Come gestire una rottura durante la pandemia di Coronavirus

Le rotture, in generale, sono una merda. Non solo dolorose da sole, spesso possono anche far male a tutto il resto. Da fattori scatenanti casuali come trovare un pezzo di popcorn tra i denti (storia vera), all'essere portati alle lacrime dall'esperienza fisica di ridere di nuovo (anche, purtroppo, vero), rompere può far sentire ogni giorno come un campo minato di tenerezza emotiva macchie. Tendere a questa tenerezza richiede tempo e tenacia. Può rivelarsi difficile, anche quando non siamo nel mezzo di una pandemia globale. Suggerimenti tipici per affrontare includere uscire di nuovo, incontrare nuove persone, riconnettersi con vecchi amici. Ma le soluzioni tipiche non si applicano così bene a situazioni atipiche come il nostro momento presente. Getta le ansie causate dalla perdita di vite umane, mezzi di sussistenza e stile di vita a causa del coronavirus e avrai le soluzioni per una situazione emotiva travolgente.



Come si potrebbe gestire una rottura mentre c'è così tanto altro? Mentre forse si vive ancora con il proprio ex partner? Mentre non riesci a sentire l'abbraccio dei tuoi amici, o semplicemente guarda tuo fratello negli occhi e diglielo è così difficile? Queste sono buone domande, quelle affrontate meglio dai professionisti. Nelle interviste seguenti con i terapisti queer Laura A. Jacobs , Rebecca Shubert , Anissa Miley , e Oumu Silla , abbiamo cercato strategie su come crescere pur essendo contenuti e su come resistere nonostante l'assurdità dei traumi combinati. Mentre leggi, ricorda che potresti non trovare la chiave che sblocca quella versione di te stesso libera dal dolore. Va bene. Per quel che vale, quella chiave magica potrebbe anche non esistere. Quello che fa è la tua volontà di lasciarti soffrire e iniziare a guarire, non importa quanto lentamente. Ecco come iniziare.

Oltre alle tragiche conseguenze sanitarie ed economiche causate dal coronavirus, in che modo questa pandemia ha reso più difficile la gestione della rottura?



Laura A. Jacobs: Una cosa per cui siamo tutti così disperati in questo momento è il tatto. Mi ritrovo a sentire la mancanza di imbattermi in persone in metropolitana, per non parlare del desiderio di un abbraccio o di qualcosa di sessuale. Anche alla fine di una relazione potresti essere stato molto intimo fisicamente, sessualmente o altro. Ti tieni per mano, ti coccoli sul divano, guardi direttamente negli occhi di qualcuno, non attraverso una telecamera. Tutto ciò, che potremmo dare per scontato la maggior parte del tempo, non c'è più. Sarebbe bello poterlo ottenere da un amico, ma molti di noi non possono. E questo può essere un vero cambiamento drammatico, una grave perdita aggravata dal COVID-19.



Inoltre, è difficile pensare al futuro quando ti sei appena separato. Pensi che non troverai mai un altro partner. Pensi che nessuno sarà mai all'altezza di quello che hai avuto con la persona precedente. Tutto questo pensiero è intensificato dal momento che non possiamo davvero uscire insieme in questo momento. Immagino che tu possa incontrare persone e iniziare a parlare online, ma nessuno sa quando finirà l'attuale crisi e la necessità di distanziamento sociale. Quindi le persone si preoccuperanno comprensibilmente quando saranno in grado di ottenere di nuovo un po' di quel tocco, quella convalida interpersonale.

Infine, tutti stanno sentendo solo un enorme aumento di ansia in questo momento. Le nostre preoccupazioni per le ramificazioni politiche del COVID-19 sono in aumento, ma lo sono anche le paure più personali: Qualcuno dei nostri cari si ammalerà? Ci ammaliamo? I nostri cari sopravviveranno a tutto questo? Vivremo tutto questo? Avrò un lavoro dopo questo? Abbiamo questo travolgente senso di ansia a causa del momento attuale e del clima attuale. E quindi queste preoccupazioni agiscono in sinergia, rivelando i nostri fattori di stress di fondo. I sentimenti di depressione e disperazione saranno tutti molto più pronunciati di quanto potrebbero essere altrimenti.

Riconosci che sei quello che sei e non lo perdi dall'oggi al domani perché rompi con qualcuno dice Jacobs.



Quali strategie consiglieresti per iniziare a guarire da una rottura mentre sei in isolamento?

Anissa Miley: Il primo passo per gestire tutto il dolore è riconoscerlo, nominarlo e convalidarlo. Sebbene l'impulso a rimanere positivo possa essere forte ed è un modo salutare per far fronte, riconoscere che stai soffrendo è essenziale. Il passo successivo è trovare modi per aumentare l'ossitocina, l'ormone delle coccole, esaurito dalla rottura.

