Come trasformare la tua bici in una cyclette da allenamento (in più, i migliori supporti che si possono acquistare)

Uomo in bicicletta a casa

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Portare il tuo ciclismo Sesh al chiuso non è mai stato così facile

Mackenzie Shand 21 agosto 2020 Condividi Tweet Flip 0 azioni

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Le cyclette e le lezioni di spinning fanno parte del mondo del fitness da diversi decenni a questo punto, e anche di recente successo del gigante del ciclismo indoor Peloton è un'indicazione, l'andamento dell'allenamento non mostra segni di rallentamento.

Ma cosa succede se non vuoi sborsare i soldi per una cyclette di lusso a casa? O non vuoi che una bici occupi permanentemente spazio prezioso nel tuo fondello? Bene, se hai già una bici da esterno, sei fortunato. Con pochi semplici passaggi di configurazione e un rullo per bici o un supporto fisso, puoi essere sulla buona strada per ottenere il meglio da entrambi i mondi del ciclismo, senza danneggiare il tuo budget.

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Per garantire che la tua configurazione stazionaria funzioni senza intoppi, abbiamo incontrato alcuni dei nostri esperti e appassionati di ciclismo preferiti per ottenere la loro opinione sui modi migliori per impostare la tua bici da esterno all'interno e su come ottenere la migliore esperienza di ciclismo o spin class al chiuso .


Cosa considerare prima di portare dentro la bici


Hai comprato il tuo cavalletto, hai portato dentro la tua bici, ora la grande domanda è: dove pensi di metterla? Se vivi da qualche parte con i vicini sotto di te, assicurati che la bicicletta non causi interruzioni. Il rumore che le configurazioni di ciclismo indoor possono produrre può essere piuttosto forte, specialmente vibrando dall'alto, afferma Pav Bryan, autore di La guida al ciclismo veramente efficace e direttore delle prestazioni presso RAGGI .

Raccomanda di prenderne un po ' tappetini insonorizzanti da posizionare sul pavimento. Questo non solo aiuterà a impedire che troppi suoni raggiungano i vicini - o anche i membri della famiglia nella tua casa - ma impedirà anche al tuo allenatore di graffiare il tuo pavimento.

Inoltre, non dimenticare che questo sarà uno spazio per l'allenamento e avrai bisogno di alcuni elementi essenziali nelle vicinanze per mantenere il tuo corpo fresco e la tua casa asciutta. Bryan consiglia di tenere gli asciugamani a portata di mano poiché non vuoi che il sudore goccioli sulla bici o sulla casa. E se non hai l'aria condizionata a casa, dovresti prendere in considerazione l'idea di ottenere un ventilatore di alta qualità . Il modo più veloce per vedere cali di energia e prestazioni sarà dal surriscaldamento, quindi questo è un elemento cruciale per la tua configurazione indoor, aggiunge Bryan.


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Setup bici stazionaria


Probabilmente dovrai modificare un po 'la configurazione della tua bici quando la porti al chiuso per il ciclismo stazionario, avere il giusto allineamento non solo aiuterà con le tue prestazioni, ma può anche prevenire lesioni. Una posizione [bici] errata può causare problemi, afferma John Derae Laster allenatore di fitness. Ad esempio, una sella troppo alta stanca i muscoli della coscia per seguire la rotazione dei pedali, provocando sovraccarico muscolare e affaticamento prematuro, per non parlare della perdita di efficienza della pedalata.

Laster ha delineato alcune regole da utilizzare come guida quando si installa la bicicletta all'interno.

  • Altezza della sella: Mettiti accanto alla bici, controlla che la sella sia all'incrocio tra femore e anca, siediti sulla sella e posiziona i talloni sui pedali. I tuoi piedi dovrebbero essere in grado di eseguire un giro completo senza perdere il contatto con il pedale, anche nel suo punto più basso. Nel frattempo, la gamba dovrebbe essere dritta ma non completamente estesa (circa il 95 percento) in quel punto più basso.
  • Regolazione del manubrio: L'ideale è posizionare il manubrio alla stessa altezza della sella. Per i principianti o le persone con limitazioni fisiche (mal di schiena, gravidanza) possono essere leggermente sollevati. Il manubrio dovrebbe consentire una posizione comoda (braccia non completamente estese), una presa salda in diverse posizioni e risultare in una posizione generale dinamica.
  • Regolazione orizzontale della sella: Quando si spinge verso il basso, quando il pedale è a ore 3, assicurarsi che l'asse centrale del pedale sia allineato con la parte anteriore del ginocchio.

