Come costruire una palestra domestica

Allenamento a casa dell

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Evitando la palestra? Ecco come crearne uno personalizzato a casa

Emily Abbate, 11 marzo 2020 Condividi Tweet Flip 0 azioni

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La maggior parte dei giorni, ci sono un milione e mezzo di cose che preferiresti fare piuttosto che andare in palestra. Molti dei quali non hanno nulla a che fare con l'allenamento, come guardare una partita di basket, godersi qualche bicchiere di whisky o tuffarsi in un'abbuffata Netflix indefinita. Le buone notizie? Puoi interrompere una sessione di allenamento su richiesta con la stessa facilità senza nemmeno uscire di casa. Quindi vai avanti e presenta quella scusa per non avere tempo per il pendolarismo altrove.



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Non solo puoi fare tutto ciò che vuoi nel comfort della tua palestra di casa, ma puoi anche evitare di grugnire i lunkhead vicino alle rastrelliere per manubri e pagare più del dovuto per un frullato di proteine ​​post-allenamento. Creare la tua palestra a casa è come la tua opportunità per creare un'oasi magistrale per il sudore. Indipendentemente dal tuo budget, hai molte opzioni per costruire una palestra domestica che ti aiuterà a raggiungere tutti i tuoi obiettivi di salute e fitness.

Contenuti




Considerazioni sulla palestra domestica


Quando costruisci il tuo spazio fitness da zero, ci saranno colpi diversi per persone diverse. Se utilizzi il tuo spazio solo per il lavoro cardio, ad esempio, non avrai bisogno di attrezzature per la forza più grandi, come una panca, ma potresti voler spendere saggiamente su un tapis roulant. Qui, diamo uno sguardo alle cose principali da prendere in considerazione quando si monta la propria palestra di casa:

  • I tuoi obiettivi

Che tu voglia perdere peso o tonificarti (o entrambi), questa è la considerazione principale quando spendi soldi per il tuo spazio.

  • Allenamento della forza

Pezzi di attrezzature per l'allenamento della forza come manubri, bilancieri e kettlebell possono avere un posto nella routine di fitness di chiunque. Questo perché un certo livello di forza, che può essere ottenuto facendo una varietà di esercizi utilizzando queste opzioni, è necessario per svolgere le attività quotidiane, dal portare la spesa su per le scale fino a sedersi sulla sedia della scrivania.

L'allenamento della forza può anche aiutarti in cose come perdere grasso, aumentare la massa muscolare e diventare un corridore migliore. L'allenamento della forza è ottimo non solo per mantenere e aumentare la massa muscolare, ma anche per migliorare la forza e la flessibilità delle articolazioni, aumentare la densità ossea, rallentare il processo di invecchiamento e aiutare a scongiurare molte malattie legate all'età.

Migliorare la tua forza complessiva dovrebbe sicuramente essere una priorità indipendentemente dai tuoi obiettivi specifici e possedere attrezzature per l'allenamento della forza dovrebbe rimanere un obiettivo importante quando costruisci la tua palestra di casa.

  • Grasso perso

Ognuno perde peso in modi diversi. Se il tuo obiettivo principale è la perdita di grasso, dovrai essere disposto a fare una varietà di esercizi diversi, che vanno dall'allenamento di resistenza (usando cose come le fasce) al lavoro cardio e HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità). Anche se potresti pensare che più cardio = più calorie bruciate = perdita di peso, non è sempre così. Per perdere peso, dovrai effettivamente mantenere i muscoli. I muscoli aiutano a mantenere elevato il metabolismo, quindi mantenere più muscoli possibile ti consentirà di mangiare molto cibo nutriente. E i muscoli sono ciò che ti aiuterà ad avere un bell'aspetto nudo (ehi, ti stiamo solo dando i fatti).

I pezzi di attrezzatura cardio come tapis roulant e cyclette sono strumenti eccellenti da incorporare nella tua routine regolare per la perdita di grasso, ma se hanno intenzione di rompere la banca, puoi sempre fare esercizi a corpo libero per aumentare la frequenza cardiaca e pompare il sangue.

  • Costruzione muscolare

Può essere qualsiasi cosa, da bilancieri e manubri a kettlebell e anche opzioni meno convenzionali, come palle mediche ponderate e palle slam. Poiché la costruzione muscolare richiede tempo, devi trovare attrezzature che non vedi l'ora di utilizzare - che siano anche ben fatte - in modo da poter eseguire al meglio i tuoi obiettivi.