Sebbene COVID-19 renda difficile reintegrare l'ossitocina attraverso il tatto, le risate e la connessione, non è impossibile. Connettersi tramite app di chat video con amici e familiari e tramite app di appuntamenti con potenziali nuovi partner è un ottimo modo per ricordare a te stesso che l'amore è ancora là fuori. Stare insieme per un brunch video o un happy hour è un ottimo modo per entrare in contatto quando non puoi vedere di persona le tue persone preferite. Anche il tocco non è impossibile durante il COVID-19; l'automassaggio è un ottimo modo per aumentare l'ossitocina e ridurre il cortisolo, un ormone dello stress. Quindi tira fuori la tua lozione profumata preferita e concediti un massaggio alle mani o un massaggio ai piedi.

Rebecca Shubert : Cura di sé è della massima importanza in questo periodo. Qualunque cosa tu faccia normalmente per prenderti cura di te stessa fisicamente (come andare a fare una passeggiata o praticare lo yoga a casa), emotivamente (come scrivere un diario o parlare con qualcuno di cui ti fidi) e spiritualmente (come partecipare a funzioni religiose virtuali o riunioni di 12 passi) dovrebbe essere data enfasi extra.

Se vivi con il tuo ex, negozia i limiti concordati su come continuerai temporaneamente a condividere lo spazio e in che misura comunicherai al di fuori di ciò che è logisticamente necessario. Fai anche attenzione a non elaborare eccessivamente la rottura; parlare in tondo per ore può essere estenuante e controproducente per la tua guarigione.



Se stai lottando e hai bisogno di ulteriore supporto, cercare un aiuto professionale per la salute mentale è una buona idea. Trova un terapeuta specializzato in lavorare con clienti queer e TGNC e offre teleterapia durante l'emergenza COVID-19. Inoltre, se sei in crisi o ti senti insicuro con il tuo partner, PIOGGIA e il Linea di sicurezza nazionale per la prevenzione del suicidio sono risorse a tua disposizione, così come il Linea diretta nazionale per la violenza domestica .

Un consiglio che sembra fattibile in questo momento è di isolarsi da potenziali fattori scatenanti. Ma cosa succede se ciò che ti sta innescando non è una coperta, per esempio, o una canzone o uno show televisivo, ma piuttosto qualcosa di più totalizzante? E se associ l'euforia di genere al tuo partner? O solo l'esperienza della gioia?

LJ : A volte non puoi evitare i trigger. A volte sei così consumato che non puoi semplicemente spegnere i tuoi sentimenti come un interruttore della luce. Se questa persona è stata il centro della tua esistenza, allora può volerci del tempo per svelarlo. Per cominciare, potresti voler fare cose che costruiscono un'esistenza indipendente. Trova cose che ti piacciono che non facevano parte della tua relazione. Cerca di ricordare che probabilmente hai avuto una gratificazione sessuale in un modo o nell'altro prima di quel partner, e lo farai in seguito. Riconosci che sei quello che sei e non lo perdi dall'oggi al domani perché rompi con qualcuno.

Come potresti consigliare qualcuno che si sente imbarazzato o addirittura in colpa per avere il cuore spezzato in questo momento, coloro che stanno pensando cose come: la gente muore là fuori e perde il lavoro e io non riesco ad alzarmi dal letto a causa di questa rottura ?

LJ: Posso certamente capire la sensazione. Direi solo per capire che è normale costruire paura su paura su paura. Ma nel mezzo di quel tipo di accumulazione, è importante cercare di concentrarsi sulla sensazione primaria di perdita. L'idea non è necessariamente quella di evitare il dolore; il dolore fa parte della vita. Dico ai clienti: Stai soffrendo. Ok, sentiamolo. Se stai soffrendo, stai soffrendo. Non è utile costruire strati di giudizio attorno ad esso.

Infine, per le persone là fuori che sono in agonia sull'opportunità di contattare uno o più ex partner, cosa vorresti che le persone prendessero in considerazione quando decidono se ha senso provare a sistemare le cose in questi tempi senza precedenti?

Oumu Silla: Incoraggerei le persone a pensare/a scrivere un diario o ad avere conversazioni con persone care fidate riguardo a queste domande: come mi sono sentito in relazione a questa persona, o queste persone? Cosa ho imparato su ciò che era importante per me in questa relazione? Gli individui coinvolti nel riaccendersi di questo rapporto sono disposti a impegnarsi nell'opera di affrontare ferite o conflitti precedenti, se non l'hanno già fatto? Mi sento bene, al sicuro e/o neutrale nel mio corpo quando sono con loro e/o mentre ci penso adesso? Sto scegliendo di riconnettermi per colpa, vergogna o pressione esterna? Quale opzione è più in linea con i miei valori e desideri?

La capacità di identificare attraverso la conversazione o la scrittura crea spazio per osservare i pensieri ei sentimenti nominati per quello che sono. Si spera che le risposte a queste domande ti aiutino a prendere una decisione più informata e consapevole sul fatto che abbia o meno senso riconnettersi o decidere di prendere spazio da quella/da quelle relazioni.

Le interviste sono state modificate per lunghezza e chiarezza.

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