App e intrattenimento per il ciclismo


Dal momento che non stai pedalando all'aperto, ammirando il caos di pedalare lungo le strade della città o la serenità di pedalare nella natura, potresti prendere in considerazione l'aggiunta di alcuni elementi di intrattenimento e monitoraggio alla tua esperienza di ciclismo indoor.

Consiglio di trovare un modo per 'giocare' e allenarsi online, afferma Bryan. Se hai un misuratore di potenza (un modo per misurare la tua produzione mentre pedali) RGT Cycling porta il ciclismo nella vita reale al chiuso con salite iconiche e bellissime immagini. Per questo, avrai bisogno di uno schermo di fronte a te: un laptop, iPad / tablet o TV funziona bene e il tuo telefono eseguirà il programma.

Bryan consiglia anche Pillar per coloro che stanno diventando più seri riguardo alla loro formazione, e Zwift per i ciclisti che non hanno un misuratore di potenza. Ridge Davis personal trainer di celebrità e allenatore di ciclismo presso The Wall Fitness anche lui è un grande fan di Zwift. Il App per ciclismo indoor Zwift è un'ottima app per correre e correre contro gli altri, dice. Inoltre, ci sono una varietà di corsi in tutto il mondo per darti l'esperienza di cavalcare in tutto il mondo.

Plotone e SoulCycle hanno anche app che possono essere utilizzate indipendentemente dalle loro cyclette, che forniscono l'accesso a lezioni dal vivo e allenamenti in bicicletta.

Infine, se stai cercando un modo per monitorare la tua corsa, al di fuori dei fitness tracker personali o di un Apple Watch, puoi provare ad aggiungere un cycling computer alla tua bici sia per sessioni indoor che outdoor. Bryan consiglia il Modello Wahoo Fitness .


I migliori rulli per bici + supporti fissi


Quando acquisti un supporto per bici stazionarie, vuoi assicurarti che abbia le caratteristiche che stai cercando: facilmente trasportabile o integrazione con l'app? - e che sia della taglia giusta per la tua bici. Se non hai familiarità con le specifiche della tua bicicletta, consulta la guida del produttore o il sito Web o visita il tuo negozio di biciclette locale, che sarà lieto di aiutarti, afferma Bryan.

Integrazione con le app

Kinetic di Kurt Road Machine Smart Bike Trainer

Kinetic di Kurt Road Machine Smart Bike Trainer

Se speri di andare in bicicletta con le app sopra menzionate, non puoi sbagliare con questo supporto per bici. Non solo fornisce una resistenza ai fluidi che aumenta e diminuisce con la velocità della ruota, per un'esperienza di guida realistica e silenziosa, ma è compatibile con app come Zwift, TrainerRoad, Rouvy, Kinomap, The Sufferfest, FulGaz e il proprio Kinetic Fit app power-training, alla quale riceverai un abbonamento gratuito di un mese.

Nota: si consiglia di aggiungere un pneumatico da allenamento sulla ruota posteriore.

CARATTERISTICHE PRINCIPALI:

  • Il volano da 6,2 libbre ti fa sentire come se stessi viaggiando all'aperto.
  • Il trainer fluido, il ciclista controlla la resistenza - non è richiesta elettricità - e una sensazione realistica.
  • Compatibile con le app di allenamento: invia velocità, cadenza, potenza e altri dati alle app di allenamento.

