Allenamento del braccio di Wolverine di Hugh Jackman

20th Century Fox

Il PT di Wolverine vuole darti grandi braccia VELOCI con questo allenamento facile

Benvenuto nella nostra nuova serie di fitness in cui costruirai un corpo di serie A, una parte del corpo alla volta. Abbiamo collaborato con David Kingsbury, probabilmente il miglior PT del mondo. Questo è l'uomo che ha trasformato Hugh Jackman da un attore dal petto peloso in una bestia potente in un batter d'occhio. È stato Kingsbury che ha messo l'adamantio negli addominali di Wolverine e ha trasformato le sue braccia in armi mortali.

E nonostante quello che i fumetti vorrebbero far credere, non c'è stata alcuna manomissione genetica. Solo un innesto vecchio stile e un allenamento affinato da anni trascorsi ad addestrare 50 degli attori più grandi e cattivi di Hollywood. I programmi di trasformazione di tutto il corpo di Kingsbury sono troppo dettagliati per un articolo ( puoi scaricare un piano completo qui ), motivo per cui abbiamo chiesto all'uomo stesso di sezionare i principi chiave per ciascuna area del corpo, iniziando con un allenamento per le braccia.



Adesso tocca a te, David ...

Come costruire bis e tris di successo

L'allenamento che vedi qui segue gli schemi usati su Hugh e gli altri miei clienti di serie A quando ho bisogno di portarli in una forma da successo doppiamente veloce. La gamma di ripetizioni e set è stata creata appositamente per stimolare una crescita rapida. Quindi, se mancano solo poche settimane alla tua vacanza al mare, puoi considerarlo un vantaggio ingiusto di proporzioni sovrumane.

L'allenamento è suddiviso in superset: esegui l'esercizio A e poi passa immediatamente all'esercizio B prima di prendere il riposo dato.

Superset 1 x 6 set:

  • A: Floor Press x 6 ripetizioni
    Questa è fondamentalmente una panca, senza panca. Menti invece sul pavimento. 3 secondi giù con una pausa di 1 secondo sul pavimento ad ogni ripetizione
  • B: Menti stretti x 6 ripetizioni
    Il classico pull-up ma con presa stretta e subdola. Tieni il core per tutto il tempo e aggiungi un peso se possibile.
  • 60 sec di riposo tra le serie

Riposa 60 secondi & hellip;

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Superset 2 x 4 serie:

  • A: abbassamenti della barra parallela x 12 ripetizioni
    Questi sono i tuffi tricipiti che puoi fare sulle parallele che vedi spesso sulla macchina per trazioni assistite. Non lasciare che la tua spalla rotoli in avanti o alzare le spalle. Tienili in basso e indietro e abbassa il corpo finché non raggiungono appena sotto il gomito.
  • B: Zottman Curls x 12 ripetizioni
    Inizia con i palmi rivolti l'uno verso l'altro, lungo i fianchi, arricciati, ruota in modo che i palmi siano rivolti dietro di te quando colpisci le spalle, quindi ruota i palmi completamente in avanti e lentamente nella parte bassa della schiena.
  • 60 sec di riposo tra le serie

Superset 3 x 4 serie:

  • A: Med Ball Press-Up + Tricep Push down x 12 + 12 ripetizioni
    Per le flessioni con la palla medica, inizia con una mano sulla palla e l'altra sul pavimento. Piedi leggermente più larghi per stabilità. Esegui la flessione come al solito e alterna le mani tra le ripetizioni. Per i tricipiti pushdown, utilizzare una macchina puleggia cavo con una maniglia della barra impostata all'altezza della testa. Afferra la maniglia e premila verso il basso verso i fianchi.
  • B: riccioli a martello + riccioli a croce x 10 + 10 ripetizioni
    Per i ricci a martello, inizia con le braccia penzoloni, i manubri in entrambe le mani, i palmi rivolti verso l'interno l'uno verso l'altro. Arricciarsi fino all'altezza delle spalle. Per i ricci incrociati, l'obiettivo è di piegare il manubrio verso la spalla opposta. Inizia come hai fatto con i martelli, ma piegati, piegando il gomito orizzontalmente sul busto, fino al petto / spalla opposta.
  • 60 sec di riposo tra le serie



Aspettatevi di vedere i risultati entro quattro settimane. Come con tutti i piani di guadagno muscolare, dovrai aumentare le calorie e assicurarti di consumare molte proteine. Buon allenamento ...

Puoi seguire David per utili consigli di fitness e ispirazione su Twitter @DavidKingsbury .