Mentre alcuni possono prendere un multivitaminico, bruciare oli lenitivi e / o mangiare tutti i prodotti biologici su cui possono mettere le mani, l'aggiunta di una raffica di brina alla tua giornata dovrebbe essere aggiunta anche a quell'elenco di pratiche di potenziamento immunitario.

Negli ultimi cinque anni c'è stato nuove prove ciò mostra che una rapida doccia calda-fredda di 30-90 secondi ha contribuito a ridurre il numero di giorni di malattia al lavoro dei partecipanti e ha migliorato la loro produttività complessiva.

Gillian Ehrlich, DNP, ARNP e Gut Council Member for Jetson Probiotics dice che l'intestino trattiene quasi il 70% del sistema immunitario e l'immersione in acqua fredda stimola l'attività immunitaria, poiché può aumentare un'intera varietà di cellule immunitarie.

4. Migliora la circolazione

Mentre l'esercizio e il movimento sono, ovviamente, componenti critici nel mantenere una forte circolazione , anche l'acqua fredda può dare una spinta. Da l'acqua fredda stimola il flusso sanguigno intorno ai tuoi organi vitali, se fatto regolarmente, può aiutare i muscoli e altri tessuti a riparare, il che significa che avrai una minore possibilità di mal di testa, crampi muscolari, ipertensione e coaguli di sangue.

5. Aiuta la perdita di peso

Il tuo corpo brucia calorie quando cerca di tenerti al caldo - è un fatto . Se inizi a tremare, il tuo corpo brucerà più calorie e potrà, a sua volta, produrne di più tessuto adiposo bruno aka grasso bruno. Questo è un tessuto con cui siamo tutti nati, scompone lo zucchero nel sangue e le molecole di grasso per creare calore e mantenere la temperatura corporea.

Uno studio, pubblicato da New England Journal of Medicine , ha scoperto che fare una doccia fredda ogni giorno potrebbe aiutarti a perdere fino a nove libbre all'anno.

6. Benefici per capelli e pelle

L'uso costante di acqua calda elimina alcuni degli oli protettivi naturali dalla pelle e dal cuoio capelluto. Se soffri di irritazione cutanea o forfora, è raccomandato che giri il rubinetto su freddo, o almeno caldo nella tua prossima doccia. Questo farà una grande differenza a lungo termine sia per i capelli che per la pelle, aiutando a lenire, illuminare, rinfrescare e restringere i pori.

L'estetista della celebrità Joshua Ross di SkinLab dice per la pelle, una doccia fredda aiuterà a ridurre l'infiammazione, il gonfiore e il gonfiore. Che si tratti di una sauna, di un bagno di ghiaccio o di una doccia fredda, meno è meglio e non dovrebbe durare più di 60-90 secondi. Non devi preoccuparti di andare in una struttura criogenica e puoi facilmente creare lo stesso effetto a casa.

7. Potrebbe salvarti la vita

Dott. Chris van Tulleken, sul Credimi, sono un dottore serie di video, spiegato che se cadi in acqua fredda, la temperatura spesso innesca una reazione shock che ti fa ansimare e inalare acqua, il che può essere una risposta fatale. Condizionarsi con docce fredde darà al tuo corpo gli strumenti di cui ha bisogno per rispondere in modo più calmo, nel caso in cui dovessi imbatterti in questo tipo di scenario di emergenza.


Come iniziare a fare docce fredde


Ecco la parte divertente. A seconda della tua soglia di comfort, potresti voler saltare direttamente in quella doccia fredda di cinque minuti o aumentare gradualmente la tua tolleranza rilassandoti, passando dal caldo al caldo al freddo. Non esiste un modo giusto o sbagliato per iniziare, ma tieni presente che più l'acqua è fredda, maggiori saranno i benefici che raccoglierai. Ridge Davis , un atleta e allenatore sponsorizzato da Puma presso The Wall Fitness consiglia di prenderne uno freddo da cinque a sei volte a settimana. Inizia con un minuto ogni giorno e aumenta il tempo settimana dopo settimana fino a quando l'intera doccia non è a temperatura fredda.

Inoltre, non dimenticare di avere un asciugamano caldo nelle vicinanze quando hai finito.

Nota: in caso di patologie mediche, contattare il proprio medico prima di tentare di fare una doccia fredda.


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