Come sbarazzarsi di gonfiore in fretta, secondo gli esperti

Uomo che tiene il suo stomaco

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Batti gonfiore, crampi e mal di stomaco con questi suggerimenti utili

Kaitlyn McInnis 22 novembre 2019 Condividi Tweet Flip 0 azioni

La sensazione di essere gonfio può rovinarti la giornata, soprattutto quando hai lavorato duramente per evitarlo mangiando bene e allenandoti. Sfortunatamente, anche dopo un solo pasto o una notte con gli amici, potresti svegliarti il ​​giorno successivo rimpiangendo la maggior parte delle tue scelte. Tuttavia, non dovresti vivere la tua vita nella paura di essere gonfio: dov'è il divertimento in una giornata da imbroglione se non sei davvero in grado di mangiare ciò che desideri?



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Ecco perché ci siamo rivolti alla nostra rete di esperti per ottenere tutti gli hack su come sgonfiare ed evitare il gonfiore futuro. Sia che tu stia per imbarcarti in un lungo volo transatlantico, che tu sia andato un po 'troppo duro la scorsa notte, o che tu abbia portato la tua giornata da imbroglione al livello successivo, ecco come iniziare a sgonfiare, stat.


1. Ottieni i tuoi acidi grassi Omega-3

Se sei caduto dal carro e ti sei dimenticato di prendere i tuoi integratori, prendili e poi cucini qualcosa di pesce. Gli acidi grassi omega-3 presenti nel salmone bloccano la produzione di prostaglandine, il che significa che possono aiutare a ridurre l'infiammazione ed eliminare il disagio, che è sinonimo di gonfiore, afferma Rima Kleiner, MS, RD e blogger a Piatto a base di pesce . Il salmone è ricco di vitamina D, che aiuta a superare la stanchezza dovuta al gonfiore, aiutandoti a sentirti pieno di energia e pronto per essere attivo.


2. Idratare, idratare, idratare




L'idratazione è la chiave per prevenire la sensazione di gonfiore e ha tutta una serie di altri benefici se ti ritrovi con i postumi di una sbornia o bloccato su un lungo volo. La tua sensazione di gonfiore è probabilmente dovuta all'eccesso di sodio che hai consumato nel tuo cheat meal, dice Lisa Richards, nutrizionista e autrice di La dieta Candida . Rimanendo idratato aiuterai il tuo corpo a ripristinare l'equilibrio di questo elettrolita e quindi a ridurre il gonfiore che stai vivendo.


3. Non dimenticare il potassio


Se sei un frequent flyer o hai appena effettuato alcuni voli lunghi, potresti aver notato un aumento della sensazione di gonfiore. Questo è un effetto collaterale del volo che alcune persone sperimentano e può essere ridotto o evitato optando per frutta e noci ricchi di potassio, afferma Richards. Gli snack delle compagnie aeree sono spesso realizzati con ingredienti infiammatori come carboidrati raffinati e zucchero. Il potassio aiuta a ridurre il gonfiore dopo lunghi voli poiché aiuta i reni a liberare il corpo dal sodio in eccesso.


4. Cerca di non mangiare in fuga


Un modo per sentirsi meno gonfio dopo aver mangiato è mangiare più lentamente. Rallentare ti aiuta a masticare il cibo più lentamente ea deglutire meno aria (è quest'aria ingerita che può contribuire a una sensazione di gonfiore dopo il pasto). Ci sono un paio di trucchi che ho insegnato ai miei clienti per aiutare con questo, condivisioni Jean LaMantia , Dietista registrato. Il primo è stabilire una regola secondo cui non puoi mettere in bocca la successiva forchettata di cibo finché non hai ingoiato quella precedente. Se presti attenzione a questo, probabilmente ti renderai conto che una volta che hai finito di masticare e spingere il cibo masticato (ora chiamato bolo) nella parte posteriore della bocca, stai già prendendo il prossimo boccone di cibo prima di aver deglutito.



LaMantia consiglia inoltre di appoggiare la forchetta o il cucchiaio tra un morso e l'altro per incoraggiare un'alimentazione più consapevole. Un'altra opzione più impegnativa è mangiare con la mano non dominante. Passando di mano, l'atto di mangiare è meno di un'esperienza di pilota automatico, afferma LaMantia. Non solo rallentare aiuta a ridurre il gas dopo un pasto, ma ti aiuterà a mangiare di meno e ti aiuterà con il controllo del peso.

Tieni presente che mangiare velocemente è un'abitudine difficile da rompere. Ti ritroverai a tornare ai tuoi vecchi modi. Devi solo continuare a ricordare a te stesso. Se stai mangiando con gli altri, fai una tranquilla competizione con te stesso per essere il mangiatore più lento al tavolo.

5. Non esitare a fare uno spuntino prima di cena


'Il gonfiore si verifica in genere dopo un pasto abbondante se eri troppo affamato quando hai mangiato', afferma Jim Frith, Master Trainer e Certified Personal Trainer. Quando non mangiamo da un po ', i nostri ormoni ci spingono a mangiare troppo prima di segnalare che ne abbiamo abbastanza. Inoltre compromettono il nostro buon senso, quindi facciamo scelte di cibo e bevande che avremmo potuto non fare se non ci fossimo sentiti così affamati.

La soluzione? Frith suggerisce di portare spuntini sani come frutta o carote che possono essere mangiati durante le tre ore prima di un pasto abbondante. Questo ci aiuterà a fare scelte migliori ea mangiare meno durante il pasto principale. Durante un pasto prima di un volo, o se si beve mentre si pascola con gli antipasti, gli uomini dovrebbero evitare cibi che producono gas come i fagioli.


6. Esercizio!


Potresti non volerlo sentire, ma la cosa migliore che puoi fare per superare un duro caso di gonfiore è alzarti dal divano. 'Quando gli uomini sono gravemente gonfi, l'ultima cosa che potrebbero sentirsi di fare è fare esercizio vigoroso', ammette Frith. Tuttavia, camminare a un ritmo moderato è eccellente per la digestione e può far muovere le cose in modo che il gonfiore possa dissiparsi. Se il gonfiore è lieve, gli uomini atletici possono correre. Questo tende ad allentare abbastanza rapidamente il tratto intestinale e consentire il passaggio del gas.



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