Come aumentare il testosterone con il cibo

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La tua guida completa per aumentare il testosterone con il cibo

Oltre quattro milioni di uomini negli Stati Uniti soffrono di un basso livello di testosterone, che può causare sintomi da strappamento di carte da uomo come perdita di capelli, perdita di massa muscolare, stanchezza cronica, sbalzi d'umore e diminuzione del desiderio sessuale.

Sicuramente non vuoi lesinare sul testosterone ma, indovina un po ', non dipende da te. Quindi cosa causa una T bassa? Principalmente età e genetica. Inoltre, alcune condizioni di salute come l'obesità, le malattie autoimmuni e le lesioni ai testicoli possono causare un crollo dei livelli di T.

Non puoi modificare la tua età o la tua genetica, ma puoi sicuramente alterare la tua qualità di vita, specialmente la tua dieta. Gli alimenti che mangi possono aiutarti ad aumentare i tuoi livelli di T. Prova i seguenti pasti che stimolano il testosterone e rendi l'uomo più interessante del mondo sembra uno scolaro in età prepuberale.

Contenuti

  • 1 Frittata vegetariana e frullato superfood
  • Due Bistecca, Hash Di Patate Dolci e Broccoli Di Formaggio
  • 3 Gamberetti E Tacos Di Cavolo
  • 4 BRB Frittata
  • 5 Torte Di Riso Macho
  • 6 Salsa piccante in stile caraibico

Colazione: frittata vegetariana e frullato superfood

Ingredienti per frittata

  • Uova (3-4)
  • Patate (3-5 once)
  • Spinaci (2 tazze)
  • Aglio (1 spicchio, tritato)
  • Funghi (1/2 tazza, a dadini)
  • Cipolle (1/2 tazza, a dadini)
  • Peperoni rossi (1/2 tazza, a dadini)
  • Olio di cocco (1 cucchiaio)
  • Avocado (metà)

Preparazione della frittata

  • Porta una padella a fuoco medio per sciogliere l'olio di cocco.
  • Aggiungere patate, aglio, cipolle e peperoni nella padella e cuocere bene.
  • Una volta che le patate saranno morbide, aggiungere funghi e spinaci e cuocere per 3-5 minuti.
  • Rimuovere tutti gli ingredienti dalla padella, mettere da parte momentaneamente.
  • Aggiungi le uova (sbattute con 1/3 di tazza d'acqua) nella padella. Sbucciare le uova senza rimescolarle, aggiungere gli ingredienti rimanenti sulle uova.
  • Lasciare che le uova continuino a cuocere, piegare una volta la frittata e capovolgere.
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Questa semplice ricetta non dovrebbe richiedere più di quindici minuti per essere preparata ed è piena zeppa di ingredienti che supportano la tua produzione di testosterone.

Uova

Rocky Balboa era solito sbuffare uova crude dopo un allenamento. Devo aggiungere altro? Le uova sono ricche di vitamine (A, D, B) che sono fondamentali per mantenere livelli ottimali di T. I tuorli sono dove avviene la magia, fornendo il colesterolo essenziale - probabilmente il migliore amico del testosterone .

Patate

Carboidrati. Ne abbiamo bisogno per energia e testosterone . Nonostante la credenza popolare, i carboidrati non sono cattivi, i carboidrati cattivi fanno male. Non mangiare pizza, pane o prodotti da forno. Mangia carboidrati non infiammatori e amidacei che forniscono energia a lunga durata e altri benefici per la salute.

Spinaci

Qual è il cibo preferito di Popeye? Spinaci. Non c'è da stupirsi che il tizio fosse preso. Gli spinaci sono una delle migliori fonti di magnesio che puoi trovare, che è un minerale riproduttivo essenziale. Alcune tazze di questo verde frondoso copriranno quasi l'assunzione giornaliera raccomandata di magnesio.

Gli ingredienti rimanenti hanno tutti le proprie offerte per la produzione di T, ma nessuno è più importante dei tre grandi: uova, patate e spinaci. Quello che butti nell'omelette dopo è solo un bonus. Puoi, tuttavia, lavare questo piatto con un frullato proteico a base di proteine ​​del siero di latte nutrite con erba o proteine ​​in polvere di origine vegetale (non di soia). Aggiungi i supercibi di seguito per ulteriori benefici sull'aumento del testosterone:

  • Radice di maca : Fornisce energia e contribuisce alla salute sessuale
  • Cacao : Ricco di magnesio
  • Zenzero : Migliora il flusso sanguigno, la digestione e l'immunità, il che porta a un aumento dei livelli di T.
  • Cannella : Una delle migliori spezie in circolazione per stimolare la produzione di testosterone
  • Bacche scure : Ricco di antiossidanti che combattono i danni dei radicali liberi

Pranzo: bistecca, hash di patate dolci e broccoli al formaggio

Il pranzo dovrebbe rifornirti di nutrienti ed energia preziosi per affrontare il resto della giornata. Smetti di mangiare sushi alla stazione di servizio o insalate preconfezionate perché non hai tempo . Sii un uomo all'ora di pranzo con questo pasto.