  • Aerobico

Maratoneti, triatleti, corridori di tutti i tipi: ecco che ti guarda Se i tuoi obiettivi sono orientati verso la fine dell'aerobica dello spettro di fitness e sei un autoproclamato drogato di sport di resistenza, allora potresti dover essere un po 'più disponibile di altri spendere un po 'di soldi qui. Anche se sì, la corsa può avvenire all'aperto con un paio di scarpe da ginnastica solide e il giusto atteggiamento, investire in un tapis roulant tutto tuo può eliminare variabili incontrollabili, come il maltempo. Ma acquirente, attenzione! Questo non significa che dovresti rinunciare del tutto alle attrezzature per l'allenamento della forza. Anche l'allenamento incrociato è un aspetto importante per raggiungere i tuoi obiettivi aerobici.

  • La quantità di spazio che hai

Una volta che sai qual è il tuo obiettivo, ti consigliamo di considerare quanto spazio hai a disposizione. Più spazio hai, più attrezzatura potrai acquistare.

Idealmente, vorresti avere una stanza o almeno parte di una stanza da dedicare alla tua palestra di casa. Un'opzione migliore sarebbe una cantina o un garage. Come ultima risorsa, puoi sempre riporre l'attrezzatura da palestra di casa nel tuo garage, tirarla fuori e fare il tuo allenamento nel tuo vialetto.

Tuttavia, se non hai molto spazio (ad esempio condividi il soggiorno, un ufficio, una camera da letto o vivi in ​​un appartamento), ti consigliamo di concentrarti sull'attrezzatura che ti offre il massimo bang per il tuo denaro e inizia con le basi come i manubri e una panchina.

Devi anche considerare i modi per limitare il rumore e pensare alla disposizione della tua casa. I pesi possono fare molto rumore, quindi, se possibile, ti consigliamo di cercare di trovare un punto in cui non disturberai l'intera casa. L'uso di tappetini e piastre paraurti invece di piastre di ferro standard può aiutare a ridurre il rumore. Inoltre, i pesi e le macchine sono pesanti, quindi devi pensare alla struttura della tua casa. I pavimenti in cemento come quelli che si trovano nei garage o negli scantinati saranno l'opzione migliore e possono resistere a molte più attività rispetto al resto della casa.

Infine, più attrezzatura vuoi o hai bisogno, più spazio avrai anche bisogno. Assicurati di avere lo spazio per ospitare il tipo di palestra che desideri costruire.

  • Il tuo budget

Delle tre considerazioni, questa è probabilmente la più importante perché determina il tipo di palestra domestica che puoi permetterti. Prima di immergerti nell'acquisto delle cose di cui pensi di aver bisogno, fai davvero un passo indietro per pensare ai tuoi obiettivi e all'essenziale.

Inoltre: pensa a lungo termine. Anche se il tuo abbonamento a una palestra può costare solo $ 20 al mese, significa $ 240 all'anno. Se potessi costruire una palestra nel tuo spazio per quasi $ 500 che sarà tuo per sempre, potrebbe valerne la pena. Fortunatamente, ci sono opzioni per qualsiasi budget.



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Costruire la tua palestra in casa


Le basi


Con lo starter kit, vorrai concentrarti sulle basi assolute. Questi saranno i pezzi di equipaggiamento che ti daranno il miglior rapporto qualità-prezzo. Ti aiuteranno a bruciare i grassi, a diventare più forte e persino a costruire un po 'di muscoli se questo è il tuo obiettivo. Se sei una persona che non ha molto spazio, questi sono i pezzi di equipaggiamento su cui vorresti spendere i tuoi soldi per primi.

Rogue Speed ​​Rope

Rogue Speed ​​Rope

Cerchi la corda da velocità di base, essenziale? Non guardare oltre questa opzione di cavo in nylon di Rogue. Il cavo rivestito è realizzato pensando sia alla velocità che all'agilità. Inoltre, è facilmente regolabile per adattarsi a qualsiasi altezza ed è disponibile in quasi tutti i colori che potresti desiderare.
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Palla per esercizi Trideer

Balance Ball



Le palle di stabilità funzionano alla grande per aggiungere ulteriore difficoltà al lavoro addominale e non occupano molto spazio. Per poco più del costo di una banconota da 10 dollari, questa è un'ottima aggiunta alla tua palestra per principianti
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Gravi bande di resistenza in acciaio

Gravi bande di resistenza in acciaio

Una fascia di resistenza è versatile quanto uno strumento come vengono. Questo set, completo di sei diversi livelli di tensione, può essere utilizzato per qualsiasi cosa, dallo stretching e dal lavoro di mobilità all'alleggerimento del carico su un pull-up. Avvolgilo due volte per creare una fascia più piccola, ideale per esercizi a corpo libero (pensa ai glutei e alle anche).
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Set manubri ZIVA ProFT

Set manubri ZIVA ProFTÂ

I rack su rack di manubri possono sembrare belli, ma possono occupare un sacco di spazio non necessario. Questo set viene fornito con tre diverse dimensioni di peso che possono essere combinate con uno spinlock per creare set leggeri, medi e pesanti.
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Perfect Fitness Multigym Sport Barra per trazioni