$ 367,79 su Amazon.com

Ottima opzione a tutto tondo

Rullo per bici indoor Saris CycleOps Fluid2

Rullo per bici indoor Saris CycleOps Fluid2

Che tu abbia una bici da strada o una mountain bike, sarai sicuro di avere un'esperienza fluida e simile alla strada con questo trainer. La resistenza progressiva offre un'ampia gamma di resistenze e mantiene silenziosa la tua bicicletta, mentre il design brevettato della ventola sul grande volano bilanciato con precisione garantisce che l'unità funzionerà bene per gli anni a venire. Non preoccuparti nemmeno di perdere app. Aggiungi a sensore di velocità e puoi facilmente accedere a Zwift e ad altre app per il ciclismo.

CARATTERISTICHE PRINCIPALI:

  • Fornisce esperienza di ciclismo all'aperto con un'ampia gamma di opzioni di resistenza.
  • Compatibile con Zwift e altre app per il ciclismo.
  • Adatto per mountain bike e bici da strada.

$ 300 su Amazon.com

Stabile e solido

Cavalletto Sportneer Fluid Bike Trainer

Cavalletto Sportneer Fluid Bike Trainer

Fornendo una base solida e stabile su cui appoggiare la tua bici, questo trainer è dotato di un doppio sistema di bloccaggio, telaio extra largo, piedini in gomma antiscivolo e rialzo della ruota anteriore per garantire che la tua bici rimanga bloccata in posizione e non oscilli mai. Adatto per bici tra 26-29 pollici e compatibile anche con bici 700C, questo supporto ti consente di pedalare con facilità. Se sei preoccupato per una configurazione fastidiosa, sarai felice di sapere che questo supporto può essere facilmente assemblato senza la necessità di strumenti aggiuntivi. Quando hai finito, puoi piegarlo e metterlo da parte fino alla prossima volta.

CARATTERISTICHE PRINCIPALI:

  • Design durevole e stabile, significa che tu e la tua bici siete al sicuro durante tutta la corsa.
  • Telaio facile da installare e pieghevole, significa che puoi viaggiare con esso e riporlo facilmente quando non in uso.
  • La resistenza ai fluidi consente un ciclo regolare e silenzioso.

$ 199,99 su Amazon.com

Smart Trainer

Rullo da bicicletta intelligente a trasmissione diretta CycleOps H3

Rullo da bicicletta intelligente a trasmissione diretta CycleOps H3

Questa opzione non è l'ideale per coloro che sono alla ricerca di un trainer indoor con lo scopo di risparmiare denaro, ma se speri di ottenere la migliore esperienza di guida al chiuso durante la bassa stagione, sicuramente soddisferà - e poi andrà oltre - le tue aspettative . Oltre ad essere incredibilmente silenzioso e ad offrire un allenamento preciso, questo modello non richiede alcun sensore esterno per monitorare velocità, cadenza e potenza e si connette perfettamente con le app per ciclismo - infatti, è certificato Zwift e ne include uno -abbonamento mensile all'app di formazione virtuale Rouvy.

CARATTERISTICHE PRINCIPALI:

  • Design incredibilmente silenzioso.
  • Rileva velocità, cadenza e potenza senza sensori esterni.
  • Si connette facilmente con app per ciclismo come Zwift.

$ 1.000 su Amazon.com

Impostazioni di resistenza integrate

Cavalletto Alpcour Bike Trainer

Cavalletto Alpcour Bike Trainer

Dotato di un controller di resistenza montato a mano con sei impostazioni integrate, questo trainer magnetico rende facile e veloce ottenere l'intensità della corsa su una collina ripida o la facilità di pedalare su un sentiero pianeggiante direttamente a casa. La configurazione è intuitiva e senza attrezzi, con il risultato finale che funge da base sicura su cui appoggiare la tua bici. Inoltre, grazie al suo meccanismo di resistenza magnetica, puoi goderti una rotazione senza interruzioni senza mettere a dura prova i pneumatici e il battistrada della tua bici.

CARATTERISTICHE PRINCIPALI:

  • La ruota di resistenza alla riduzione del rumore mantiene le cose tranquille durante la guida.
  • Il telecomando si attacca al manubrio, fornendo sei precise impostazioni di resistenza.
  • La configurazione magnetica mantiene le cose stabili, ma non si usura sugli pneumatici della bici.