Bistecca nutrita con erba

La bistecca non è più solo bistecca. Tra colture OGM e tecniche di coltivazione ridicole, dovresti davvero fare del tuo meglio per mangiare carne rossa nutrita con erba. Ciò che il tuo bestiame mangia è in parte ciò che finisci per mangiare. Quindi, se ti piacciono il mais geneticamente coltivato, la materia fecale e gli steroidi, sentiti libero di andare con un taglio regolare di carne. Grigliare, rosolare in padella o cuocere al forno un bel taglio di manzo da sei a otto once. Ti fornirà acidi grassi omega-3 che stimolano il testosterone, vitamina A, ferro, potassio e proteine.

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Hash Di Patate Dolci

Aggiungi un lato di hash di patate dolci per accompagnare il tuo manzo. Come ho detto prima, tu non è necessario lesinare sui carboidrati fintanto che sei abbastanza attivo e fai scelte sagge quando si tratta della tua selezione di carboidrati. Le patate sono una delle scelte migliori quando si tratta di produzione di T. Le patate dolci vantano vitamina A e C, manganese e potassio, che supportano la produzione di testosterone.

Tagliare a cubetti e cuocere circa otto once di patate dolci con peperoni e cipolle in olio di cocco. Aggiungi le tue spezie preferite, ma assicurati che prezzemolo, paprika e pepe di Caienna facciano il taglio. Completa l'hashish con noci del Brasile tritate: sono caricate con selenio, un elemento importante nel processo di produzione di T. Le noci del Brasile sono anche ottimi fornitori di L-arginina e colesterolo (che viene convertito in testosterone). & Shy;

Broccoli al formaggio

Cerca sempre di avere qualcosa di verde nel piatto. Il complemento perfetto per questo pasto sono i broccoli al vapore conditi con parmigiano di alta qualità. I broccoli (e tutte le verdure crocifere verdi) sono fantastici per i tuoi livelli di testosterone perché contengono un composto chiamato indolo-3-carbinolo. Le diete ricche di I3C possono notevolmente diminuire i livelli di estrogeni , che a sua volta ti consente di creare e utilizzare più testosterone. Completa i tuoi broccoli con parmigiano per una carica proteica di calcio e vitamina A.

Cena - Tacos di gamberetti e cavolo

Niente più cibo da asporto cinese per cena! Questa è un'ottima ricetta che manterrà i tuoi livelli T e impressionerà anche la tua signora. Prova questa versione più sana dei tacos di gamberetti, che utilizza pezzi di cavolo invece di tortillas e salsa aioli all'aglio come condimento.

Taco Ingredients

  • Gamberetti (una libbra)
  • Cavolo rosso (una testa)
  • Peperoni, cipolle, pomodori o qualsiasi altro condimento a scelta

Preparazione di taco

  • Rimuovere con cura le foglie di cavolo cappuccio dalla testa, cercando di mantenerle il più grandi e intatte possibile. Dovresti essere in grado di ottenere più di dieci pezzi di cavolo tortilla da una testa di media grandezza.
  • Portate a ebollizione una pentola d'acqua, mettete le foglie di cavolo nell'acqua a gruppi di quattro e fatele bollire per circa un minuto.
  • Togli e lascia raffreddare.
  • Mentre il cavolo bolle, rosola i gamberi e condimenti con le spezie a tua scelta.
  • Usando il cavolo cappuccio come una tortilla stand-in, riempire e divorare.

Ingredienti Aioli

  • Tuorlo d'uovo (1)
  • Olio extravergine d'oliva (2 cucchiai)
  • Senape di Digione (a piacere)
  • Yogurt greco (1/2 cucchiaio)
  • Succo di lime (a piacere)
  • Polvere d'aglio
  • Origano
  • Prezzemolo
  • Sale marino

Preparazione Aioli

  • Mescola e frulla tutti gli ingredienti.
  • Microonde per 10 secondi.
  • Ripetere 2-3 volte e conservare in frigorifero fino al momento dell'uso.
  • Il più semplice. Ricetta. Mai.

È un po 'divertente che i gamberetti siano così utili per gli uomini perché, beh, non è esattamente così Guarda come il cibo più virile là fuori. Ma la quantità di vitamina D fornita dalla piccola creatura dell'oceano non è niente di cui ridere. La vitamina D è fondamentale quando si tratta di mantenere i livelli di vitamina T e, sfortunatamente, la maggior parte delle persone non ne ha mai abbastanza. Puoi sostituire i gamberetti con il salmone o il merluzzo e ricevere comunque una quantità adeguata di vitamina D, proteine ​​e grassi sani.