Perfect Fitness Multigym Sport Barra per trazioni

Mentre l'installazione di una barra per trazioni legittima sembra una buona idea, siamo onesti: la maggior parte delle donne non sarà un furto pro-permanente ancorato al muro. Il padrone di casa potrebbe non essere deluso neanche per quello. Entra in questa elegante barra per trazioni sopra la porta di Perfect Fitness. A soli cinque libbre, è facile da mettere in atto e non scivolerà nemmeno dopo il conteggio delle ripetizioni più alto.
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Kettlebell regolabile Titan Fitness

Kettlebell regolabile Titan Fitness

Un kettlebell è un must per costruire forza e muscoli e bruciare i grassi. Il suo design consente di utilizzarlo per una serie di scopi diversi, dagli esercizi aerobici e di condizionamento alla forza e all'ipertrofia. Il vantaggio aggiuntivo di possedere un kettlebell regolabile significa che puoi allenarti con l'obiettivo di migliorare tutti gli aspetti del fitness sopra menzionati senza dover sborsare per un set completo.
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Rogue Fitness Medicine Ball

Rogue Fitness Medicine Ball



Puoi fare molto con una palla medica, dalle torsioni del tronco alle tradizionali palle da muro. Usarne uno morbido, come quelli di Rep Fitness, ti permetterà di stare al sicuro quando lanci o premi. Non hai mai lavorato con uno prima? Inizia con 16 libbre e sali da lì.
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Idee per la palestra del garage


A questo livello, stai cercando di portare le cose al livello successivo in termini di attrezzature e puoi iniziare a ottenere più delle tipiche attrezzature da palestra. Ciò significa anche che puoi portare il tuo allenamento al livello successivo. Qui inizierai ad aver bisogno di più spazio; un soggiorno o una camera da letto non lo taglieranno più. Avrai bisogno di una cantina o di un garage.

Power Tower multifunzione Fitness Reality

Power Tower multifunzione Fitness Reality

Questo ti porta davvero a casa la palestra e la torre può supportare fino a 400 libbre di capacità di carico. Con due manubri regolabili completi di rulli in schiuma e sette diverse posizioni di montaggio, questa torre è tutto ciò di cui potresti aver bisogno in una palestra da sogno. Perfetto per eseguire di tutto, dagli esercizi per gli addominali e pull-up ai tuffi dei tricipiti e al sollevamento delle gambe.
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Tappetini ProSource

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Se ti alleni con i bilancieri a casa, avrai bisogno di qualcosa per proteggere il tuo pavimento. In questo caso, tappetini come questi sono la soluzione migliore.
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Panca regolabile Goplus

Panca regolabile Goplus

Una panca regolabile si abbina bene ai manubri perché ti consentirà di eseguire una più ampia varietà di esercizi e mosse, inclusi esercizi orizzontali come la distensione su panca, oltre a consentirti di cambiare angolazione, come le file inclinate.
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Rep 3-in-1 Plyo Box

Rep 3-in-1 Plyo Box

I salti di box sono un altro modo stellare per aumentare la frequenza cardiaca senza colpire il tapis roulant. Questa opzione facile da montare non andrà in bancarotta, inoltre cosa c'è di più divertente che avere una scusa per saltare in giro per casa tua? Se sei preoccupato per lo spazio, potresti usarlo per raddoppiare come un tavolo.
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Set pesi olimpici sportivi USA

Set pesi olimpici sportivi USA

Se hai un power rack, avrai bisogno anche di un bilanciere e di alcuni pesi. L'allenamento con un bilanciere ti consente di utilizzare pesi più pesanti. Questo è ottimo per aumentare la tua forza complessiva, nonché per costruire muscoli e perdere grasso. Un set da 300 libbre è tutto ciò di cui hai bisogno se hai appena iniziato e puoi sempre acquistare più pesi in seguito.
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Powerline Power Rack

Powerline Power Rack

Se hai i soldi, un power rack è l'attrezzatura che desideri nella tua palestra. Il suo più grande vantaggio è che puoi usarlo sia per lo squat che per la panca. Inoltre, l'altezza del perno e della cremagliera è regolabile in modo da poter giocare con diverse angolazioni e altezze. Un power rack è anche più sicuro perché ti consente di travasare la barra invece di doverla sollevare da terra, il che ti consente anche di utilizzare pesi più pesanti.
$ 330 su Amazon.com

Corde da battaglia AmazonBasics

Corde da battaglia AmazonBasics

Se vuoi davvero aumentare l'intensità del tuo allenamento in un breve lasso di tempo, le corde da battaglia sono la risposta. Sono ottimi per HIIT e condizionamento e possono essere utilizzati quasi ovunque. Solo 15 secondi di lavoro con le corde da battaglia sono sufficienti per aumentare la frequenza cardiaca.
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Macchina per crossover con cavi solidi

