Mantieni la calma e non staccare la spina

La National Alliance on Mental Illness (NAMI) riferisce che le persone LGBTQ+ lo sono tre volte più probabile come le nostre controparti etero e cis a convivere con la malattia mentale, per ragioni che possono includere fornitori di assistenza prevenuti, riluttanza a cercare assistenza per paura di essere discriminati e gli effetti aggregati dell'emarginazione in corso, a volte indicata come stress delle minoranze. Linda Hsieh di Consulenza forestale aperta , che offre servizi di salute mentale specifici per le persone queer e trans di colore (QTPoC), descrive questo come l'assalto quotidiano dell'alterità e quanto sia difficile uscire nel mondo. Per le persone LGBTQ+, e in particolare per coloro che sperimentano molteplici forme di oppressione, Hsieh osserva che le interazioni sociali quotidiane sono spesso piene di apprensione. Quando esci di casa, pensi, come mi tratteranno le persone e voglio impegnarmi con questo?



Grazie in parte alle campagne di sensibilizzazione di organizzazioni come NAMI, sembra essere lo stigma della salute mentale decrescente e le persone che vivono con malattie mentali sono più in grado di discutere le loro lotte e condividere supporto e risorse. Tuttavia, questi problemi riguardano le persone LGBTQ+ non solo in numero sproporzionato, ma anche in modi unici. Praticare la cura di sé e cercare supporto può essere più complicato per la nostra comunità, sia a causa delle barriere finanziarie (gli americani LGBTQ+ sono è più probabile che sia povero ) o perché le risorse di cui abbiamo bisogno non sono progettate tenendo conto delle nostre esigenze.

Di fronte alla carenza di sistemi di supporto per la salute mentale accessibili, sicuri e inclusivi, molte persone LGBTQ+ hanno creato il nostro. Questo è stato vero per tutta la storia della razza umana, ma la tecnologia onnipresente del 21° secolo rende più facile costruire risorse che possono essere utilizzate da chiunque in tutto il mondo. Oggi, attraverso i social media, i blog e persino pacchetti di assistenza digitale , le persone LGBTQ+ sono più efficaci che mai nell'aiutarsi a vicenda a sentirsi meno sole.



Illustrazioni affiancate di due figure con fiori che crescono dalle loro teste. La figura a sinistra chiede la figura sul...

Ambra Disco



Per le persone queer e trans che non hanno una comunità di supporto di persona – e per coloro che non si sentono i benvenuti nella scena LGBTQ+ locale a causa di razzismo, abilismo, cissessismo e così via – la tecnologia può essere uno strumento vitale per la cura di sé . Di seguito sono riportati sette suggerimenti di attivisti e professionisti della salute mentale per coltivare la tua salute mentale online.

Lascia andare l'idea che devi essere scollegato per essere in salute. Quando la stratega digitale Amber Discko ha creato un Kickstarter per la sua app e comunità per la cura di sé, Aloe , sono stati criticati per aver costruito una risorsa per la salute mentale che richiede l'uso di uno smartphone. La gente diceva, non dovremmo staccare i nostri telefoni? Ma Discko pensa che non sia realistico aspettarsi che qualcuno nel 2017 eviterà la tecnologia, anche per il bene della propria salute mentale. I telefoni sono così parte integrante delle nostre vite, dicono, quindi perché non dovremmo sviluppare modi per utilizzare quella tecnologia per aiutare noi stessi?

Trova supporto nelle comunità LGBTQ+ che ti accolgono nella tua interezza , al di là del tuo genere e/o sessualità. Anche se potrebbe non esserci una solida comunità di persone con identità simili nella tua città natale, è probabile che tu possa trovare comunità online. Dom Chatterjee, fondatore di Salute mentale QTPoC , dice, non conoscevo altri queer e trans dell'Asia meridionale fino alla fine dei miei 20 anni. È stato attraverso i social media che hanno iniziato a costruire queste relazioni tanto necessarie. Chatterjee afferma che la loro comunità online di persone queer e trans di colore mi ha salvato la vita mostrandomi che non sono solo anche quando sono pericolosamente isolato.