Se ti stai chiedendo perché non stai avendo vero tacos, è perché sostituire le tortillas con il cavolo è un modo semplice per eliminare un carboidrato troppo elaborato dalla tua dieta incorporando più verdure crocifere.Questi tacos sono così caldi che puoi mantenere il resto del pasto semplice - prova a servirlo con piantaggine al forno.

Ricette bonus

Non ne hai mai abbastanza di deliziose ricette che stimolano il testosterone? Prova quelli di seguito.

BRB Frittata

Hai bisogno di una colazione abbondante per affrontare un grande giorno. Secondo me, la colazione dà il tono all'intera giornata, quindi non saltarla. Ecco una ricetta facile che puoi preparare al mattino o pre-preparare la sera prima per un pasto da asporto al mattino.

Frittata Ingredients

  • Uova (3 intere)
  • Albume d'uovo (1/3 di tazza)
  • Ricotta (1/2 tazza)
  • Basilico (a piacere, tritato finemente)
  • Pomodorini (1/2 tazza, tagliati in quarti)
  • Pancetta non stagionata (2 strisce)

Frittata Preparation

  • Preriscalda il forno a 350 gradi.
  • In una padella, cuocere entrambi i pezzi di pancetta fino a renderli croccanti.
  • Rimuovere le strisce di pancetta, tritarle finemente in pezzi più piccoli. Sbatti tutti e sei gli ingredienti insieme fino a quando non sono amalgamati e aggiungili alla padella.
  • Cuocere in padella a fuoco medio per due minuti. Non mescolare. Metti la padella nel forno a 350 gradi per 15-20 minuti - o fino a quando l'uovo è fermo al centro.
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Questa è una ricetta semplicissima, non devi essere Bobby Flay per eseguirla come un professionista. È ricco di cibi che stimolano il T, in particolare pancetta, ricotta e basilico.

La pancetta, se consumata in modo responsabile, può fornire una quantità di grassi saturi, proteine ​​e colesterolo compatibile con il testosterone. Ricorda, il colesterolo è importante per la produzione di tutti i maschi ormoni sessuali . Poiché si tratta di una carne grassa, consiglierei di optare per carne allevata in modo sostenibile: gli ormoni e gli steroidi finiscono nel tessuto adiposo degli animali.

La ricotta è una delle migliori fonti alimentari di proteine ​​del siero di latte che puoi trovare. Sai, la stessa cosa per cui i fratelli pagano più del dovuto e si buttano giù come l'ultimo sorso d'acqua sulla terra. Sì, puoi ottenerlo dal cibo vero.

I benefici del siero di latte sono stati discussi per anni. Il profilo aminoacidico di questo prodotto lattiero-caseario aiuta a prevenire che il cortisolo ostacoli la produzione di testosterone. Inoltre, ha un sapore fantastico e conferisce al piatto un buon sapore.

Infine, il basilico è un'erba che racchiude un pugno nutrizionale. Il basilico contiene un componente fitochimico che ti aiuta a rilassarti abbassando i livelli di cortisolo. Meno stress e meno cortisolo significa che è molto più facile per il tuo corpo produrre testosterone liberamente.

Torte Di Riso Macho

Mio suocero è un ciclista professionista che percorre centinaia, a volte migliaia, di chilometri su base settimanale. E uno dei suoi segreti di allenamento è mangiare gallette di riso, che cambiano davvero le regole del gioco.

Non sto parlando delle gallette di riso secche simili a polistirolo che prenderesti a Walmart. Sono deliziosi, salutari e ti danno il carburante di cui hai bisogno per superare il tuo prossimo allenamento.

Ingredienti per torta di riso

  • Riso appiccicoso (1 tazza, secco)
  • Noci di macadamia (1 tazza, tritate)
  • Uvetta (1/2 tazza)
  • Granella di cacao (1/2 tazza, cruda)
  • Olio di cocco (2 cucchiai, facoltativo)

Preparazione della torta di riso

  • In un cuociriso, cuocere il riso appiccicoso come indicato sulla confezione / specificato dal cuociriso. Ci vorranno circa 40 minuti.
  • Mentre il riso cuoce, prepara gli altri ingredienti: trita le noci di macadamia e mescola le noci, l'uvetta e le fave di cacao insieme in una grande ciotola.
  • Quando il riso ha terminato la cottura, prendere una teglia antiaderente 9x9 e foderare il fondo con uno strato di riso colloso di media grandezza. Usa circa metà del riso cotto.
  • FACOLTATIVO: se decidi di usare l'olio di cocco, mettilo nel microonde per farlo sciogliere. Usa un pennello o un cucchiaio per stenderlo sullo strato di riso.
  • Distribuire gli ingredienti rimanenti sul primo strato di riso.
  • Aggiungi un ultimo strato di riso colloso nella padella. Stenderlo uniformemente in modo che copra l'intera superficie della padella.
  • FACOLTATIVO: spennellare un'altra mano di olio di cocco fuso sullo strato superiore di riso.
  • Copri la teglia con un foglio di alluminio, carta da forno o pellicola trasparente e premi il più forte possibile per 30 secondi. Ripeti quattro volte.
  • Mettete in frigorifero per almeno due ore, poi togliete e tagliate in 3x3 quadrati.
  • Queste gallette di riso sono lo spuntino perfetto e sono piene di ingredienti a misura di uomo come cacao, uvetta e noci di macadamia.