$ 219,95 su Amazon.com

Smart Trainer

Garmin TacX Neo 2T Smart Trainer

Garmin TacX Neo 2T Smart Trainer

Mentre il NEO 2 era noto per essere uno degli smart trainer più potenti e silenziosi sul mercato, il NEO 2T è ancora migliore, con ancora meno rumore, più potenza e una migliore compatibilità degli assi che gli consente di adattarsi a più biciclette . Indipendentemente dal fatto che i tuoi dispositivi utilizzino un sistema operativo iOS, Android, macOS o Windows, l'analisi della pedalata ti consente di vedere i tuoi dati di guida su quei dispositivi e monitorare anche le tue prestazioni. Questo rullo intelligente funziona con una serie di app di allenamento popolari come TrainerRoad e Zwift e, quando ti connetti al software di allenamento TacX, puoi provare l'esperienza di correre giù per le colline o accelerare le scogliere, direttamente a casa. Questa non è certamente una scelta economica, ma se stai cercando un'esperienza di prim'ordine e una vasta gamma di funzionalità, non ti deluderà.

CARATTERISTICHE PRINCIPALI:

  • Incredibilmente silenzioso e potente.
  • Funziona con un'ampia gamma di sistemi operativi e condivide dati e informazioni sulle prestazioni.
  • Fornisce accesso alle app per il ciclismo e alla libreria TacX per ottenere esperienze realistiche di ciclismo all'aperto a casa.

$ 1.399,99 su Amazon.com

Esperienza sui rulli

Rulli per bicicletta retrattili per interni Tacx Antares

Rulli per bicicletta retrattili per interni Tacx Antares

Oltre ad aiutarti a perfezionare la tua forma e ad offrire un allenamento killer, questo rullo è incredibilmente facile da installare e riporre da parte quando non in uso. Anche se all'inizio potrebbe sembrare un po 'spaventoso saltare su, i rulli conici per impieghi gravosi si assottigliano verso il centro per mantenere centrate le ruote della bici. Poiché le ruote anteriori e posteriori gireranno alla stessa velocità, puoi anche fare dei giri in piedi con le gambe allungate su questo modello.

CARATTERISTICHE PRINCIPALI:

  • Il design del rullo per bici da corsa aiuta a perfezionare la forma.
  • Offre un allenamento killer, poiché è necessario rimanere in movimento.
  • L'installazione è veloce, la bici può facilmente salire e scendere.

$ 215,35 su Amazon.com

A misura di budget

Supporto per bici da interno SONGMICS

Supporto per bici da interno SONGMICS

Se prevedi di fare le tue uscite in interni solo sporadicamente, probabilmente non vorrai spendere pure molto sul tuo cavalletto per cyclette. Arrivando a poco più di $ 100, questa opzione non è troppo costosa e non sacrifica nemmeno la qualità. Compatibile con bici da strada e mountain bike (ma più silenzioso con i modelli da strada), include cinque piedini regolabili per una corsa senza vibrazioni su qualsiasi superficie. Con sei livelli di resistenza magnetica regolabili, puoi aumentare facilmente l'intensità mentre giri.

CARATTERISTICHE PRINCIPALI:

  • Silenzioso, soprattutto con le bici da strada.
  • Facile da installare e fornisce una base stabile e priva di vibrazioni.
  • Dispone di sei livelli di resistenza regolabili.

$ 109,99 su Amazon.com

Sensazione di vento e rotolamento

Feedback Sports Omnium Portable Trainer

Feedback Sports Omnium Portable Trainer

Non dovrai preoccuparti di consumare la ruota anteriore con questo rullo da bicicletta, tuttavia, richiederà un po 'più di tempo per l'installazione e lo smontaggio. Con una curva di resistenza parabolica e progressiva che replica la sensazione che si ottiene dal rotolamento e dal vento all'aria aperta e rulli lavorati con precisione che creano un'esperienza fluida, questo supporto ti servirà anche per gli allenamenti indoor e le sessioni di allenamento pre-gara.

CARATTERISTICHE PRINCIPALI:

  • Ottimo per l'allenamento in gara.
  • La curva di resistenza crea la sensazione di rotolamento e vento.
  • Non consumerà la tua ruota anteriore.

$ 399,99 su Amazon.com


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