Proteggi la tua privacy. La capacità di liberarsi di identificatori legali e reinventare i personaggi è stata spesso considerata un pericolo per l'interazione online, ma per alcune persone LGBTQ+ è salvavita. Dopo aver pubblicato il suo libro di memorie Scoperto , dopo aver lasciato l'ebraismo chassidico e dichiararsi lesbica, l'autrice Leah Lax ha scoperto che il libro aveva dato vita a due gruppi segreti su Facebook di persone gay in comunità ultra-ortodosse e chassidiche. Lax aggiunge che molte persone in questi gruppi e oltre hanno trovato conforto nel rendersi conto che non erano sole. Un sacco è uscito nel gruppo per la prima volta. La maggior parte non aveva mai incontrato un'altra persona come loro. Lax attribuisce ai gruppi segreti il ​​merito di aver salvato più di una persona dal suicidio.

Ricorda che le tue relazioni online possono essere tanto importanti quanto le tue relazioni offline. Trascorrere del tempo con i propri cari di persona può essere meraviglioso, ma può anche presentare sfide per quelli di noi che vivono con una malattia mentale. Per Chatterjee, sebbene l'ansia sia spesso un ostacolo all'apparire di persona, le risorse online mi danno più spazio per esercitarmi a essere pienamente me stesso e più comunità che si relaziona con l'evitamento e l'ansia con cui convivo. Non indovinare l'importanza di un sistema di supporto solo perché non è fisico.

Verifica con te stesso come la tua interazione online influisca sulla tua energia, sulla tua salute e sulla tua vita. Cosa ti fa sentire svuotato e cosa ti lascia rinfrescato? Chatterjee dice che, nella loro esperienza, spendere troppe energie per prendersi cura degli altri può portare a risentirsi verso i miei bisogni e quelli della comunità QTPoC, che non è un buon posto per guarire o co-creare il cambiamento. Mentre educare noi stessi e aumentare la consapevolezza è importante, Hsieh aggiunge che passare troppo tempo a leggere di persone che soffrono può portare a traumi vicari. Devi leggere anche le cose felici, dice. Hsieh è un membro di un gruppo Facebook QTPoC in cui i membri pubblicano selfie e si amano, costruendo relazioni positive e nutrendo l'autostima.

Trova le persone che stanno creando le cose di cui hai bisogno e guarda cos'altro stanno condividendo. Abbassare le barriere per le persone emarginate alla condivisione della loro scrittura e arte, e per coloro che stanno lottando per trovarle, è uno dei più grandi successi dell'era digitale. Quando il mondo reale non c'era quando chiedevo aiuto, gli amici su Internet e gli estranei scrivevano articoli con cui potevo relazionarmi, dice Chatterjee. Kristin Russo, amministratore delegato di Tutti sono gay , afferma che seguire scrittori e artisti queer sui social media è un modo semplice ed efficace per trovare altri creatori e organizzazioni che possono aiutarti. Russo consiglia, connettiti alle persone che possono metterti in contatto con quella comunità più ampia.

Usa la tecnologia per colmare il divario tra ciò che hai e ciò di cui hai bisogno. Discko riconosce che l'Aloe non sostituirà un terapeuta competente e premuroso, ma afferma che alcuni di noi stanno solo lottando così tanto che dobbiamo migliorare un po' prima ancora di poter davvero ottenere aiuto. Risorse online come MyTransHealth e il Nazionali Queer e Trans terapeuti di Color Network può aiutare a sbarazzarsi di un po' di fatica nel trovare assistenza più vicino a casa. Lavora anche sulla tua rete: Discko ha trovato il loro psichiatra tramite il post di un amico su Facebook. Quando i compendi di risorse più ufficiali non sono all'altezza, potrebbe esserci qualcuno sulla tua sequenza temporale che può indicarti la giusta direzione.



Se ciò che desideri non esiste ancora, potresti essere tu a crearlo. Qualunque pubblicazione, evento o spazio di cui ti preoccupi di essere escluso è iniziato con una persona che si sente invisibile nella propria stranezza, ci ricorda Chatterjee. C'è una lunga stirpe di persone LGBTQ+ che hanno usato la loro emarginazione come stimolo per costruire, e tu puoi farne parte se scegli di esserlo.

Lindsay King Miller la scritta di è apparsa in Glamour Magazine, Bitch Magazine, Cosmopolita, Vice, e numerose altre pubblicazioni. Vive a Denver con la sua compagna, la loro figlia e due gatti molto viziati. Lindsay è l'autore di Chiedi a una ragazza queer (Piume, 2016).