Le noci di macadamia sono piene zeppe di grassi T-boost come acidi grassi monoinsaturi . Inoltre contengono non contengono molti grassi polinsaturi, che hanno dimostrato di ridurre la produzione di testosterone.

L'uvetta ti aiuterà anche a rimanere in cima al tuo gioco. Mai sentito parlare di boro? È un minerale sotto i radar che lo è stato legato alla produzione di testosterone . E indovina cosa? L'uvetta è un'ottima fonte di boro. La frutta secca contiene anche resveratrolo , un antiossidante che può aiutarti ad abbassare i livelli di estrogeni e aumentare la T.

Ultimo ma non meno importante, i pennini di cacao sono l'arma segreta che rende queste gallette di riso macho così buone per i tuoi livelli di testosterone. Pensa a questi bocconcini come gocce di cioccolato che vengono dalla terra. Potrebbero non essere dolci come le vere gocce di cioccolato, ma sono molto più utili. Le fave di cacao crudo sono ricche di minerali e antiossidanti che ti aiutano a mantenere un intestino e un sistema immunitario sani. Hanno anche un incredibile rapporto di acidi grassi, che può aiutare la produzione di testosterone negli uomini attivi.

Fai attenzione a non lasciarti trasportare mangiando queste gallette di riso che creano dipendenza. Uno o due al giorno faranno il trucco, anche se vorrai mangiare l'intero lotto in una volta.

Salsa piccante in stile caraibico

I ricercatori hanno trovato un legame tra uomini che amano la salsa piccante frequentemente e livelli T elevati . In altre parole, i veri uomini usano la salsa piccante. Allora perché non portarlo al livello successivo e preparare la tua salsa piccante, realizzata con ingredienti che sai ti metteranno letteralmente dei peli sul petto? (O almeno impedirti di perdere quelli che hai già.)

Questa ricetta è ispirata ai Caraibi, con un tocco in più per aumentare gli ormoni maschili. Meglio di tutto? È semplicissimo da preparare e ha un sapore incredibile.

Ingredienti della salsa piccante

  • Pezzi di ananas (1 tazza)
  • Pezzi di anguria (1 tazza)
  • Peperoni Habanero (3)
  • Peperoni Jalapeño (10)
  • Peperoni Serrano (5)
  • Peperone rosso (1)
  • Acqua (1/2 tazza)
  • Pizzico di pimento
  • Un pizzico di chiodi di garofano
  • Pizzico di sale
  • Aceto di mele (2 cucchiai)
  • Lime (1, spremuto)

Preparazione della salsa piccante

  • In un robot da cucina, frullare insieme tutta la frutta e i peperoni (semi facoltativi) fino a quando non saranno completamente frullati e liquefatti.
  • Raschiare la purea in una casseruola e scaldarla a fuoco medio-basso. Aggiungere l'acqua fino a quando il composto non raggiunge la consistenza desiderata.
  • Porta a ebollizione per cinque minuti.
  • Aggiungere le spezie e i condimenti e lasciare cuocere a fuoco lento per un altro minuto.
  • Filtra la salsa piccante con un colino a rete e lasciala raffreddare a temperatura ambiente. Conservalo in frigorifero per un massimo di tre settimane.
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Cominciamo con un ingrediente non ovvio che migliora il testosterone: l'anguria. Secondo Bhimu Patil, PHD, direttore del Fruit and Vegetable Improvement Center presso la Texas A&M University, l'anguria contiene una quantità abbondante di L-citrullina. 'Questo è un precursore dell'ossido nitrico e l'ossido nitrico aiuterà nella dilatazione dei vasi sanguigni, ha detto WebMD nel 2008. Tutti gli uomini potrebbero beneficiare di un migliore flusso sanguigno - T basso o meno.

I peperoni, che sono la base di questa salsa piccante, sono particolarmente ricchi di un composto chiamato capsaicina. Uno studio ha dimostrato che i cibi piccanti possono avere un impatto sul desiderio sessuale maschile. In una nota generale sulla salute, il cibo piccante può aiutarti vivere piu a lungo .

Questa salsa piccante è deliziosa e come dice la nonna di Frank's RedHot, dovresti metti questa merda su tutto .