Macchina per crossover con cavi solidi

Ora stiamo davvero entrando negli articoli di lusso. Una macchina per cavi incrociati ti darà ancora più opzioni per eseguire esercizi come pulldown, file seduti e diverse mosse di bicipiti e tricipiti, che è particolarmente importante quando stai cercando di costruire muscoli. La cosa fantastica di questo sistema è che può essere utilizzato con i dischi che hai già acquistato, facendoti risparmiare denaro.
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Angolo cardio


Se hai un budget maggiore, ha senso acquistare un tapis roulant o una cyclette per completare la tua palestra. Queste attrezzature sono adatte per lunghi periodi di cardio a bassa e moderata intensità e sono anche ideali per allenamenti HIIT (High-Intensity Interval Training).

Bici: Concept2 Bike

Bici: Concept2 Bike

CrossFitters, questo ti sembrerà familiare. Trovato nella maggior parte delle scatole, il modello D è super facile da trasportare e altamente efficiente senza un'eccessiva emissione di rumore. Con una semplice diapositiva avanti e indietro e un monitor delle prestazioni PM5 chiaro, il concept afferma che la macchina è progettata per durare una vita.
$ 900 su RogueFitness.com

Tapis roulant: ProForm Pro 2000

Tapis roulant: ProForm Pro 2000

Probabilmente una delle caratteristiche più interessanti di questo tapis roulant è la sua capacità di lavorare con Google Maps. Se ti senti avventuroso, puoi disegnare una mappa tramite iFit e Google Maps, quindi inviare quella mappa del tuo allenamento al tuo tapis roulant per eseguire veri e propri dislivelli. Si piega anche, nonostante offra funzionalità davvero eccezionali per la fascia di prezzo, il che significa che non stai sacrificando prestazioni di alto livello con questo modello pieghevole.
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Bicicletta stazionaria: NordicTrack Grand Tour

Bicicletta stazionaria: NordicTrack Grand Tour

Completa di un touchscreen da 7 pollici che puoi utilizzare per accedere a 32 programmi di allenamento precaricati, Internet o ai tuoi film, musica e spettacoli, questa bici è un sistema di intrattenimento mascherato da bruciatore di calorie. Presenta anche un sedile con imbottitura eccessiva e viene fornito con manubri in modo da poter colpire alcuni riccioli dei bicipiti mentre carichi un programma in modo da poter guidare per le strade di Roma.
$ 999 su NordicTrack.com


Componenti aggiuntivi ed extra


Rullo in schiuma con nucleo a punto trigger

Rullo in schiuma con nucleo a punto trigger

Non hai idea di cosa ti stai perdendo se un rullo di schiuma non è nella tua cassetta degli attrezzi. A differenza di quel punto di massaggio goffo dietro l'angolo, un rullo di schiuma può fornire una pressione perfetta ogni volta (gratuitamente!) Per alleviare i muscoli tesi, i nodi e le pieghe. Disponibile nelle misure da 18 e 36 pollici per colpire qualsiasi cosa, dai dorsali ai polpacci.
$ 19,99 su Amazon.com

Apple HomePod

Apple HomePod

Nessuna palestra di casa è completa senza la capacità di eseguire alcuni brani seri. L'ultima innovazione di Apple, l'HomePod, utilizza un woofer ad alta escursione integrato e un amplificatore personalizzato per riprodurre musica con bassi profondi e ricchi. Di piccole dimensioni, l'HomePod è grande nel suono e sembra anche super elegante. Puoi impigliare il tuo in bianco o grigio spazio.
$ 299 su Apple.com

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker Bottle

BlenderBottle Classic Loop Top Shaker Bottle

Nessuno vuole vedere una vecchia bottiglia di shaker sporca e croccante sul fondo della borsa della palestra. Questo design elegante di BlenderBottle fa il lavoro e sembra nitido. Viene fornito con il semplice BlenderBall in acciaio inossidabile del marchio che assicura che le tue proteine ​​vengano distribuite uniformemente durante il tuo sorso post-sudore.
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Impacchi polsi da sollevamento nordici

Impacchi polsi da sollevamento nordici

Le fasce per i polsi possono essere una manna dal cielo per un ragazzo che è pronto a scendere con un po 'di peso. Migliorano il posizionamento articolare prevenendo l'iperestensione e forniscono anche supporto al polso. In sostanza, ciò aiuta a migliorare le prestazioni riducendo l'usura dell'articolazione del polso. Sì grazie. Questi involucri sono disponibili in sei diverse colorazioni e sono lavabili in lavatrice.
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